28 januari 2016 12:00 door: Mariska

Oh no, deze 5 fouten maken we na het sporten

Wat doe jij als je klaar bent met fitness in de sportschool of je workouts thuis? Het liefst plof ik zelf neer op de bank met een aflevering van Orange is the new Black en doe ik helemaal niks meer. Maar is dat wel zo goed? Er zijn vijf fouten die je snel kan maken of dingen die we vergeten na het sporten waardoor het resultaat van je workouts toch iets minder is.

Heb je jezelf er eindelijk toe aangezet om te sporten, blijkt het dat sommige dingen na je workout niet zo handig zijn om te doen. Maar als je eenmaal weet wat je kan verbeteren, is het een makkie om ze toe te passen en maximaal resultaat te boeken met je oefeningen. Yeah!

Te veel (ongezond) eten. Dit is fout nummer één. Ik ben hier zelf ook enorm schuldig aan, want hoe lekker is het om iets ongezonds te eten na het sporten? Toch niet doen, want dit is zonde van je harde werk. Wat je wel mag eten? Deskundigen raden een goede combi van koolhydraten en eiwitten aan om de essentiële voedingsstoffen die verloren zijn gegaan tijdens de training aan te vullen. Deze helpen ook weer bij het herstelproces.

Niet stretchen. Voordat je een workout begint, is het aan te raden je spieren op te warmen met stretchoefeningen. Nóg belangrijker is om dit ook na een workout te doen, al ren je het liefst zo snel mogelijk naar de douche. Doe wat rek- en strekoefeningen na je workout en je hebt de volgende dag minder spierpijn en je voorkomt blessures. Het is net zo belangrijk als je andere oefeningen, dus voeg een paar minuten tijd aan je sportplanning toe om een cool down te doen.

Stretching cool down van Jillian Michaels.

Gaan rusten. Ai, dit is de meest confronterende fout. We mogen dus echt niet meer meteen door naar de bank of naar bed, we moeten actief blijven zodat we calorieën blijven verbranden. Blijf in beweging door nog even naar de supermarkt te gaan na je verfrissende douche of ruim je huis op. Train je 's morgens? Ga dan 's middags nog lekker shoppen of een rondje lopen in het park. Work it!

Niets opschrijven. Je gaat meteen weer door met andere dingen na het sporten, maar het is juist goed er even bij stil te staan. Hoe voel je jij na je workout? Het helpt om je gevoelens op te schrijven, zodat dit motiverend werkt voor de volgende keer. Hoe langer je het volhoudt, hoe beter het gaat. Dat zal je ook zien aan de dingen die je opschrijft. Dit kunnen de oefeningen zijn die je hebt gedaan, hoe je je voelde toen je begon, hoe je je tijdens de oefening voelde, etc. Gebruik ook handige sportapps (zoals CalorieTeller en FitNotes) om je voortgang te peilen.

Niets plannen. 'Volgende week doe ik ergens wel weer wat' is een foute instelling. Ga je fanatiek aan je pre-summer body werken? Maak een schema of zet het in je agenda en hou je er strikt aan. Goed is om je trainingen per week te variëren, de ene keer een workout voor je muffin tops en de volgende keer een voor je rug. Zo wordt het minder saai voor jezelf en is het ook beter om af te vallen.

Bron: Weight Loss - About.com
Beeld: Instagram happilygrey

Liefs, Mariska


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Eens wat anders: Dalgona koffie
Het is weer weekend: pers een lekkere jus, gooi wat afbakbroodjes in de oven en …»
Wil je snel afvallen? Met yoga lukt het je!
De lente is weer begonnen en voor je het weet is het ook weer zomer. Wil je graag …»
Bruiner lijken? Déze kleuren nagellak helpen hierbij
De winter is eindelijk weer op zijn einde. Lente, kom maar op! Natuurlijk willen …»
Ontdek de mooiste zwemkledingtrends van 2024 voor hem en haa…
Zomer staat voor de deur en dat betekent dat het tijd is om je garderobe te upgraden …»
Makkelijk en gezond: Burrito bowl
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
Dit zijn de belangrijkste woontrends van zomer 2024 
Wil je binnenkort jouw huis of kamer een make-over geven? Dan is het eens leuk om …»
6x Vloerkleedtrends van 2024
Wil je jouw woonkamer of slaapkamer een make-over geven? Dan kan een mooi vloerkleed …»
5x zonbestemmingen in Europa die nu lekker zijn om te bezoek…
Terwijl de laatste restjes van de winter langzaam beginnen te verdwijnen, zijn de …»
Top 10 exclusieve herenshirt merken voor aankomende lente
Met de lente op komst is het tijd om je garderobe te vernieuwen met stijlvolle en …»
Citytrip naar New York nu voor een prikkie
Grote kans dat jij deze zomer door de hippe straatjes van SoHo wandelt en gaat picknicken …»
Deze budget self tan facial drops wil je proberen
Heb je in de winter altijd een erg wit gezicht en ben je op zoek naar goede self …»
Laat je vriend(in) altijd vieze winden? Zuig ze voortaan op …
Laat je lover, broer of bestie de ene na de andere vieze wind? Dan hebben we hier …»
Aha! Dit is waarom je eerst je haar moet knippen voordat je …
Verf jij jouw haar ook altijd eens in de paar maanden en laat je jouw haar altijd …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
Wil jij sexy armen? Probeer dan deze workout!
Sexy armen met een workout onder de 10 minuten? Het kan! Deze onderstaande …»
Poepen op werk? Zó doe je dat!
Poepen is altijd nog een beetje een taboe, ook op het werk. Je bent daar heel wat …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top