15 januari 2015 17:00 door: Laurien

Met deze truc ontspan je gemakkelijker en val je beter en sneller in slaap

In slaap komen of echt ontspannen is lastig voor heel veel mensen, inclusief moi. Toen ik online de 4-7-8 ademhalingsoefening tegenkwam die garandeerde dat ik snel in slaap zou vallen, besloot ik dan ook om deze uit te proberen. Ik kon me niet voorstellen dat een kleine aanpassing van je ademhaling zou zorgen voor ontspanning, maar niets bleek minder waar. Dit werkt echt.

Lig je 's avonds in bed te malen en val je daardoor niet in slaap of word je midden in de nacht wakker en lig je uren naar het plafond te staren totdat je wekker gaat? Probeer dan deze ademhalingsoefening uit, je zult zien dat het werkt. Deze 4-7-8 ademhalingsoefening werkt zo: adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen in en blaas in acht tellen uit door je mond. Je zult merken dat je hartslag omlaag gaat. Herhaal de oefening een paar keer en adem vervolgens op de normale manier verder.

Oefening baart kunst gaat ook op voor deze ademhalingstruc, dus naarmate je het vaker probeert, zul je merken dat je sneller in slaap valt en ook beter en dieper slaapt. Ook als je nerveus of boos bent is dit de ideale truc om te kalmeren en je hoofd even leeg te maken. Wil je meer lezen en zien over deze oefening, bekijk dat de demonstratievideo van expert Dr. Andrew Well.

Bron: Byrdie.com

Liefs, Laurien

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze retro koelkast van Lidl wil jij in jouw keuken hebben s…
Ben jij helemaal van de retro items en kun jij heel toevallig ook nog wel een toffe …»
Herkenbare dingen als je verslaafd bent aan neusspray
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
Perfect drankje voor op de zondag: Golden milk
Het is zondag, de perfecte dag om iets extra lekkers voor jezelf te maken. Dit geen …»
Tips hoe je iemand het beste kunt afwijzen
Is iemand helemaal hotel de botel van jou en merk je dat werkelijk aan alles, maar …»
Twilighting is dé haarkleur trend van 2020 
Het is nu hartje winter, we kunnen er echt niet meer omheen. Lente, waar blijf je? …»
Deze gadget is te geniaal als je een hond hebt
Heb jij een hond en ga je graag met jouw trouwe viervoeter naar het strand, bos …»
Deze bruisballen lossen zelfbruiner in een paar minuten op
Je herkent het wel, je bent zo wit als een spook en wil een beetje extra tan op …»
Zo maak je deze goddelijke brownies met maar twee ingrediën…
Het is weer zondag en op zondag heb je gewoon altijd extra trek in wat lekkers, …»
NikkieTutorials onthult: ‘Ik ben transgender’
Nikkie de Jager (25) van NikkieTutorials heeft in haar nieuwste video laten weten …»
Inslaan die handel: 18 beautyblenders voor maar €5,95 bij …
Elke make-up liefhebber kent de beauty blender wel. Door dit ei-vormige sponsje …»
Deze thermopanty van HEMA wil je gewoon hebben
Heerlijk hoor, dat koude weer. Als het droog is tenminste... Maar je benen vinden …»
Dit zijn de mooiste woontrends van 2020
Het nieuwe jaar mag dan alweer een paar dagen van start zijn gegaan, het is nooit …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Cashen maar: Je krijgt voor je Furby van vroeger nu hartstik…
Heb jij stiekem nog heel veel speelgoed van vroeger op zolder staan bij je ouders? …»
Wenkbrauw extensions zijn hard op weg om net zo populair te …
Ben jij vroeger ook iets te enthousiast in de weer geweest met je pincet en is daardoor …»
Er komt een nieuwe anticonceptiepil die je maar één keer p…
Gebruik jij de pil, maar vergeet jij hem nog weleens te nemen? Tja, dat is niet …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl/privacy
top