25 juni 2016 07:00 door: Laurien

Maak jij deze fouten tijdens het afvallen?

Volg je een dieet of houd je gewoon in de gaten dat je een gezonde lifestyle nastreeft? Lees dan ook even deze adviezen van voedingsdeskundige Rob Hobson, want hij laat weten dat we vaak dezelfde fouten maken tijdens het afvallen en dat het daarom soms maar niet wil lukken.

Ken je het gevoel dat je al wekenlang supergezond eet, maar dat de weegschaal steeds hetzelfde blijft aangeven? Misschien maak jij je wel, zonder het te weten, schuldig aan de volgende veelgemaakte fouten tijdens het afvallen. Let je hierop, dan is de kans groot dat je al snel een stuk beter in je vel zit.

1. Teveel noten en zaden eten. Hoewel noten en zaden vol zitten met goede en gezonde voedingsstoffen, bevatten ze ook veel calorieën en daar zit je niet op te wachten als je wilt afvallen. Eet dus niet de hele dag door uit die zak cashewnoten op je bureau, maar neem rond drie uur een handje en niet meer dan dit per dag.

2. Koolhydraten helemaal schrappen. Dit is niet aan te raden, omdat het vrijwel niet haalbaar is. Op den duur zal je weer pasta willen eten en dan kan het zo zijn dat je in een keer weer aankomt. Eet daarom af en toe een schepje rijst of aardappels bij je avondeten of vervang dit voor quinoa, bruine rijst of zoete aardappel.

3. Teveel tussendoortjes eten. Tussen je ontbijt en lunch, tussen je lunch en avondeten en na je avondeten kan je best een snack zoals een gekookt ei, een bakje yoghurt, een handje noten of een stuk fruit nemen, maar eet niet de hele dag door. Ongeveer zes keer per dag is genoeg voor je lichaam.

4. Elke dag wegen. Plan wekelijks een weegmomentje in of leg een broek klaar waar je graag weer in wilt passen. Je kan namelijk je motivatie verliezen als je elke dag op de weegschaal gaat staan en het afvallen voor je gevoel niet snel genoeg gaat.

5. Vetten vermijden. Dit is niet heel realistisch, want in heel veel producten zitten (goede) vetten. Ze bevatten veel calorieën, maar als je er niet teveel van eet is het geen probleem. Kies wel voor de gezonde vetten zoals die in vette vis, noten, zaden, avocado's, olijf- en kokosolie.

6. Het niet realistisch houden. Volg een dieet of lifestyle die je vol kunt houden en waarvoor je maar een paar aanpassingen hoeft te doen. Zo behaal je je doel eerder, sneller en makkelijker en val je niet snel terug in oude gewoontes.

7. Dieetmaaltijden eten. Sommige diëten hebben een hele maaltijdenlijn voor je klaarliggen, maar dit kan je beter laten voor wat het is. Hier zijn vaak veel onnodige dingen aan toegevoegd. Je kan beter zelf simpele maaltijden in elkaar flansen en wat extra's maken voor de volgende dag.

8. Geen buiten-de-deur-eet strategie hebben. Dit is altijd een lastig ding als je aan het afvallen bent, maar probeer het aan te geven bij familie en vrienden en laat op feestjes de chips, bitterballen en wijn staan. Vaak wordt er wel wat rauwkost geserveerd of bijvoorbeeld noten die je kan eten en eet van tevoren thuis al wat gezonds, dan is je eetbehoefte een stuk minder.

Keep up the good work!

Bron: Daily Mail
Beeld: Shutterstock

Liefs, Laurien


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Ben & Jerry’s maakt nu ook hondenijs
Zit je hond je altijd zielig aan te kijken wanneer jij weer eens Ben & Jerry’s …»
Gezonde granola repen maak je zo! 
Wil je iets lekkers maken dat tegelijkertijd ook nog eens gezond is? Wij hebben …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Met deze truc kun je snel eieren pellen
Ben je dol op een gekookt eitje op broodje, een cracker of in een salade, maar ben …»
Dit kun je doen tegen hooikoortsklachten
Het hebben van hooikoorts is ontzettend irritant. Helaas is het weer pollenseizoen …»
Met deze glitterpillen krijg jij unicorn poep!
Ja, ontken het maar niet. Ook jij bent dol op glitters en op alles wat te maken …»
Al geproefd? Deze TikTok pasta is razend populair!
Ben je geen keukenprinses, maar hou je wel van een lekkere pasta? Ga dan snel de …»
KIJKEN! Crime Scene: The Vanishing at the Cecil Hotel
Wat zijn we toch dol op Netflix, zeker in deze gekke periode waarin bijna niets …»
Aan het afvallen maar trek in wijn? Ga dan voor deze wijnsoo…
Ben je goed op weg om een paar kilo’s kwijt te raken en maar heb je af en …»
Dit zijn de leukste modetrends van zomer 2020
De zomer gaat bijna weer van start. Nog niet veel items voor de zomer in je kast …»
DIY: Eigen avocadoplanten kweken
Kun je wel wat groen gebruiken in je huis en eet jij heel toevallig elke week wel …»
Waarom je jezelf af en toe moet trakteren met een lekkere (s…
Een beetje tijd voor jezelf vrijmaken is belangrijk op z’n tijd. Een goede …»
Waarom je dit jaar je kerstboom lekker moet laten staan tot …
Yes, het is eindelijk 2021. Hopelijk gaat dit jaar iets leuker en vrolijker worden …»
Snel en heerlijk: Chocolade aardbeien
Heb je zin om vandaag iets lekkers te maken waarvoor je geen uren in de keuken hoeft …»
De trend van deze herfst en winter: Lila
Waarschijnlijk heb je het al gezien in de winkels of in je favoriete webshops. We …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top