03 januari 2019 09:30 door: Bianca

Fitness thuis je billen rond met deze oefeningen

Het is niet altijd nodig om de sportschool te bezoeken. Je kunt ook gewoon thuis sporten om die platte buik weer terug te krijgen. Thuis sporten is goedkoper en bovendien is het heerlijk om direct na een sportsessie onder je eigen douche te springen. In dit artikel laten wij de beste krachtoefeningen zien die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.

Voor iedere spiergroep bestaan de meest effectieve thuisoefeningen. Maar wat heb je nodig? Allereerst motivatie natuurlijk! Probeer op school of werk al een kleine maaltijd te nuttigen; desnoods een banaantje en wat walnoten. Zodra je thuis bent trek je je sportkleding aan en ga je aan de slag!

Wat heb je nodig?

Handig om te hebben is een oefenmat, een comfortabele sportoutfit, een oefenbal, wat gewichten en that’s it. Gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand en met een eenmalige investering in de bovengenoemde sportattributen kom je al een heel eind. Wij hebben een paar goede oefeningen voor je gevonden. Dus je kunt gelijk vandaag beginnen!

Oefeningen voor de billen

  • Glute Kickback 5x10
  • Lying Glute Kicks 4x22
  • Single Leg Glute Bridge 3x20

Bekijk de oefeningen in de Instagram post hieronder. Ook vind je in deze onderstaande video goede oefeningen voor de rug en buikspieren! Klik op de afbeelding hieronder om de gehele video te kunnen bekijken.

Beeld: Shutterstock, Instagram

Liefs, Bianca

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Eindelijk! McDonald’s komt met veggie McNuggets
De veggies onder ons zullen vast blij zijn met de burgers Veggie Homestyle …»
Frenchie café: de ultieme plek voor het eten van zoete Inst…
Vind jij het fijn om met je vriendin(nen) een theetje te drinken in een knus café? …»
YES! Scoor morgen een gratis ontbijt bij McDonald’s
Hou jij van McDonald’s en van ontbijten? Dan vind je dit nieuwtje vast heel …»
Hotspot alert: ’s Werelds grootste chocolade museum in Ant…
Het 's werelds grootste chocolade paradijs met een oppervlakte van 4000 …»
Quiz: Kom erachter waar jij je prins op het witte paard zal …
Ben jij single en aan het wachten op de eerste ontmoeting met je toekomstige man? …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Netflix komt met eerste trailer Stranger Things seizoen 3
Netflix heeft eindelijk de trailer naar buiten gebracht van Stranger Things seizoen …»
Last van hooikoorts? Gin tonic helpt!
Heb jij elk jaar weer last van die irritante hooikoorts? Je hebt een loopneus, tranende …»
DIY: Bijna jarig? Maak je eigen donut-wall
Waarom gebak als verjaardag traktatie? Een bord met soesjes of een slagroomtaart …»
Fit en slank met bootcamp: profiteer nu van spotgoedkope les…
Altijd al eens willen bootcampen? Dan is dit het perfecte moment! Bij HEMA …»
Aha! Warm voetkussen deze week te koop bij Lidl 
Geniet jij na een lange werkdag ook zo van een avondje Netflix op de bank? Op de …»
Met deze unicorn wc-papier wordt afvegen nog eens echt leuk!
Altijd al een unicorn willen voelen, zelfs als je op de wc zit? Dan heb je nu geluk. …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top