Op welk tijdstip kun je het beste sporten als je wilt afvallen?

Het ‘juiste’ tijdstip

Fitgirls hebben ons lange tijd het idee voorgeschoteld dat je voor je werk moet sporten, maar voordat je je wekker om 05:00 zet, is het wel goed om te weten dat afvallen natuurlijk niet alleen maar draait om de dag beginnen met veel beweging.

Afvallen draait om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Hoe je die calorieën verbrandt, kan natuurlijk op verschillende manieren en op verschillende momenten van de dag.

Je dag beginnen met een workout kan motiveren, je bent de dag goed begonnen, maar die workout moet natuurlijk ook lekker in je dag passen en je moet je er ook goed bij voelen. Toch kan het zo wel z’n voordelen hebben als je in de ochtend sport, maar ook wanneer je in de avond sport. Wij delen ze met je.

In de ochtend sporten

Ga je in de ochtend sporten? Meteen nadat je wakker wordt? Dan kan het lonen om pas te eten na je workout. Op een lege maag trainen kan voordelig zijn voor je vetverbranding. Het idee erachter is dat je lichaam dan sneller vet gebruikt als brandstof, omdat je bloedsuikerspiegel dan nog laag is. 

Voordelen van een ochtendworkout:

• Je metabolisme wordt wakker geschud, dus je verbrandt ook na het sporten meer calorieën.
• Je hebt minder kans om het sporten over te slaan door onverwachte afspraken of vermoeidheid later op de dag.

Nadelen van een ochtendworkout

Sommige mensen kunnen slap en duizelig worden als ze in de ochtend sporten zonder ontbijt te hebben gehad. Ook vergt het best wat discipline om vroeg op te staan, zeker als je om 9 uur gewoon op kantoor aanwezig moet zijn.

In de middag of avond sporten

Ben jij meer een avondmens? Dan is sporten na je werk of in de avond juist jouw moment. Je lichaamstemperatuur is dan op z’n hoogst, waardoor je spieren soepeler zijn en je kracht en uithoudingsvermogen beter zijn. Dit betekent dat je misschien harder kunt trainen en daardoor meer calorieën kunt verbranden.

Voordelen van een middag/avondworkout: 

• Je presteert vaak beter en kunt intensiever trainen.
• Sporten na je werk is een fijne manier om stress te verminderen.

Nadelen van een middag/avondworkout

Je hebt er al een hele dag opzitten. De kans is groot dat je moe bent en de sportschool overslaat. Ook is het in de avond vaak een stuk drukker in de gym, waardoor je je minder gemotiveerd voelt.

Geen gigantische verschillen

Het beste kun je dus sporten wanneer jij er het meeste zin in hebt (of er het minste tegenop kijkt). Bovendien blijkt uit onderzoek dat het tijdstip waarop je sport helemaal niet zo heel veel uitmaakt. Een ochtendtraining kan meer vetverbranding stimuleren, maar als je later op de dag sport, houd je het vaak langer en intenser vol. Het allerbelangrijkste is dus dat je een workout inplant wanneer jij het beste kunt volhouden!

Een steuntje in de rug

Wil je het sporten zo efficient mogelijk aanpakken? Dan is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Die dragen bij aan spiergroei, maar geven je ook een gevuld gevoel waardoor de kans kleiner is dat je te veel eet om in een calorietekort te zitten.

Bij Upfront kun je allerlei eiwitrijke producten scoren die óók nog eens lekker zijn. Van eiwitshakes tot eiwitlimonades (en die smaken heerlijk!). Check voor het scoren van de producten wel eerst onze speciale pagina om te zien of er nog een Upfront kortingscode beschikbaar is. Want shoppen met korting is wel zo leuk.

Liefs, Sabine