29 oktober 2014 07:00 door: Renée

8 slechte slaapgewoontes om nu te verbreken

Je probeert een gezonde levensstijl te creëren vol gezonde snacks en genoeg sportactiviteiten, maar wanneer je niet goed genoeg slaapt heeft die levensstijl weinig toegevoegde waarde aan je lichaam. Genoeg en goed slapen is erg belangrijk voor je. Om er voor te zorgen dat je dit beter af gaat hebben wij een aantal slechte gewoontes gevonden die je nu moet verbreken.  

Oké, oké slapen is goed voor ons. Maar wat zorgt er voor dat we minder goed slapen en soms zelfs te weinig? Check de volgende acht slechte slaapgewoontes, wie weet zit jouw probleem er wel tussen.

1. Slaap apps
Je kent ze wel, die apps die je vertellen wat de beste tijd is om wakker te worden en je vervolgens dus ook wakker maken. Ze vertellen je hoe je hebt geslapen, maar negen van de tien keer hebben ze het fout. We blijven zeggen dat een volwassenen zo'n 7 tot 9 uur slaap nodig heeft en in de winter soms wel meer. Alleen dan word je fris wakker en kun je actief je dag beginnen. Verwijder de apps, ze zijn niet echt en daarnaast is het erg slecht om een mobiel onder je kussen te leggen. 

2. Slapen op je buik
Op je buik slapen met je gezicht naar beneden kan vervelende gevolgen hebben. Je kunt niet ademen en dus draai je je hoofd naar de zijkant om lucht te krijgen. Hierdoor draai je je wervelkolom en dit kan nek- en rugpijn veroorzaken. Om je wervelkolom recht te maken buig je je knie en je elleboog aan dezelfde kant waar je je hoofd heen draait en leg je een kussen onder je oksel en heup. Of leg een kussen onder je buik om de druk van je rug af te nemen. 

3. Kussens
De meeste van ons gebruiken alleen een kussen voor het hoofd. Maar wanneer je op je rug slaapt kun je ook een kussen onder je knieën leggen om de druk op je onderrug te verlagen. Slaap je op je zij? Gebruik dan ook een kussen onder je arm om je arm te ondersteunen en een kussen tussen je benen voor je wervelkolom. 

4. Drank
Een glaasje alcohol voordat je gaat slapen zorgt er misschien voor dat je sneller in slaap valt, maar het zal je ook midden in de nacht sneller wakker maken. Hoe meer je drinkt voor dat je gaat slapen, hoe slechter je slaapt. Van plan om wat drankjes te nuttigen? Begin dan vroeg en verminder gedurende de avond je alcoholgebruik. 

5. Bedtijd
Jep, een vaste bedtijd is een yay! Wanneer je op maandag om 21.00 uur gaat slapen en de volgende dag weer tot diep in de nacht een Netflix marathon houdt, kan je lichaam nooit wennen aan een vast ritme. Wanneer je een vaste bedtijd hebt, weet je lichaam wanneer het tijd is om te slapen en om op te staan, wat opstaan makkelijker maakt. 

6. Weekend 
Hele week slecht en weinig geslapen? In het weekend valt deze schade niet te herstellen. Helaas denken velen nog in het weekend de slaap in te kunnen halen maar nee. Onderzoek wijst uit dat wanneer je te weinig slaapt, dit hersenschade kan veroorzaken en dat haal je niet terug met een zaterdag bijslapen.

7. Midnight snack
Ga je vaak met een volle maag slapen? Dan kan dit brandend maagzuur en een slechte spijsvertering veroorzaken. Houd je midnight snack licht en vermijd vet, gefrituurd of pittig eten. 

8. Zacht kussen
Een zacht kussen is perfect voor kussensgevechten, maar niet zo goed voor je lichaam. Het perfecte kussen houdt je lichaam recht terwijl je slaapt. Je kussen hoort je hoofd een paar centimeter op te tillen zodat je schouders ietwat naar voren ronden. Slaap je op je zij? Dan mag je kussen nog iets dikker zijn omdat er meer ruimte is om op te vullen tussen de zijkant van je hoofd en het matras. Een zacht kussen zorgt er niet voor dat je lichaam constant in de juiste positie ligt. 

Beeld: Pinterest

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Dit recept voor zomerse mango taart wil je zeker proberen!
Nu het zomer is is het extra leuk om te bakken met fruit. Wat dacht je van een lekkere …»
Wat? Je kunt écht een allergie hebben voor sporten!
‘Oké, op de eerste dag van de nieuwe maand begin ik echt met sporten …»
Dit kunnen we verwachten van het derde seizoen You
In 2018 was het eerste seizoen You te zien. In 2019 volgde het tweede seizoen. Tijdens …»
Bananenbrood met Nutella
Zin om vandaag weer een lekker baksel te maken? Waarom maak je dan niet een bananenbrood …»
Dit recept is te lekker: Frosé 
We hebben eindelijk weer eens mogen proeven van de zomer. Gelukkig blijven de temperaturen …»
Yummy in your tummy: Chokotoff Cake
Ken je nog die lekkere Chokotoffs van het merk Cote d’Or? Ooooh, wat zijn …»
Win: chocolade pakket met 11 repen incl. de eitjesrepen
Ze zijn terug! Met Pasen bijna in zicht komen de klassieke paaseitjes …»
Hebben: Handige armband met ingebouwde desinfecterende handg…
Helaas zitten we nu middenin de tweede golf en we moeten daarom zo voorzichtig mogelijk …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Dé Interieurkleuren trends van 2021
Ga jij binnenkort verhuizen of ben jij van plan om je huis een make-over te geven? …»
Fietssuppen: dé sporttrend van deze zomer!
Iedereen kent suppen op een supboard inmiddels wel. Het is ontzettend relaxed en …»
Bizarre trend: Period Positive leggings om je menstruatie te…
Baal je ook iedere maand weer als je ongesteld bent? Pfff… Waarom kunnen …»
Dit zijn de leukste modetrends van zomer 2020
De zomer gaat bijna weer van start. Nog niet veel items voor de zomer in je kast …»
Oranje door de zelfbruiner? Deze bruisbal is je redder in no…
Je herkent het wel, je bent zo wit als een spook en wil een beetje extra tan op …»
Deze zure matten ijsjes zijn te lekker!
We hebben afgelopen weken al heerlijk kunnen genieten van de zon en we kunnen dan …»
Zeeman lanceert nieuwe fan zomercollectie
Wie is er nu niet dol op Zeeman? Ze hebben tegenwoordig allerlei leuke spulletjes …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top