Last van een winterdip? Met deze tips kom je de donkere dagen door

Wat is een winterdip eigenlijk?

Een winterdip is een periode waarin je je tijdens de herfst- en wintermaanden minder vrolijk en energiek voelt. Je kunt bijvoorbeeld meer moeite hebben met opstaan, sneller moe zijn of minder zin hebben om dingen te ondernemen. Ook kun je merken dat je meer behoefte hebt aan eten, rust en tijd voor jezelf.

Een belangrijke oorzaak is het gebrek aan daglicht. Doordat de zon later opkomt en eerder ondergaat, krijgen we minder natuurlijk licht binnen. Dit kan invloed hebben op onze biologische klok en de aanmaak van hormonen die betrokken zijn bij ons slaap-waakritme en onze stemming. Daardoor kun je je overdag slaperiger voelen en minder energie hebben.

Het is goed om te weten dat een winterdip niet hetzelfde is als een winterdepressie. Bij een winterdepressie zijn de klachten vaak ernstiger en houden ze langer aan. Heb je veel last van somberheid of belemmeren je klachten je dagelijkse leven? Bespreek dit dan met je huisarts.

1. Ga naar buiten, ook als het koud is

Misschien is dit wel het laatste waar je zin in hebt wanneer het buiten grijs en regenachtig is, maar juist naar buiten gaan kan helpen. Daglicht speelt namelijk een belangrijke rol bij het regelen van je biologische klok. Zelfs op een bewolkte dag krijg je buiten meer licht binnen dan wanneer je de hele dag binnen blijft zitten.

Probeer daarom iedere dag even naar buiten te gaan. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens je lunchpauze, haal een koffietje bij je favoriete tentje of maak na het opstaan een klein rondje door de buurt. Je hoeft echt geen uren buiten te zijn. Een klein momentje in de frisse lucht kan al een fijn begin zijn.

2. Blijf in beweging

Wanneer het buiten koud is en het vroeg donker wordt, is de verleiding groot om na een lange dag direct op de bank te ploffen. Toch kan beweging juist helpen wanneer je last hebt van een winterdip. Tijdens het sporten maakt je lichaam onder andere stofjes aan die een positieve invloed kunnen hebben op je stemming.

Dat betekent niet dat je meteen vijf keer per week naar de sportschool moet. Kies vooral iets waar je plezier in hebt. Denk aan een yogales, een rondje hardlopen, een danswork-out in je slaapkamer of een wandeling met een vriendin. Het belangrijkste is dat je regelmatig beweegt en een vorm vindt die bij jou past.

3. Maak je huis extra gezellig

Als je in de winter meer tijd binnen doorbrengt, kun je er maar beter iets gezelligs van maken. Juist in de donkere maanden kan een fijne omgeving een groot verschil maken. Haal bijvoorbeeld wat kaarsen in huis, leg een zacht dekentje op de bank en zet je favoriete muziek op.

Ook kleine veranderingen kunnen helpen. Denk aan een bos bloemen op tafel, een warme lamp of een gezellig hoekje waar je rustig een boek kunt lezen. Maak van je huis een plek waar je graag bent. Zo voelt een regenachtige zondag ineens een stuk minder vervelend.

4. Zorg voor voldoende slaap en een vast ritme

Wanneer het buiten donker is, kan het lastiger zijn om 's ochtends je bed uit te komen. Toch is het verstandig om ook in de winter een vast slaapritme aan te houden. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zo help je je biologische klok om in een regelmatig ritme te blijven.

Daarnaast is het slim om je avond wat rustiger af te sluiten. Leg je telefoon een tijdje voor het slapengaan weg, neem een warme douche of lees nog een paar bladzijdes van een boek. En hoewel uitslapen in het weekend heerlijk kan zijn, is het beter om niet te veel af te wijken van je normale ritme.

5. Plan leuke dingen om naar uit te kijken

Een van de vervelendste dingen aan de winter is misschien wel dat de dagen soms behoorlijk op elkaar lijken. Opstaan, werken of studeren, thuiskomen en vervolgens weer vroeg naar bed. Daarom is het fijn om bewust leuke momenten in je agenda te zetten.

Plan bijvoorbeeld een etentje met vriendinnen, een filmavond, een middagje shoppen of een weekendje weg. Het hoeft helemaal niet groots te zijn. Zelfs een koffiedate of een avondje bakken kan iets zijn om naar uit te kijken. Zo heb je gedurende de week kleine geluksmomentjes die de donkere dagen net wat leuker maken.

6. Vergeet jezelf niet te verwennen

De winter is het perfecte seizoen om wat extra aandacht aan jezelf te besteden. Zie het als een moment om af en toe een stapje terug te doen en te luisteren naar wat je nodig hebt. Een uitgebreide skincare-routine, een warm bad, je favoriete comfortfood of een avond zonder verplichtingen: soms zijn het juist de kleine dingen die je goed laten voelen.

Probeer daarnaast gezond en gevarieerd te eten. Een voedzaam ontbijt, voldoende groenten en fruit en regelmatig eten helpen je lichaam om goed te functioneren. Je hoeft jezelf daarbij niets te ontzeggen. Een warme chocolademelk met slagroom of een avondje comfortfood horen er natuurlijk ook gewoon bij!

Maak van de winter iets om naar uit te kijken

Hoewel je het weer en de hoeveelheid daglicht niet kunt veranderen, kun je wel invloed uitoefenen op hoe je de winter doorkomt. Door regelmatig naar buiten te gaan, te bewegen, voldoende te slapen en leuke dingen te plannen, kun je jezelf helpen om deze periode prettiger te maken.

En vergeet vooral niet dat je niet iedere dag even productief of vrolijk hoeft te zijn. Soms mag je gewoon een dagje op de bank blijven liggen. Geef jezelf de ruimte om wat rustiger aan te doen. Voor je het weet, worden de dagen weer langer en staat het voorjaar voor de deur!

Beeld: Shutterstock

Liefs, Sanne