Wat zijn elektrolyten precies en waarom zijn ze zo belangrijk voor je gezondheid?

Wat zijn elektrolyten?

Je hebt ongetwijfeld weleens van elektrolyten gehoord, maar wat zijn ze nu echt precies? Het is eigenlijk een verzameling mineralen in je lichaam die elektrische lading dragen. Klinkt wat abstract, maar het betekent dat ze een klein stroompje kunnen doorgeven in je lichaam en dat zorgt ervoor dat je spieren bewegen, je hart klopt en dat je cellen water vasthouden.

De bekendste mineralen in elektrolyten zijn natrium, kalium, calcium, magnesium en chloride. Het is belangrijk om hier genoeg van binnen te krijgen, want anders kunnen je spieren, zenuwen en hart niet optimaal functioneren.

Belangrijk voor iedereen (maar voor vrouwen om een paar extra redenen) 

Elektrolyten spelen voor ieders lichaam een belangrijke rol, maar op bepaalde vlakken hebben vrouwen er nog meer behoefte aan dan mannen. Tijdens de menstruatie, een zwangerschap of het geven van borstvoeding verliest het lichaam sneller mineralen. Niet zo handig, want elektrolyten zijn ook nog eens deels verantwoordelijk voor het op peil houden van je energieniveau.

Daarnaast zijn er nog meer redenen waarom elektrolyten zo goed voor je zijn. Het helpt namelijk ook om water in cellen te trekken en om het vast te houden. Met andere woorden: het houdt je lichaam gehydrateerd. Om die reden spelen elektrolyten voor (top)sporters een grote rol, want zeker na een intense workout heb je elektrolyten nodig om uitdroging te voorkomen. Maar ook op een warme dag is het belangrijk om een beetje op je inname te letten.

Een energieboost

Kalium en magnesium zijn mineralen in elektrolyten. Krijg je van deze mineralen niet genoeg? Dan kun je moe, lusteloos of licht in het hoofd zijn. Zorg je ervoor dat je elektrolyten op peil blijven, dan zul je je energieker voelen dan wanneer je er te weinig van binnenkrijgt.

Spieren en zenuwen

We noemden al dat elektrolyten helpen om je spieren te bewegen, maar hoe zit dat nou precies? Hier komt de uitleg: de elektrolyten zorgen als het ware voor de communicatie tussen je zenuwen en spieren. Als je niet genoeg elektrolyten in je lichaam hebt, kun je last krijgen van spierkrampen. Daarom is het belangrijk om op je inname te letten, zeker als je veel sport en je sneller een tekort aan elektrolyten hebt.

Het hart

Elektrolyten spelen ook een belangrijke rol voor je hartgezondheid. De mineralen natrium, kalium en magnesium houden je bloeddruk namelijk stabiel en dragen bij aan een gezond hartritme. Zeker wanneer je ouder wordt, is het belangrijk om je hartgezondheid goed in het oog te houden.

Hoe houd je je elektrolyten in balans?

Je ziet in de supermarkt tegenwoordig allemaal drankjes met daarop groot de tekst dat het elektrolyten bevat. Je zou bijna denken dat het alleen maar in die drankjes terug te vinden is, maar dat is gelukkig niet zo.

Als je gebalanceerd eet (lees: voldoende groenten, fruit, noten, zaden en zuivelproducten), kun je al genoeg elektrolyten binnenkrijgen. Bananen zijn bijvoorbeeld rijk aan kalium, spinazie is goed voor je magnesium en een beetje zout helpt je aan je natrium.

Sport je veel? Dan kan het handig zijn om naast je gezonde dieet drankjes met (toegevoegde) elektrolyten in je dieet op te nemen. Bij LiveHelfi kun je verschillende producten kopen die rijk zijn aan elektrolyten. De shop heeft speciale poeders beschikbaar die je zelf kunt aanlengen met water tot een lekker drankje met veel mineralen. Handig als je veel sport of voor op een warme zomerdag!

Met korting

Wil je bij LiveHelfi graag enkele elektrolyten-drankjes kopen? Bezoek dan onze speciale pagina om te kijken of er nog een LiveHelfi kortingscode beschikbaar is!

Liefs, Sabine