20 februari 2019 09:59 door: Bianca

6 tips om thuissporten aantrekkelijk te maken

Februari staat altijd in het teken van liefde. Met Valentijnsdag zit menig mens op zijn/haar roze wolk. Nu is het weer tijd om van deze roze wolk af te stappen, voordat je vergeet wat je goede voornemens voor 2019 waren! 13% van de Nederlanders wil afvallen en 7% streeft ernaar om meer te sporten. Merk je dat het sporten er soms bij inschiet doordat je net lekker thuis bent uit werk, of gewoon echt even geen tijd hebt? Deze oefeningen van Slim Living maken thuissporten wel aantrekkelijk!  

Splitsquat 8-15 herhalingen

Dit is een heel goed alternatief voor de gewone squat. Met deze oefening train je je bovenbenen, maar ook gelijk je billen. Daarnaast zorgt het voor meer flexibiliteit en stabiliteit, ideaal dus. Je plaatst je achterste voet op een verhoging van ongeveer 30-40 cm, spant je buikspieren goed aan en zakt helemaal naar beneden, zodat je knie in een hoek komt van 90 graden. Kom weer helemaal omhoog en herhaal deze beweging. Dit gaat echt branden. We zijn benieuwd hoe je benen en billen morgen voelen! 


Push ups (op knieën)

Iedereen kent deze wel, de push up. Ga eerst plat op de grond liggen en leg je handen onder je schouders, duw jezelf omhoog maar zorg ervoor dat je ellebogen niet te ver naar buiten wijzen. Wat belangrijk is, is dat je je buikspieren goed aan blijft spannen, maar ook je billen. Span deze maximaal aan wanneer je naar beneden gaat en weer omhoogkomt. Heb je hier moeite mee? Doe de push ups dan vanaf je knieën. 


Mountain climber

Deze oefening zorgt ervoor dat je hartslag lekker omhooggaat en je je buikspieren goed traint. Kom weer in push up positie en breng je linkerknie helemaal naar voren. Strek je been weer en breng je rechterknie naar voren. Dit ga je herhalen, alleen dan in heel snel tempo. Wat belangrijk is, is dat je je heupen niet te veel de lucht in hebt en dat je je buiksperen goed blijft aanspannen. 


Dippen

Deze oefening zorgt ervoor dat de achterkant van de armen (triceps) strak worden. Ga zitten op een stoel of iets anders waarbij je je handen naast je billen kan plaatsen. Zorg ervoor dat je bovenlichaam in rechte positie is, zet je voeten zo neer dat je benen in een hoek van 90 graden zijn en laat je naar beneden zakken en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Wat belangrijk is, is dat je je ellebogen naar achter brengt, dus niet te veel naar de zijkant. Span hierbij ook je buikspieren goed aan. 


Weinig tijd?

Dan is interval rennen een erg goede oplossing. Je moet er wel even je sportschoenen voor aantrekken maar het werkt als volgt: Warm eerst even een paar minuten op en ga vervolgens zo hard als je kunt sprinten, afgewisseld met rustig aan joggen. Neem lantaarnpalen als referentie: 2 lantaarnpalen sprinten, 1 joggen. Het kan natuurlijk ook op tijd, 20 seconden sprinten, 40 seconden joggen bijvoorbeeld. In een korte tijd zal je merken dat je echt buiten adem raakt en dat je longen branden. Dit is wat we willen, nu werk je aan je conditie en herstel. Herhaal dit een aantal keer en probeer iedere keer langer te joggen. Je zult merken dat je sneller zal herstellen maar blijf jezelf wel uitdagen. Geef altijd 100%. 


Blijf je liever binnen?

Dat kan natuurlijk ook, dan zijn knee raises bijvoorbeeld een goed alternatief. Sta rechtop, en breng 1 voor 1 de knieën omhoog, zo snel en hoog als je kan. Doe dit 20 seconden afgewisseld met 20 seconden rust en herhaal dit 8x (4 min.). Daag ook hierin jezelf uit, ga zo hard mogelijk en dan zal je merken hoe effectief dit is! 

 

Gemotiveerd geraakt door de tips van Slim Living? Je vindt de personal training studio in het W Amsterdam Hotel, waar Slim Living je zeven dagen per week voorziet van de beste (en leukste) trainingen! Wil je na een tijdje niet meer thuissporten en liever meedoen aan trainingen? Bij Slim Living geniet je na de sportsessie van een welverdiende shake met een fantastisch uitzicht over Amsterdam. 

Bron: Slim Living Beeld: Shutterstock, Instagram 

Liefs, Bianca

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Perfect drankje voor op de zondag: Golden milk
Het is zondag, de perfecte dag om iets extra lekkers voor jezelf te maken. Dit geen …»
Herkenbare dingen als je verslaafd bent aan neusspray
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
Twilighting is dé haarkleur trend van 2020 
Het is nu hartje winter, we kunnen er echt niet meer omheen. Lente, waar blijf je? …»
Zo maak je deze goddelijke brownies met maar twee ingrediën…
Het is weer zondag en op zondag heb je gewoon altijd extra trek in wat lekkers, …»
Inslaan die handel: 18 beautyblenders voor maar €5,95 bij …
Elke make-up liefhebber kent de beauty blender wel. Door dit ei-vormige sponsje …»
Dit zijn de mooiste woontrends van 2020
Het nieuwe jaar mag dan alweer een paar dagen van start zijn gegaan, het is nooit …»
Er komt een nieuwe anticonceptiepil die je maar één keer p…
Gebruik jij de pil, maar vergeet jij hem nog weleens te nemen? Tja, dat is niet …»
Dit makkelijke kerstrecept kan niemand verknallen
Ben jij niet echt een keukenprinses en vinden je vrienden en familieleden het daarom …»
Deze thermopanty van HEMA wil je gewoon hebben
Heerlijk hoor, dat koude weer. Als het droog is tenminste... Maar je benen vinden …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Win: Oolaboo Bronzer set t.w.v. €79,95 voor een sun kissed…
Wil jij een gebruinde huid? Hou jij van een lekker kleurtje op je gezicht en …»
Wenkbrauw extensions zijn hard op weg om net zo populair te …
Ben jij vroeger ook iets te enthousiast in de weer geweest met je pincet en is daardoor …»
Cashen maar: Je krijgt voor je Furby van vroeger nu hartstik…
Heb jij stiekem nog heel veel speelgoed van vroeger op zolder staan bij je ouders? …»
Yes! De MAC Cosmetics adventskalender is dit jaar eindelijk …
Ieder jaar weer zijn we rond eind oktober al druk op zoek naar een adventskalender. …»
Deze matchende pyjama voor jou en je hond moet je hebben
Is jouw trouwe viervoeter ook je beste vriend? Dan hebben we hier iets heel erg …»
Nieuwe liptrend 'devil lips' is naast freaky ook nog vaak on…
Er is weer een nieuwe liptrend aangekomen in beautyland, namelijk 'devil lips'. …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top