15 januari 2015 17:00 door: Laurien

Met deze truc ontspan je gemakkelijker en val je beter en sneller in slaap

In slaap komen of echt ontspannen is lastig voor heel veel mensen, inclusief moi. Toen ik online de 4-7-8 ademhalingsoefening tegenkwam die garandeerde dat ik snel in slaap zou vallen, besloot ik dan ook om deze uit te proberen. Ik kon me niet voorstellen dat een kleine aanpassing van je ademhaling zou zorgen voor ontspanning, maar niets bleek minder waar. Dit werkt echt.

Lig je 's avonds in bed te malen en val je daardoor niet in slaap of word je midden in de nacht wakker en lig je uren naar het plafond te staren totdat je wekker gaat? Probeer dan deze ademhalingsoefening uit, je zult zien dat het werkt. Deze 4-7-8 ademhalingsoefening werkt zo: adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen in en blaas in acht tellen uit door je mond. Je zult merken dat je hartslag omlaag gaat. Herhaal de oefening een paar keer en adem vervolgens op de normale manier verder.

Oefening baart kunst gaat ook op voor deze ademhalingstruc, dus naarmate je het vaker probeert, zul je merken dat je sneller in slaap valt en ook beter en dieper slaapt. Ook als je nerveus of boos bent is dit de ideale truc om te kalmeren en je hoofd even leeg te maken. Wil je meer lezen en zien over deze oefening, bekijk dat de demonstratievideo van expert Dr. Andrew Well.

Bron: Byrdie.com

Liefs, Laurien


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze 5 producten moet je eten voor een plattere buik
Heb je snel last van een opgeblazen gevoel en heb je aan het einde van de dag altijd …»
Deze series en films komen in oktober 2022 op Netflix 
Hoe snel gaat de tijd? Het is alweer oktober en we kunnen nu echt wel concluderen …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Dit budget kattenhuis van Lidl is een tof cadeau voor dieren…
Over een paar dagen is het alweer dierendag. De hoogste tijd om je huisdier even …»
Recept: Rocky Road 
Heb je zin om vandaag iets lekkers te maken voor bij de koffie of gewoon om tussendoor …»
Met deze tips en trucs wordt het stylen van je outfit een st…
Er zijn van die kleding tips en trucs die je maar net moet weten en daar is het …»
Onderzoek: mensen die vaak chips eten leven langer
Eet jij het liefst elke dag een bakje met chips? Ha, dan hebben we vandaag extreem …»
7 gouden tips tegen vet haar
Last van haar dat snel vettig wordt? Wij geven je tips om te voorkomen dat je …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
GEWELDIG NIEUWS: Hondenmand voor mensen
Ben jij ook altijd jaloers op je hond wanneer je hem weer eens ziet liggen in zijn …»
Dit is hét perfecte kapsel als je dun, futloos haar hebt
Heb je heel fijn haar en weet je niet meer wat je ermee aanmoet? Dan past dit …»
Zo ga je van geblondeerd haar naar je eigen haarkleur
Je hebt je haar geblondeerd en bent het na enkele maanden alweer zat. Dus je …»
#grannyhair oftewel grijs geverfd haar: yay / nay voor deze …
Grijs haar iets voor oudere mensen? Think again, het is namelijk dé trend op …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
Onderzoek: Zeuren met collega’s zorgt voor een goede werks…
Vind je het heerlijk om samen met je collega’s te zeuren over je irritante …»
Nieuwe schoenentrend 2022: Kitten heels
Bij een nieuw seizoen hoort natuurlijk ook nieuwe mode. Zo ook op het gebied van …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top