12 december 2017 06:00 door: Zofia

Tips tegen angstaanvallen

Word je bang bij het zien van mensenmassa's? Kan je niet eens normaal shoppen in de Kalverstraat of een college volgen? Alleen zijn? Boodschappen doen? Vliegen? Je angst is zo groot dat je in paniek raakt en dat uit zich dan weer in een pa niekaanval. Dat is natuurlijk enorm irritant, want het gebeurt vaak op openbare plekken. Voor de paniekaanval maakt je lichaam een stresshormoon aan. Je lichaam bereidt zich voor om snel te reageren op een gevaar. Wil jij weten wat je het beste in deze situatie kan doen? Lees dan even verder.  

Hoe weet je of je last hebt een normale hoeveelheid angst of van een angststoornis? Er zijn veel verschillende soorten, zoals paniekstoornis, sociale fobieën en angststoornissen. Een paniekaanval kan je herkennen aan zweten, trillen, licht in je hoofd, je hebt moeite met ademhalen en hartkloppingen. Als jij hier last van hebt, volg dan deze tips hieronder op

tips om beter om te gaan met paniekaanvallen

1. Schrijf op wat je bang maakt. Wanneer je opschrijft waar je precies bang voor bent is het makkelijker om je angst te achterhalen en er wat aan te doen. Schrijf op wat je zo bang maakte toen je die activiteit aan het doen was en wat je voelde. 

2. Praat met anderen over je angst. Dat lucht vaak op en je voelt de stress langzaam van je afglijden. Je hebt even afleiding en je bent meer gefocust op je gesprekspartner dan je angst.

3. Bedenk altijd dat het nog vele malen slechter kan. Er zijn altijd nog ergere dingen die in dezelfde situatie hadden kunnen gebeuren. Wanneer je bijvoorbeeld een presentatie hebt gegeven die dag, bedenk dan dat je misschien had kunnen vallen of dat je gelijk een onvoldoende had kunnen krijgen. 

4. Zoek juist de dingen op die je bang maken. Je wordt juist sterker door de eerste te zijn die gaat presenteren. Bedenkt dat de paniekaanval ook maar van korte duur is. 

5. Omarm je angst. Accepteer en erken je angst. Ren niet voor je angst weg, maar ren er juist naartoe. Denk niet 'Ik ben bang', maar laat de angst maar komen. 

6. Gedachten kan je sturen. Realiseer je, ook weer heel bewust en in hier en nu, dat de angst die je voelt naar alle waarschijnlijkheid op dit moment niet reëel is. Adem rustig en bewust in en uit en probeer te ademen via de techniek van de ademhaling. 

7. Zorg dat je fit bent. Een gezonde levensstijl is belangrijk. Gezond eten en voldoende slaap dragen bij aan een betere conditie, zowel lichamelijk als geestelijk. 

8. Maak een spiekbriefje. Maak een lijstje met allemaal gedachten waar jij blij van wordt. Bekijk dit lijstje als jij je paniekerig en angstig voelt. Neem dit altijd mee, waar je ook naartoe gaat. 

Mocht bovenstaande tips niet helpen, dan is het een goed idee om een keer bij de dokter langs te gaan. Een dokter kan door het uitvoeren van de juiste diagnose, concluderen of die angst symptomen zich bemoeien met het dagelijks bemoeien van de patiënt. Dus als jij je afvraagt of de angst die jij voelt normaal is, moet je zeker een afspraak bij de dokter maken. 

Beginbeeld: Shutterstock
Beelden: Giphy

Liefs, Zofia

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze retro koelkast van Lidl wil jij in jouw keuken hebben s…
Ben jij helemaal van de retro items en kun jij heel toevallig ook nog wel een toffe …»
Herkenbare dingen als je verslaafd bent aan neusspray
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
Perfect drankje voor op de zondag: Golden milk
Het is zondag, de perfecte dag om iets extra lekkers voor jezelf te maken. Dit geen …»
Twilighting is dé haarkleur trend van 2020 
Het is nu hartje winter, we kunnen er echt niet meer omheen. Lente, waar blijf je? …»
Deze gadget is te geniaal als je een hond hebt
Heb jij een hond en ga je graag met jouw trouwe viervoeter naar het strand, bos …»
Zo maak je deze goddelijke brownies met maar twee ingrediën…
Het is weer zondag en op zondag heb je gewoon altijd extra trek in wat lekkers, …»
NikkieTutorials onthult: ‘Ik ben transgender’
Nikkie de Jager (25) van NikkieTutorials heeft in haar nieuwste video laten weten …»
Inslaan die handel: 18 beautyblenders voor maar €5,95 bij …
Elke make-up liefhebber kent de beauty blender wel. Door dit ei-vormige sponsje …»
Deze thermopanty van HEMA wil je gewoon hebben
Heerlijk hoor, dat koude weer. Als het droog is tenminste... Maar je benen vinden …»
Dit zijn de mooiste woontrends van 2020
Het nieuwe jaar mag dan alweer een paar dagen van start zijn gegaan, het is nooit …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Wenkbrauw extensions zijn hard op weg om net zo populair te …
Ben jij vroeger ook iets te enthousiast in de weer geweest met je pincet en is daardoor …»
Nieuwe liptrend 'devil lips' is naast freaky ook nog vaak on…
Er is weer een nieuwe liptrend aangekomen in beautyland, namelijk 'devil lips'. …»
Cashen maar: Je krijgt voor je Furby van vroeger nu hartstik…
Heb jij stiekem nog heel veel speelgoed van vroeger op zolder staan bij je ouders? …»
De beste goede voornemens voor 2020
Happy New Year! Heb je een leuk feestje gehad vannacht? Dan hebben jullie het vast …»
Er komt een nieuwe anticonceptiepil die je maar één keer p…
Gebruik jij de pil, maar vergeet jij hem nog weleens te nemen? Tja, dat is niet …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl/privacy
top