Fitness thuis je billen rond met deze oefeningen
Het is niet altijd nodig om de sportschool te bezoeken. Je kunt ook gewoon thuis sporten om die platte buik weer terug te krijgen. Thuis sporten is goedkoper en bovendien is het heerlijk om direct na een sportsessie onder je eigen douche te springen. In dit artikel laten wij de beste krachtoefeningen zien die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.
Voor iedere spiergroep bestaan de meest effectieve thuisoefeningen. Maar wat heb je nodig? Allereerst motivatie natuurlijk! Probeer op school of werk al een kleine maaltijd te nuttigen; desnoods een banaantje en wat walnoten. Zodra je thuis bent trek je je sportkleding aan en ga je aan de slag!
Wat heb je nodig?
Handig om te hebben is een oefenmat, een comfortabele sportoutfit, een oefenbal, wat gewichten en that’s it. Gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand en met een eenmalige investering in de bovengenoemde sportattributen kom je al een heel eind. Wij hebben een paar goede oefeningen voor je gevonden. Dus je kunt gelijk vandaag beginnen!
Oefeningen voor de billen
- Glute Kickback 5x10
- Lying Glute Kicks 4x22
- Single Leg Glute Bridge 3x20
Bekijk de oefeningen in de Instagram post hieronder. Ook vind je in deze onderstaande video goede oefeningen voor de rug en buikspieren! Klik op de afbeelding hieronder om de gehele video te kunnen bekijken.
Beeld: Shutterstock, Instagram
Liefs, Bianca
Nieuwste artikelen
