03 januari 2019 08:30 door: Bianca

Fitness thuis je billen rond met deze oefeningen

Het is niet altijd nodig om de sportschool te bezoeken. Je kunt ook gewoon thuis sporten om die platte buik weer terug te krijgen. Thuis sporten is goedkoper en bovendien is het heerlijk om direct na een sportsessie onder je eigen douche te springen. In dit artikel laten wij de beste krachtoefeningen zien die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.

Voor iedere spiergroep bestaan de meest effectieve thuisoefeningen. Maar wat heb je nodig? Allereerst motivatie natuurlijk! Probeer op school of werk al een kleine maaltijd te nuttigen; desnoods een banaantje en wat walnoten. Zodra je thuis bent trek je je sportkleding aan en ga je aan de slag!

Wat heb je nodig?

Handig om te hebben is een oefenmat, een comfortabele sportoutfit, een oefenbal, wat gewichten en that’s it. Gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand en met een eenmalige investering in de bovengenoemde sportattributen kom je al een heel eind. Wij hebben een paar goede oefeningen voor je gevonden. Dus je kunt gelijk vandaag beginnen!

Oefeningen voor de billen

  • Glute Kickback 5x10
  • Lying Glute Kicks 4x22
  • Single Leg Glute Bridge 3x20

Bekijk de oefeningen in de Instagram post hieronder. Ook vind je in deze onderstaande video goede oefeningen voor de rug en buikspieren! Klik op de afbeelding hieronder om de gehele video te kunnen bekijken.

Beeld: Shutterstock, Instagram

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Gespot: de mooiste tassen van de straat
Wij zijn dol op eye catching tassen en de afgelopen Fashion Weeks hebben we weer …»
Je lippenstift blijft langer zitten met deze 5 tips en trucs
Niets is mooier dan een perfect gestifte mond, maar het is zo jammer als je na …»
Bizarre trend: Period Positive leggings om je menstruatie te…
Baal je ook iedere maand weer als je ongesteld bent? Pfff… Waarom kunnen …»
Zo maak je je klaar voor het nieuwe schooljaar
Binnenkort begint voor velen een nieuw schooljaar. Dat betekent dat je nieuwe schoolspullen …»
De leukste vintage winkels in Nederland
Vintage kleding is hot! En de zoektocht naar mooie pareltjes is helemaal leuk! …»
Hooray! Dit is de winnaar van de giftcard van oktober
Heb je de afgelopen maand een comment achtergelaten onder een van onze artikelen? …»
Dingen die je kan doen in de zomer als je blut bent
In de zomer zijn er zoveel leuke dingen om te doen. Lekker op strandvakantie gaan, …»
Hotspot: Gesponnen Suiker
Bubbels, een photobooth, zoete snoepjes en een rode loper: wie gisteren door de …»
Swipe & Shop: dé Tinder app voor fashion
Meet Swipe & Shop! Het is de nieuwe manier om je garderobe aan te vullen met de …»
Hotspot: Chocolate Company
Chocoladeliefhebbers opgelet: Chocolate Company heeft een vestiging in …»
McDonald's komt met kipnuggets kerstversiering
Hou jij van McDonald's? En ga jij dan vooral langs de McDrive voor die …»
Recept: deze witte sangria is perfect om te drinken op een w…
Ooooh, wat hadden we nu graag onder de Spaanse zon gezeten met een glas verrukkelijke …»
Dit is de meest logische afvaltip ooit
Je bent constant in de sportschool te vinden, let op je eetgedrag, …»
Heb jij de leukste en mooiste bril van Nederland?
Brildragers van Nederland opgelet! Vanaf vandaag is Specsavers op zoek naar de …»
DIY: stijlvolle shampoo-flessen voor in je badkamer
Iedere week vind je op Fashionlab een nieuwe DIY op het gebied van fashion, beauty …»
Sneakerfreaks opgelet: Sneakerness komt weer naar Nederland
Yay! Sneakerness komt weer naar Nederland en wel over twee weken in Roest …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top