25 juni 2016 09:00 door: Laurien

Maak jij deze fouten tijdens het afvallen?

Volg je een dieet of houd je gewoon in de gaten dat je een gezonde lifestyle nastreeft? Lees dan ook even deze adviezen van voedingsdeskundige Rob Hobson, want hij laat weten dat we vaak dezelfde fouten maken tijdens het afvallen en dat het daarom soms maar niet wil lukken.

Ken je het gevoel dat je al wekenlang supergezond eet, maar dat de weegschaal steeds hetzelfde blijft aangeven? Misschien maak jij je wel, zonder het te weten, schuldig aan de volgende veelgemaakte fouten tijdens het afvallen. Let je hierop, dan is de kans groot dat je al snel een stuk beter in je vel zit.

1. Teveel noten en zaden eten. Hoewel noten en zaden vol zitten met goede en gezonde voedingsstoffen, bevatten ze ook veel calorieën en daar zit je niet op te wachten als je wilt afvallen. Eet dus niet de hele dag door uit die zak cashewnoten op je bureau, maar neem rond drie uur een handje en niet meer dan dit per dag.

2. Koolhydraten helemaal schrappen. Dit is niet aan te raden, omdat het vrijwel niet haalbaar is. Op den duur zal je weer pasta willen eten en dan kan het zo zijn dat je in een keer weer aankomt. Eet daarom af en toe een schepje rijst of aardappels bij je avondeten of vervang dit voor quinoa, bruine rijst of zoete aardappel.

3. Teveel tussendoortjes eten. Tussen je ontbijt en lunch, tussen je lunch en avondeten en na je avondeten kan je best een snack zoals een gekookt ei, een bakje yoghurt, een handje noten of een stuk fruit nemen, maar eet niet de hele dag door. Ongeveer zes keer per dag is genoeg voor je lichaam.

4. Elke dag wegen. Plan wekelijks een weegmomentje in of leg een broek klaar waar je graag weer in wilt passen. Je kan namelijk je motivatie verliezen als je elke dag op de weegschaal gaat staan en het afvallen voor je gevoel niet snel genoeg gaat.

5. Vetten vermijden. Dit is niet heel realistisch, want in heel veel producten zitten (goede) vetten. Ze bevatten veel calorieën, maar als je er niet teveel van eet is het geen probleem. Kies wel voor de gezonde vetten zoals die in vette vis, noten, zaden, avocado's, olijf- en kokosolie.

6. Het niet realistisch houden. Volg een dieet of lifestyle die je vol kunt houden en waarvoor je maar een paar aanpassingen hoeft te doen. Zo behaal je je doel eerder, sneller en makkelijker en val je niet snel terug in oude gewoontes.

7. Dieetmaaltijden eten. Sommige diëten hebben een hele maaltijdenlijn voor je klaarliggen, maar dit kan je beter laten voor wat het is. Hier zijn vaak veel onnodige dingen aan toegevoegd. Je kan beter zelf simpele maaltijden in elkaar flansen en wat extra's maken voor de volgende dag.

8. Geen buiten-de-deur-eet strategie hebben. Dit is altijd een lastig ding als je aan het afvallen bent, maar probeer het aan te geven bij familie en vrienden en laat op feestjes de chips, bitterballen en wijn staan. Vaak wordt er wel wat rauwkost geserveerd of bijvoorbeeld noten die je kan eten en eet van tevoren thuis al wat gezonds, dan is je eetbehoefte een stuk minder.

Keep up the good work!

Bron: Daily Mail
Beeld: Shutterstock

Liefs, Laurien

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Lekker: Sinterklaas cheesecake met bodem van kruidnoten
Yes! Sinterklaas is gisteren weer aangekomen in ons koude en regenachtige kikkerlandje, …»
Hoe eerder je je kerstboom opzet, des te gelukkiger je wordt…
Veel mensen zetten ieder jaar weer hun kerstboom pas op nadat Sinterklaas het land …»
In deze geniale panty van Primark komen geen ladders
Je vindt het fijn om een jurkje te dragen en een panty aan te hebben, maar die ladders… …»
Deze pantoffels met ingebouwde verwarming heeft iedere koukl…
Heb jij elke winter ook weer pootjes die voelen als koude ijspegels? Arme jij. We …»
Deze kerstballen heb je zeker nodig in je leven
Kun jij ook niet wachten tot kerst? Het is nu de hoogste tijd om alle voorbereidingen …»
Deze matchende pyjama voor jou en je hond moet je hebben
Is jouw trouwe viervoeter ook je beste vriend? Dan hebben we hier iets heel erg …»
Mieneke (102): "Mijn geheim? Ik eet elke avond chips"
Heb jij zoiets van: 'Ik wil graag de 100 aantikken of nog ouder dan dat worden?' …»
Trend: Wacht niet langer op die prins, maar trouw gewoon met…
Goed nieuws voor alle single ladies onder ons. Tegenwoordig heb je echt geen man …»
DIY: Bijna jarig? Maak je eigen donut-wall
Waarom gebak als verjaardag traktatie? Een bord met soesjes of een slagroomtaart …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Dit is waarom de knapste meiden nu nog single zijn 
Wanneer je een knappe meid bent zou je toch denken dat het easy peasy is om een …»
Doe dit en je hebt maar liefst 54 vakantiedagen in 2020! 
Wie is er nou niet dol op vakantie? Zelfs al heb je een baan waarvan je heel blij …»
Top 10 beste winkelsteden van Europa
"Ik hou van mijn geld waar ik het kan zien, hangend in mijn kast", het …»
De leukste herfstjassen van dit moment
Voor je het weet begint officieel de herfst en moeten we helaas afscheid nemen van …»
5X leuke cafes Maastricht
Het wordt weer tijd voor een andere stad! Deze keer: de leukste cafés om te …»
Wenkbrauw extensions zijn hard op weg om net zo populair te …
Ben jij vroeger ook iets te enthousiast in de weer geweest met je pincet en is daardoor …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top