12 december 2017 06:00 door: Zofia

Tips tegen angstaanvallen

Word je bang bij het zien van mensenmassa's? Kan je niet eens normaal shoppen in de Kalverstraat of een college volgen? Alleen zijn? Boodschappen doen? Vliegen? Je angst is zo groot dat je in paniek raakt en dat uit zich dan weer in een pa niekaanval. Dat is natuurlijk enorm irritant, want het gebeurt vaak op openbare plekken. Voor de paniekaanval maakt je lichaam een stresshormoon aan. Je lichaam bereidt zich voor om snel te reageren op een gevaar. Wil jij weten wat je het beste in deze situatie kan doen? Lees dan even verder.  

Hoe weet je of je last hebt een normale hoeveelheid angst of van een angststoornis? Er zijn veel verschillende soorten, zoals paniekstoornis, sociale fobieën en angststoornissen. Een paniekaanval kan je herkennen aan zweten, trillen, licht in je hoofd, je hebt moeite met ademhalen en hartkloppingen. Als jij hier last van hebt, volg dan deze tips hieronder op

tips om beter om te gaan met paniekaanvallen

1. Schrijf op wat je bang maakt. Wanneer je opschrijft waar je precies bang voor bent is het makkelijker om je angst te achterhalen en er wat aan te doen. Schrijf op wat je zo bang maakte toen je die activiteit aan het doen was en wat je voelde. 

2. Praat met anderen over je angst. Dat lucht vaak op en je voelt de stress langzaam van je afglijden. Je hebt even afleiding en je bent meer gefocust op je gesprekspartner dan je angst.

3. Bedenk altijd dat het nog vele malen slechter kan. Er zijn altijd nog ergere dingen die in dezelfde situatie hadden kunnen gebeuren. Wanneer je bijvoorbeeld een presentatie hebt gegeven die dag, bedenk dan dat je misschien had kunnen vallen of dat je gelijk een onvoldoende had kunnen krijgen. 

4. Zoek juist de dingen op die je bang maken. Je wordt juist sterker door de eerste te zijn die gaat presenteren. Bedenkt dat de paniekaanval ook maar van korte duur is. 

5. Omarm je angst. Accepteer en erken je angst. Ren niet voor je angst weg, maar ren er juist naartoe. Denk niet 'Ik ben bang', maar laat de angst maar komen. 

6. Gedachten kan je sturen. Realiseer je, ook weer heel bewust en in hier en nu, dat de angst die je voelt naar alle waarschijnlijkheid op dit moment niet reëel is. Adem rustig en bewust in en uit en probeer te ademen via de techniek van de ademhaling. 

7. Zorg dat je fit bent. Een gezonde levensstijl is belangrijk. Gezond eten en voldoende slaap dragen bij aan een betere conditie, zowel lichamelijk als geestelijk. 

8. Maak een spiekbriefje. Maak een lijstje met allemaal gedachten waar jij blij van wordt. Bekijk dit lijstje als jij je paniekerig en angstig voelt. Neem dit altijd mee, waar je ook naartoe gaat. 

Mocht bovenstaande tips niet helpen, dan is het een goed idee om een keer bij de dokter langs te gaan. Een dokter kan door het uitvoeren van de juiste diagnose, concluderen of die angst symptomen zich bemoeien met het dagelijks bemoeien van de patiënt. Dus als jij je afvraagt of de angst die jij voelt normaal is, moet je zeker een afspraak bij de dokter maken. 

Beginbeeld: Shutterstock
Beelden: Giphy

Liefs, Zofia


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Recept: Zo maak je een heerlijke Chai Latte gemakkelijk zelf…
Oh, wat is het weer een heerlijk Hollands weertje. Regen, wind... En die kou? Ohhhh... zomer, …»
Handig: Full body workout in maar 11 minuten
De sportscholen zijn gesloten en het lijkt erop dat dit nog wel even gaat duren. …»
Nieuwe haartrend: Shag
De kappers zijn nog even niet open, maar gelukkig kun je wel alvast inspiratie opdoen …»
Het recept voor Oma's boterkoek
Het is heerlijk om in de winter lekker te bakken. Zeker wanneer het weer eens regent …»
Wat is de perfecte drol? En zo krijg je 'm!
Ja, praten over poep is altijd nog een beetje een taboe. Maar waarop? Elke drol …»
H&M musthaves voor de herfst onder de €20
Elk seizoen weer heeft H&M de leukste mode voor je klaarstaan. Of je nu op zoek …»
Op deze manier kun je je telefoon het beste beschermen
Je kijkt er Netflix op, je gebruikt hem als navigatie, je houdt er contact mee met …»
Hilarisch: Deze McDonald’s paal voor in je woonkamer wil j…
Ben je een echte McDonald’s liefhebber en mis je het hele McDonald’s …»
Recept: Gezonde pindakaas-brownies bonbons
2021 is van start gegaan! Wil je dit jaar gezond starten, maar wil je af en toe …»
De nieuwe nageltrend voor avocado liefhebbers: avocado nagel…
Jahaaaa! Er is weer een nieuwe nageltrend in nagelland aangekomen! En deze nageltrend …»
Deze gadget wil je hebben: een draagbare sauna
Helaas zijn alle sauna’s op dit moment gesloten en het ziet er niet naar uit …»
In deze 'Oodie' wil je voortaan de zondag doorbrengen
Heb je het nog steeds koud wanneer je in je huispak door het huis loopt en pak je …»
Shopverslaving: “Ik shop elke dag wel iets online”
Je kunt bijna elke vrouw wel wakker maken voor een weekendje shoppen in New York, …»
Kruidvat verkoopt Unicorn kruidnoten
Regendruppels die langs de ramen naar beneden glijden, de wind die langzaam de bladeren …»
De lekkerste champagne voor NYE koop je dit jaar gewoon bij …
Nog maar een paar dagen en het is weer NYE. Dé avond dat je een flesje champie …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top