15 januari 2015 18:00 door: Laurien

Met deze truc ontspan je gemakkelijker en val je beter en sneller in slaap

In slaap komen of echt ontspannen is lastig voor heel veel mensen, inclusief moi. Toen ik online de 4-7-8 ademhalingsoefening tegenkwam die garandeerde dat ik snel in slaap zou vallen, besloot ik dan ook om deze uit te proberen. Ik kon me niet voorstellen dat een kleine aanpassing van je ademhaling zou zorgen voor ontspanning, maar niets bleek minder waar. Dit werkt echt.

Lig je 's avonds in bed te malen en val je daardoor niet in slaap of word je midden in de nacht wakker en lig je uren naar het plafond te staren totdat je wekker gaat? Probeer dan deze ademhalingsoefening uit, je zult zien dat het werkt. Deze 4-7-8 ademhalingsoefening werkt zo: adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen in en blaas in acht tellen uit door je mond. Je zult merken dat je hartslag omlaag gaat. Herhaal de oefening een paar keer en adem vervolgens op de normale manier verder.

Oefening baart kunst gaat ook op voor deze ademhalingstruc, dus naarmate je het vaker probeert, zul je merken dat je sneller in slaap valt en ook beter en dieper slaapt. Ook als je nerveus of boos bent is dit de ideale truc om te kalmeren en je hoofd even leeg te maken. Wil je meer lezen en zien over deze oefening, bekijk dat de demonstratievideo van expert Dr. Andrew Well.

Bron: Byrdie.com

Liefs, Laurien

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Je kunt nu een tijdelijke tattoo nemen met het hoofd van je …
Had jij vroeger ook altijd een vriendschapsketting of armbandje met jouw bestie? …»
Geloof het of niet: Bloempotkapsel is de nieuwste haartrend!
Korte kapsels zijn hartstikke hot in 2018. Denk aan een stoere pixie cut of de rock …»
Dit zijn volgens mannen dé perfecte borsten
Veel vrouwen zijn in het begin van een relatie wat onzeker. Het is natuurlijk …»
Waarom je altijd een zwak zal houden voor je eerste lover
Je eerste lover is niet zomaar iemand. Dit is de persoon waar jij je volgende liefdes …»
Herkenbare dingen voor alle meiden die vroeger alto waren
Vond jij vroeger gewoon zijn ook maar zo ‘gewoon’ en wilde jij je lekker …»
Handig: Datingtips van mannen
Daten blijft altijd spannend, want is hij wel echt zo leuk? Wat nou als het gesprek …»
Ja, wij hebben hem gevonden hoor: Dit is deze zomer jouw ide…
Nog steeds niet jouw prins op het witte paard gevonden? No worries, wij hebben ‘m …»
How to: Sushi burger maken
Een broodje met een hamburger is maar zo… normaal. We willen iets nieuws, …»
10 series van vroeger die we nog steeds missen
Pretty Little Liars, New Girl, Modern Family, Game of Thrones en nog veel meer series …»
Nieuwe hit deze zomer: Badpak voor mannen
De trends voor mannen lijken steeds gekker te worden. Vorige week bereikte het nieuws …»
Deze snack was populair in jouw geboortejaar
Elk jaar is er wel een snack, een hapje of een gerecht dat helemaal on trend is. …»
Aha! Dus daarom willen mannen hun ongelijk nooit toegeven
In elke relatie is er weleens een discussie. Hij vindt dat hij gelijk heeft en …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top