27 augustus 2019 12:54 door: Bianca

10 tips voor sporten met warm weer

De temperatuur loopt vandaag op tot 31 graden, maar dit weerhoudt jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten. Het gebeurt vrij weinig dat de temperatuur boven de 30 stijgt, daarom zijn wij Nederlanders het niet gewend om in de warmte te trainen. In dit artikel geven wij tips voor sporten met warm weer. 

#1 Vroege vogel

Om de warmte te ontlopen kun je het beste je training in de ochtend plannen. ’s Avonds koelt het weer af, dus ’s avonds sporten is ook een optie. 

#2 Drink de hele dag door

Het is verstandig om een flesje water bij je te dragen en tijdens het warme weer veel te drinken. Probeer een half uur voor je training een halve liter water te drinken. Zorg er ook voor dat je tijdens je sportsessie iedere 15 tot 30 minuten een drinkpauze inlast.

#3 Lichte kleuren

Als je van plan bent om buiten te gaan sporten, kies dan voor een sportoutfit met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren.

#4 Draag luchtige kleding

Tijdens het warme weer produceren je zweetklieren veel zweet. Wil jij je lichaam zo koel mogelijk houden? Dan is het van belang dat je zweet snel verdampt. Kies voor sportkleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof, zo verdamp je sneller het zweet en het zit ook comfortabel! 

#5 Polsbandjes

Om het zweet op je voorhoofd tegen te houden, is het slim om een polsbandje aan te schaffen. Tijdens je training kun je gemakkelijk je voorhoofd droogdeppen. Een hoofdband is natuurlijk ook een optie. 

#6 Beschermen tegen de zon

Als je buiten sport zorg er dan voor dat je je in smeert met zonnebrand. Het dragen van een petje is ook handig; deze beschermt het gezicht en nek tegen verbranding. 

#7 Pauze houden

Met het warme weer is het van belang om meer pauzes in te lassen. Sport je buiten? Dan moet je zeker even de schaduw opzoeken, koel het gezicht met water en leg een natte handdoek in je nek. 

#8 Start niet te snel

Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je sportsessie. Luister goed naar je lichaam en probeer geen snelle bewegingen te maken. Neem de tijd voor een warming-up zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.

#9 Eet meer ijzer

“IJzer is een mineraal dat onder andere belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof door ons lichaam”, aldus het Voedingscentrum. Wanneer jij een gebrek hebt aan ijzer, dan kan zuurstof moeilijker door je lichaam gevoerd worden en zul je sneller buiten adem raken. Daarom is het slim om meer ijzerrijke producten te eten als je van plan ben zwaar te trainen. Begin de dag met een spinazie smoothie of een gebakken eitje en eet als snack een handje ongebrande noten.

#10 train op onverharde paden

Als je op zwart asfalt traint dan zul je de warmte van de grond voelen. Het beste is om tijdens warme dagen op grasvelden of in het zand te sporten.

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Onderzoek: mensen die vaak chips eten leven langer
Eet jij het liefst elke dag een bakje met chips? Ha, dan hebben we vandaag extreem …»
Tattoo inspiratie: ideeën voor de perfecte zussen tattoo
Zitten jij en je zus(en) er al heel lang over na te denken om samen een tattoo …»
8X beautytrends voor herfst en winter 2015
Benieuwd naar de do's en don'ts op het gebied van make-up en haar deze herfst en …»
5 voordelen van de HEMA ledenpas
Ben je op zoek naar een leuk cadeau voor een vriendin, moet je even snel een …»
Recept: Kokos aardbei limonade
Nu de zomer echt is begonnen is er natuurlijk niets leukers dan zomerse drankjes …»
Met deze 7 tips verdwijnen je wallen in no time
Bij te weinig slaap komen wallen al snel om de hoek kijken, maar gelukkig bestaan …»
Dus dit is dé trendkleur van herfst/winter 2015
Deze herfst en winter experimenteren we met kleuren, materialen en trends. Het …»
Krijg je van wijn, koffie of thee sneller gele tanden?
Voor velen van ons behoort wijn, koffie of thee tot een van onze favoriete …»
Het geheim om je plakbeha langer te kunnen gebruiken
Bij sommige kledingstukken MOET je gewoon wel een plakbeha dragen, maar na …»
Dit is waarom we meer komkommers zouden moeten eten
Komkommers zijn oh zo gezond, maar wist je dat je lichaam een gat in de …»
Okay... dus Leonardo DiCaprio heeft een look-a-like!
Nee, het is niet Leonardo DiCaprio uit het begin van zijn acteercarrière …»
En de winnaar van het Hands Off My Chocolate paaspakket is g…
De winnaar van deze heerlijke Hands Off My Chocolate winactie is geworden: …»
Het beste moment om kerstkaarten te versturen is nu! En wel …
Wil jij dit jaar een speciale kerstkaart sturen naar de mensen die jij liefhebt? …»
Recept voor heerlijke cinnamon buns
Wat houden we toch van lekkernijen én van het maken daarvan. Niets is leuker …»
En de winnaar is van het Tonymoly beautypakket is geworden..…
De winnaar van het Tonymoly beautypakket is geworden: …»
Met deze tips groeit je haar sneller
Het overgrote deel van de meiden verlangt naar een dikke bos lang haar, krullen …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top