21 oktober 2014 09:00 door: Renée

Sterkere armen zonder push ups

Morning Sporty Tuesday! Het is weer zover, de sportkleding mag weer aan. Naast alle oefeningen voor een strak buikje, willen we ook strakkere en mooie armen. Maar dan zonder die verschrikkelijke push ups. Lucky us, dat kan! We hebben zes easy breezy oefeningen voor je op een rijtje gezet die je zo aan je andere workouts kan toevoegen. 1,2,3 daar gaan we! 

Er zijn een aantal sporty oefeningen waar we een gruwelijke hekel aan hebben. Denk aan crunches, sit ups, planking en met stipt op nummer één: push ups. Een aantal weken geleden werden we helemaal happy nadat we toffe oefeningen tegenkwamen die er voor zorgen dat we met een sexy strak buikje over straat kunnen, zonder die crunches en sit ups. Halleluja! Vandaag worden we wederom blij, want er zijn tevens oefeningen voor strakkere armen zonder push ups. Yay! Deze oefeningen schijnen nog beter te zijn dan push ups, so let's start! De volgende zes oefeningen duren zo'n 45 tot 60 seconden per oefening. Om echt iets te voelen, doe je de hele set drie keer achter elkaar. 

1. Bear crawls
Begin in de plank positie met je polsen recht onder je schouders. Loop vooruit en achteruit. Houd je rug recht en je heupen laag. 

2. Tricep Dips
Ga op de grond zitten met je voeten plat op de vloer en je handen achter je. Breng je lichaam naar boven en naar beneden, houd je buik aangespannen en buig je ellebogen goed.

3. Down dog push ups
Zet je voeten op dezelfde hoogte als je schouders. Loop vervolgens met je handen naar voren en hou je heupen hoog. Leun met je hoofd richting de vloer en buig je ellebogen. Duw je zelf vervolgens omhoog en naar beneden, keep moving

4. Punches
Ga rechtop staan en zet je voeten wederom op dezelfde hoogte als je schouders. Buig lichtjes je knieën en breng je vuisten tot op kin hoogte. Sla recht naar voren en draai je heupen en schouders mee voor extra power. Wissel constant van kant. Wil je het zwaarder maken? Houd dan gewichten in je vuisten. 

5. Arm circles
Ga staan en buig je linker knie tot 90 graden. Strek je armen en draai zo'n 45 tot 60 seconden rondjes. Vervolgens wissel je van knie. 

6. Arm extension to shoulder tap
Begin in de plank positie met je polsen weer onder je schouders. Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn is van je hoofd tot aan je tenen. Span je buikspieren aan en strek je arm uit. Houd het even vast en tik met je rechterhand je linkerschouder aan en wissel van kant. Repeat, repeat!  

Let's sweat! 

Bron: Harpersbazaar

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Heerlijk recept: Roze cappuccino
Begin jij iedere ochtend met een lekkere bak koffie, maar ben je toe aan iets anders? …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Nieuwe haartrend: Shag
De kappers zijn nog even niet open, maar gelukkig kun je wel alvast inspiratie opdoen …»
Fietssuppen: dé sporttrend van deze zomer!
Iedereen kent suppen op een supboard inmiddels wel. Het is ontzettend relaxed en …»
Beste baan ooit: Naar foto’s van puppy’s kijken
Ben jij het liefst ook de hele dag in de weer met honden? En zou je niets anders …»
Zo fake je een langere en vollere staart
Ben jij ook altijd zo jaloers op die perfecte messy ponytails die je op …»
6 redenen waarom strings eigenlijk hartstikke fijn zijn
Sommige zijn misschien grote voorstanders van deze mini onderbroek, terwijl …»
Zo kom je van die irritante rode scheerbultjes af!
Heb je zojuist alles geschoren, zitten er ineens allemaal rode bultjes. What …»
7 gouden tips tegen vet haar
Last van haar dat snel vettig wordt? Wij geven je tips om te voorkomen dat je …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Aha! Dit is waarom je eerst je haar moet knippen voordat je …
Verf jij jouw haar ook altijd eens in de paar maanden en laat je jouw haar altijd …»
Yes! De opnames van Emily in Paris seizoen 2 zijn van start …
Eeeeeindelijk is het zover! De opnames voor het tweede seizoen van Emily in Paris …»
Simpele tips om sneller in slaap te komen
Een goede nachtrust is zo ontzettend belangrijk. Zonder genoeg uurtjes slaap kun …»
Zo voorkom je pluizig haar na het douchen
Je haar gewoon laten opdrogen nadat je het onder de douche hebt gewassen, is …»
Last van puistjes in je nek en hals? Zo voorkom en verzorg j…
Heb je vaak last van puistjes in en rondom je nek en hals en wordt het in de zomer erger? …»
Budgetproof je badkamer opleuken 
Heb je een badkamer die eigenlijk wel aan vernieuwing toe is, maar heb je geen budget …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top