03 januari 2019 08:30 door: Bianca

Fitness thuis je billen rond met deze oefeningen

Het is niet altijd nodig om de sportschool te bezoeken. Je kunt ook gewoon thuis sporten om die platte buik weer terug te krijgen. Thuis sporten is goedkoper en bovendien is het heerlijk om direct na een sportsessie onder je eigen douche te springen. In dit artikel laten wij de beste krachtoefeningen zien die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.

Voor iedere spiergroep bestaan de meest effectieve thuisoefeningen. Maar wat heb je nodig? Allereerst motivatie natuurlijk! Probeer op school of werk al een kleine maaltijd te nuttigen; desnoods een banaantje en wat walnoten. Zodra je thuis bent trek je je sportkleding aan en ga je aan de slag!

Wat heb je nodig?

Handig om te hebben is een oefenmat, een comfortabele sportoutfit, een oefenbal, wat gewichten en that’s it. Gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand en met een eenmalige investering in de bovengenoemde sportattributen kom je al een heel eind. Wij hebben een paar goede oefeningen voor je gevonden. Dus je kunt gelijk vandaag beginnen!

Oefeningen voor de billen

  • Glute Kickback 5x10
  • Lying Glute Kicks 4x22
  • Single Leg Glute Bridge 3x20

Bekijk de oefeningen in de Instagram post hieronder. Ook vind je in deze onderstaande video goede oefeningen voor de rug en buikspieren! Klik op de afbeelding hieronder om de gehele video te kunnen bekijken.

Beeld: Shutterstock, Instagram

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Tof: Bij dít bedrijf krijg je 2300 euro om 25 kerstfilms te…
Ben je ook zo dol op het kijken van kerstfilms en zou je het liefst daar je baan …»
Voor alle koukleumen onder ons: Deze elektrische deken voor …
Heb jij het altijd koud, ook nu het nog niet eens winter is? Dan is het tijd om …»
Mmmm… Deze speculaas latte is het proberen waard
Kun je ook geen dag zonder een lekkere latte? En ben je ook nog eens dol op speculaas? …»
Black Friday deals 2023: bekijk hier de kortingen
YES! Het is weer Black Friday en dat betekent dat je vrijdag t/m maandag tijdens …»
Onderzoek: Dít bedrag zou er voor je 30ste op je spaarreken…
Het is erg belangrijk om een buffer te hebben, je weet nooit welke onverwachte kosten …»
Dít is de veel goedkopere dupe van de Ritual of Sakura Ritu…
Staat de Ritual of Sakura Rituals-lijn ook altijd in jouw badkamer? Deze producten …»
Lekker en makkelijk: Wentelteefjes van (oud) stokbrood
Stokbrood is vaak de volgende dag niet meer lekker. Toch is het zonde om dit niet …»
Waarom wij niet zonder chelsea boots kunnen
In onze ogen er in één essential die eigenlijk niet in je schoenencollectie …»
Deze goedkope aardewerk kopjes van Action wil je hebben
Wil je deze winter graag wat nieuwe dingen voor in je keuken kopen? Ren dan direct …»
7X standjes die je moet proberen als je niet snel klaarkomt
Heb jij een vriend of een bedpartner en herken je bovenstaande titel wel? Don't …»
Ontwerp je eigen trui met het hoofd van je hond of kat!
Hoe leuk! Je kunt je huisdier met zijn of haar naam laten afdrukken op verschillende …»
Dit zijn 5 persoonlijke items waarvan je niet wist dat je di…
In een wereld waar gemak en toegankelijkheid hoog in het vaandel staan, is online …»
Musthave: Deze fleece panty van Kruidvat wil je hebben
De winter komt er weer aan en daarbij horen ook koude(re) temperaturen. Je benen …»
HEBBEN: Deze ZARA-parfums zijn dupes van bekende geuren
Ben je het ook zat om iedere maand weer zoveel geld uit te geven? Dan hebben we …»
Aha! Dit is waarom je eerst je haar moet knippen voordat je …
Verf jij jouw haar ook altijd eens in de paar maanden en laat je jouw haar altijd …»
10x waarom we het heerlijk vinden om in de avond televisie t…
De televisie is al jaren niet weg te denken uit onze woonkamers. Vooral in de avonduren …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top