03 januari 2019 09:30 door: Bianca

Fitness thuis je billen rond met deze oefeningen

Het is niet altijd nodig om de sportschool te bezoeken. Je kunt ook gewoon thuis sporten om die platte buik weer terug te krijgen. Thuis sporten is goedkoper en bovendien is het heerlijk om direct na een sportsessie onder je eigen douche te springen. In dit artikel laten wij de beste krachtoefeningen zien die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.

Voor iedere spiergroep bestaan de meest effectieve thuisoefeningen. Maar wat heb je nodig? Allereerst motivatie natuurlijk! Probeer op school of werk al een kleine maaltijd te nuttigen; desnoods een banaantje en wat walnoten. Zodra je thuis bent trek je je sportkleding aan en ga je aan de slag!

Wat heb je nodig?

Handig om te hebben is een oefenmat, een comfortabele sportoutfit, een oefenbal, wat gewichten en that’s it. Gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand en met een eenmalige investering in de bovengenoemde sportattributen kom je al een heel eind. Wij hebben een paar goede oefeningen voor je gevonden. Dus je kunt gelijk vandaag beginnen!

Oefeningen voor de billen

  • Glute Kickback 5x10
  • Lying Glute Kicks 4x22
  • Single Leg Glute Bridge 3x20

Bekijk de oefeningen in de Instagram post hieronder. Ook vind je in deze onderstaande video goede oefeningen voor de rug en buikspieren! Klik op de afbeelding hieronder om de gehele video te kunnen bekijken.

Beeld: Shutterstock, Instagram

Liefs, Bianca

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze Netflix films en series verschijnen in de tweede helft …
Januari is de maand waarin we het liefst na werk direct op de bank ploffen …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Yes! Dit zorgt ervoor dat je afvalt en het is heel simpel!
De meeste van ons zijn de eerste maand van het jaar druk bezig met het volgen van …»
HEMA's valentijnscollectie: wij zijn totally in love
Samen de liefde vieren; dat is waar Valentijnsdag om draait. Of je nu je moeder, …»
BFF date? Dit roze Instagram-waardige koffietentje wil je be…
Zin in een break? Ben je op zoek naar een leuke stedentrip met je vriendinnen? Zoek …»
Ben & Jerry's introduceert valentijns ijs  
Met Valentijnsdag heb je een date met je partner, of misschien met je mama of beste …»
De allerfijnste eyeliners van dit moment shop je hier
De eyeliner gaat nooit uit de mode. Wat opvalt is dat dit make-upproduct juist …»
Xess Xava model voor Yolanthe's nieuwe kidscollectie Bananas…
De alleskunner Yolanthe Sneijder-Cabau kondigde vandaag leuk fashionnieuws …»
Vanaf nu maak jij alleen nog maar een Spaanse omelet
Waarom eten we een Hollandse omelet als de Spaanse omelet bestaat! Eenmaal geproefd …»
Quiz: Op welke celebrity lijk jij het meest?
Ben jij je leven lang fan van J.lo? Ben jij totally in love met de muziek …»
Dagje shoppen? Dit is het populairste winkelgebied!
Het grootste winkelplatform van Nederland maakte vandaag de 10 populairste …»
Pandora’s Valentijnscollectie 2019: om verliefd op te word…
PANDORA's boodschap voor Valentijnsdag is een liefdesverklaring voor vrienden, …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top