13X afvallen zonder te zwoegen in de sportschool

Eerst dit: geen extreme aanpassingen nodig

Verwacht geen wonderen van vandaag op morgen, en dat hoeft ook niet. Kleine, vol te houden aanpassingen leveren op de lange termijn meer op dan een streng dieet waar je na twee weken toch weer vanaf stapt.

Belangrijk om te onthouden: te weinig calorieën binnenkrijgen werkt averechts. Je lichaam schakelt dan juist over op een soort spaarstand en gaat makkelijker vet opslaan. Ga dus voor realistische, haalbare aanpassingen in plaats van drastisch minderen.

Slimme eet- en drinkgewoontes

Een paar simpele gewoontes rond je maaltijden maken al verrassend veel verschil.

1. Drink een glas water vóór het eten

Drink voordat je gaat eten, of op het moment dat je zin hebt in een snack, eerst een groot glas water. Je krijgt er een voller gevoel van, waardoor je vanzelf wat minder trek hebt. Bijkomend voordeel: voldoende water drinken is toch al goed voor je.

2. Verklein je porties een klein beetje

Herkenbaar: je bord helemaal volscheppen met je lievelingseten. We eten vaak meer dan we eigenlijk nodig hebben, dus probeer je porties met ongeveer een kwart tot een derde te verkleinen. De kans is groot dat je het verschil niet eens merkt, terwijl je er wel baat bij hebt.

3. Eet met aandacht, niet erbij

Neem de tijd voor je maaltijd in plaats van tegelijk tv te kijken of te scrollen. Eet rustig en kauw elke hap goed fijn. Zo krijg je sneller een verzadigd gevoel, en eet je vanzelf wat minder.

via GIPHY

Slim boodschappen doen

Ook al vóórdat je gaat koken, kun je jezelf een handje helpen.

4. Ga nooit met honger naar de winkel

Doe boodschappen met een volle maag. Met honger door de supermarkt lopen is vragen om verleiding, en je weet zelf al hoe dat meestal afloopt.

5. Haal minder verleiding in huis

Koop zo min mogelijk lekkernijen die eigenlijk niet nodig zijn, en zorg dat je er ook geen voorraadje van in huis hebt. Minder verleiding in de kast betekent minder kans op een slippertje. Haal in plaats daarvan gezonde tussendoortjes in huis, zoals fruit, yoghurt of worteltjes, zodat je altijd iets hebt als de trek toeslaat.

6. Wees gul met specerijen

Ga gul om met pittige specerijen zoals spaanse peper, cayennepeper en gember: die hebben een licht opwarmend effect op je stofwisseling. Geen wondermiddel, maar een leuke, smaakvolle toevoeging aan je maaltijd die net dat beetje extra kan helpen.

7. Vermijd deze producten

Probeer te matigen met witbrood, witte pasta en witte rijst. Sla in plaats daarvan liever de volkoren variant in, want die houdt je langer verzadigd en levert meer voedingsstoffen op.

Kleine dagelijkse gewoontes die net dat verschil maken

Deze losse gewoontes lijken misschien klein, maar tellen samen wel degelijk mee.

8. Poets je tanden na het eten

Poets je tanden vlak na een maaltijd om de neiging tot nasnacken te verkleinen. Met een fris tandpastasmaakje in je mond eet niemand graag nog iets. Heb je geen tandenborstel bij de hand, dan werkt een pepermuntje of adembehandeling net zo goed.

9. Vervang je gewone thee door groene thee

Groene thee bevat stoffen die je stofwisseling een klein zetje kunnen geven, en is bovendien een prima, calorievrije vervanger voor suikerhoudende drankjes. Drink er een paar koppen per dag van, en probeer in de zomer eens een verfrissende groene ijsthee.

10. Zet muziek op bij trek in een snack

Eten geeft een fijn gevoel, maar muziek doet dat net zo goed. Heb je zin in een snack, zet dan eerst je favoriete nummer op en kijk of de behoefte daarna nog net zo sterk is.

11. Wees matig met alcohol

Alcohol remt de vetverbranding, waardoor je lichaam minder efficiënt calorieën verbrandt. Probeer daarom bewuster te kiezen wanneer en hoeveel je drinkt.

12. Zorg voor genoeg slaap

Een goede nachtrust houdt je stofwisseling in balans en helpt je hongergevoel reguleren. Slaap je structureel te weinig, dan heb je vaak meer trek in ongezonde snacks, simpelweg omdat je lichaam op zoek gaat naar snelle energie.

Blijf vooral realistisch

Deze tips helpen je om op een ontspannen manier iets minder calorieën binnen te krijgen, maar het is geen dieet en geen strak lijnplan.

13. Wees reëel

Breng het aantal calorieën dus niet drastisch terug, hoe verleidelijk snel resultaat ook klinkt. Bouw de aanpassingen die bij je passen rustig in, wees niet te streng voor jezelf, en onthoud dat consistentie op de lange termijn altijd meer oplevert dan een korte, drastische ingreep.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Renée