5X dingen die ervoor zorgen dat je slecht slaapt
Kun je elke ochtend je bed maar niet uitkomen, val je tegen de middag regelmatig bijna in slaap en word je al moe bij het denken aan het woord 'sporten'? Dan is de kans groot dat je 's nachts niet al te best slaapt. Slaap je wel elke nacht de aanbevolen 7 tot 8 uur en raak je voor bedtijd je telefoon niet aan, dan zul je je waarschijnlijk afvragen hoe het in Godsnaam kan dat je nóg steeds de hele dag moe bent.
Don't worry, ook wij kunnen onze ogen vaak niet open houden op kantoor. Vooral zo vlak na het weekend willen we nog wel eens een middagdutje op de bank overwegen. Allemaal leuk en aardig, maar hoe kan het dat we na voldoende slaap nog steeds zo moe zijn? We gingen op onderzoek uit en wat blijkt, verschillende en vooral simpele dingen kunnen voor een slechte nachtrust zorgen.
1. Een heet bad nemen. Een bad nemen voordat je gaat slapen? Think again! Je lichaamstemperatuur daalt 's nachts en begint daar zo'n twee uur voordat je gaat slapen al mee, (daarom heb je het ook koud als je moe bent). Het afkoelen van je lichaam maakt je dus slaperig. Door het warme bad stijgt je lichaamstemperatuur en hoe groter de drop in temperatuur, hoe dieper je zult slapen en dus moeilijker wakker zult worden. Duik na je bad niet meteen je bed in, wacht minimaal een uurtje.
2. Mailtjes versturen, Facebooken, films kijken. De groter boosdoener van allemaal is het blauwe licht van je telefoon, iPad en laptop. Het licht solt met je melatonine-levels (die zorgen ervoor dat je moe wordt) waardoor je biologische klok in de war raakt. Je krijgt het gevoel dat je nog helemaal niet moe bent, terwijl je dat wel bent. Tip: leg een uur voordat je gaat slapen alle gadgets weg en lees een goed boek.
3. Verkeerde medicijnen nemen. Verkouden? Blijf dan voordat je je nest in duikt af van de medicijnen. In veel verkoudheidsmedicijnen zit pseudo-efedrine, een stof die je alert en wakker maakt. Gebruik middelen met antihistaminica, die maken je juist slaperig.
4. Ruzie maken. Ga je discussies voeren of ruzie maken, dan maak je je lichaam weer wakker. Je wordt hyper en hebt je hoofd vol zitten met negativiteit. Bewaar die ruzie maar voor de volgende dag, relax!
5. ETEN. Ga je met een volle maag je nest in? Dan is de kans groot dat je nachtmerries krijgt. Oh en hoe ongezonder, hoe onrustiger je dromen. Wil je toch iets snacken? Neem dan iets kleins en iets gezonds.
0Beeld: Tumblr
Liefs, Renée
Nieuwste artikelen
