15 januari 2015 18:00 door: Laurien

Met deze truc ontspan je gemakkelijker en val je beter en sneller in slaap

In slaap komen of echt ontspannen is lastig voor heel veel mensen, inclusief moi. Toen ik online de 4-7-8 ademhalingsoefening tegenkwam die garandeerde dat ik snel in slaap zou vallen, besloot ik dan ook om deze uit te proberen. Ik kon me niet voorstellen dat een kleine aanpassing van je ademhaling zou zorgen voor ontspanning, maar niets bleek minder waar. Dit werkt echt.

Lig je 's avonds in bed te malen en val je daardoor niet in slaap of word je midden in de nacht wakker en lig je uren naar het plafond te staren totdat je wekker gaat? Probeer dan deze ademhalingsoefening uit, je zult zien dat het werkt. Deze 4-7-8 ademhalingsoefening werkt zo: adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen in en blaas in acht tellen uit door je mond. Je zult merken dat je hartslag omlaag gaat. Herhaal de oefening een paar keer en adem vervolgens op de normale manier verder.

Oefening baart kunst gaat ook op voor deze ademhalingstruc, dus naarmate je het vaker probeert, zul je merken dat je sneller in slaap valt en ook beter en dieper slaapt. Ook als je nerveus of boos bent is dit de ideale truc om te kalmeren en je hoofd even leeg te maken. Wil je meer lezen en zien over deze oefening, bekijk dat de demonstratievideo van expert Dr. Andrew Well.

Bron: Byrdie.com

Liefs, Laurien

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
The Sinner seizoen 2 komt eerder op Netflix + trailer
De hitserie The Sinner krijgt vervolg in de vorm van een tweede seizoen. Helaas …»
Dit is wat alcohol met je huid doet
Iedereen weet wat alcohol doet met je lever. Maar ook je huid wordt allesbehalve …»
OPI lanceert Disney’s The Nutcracker and The Four Realms C…
Geef dit jaar het perfecte cadeau tijdens de feestdagen met de weelderige kleuren …»
Dit wil je proeven: Nieuwe Ben & Jerry's smaak
Wij vrouwen zijn er dol op. IJS! En wat als wij jullie nu eens de nieuwe variant …»
Zo heb je vollere billen in je jeans
Mooie volle billen à la J.Lo willen we allemaal wel. Maar no …»
20 hebbedingetjes waar je blij van wordt
Vaak gaan we op ons doel af, maar soms kijken we gewoon wat rond in de winkel …»
Zo blijft je lippenstift de hele dag zitten
Niets is zo sexy als een paar mooi gestifte lippen, maar wel zo fijn als je …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Ontwerp je eigen IKEA knuffel
IKEA roept kinderen op om hun droomknuffel te ontwerpen. De kinderlijke creativiteit …»
Life hack: zo krijg je je sneakers weer wit
Wij houden van witte sneakers. Je kunt ze met bijna elke outfit combineren en het …»
Efteling: nieuwe achtbaan Max & Moritz vervangt de Bob
Verdrietig nieuws.. De bekende Bobslee achtbaan zal verdwijnen uit attractiepark …»
De leukste adresjes voor minimalistische sieraden in Amsterd…
Soms ontdek je van die adresjes waar je niet meer weg te slaan bent en natuurlijk …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top