27 augustus 2019 12:54 door: Bianca

10 tips voor sporten met warm weer

De temperatuur loopt vandaag op tot 31 graden, maar dit weerhoudt jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten. Het gebeurt vrij weinig dat de temperatuur boven de 30 stijgt, daarom zijn wij Nederlanders het niet gewend om in de warmte te trainen. In dit artikel geven wij tips voor sporten met warm weer. 

#1 Vroege vogel

Om de warmte te ontlopen kun je het beste je training in de ochtend plannen. ’s Avonds koelt het weer af, dus ’s avonds sporten is ook een optie. 

#2 Drink de hele dag door

Het is verstandig om een flesje water bij je te dragen en tijdens het warme weer veel te drinken. Probeer een half uur voor je training een halve liter water te drinken. Zorg er ook voor dat je tijdens je sportsessie iedere 15 tot 30 minuten een drinkpauze inlast.

#3 Lichte kleuren

Als je van plan bent om buiten te gaan sporten, kies dan voor een sportoutfit met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren.

#4 Draag luchtige kleding

Tijdens het warme weer produceren je zweetklieren veel zweet. Wil jij je lichaam zo koel mogelijk houden? Dan is het van belang dat je zweet snel verdampt. Kies voor sportkleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof, zo verdamp je sneller het zweet en het zit ook comfortabel! 

#5 Polsbandjes

Om het zweet op je voorhoofd tegen te houden, is het slim om een polsbandje aan te schaffen. Tijdens je training kun je gemakkelijk je voorhoofd droogdeppen. Een hoofdband is natuurlijk ook een optie. 

#6 Beschermen tegen de zon

Als je buiten sport zorg er dan voor dat je je in smeert met zonnebrand. Het dragen van een petje is ook handig; deze beschermt het gezicht en nek tegen verbranding. 

#7 Pauze houden

Met het warme weer is het van belang om meer pauzes in te lassen. Sport je buiten? Dan moet je zeker even de schaduw opzoeken, koel het gezicht met water en leg een natte handdoek in je nek. 

#8 Start niet te snel

Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je sportsessie. Luister goed naar je lichaam en probeer geen snelle bewegingen te maken. Neem de tijd voor een warming-up zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.

#9 Eet meer ijzer

“IJzer is een mineraal dat onder andere belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof door ons lichaam”, aldus het Voedingscentrum. Wanneer jij een gebrek hebt aan ijzer, dan kan zuurstof moeilijker door je lichaam gevoerd worden en zul je sneller buiten adem raken. Daarom is het slim om meer ijzerrijke producten te eten als je van plan ben zwaar te trainen. Begin de dag met een spinazie smoothie of een gebakken eitje en eet als snack een handje ongebrande noten.

#10 train op onverharde paden

Als je op zwart asfalt traint dan zul je de warmte van de grond voelen. Het beste is om tijdens warme dagen op grasvelden of in het zand te sporten.

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Gespot: de mooiste tassen van de straat
Wij zijn dol op eye catching tassen en de afgelopen Fashion Weeks hebben we weer …»
Bizarre trend: Period Positive leggings om je menstruatie te…
Baal je ook iedere maand weer als je ongesteld bent? Pfff… Waarom kunnen …»
De leukste vintage winkels in Nederland
Vintage kleding is hot! En de zoektocht naar mooie pareltjes is helemaal leuk! …»
Fashionlab geeft weg: 14 karaat gouden oorbellen met parels
Welke vrouw wordt er nu niet blij van parels? Mooie oorbellen met parels, een ketting …»
Dingen die je kan doen in de zomer als je blut bent
In de zomer zijn er zoveel leuke dingen om te doen. Lekker op strandvakantie gaan, …»
Zo maak je je klaar voor het nieuwe schooljaar
Binnenkort begint voor velen een nieuw schooljaar. Dat betekent dat je nieuwe schoolspullen …»
Hotspot: Gesponnen Suiker
Bubbels, een photobooth, zoete snoepjes en een rode loper: wie gisteren door de …»
Recept: deze witte sangria is perfect om te drinken op een w…
Ooooh, wat hadden we nu graag onder de Spaanse zon gezeten met een glas verrukkelijke …»
Je lippenstift blijft langer zitten met deze 5 tips en trucs
Niets is mooier dan een perfect gestifte mond, maar het is zo jammer als je na …»
6X lakleren rokjes die jij nu wil shoppen!
Dit seizoen gooien we de 80's en de 90's lekker door elkaar en we love it. …»
Hooray! Dit is de winnaar van de giftcard van oktober
Heb je de afgelopen maand een comment achtergelaten onder een van onze artikelen? …»
5X eten en drinken om je jonge huid te behouden
We willen allemaal voor altijd een prachtige, jong uitziende huid en …»
Hotspot: Chocolate Company
Chocoladeliefhebbers opgelet: Chocolate Company heeft een vestiging in …»
Musthave: bright summer lipsticks
Oranje, felroze en berry: het zijn deze lente en zomer de trendkleuren als het …»
McDonald's komt met kipnuggets kerstversiering
Hou jij van McDonald's? En ga jij dan vooral langs de McDrive voor die …»
Goed nieuws voor melkchocolade liefhebbers!
Vandaag zijn we niet alleen ongelofelijk happy omdat het einde van de week weer in …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top