29 oktober 2014 07:00 door: Renée

8 slechte slaapgewoontes om nu te verbreken

Je probeert een gezonde levensstijl te creëren vol gezonde snacks en genoeg sportactiviteiten, maar wanneer je niet goed genoeg slaapt heeft die levensstijl weinig toegevoegde waarde aan je lichaam. Genoeg en goed slapen is erg belangrijk voor je. Om er voor te zorgen dat je dit beter af gaat hebben wij een aantal slechte gewoontes gevonden die je nu moet verbreken.  

Oké, oké slapen is goed voor ons. Maar wat zorgt er voor dat we minder goed slapen en soms zelfs te weinig? Check de volgende acht slechte slaapgewoontes, wie weet zit jouw probleem er wel tussen.

1. Slaap apps
Je kent ze wel, die apps die je vertellen wat de beste tijd is om wakker te worden en je vervolgens dus ook wakker maken. Ze vertellen je hoe je hebt geslapen, maar negen van de tien keer hebben ze het fout. We blijven zeggen dat een volwassenen zo'n 7 tot 9 uur slaap nodig heeft en in de winter soms wel meer. Alleen dan word je fris wakker en kun je actief je dag beginnen. Verwijder de apps, ze zijn niet echt en daarnaast is het erg slecht om een mobiel onder je kussen te leggen. 

2. Slapen op je buik
Op je buik slapen met je gezicht naar beneden kan vervelende gevolgen hebben. Je kunt niet ademen en dus draai je je hoofd naar de zijkant om lucht te krijgen. Hierdoor draai je je wervelkolom en dit kan nek- en rugpijn veroorzaken. Om je wervelkolom recht te maken buig je je knie en je elleboog aan dezelfde kant waar je je hoofd heen draait en leg je een kussen onder je oksel en heup. Of leg een kussen onder je buik om de druk van je rug af te nemen. 

3. Kussens
De meeste van ons gebruiken alleen een kussen voor het hoofd. Maar wanneer je op je rug slaapt kun je ook een kussen onder je knieën leggen om de druk op je onderrug te verlagen. Slaap je op je zij? Gebruik dan ook een kussen onder je arm om je arm te ondersteunen en een kussen tussen je benen voor je wervelkolom. 

4. Drank
Een glaasje alcohol voordat je gaat slapen zorgt er misschien voor dat je sneller in slaap valt, maar het zal je ook midden in de nacht sneller wakker maken. Hoe meer je drinkt voor dat je gaat slapen, hoe slechter je slaapt. Van plan om wat drankjes te nuttigen? Begin dan vroeg en verminder gedurende de avond je alcoholgebruik. 

5. Bedtijd
Jep, een vaste bedtijd is een yay! Wanneer je op maandag om 21.00 uur gaat slapen en de volgende dag weer tot diep in de nacht een Netflix marathon houdt, kan je lichaam nooit wennen aan een vast ritme. Wanneer je een vaste bedtijd hebt, weet je lichaam wanneer het tijd is om te slapen en om op te staan, wat opstaan makkelijker maakt. 

6. Weekend 
Hele week slecht en weinig geslapen? In het weekend valt deze schade niet te herstellen. Helaas denken velen nog in het weekend de slaap in te kunnen halen maar nee. Onderzoek wijst uit dat wanneer je te weinig slaapt, dit hersenschade kan veroorzaken en dat haal je niet terug met een zaterdag bijslapen.

7. Midnight snack
Ga je vaak met een volle maag slapen? Dan kan dit brandend maagzuur en een slechte spijsvertering veroorzaken. Houd je midnight snack licht en vermijd vet, gefrituurd of pittig eten. 

8. Zacht kussen
Een zacht kussen is perfect voor kussensgevechten, maar niet zo goed voor je lichaam. Het perfecte kussen houdt je lichaam recht terwijl je slaapt. Je kussen hoort je hoofd een paar centimeter op te tillen zodat je schouders ietwat naar voren ronden. Slaap je op je zij? Dan mag je kussen nog iets dikker zijn omdat er meer ruimte is om op te vullen tussen de zijkant van je hoofd en het matras. Een zacht kussen zorgt er niet voor dat je lichaam constant in de juiste positie ligt. 

Beeld: Pinterest

Liefs, Renée

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze retro koelkast van Lidl wil jij in jouw keuken hebben s…
Ben jij helemaal van de retro items en kun jij heel toevallig ook nog wel een toffe …»
Herkenbare dingen als je verslaafd bent aan neusspray
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
Perfect drankje voor op de zondag: Golden milk
Het is zondag, de perfecte dag om iets extra lekkers voor jezelf te maken. Dit geen …»
Tips hoe je iemand het beste kunt afwijzen
Is iemand helemaal hotel de botel van jou en merk je dat werkelijk aan alles, maar …»
Deze bruisballen lossen zelfbruiner in een paar minuten op
Je herkent het wel, je bent zo wit als een spook en wil een beetje extra tan op …»
Twilighting is dé haarkleur trend van 2020 
Het is nu hartje winter, we kunnen er echt niet meer omheen. Lente, waar blijf je? …»
Deze gadget is te geniaal als je een hond hebt
Heb jij een hond en ga je graag met jouw trouwe viervoeter naar het strand, bos …»
Zo maak je deze goddelijke brownies met maar twee ingrediën…
Het is weer zondag en op zondag heb je gewoon altijd extra trek in wat lekkers, …»
NikkieTutorials onthult: ‘Ik ben transgender’
Nikkie de Jager (25) van NikkieTutorials heeft in haar nieuwste video laten weten …»
Inslaan die handel: 18 beautyblenders voor maar €5,95 bij …
Elke make-up liefhebber kent de beauty blender wel. Door dit ei-vormige sponsje …»
Deze thermopanty van HEMA wil je gewoon hebben
Heerlijk hoor, dat koude weer. Als het droog is tenminste... Maar je benen vinden …»
Dit zijn de mooiste woontrends van 2020
Het nieuwe jaar mag dan alweer een paar dagen van start zijn gegaan, het is nooit …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Wenkbrauw extensions zijn hard op weg om net zo populair te …
Ben jij vroeger ook iets te enthousiast in de weer geweest met je pincet en is daardoor …»
Nieuwe liptrend 'devil lips' is naast freaky ook nog vaak on…
Er is weer een nieuwe liptrend aangekomen in beautyland, namelijk 'devil lips'. …»
Er komt een nieuwe anticonceptiepil die je maar één keer p…
Gebruik jij de pil, maar vergeet jij hem nog weleens te nemen? Tja, dat is niet …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl/privacy
top