25 januari 2021 09:00 door: Vera

Handig: Full body workout in maar 11 minuten

De sportscholen zijn gesloten en het lijkt erop dat dit nog wel even gaat duren. Geen zin om in dit koude weer te gaan rennen of vele oefeningen te doen? Geen probleem, je kunt nu namelijk al een full body workout doen in maar 11 minuten! Want waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Check hieronder alles over deze workout! 

Uit onderzoek van International Journal of Exercise Science is gebleken dat een workout van 11 minuten per dag hartstikke effectief is. Tijdens het onderzoek werden 20 mensen onderzocht. Hiervan gingen 10 mensen die allemaal gezond waren, maar wel onsportief, sporten. Ze moesten vervolgens zes weken lang, drie keer per week een workout doen van maar 11 minuten. De andere groep van 10 mensen ging ik deze zes weken helemaal niets doen. 

Het resultaat

Uit het onderzoek is gebleken dat de conditie van de groep sporters met maar liefst 7 procent is verbeterd. Vooral hun beenspieren waren een stuk steviger geworden. Dus zoals je ziet: een home workout van 11 minuten kan al heel erg effectief zijn! 

Ook proberen?

Wil je deze full body workout van 11 minuten ook proberen? Doe dat dan met de volgende oefeningen! 

1. 1 minuut jumping jacks om op te warmen
2. 1 minuut burpees (zonder push-up)
3. 1 minuut rustig wandelen op je plek
4. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
5. 1 minuut planken
6. 1 minuut split squat jumps
7. 1 minuut rustig wandelen op je plek
8. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
9. 1 minuut rustig wandelen op je plek
10 1 minuut squat jumps
11. 1 minuut rustig wandelen op je plek als cooling down

Succes! 

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Het geheim om je plakbeha langer te kunnen gebruiken
Bij sommige kledingstukken MOET je gewoon wel een plakbeha dragen, maar na …»
New release: Vuitton x Nike Air Force 1 komen bijna uit! 
Wie kent de Nike Air Force 1 nu niet? Sinds 1982 is dit model hartstikke populair …»
Hoe gaaf: Converse-sneakers veranderen van kleur in de zon
Sneakerfans liefhebbers opgelet. We hebben een leuk nieuwtje. Converse heeft namelijk …»
NIEUW: Heinz Mayonaise mousse uit een spuitbus 
Eet je geen patat, tosti, of bitterbal zonder een grote klodder mayonaise ernaast …»
Party struggles: zo verwijder je glitters van kleding, huid …
Party hardy! Gisteren waren we jarig en dat vierden we natuurlijk met glitters, …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
10X 'nadelen' van tatoeages
Wanneer je een tatoeage wilt maar toch nog twijfelt is het belangrijk …»
Train je bikini body in het zwembad met deze leuke zwembad w…
Bij aqua aerobics denk je misschien aan een klasje van 60 plussers die met …»
Last van puistjes in je nek en hals? Zo voorkom en verzorg j…
Heb je vaak last van puistjes in en rondom je nek en hals en wordt het in de zomer erger? …»
Dit waarom je elke dag een mango zou moeten eten
Wist je dat mango's eeuwenlang als medicijn werden gebruikt? De zoete vrucht …»
Dit is waarom niet alle vriendschappen wederzijds zijn
Er is altijd wel iemand die er voor je is en al jouw geheimpjes weet. …»
Aha! Dit is waarom je eerst je haar moet knippen voordat je …
Verf jij jouw haar ook altijd eens in de paar maanden en laat je jouw haar altijd …»
9X kleine tatoeages met een grote betekenis
Sommige tatoeages hebben geen betekenis en volgens ons hoeft dat ook helemaal …»
Dit is hét perfecte kapsel als je dun, futloos haar hebt
Heb je heel fijn haar en weet je niet meer wat je ermee aanmoet? Dan past dit …»
Lob haarinspiratie: 25X lange bob hairstyles
Chop, chop! Kies jij voor een lob? Hier op de redactie zijn we nog steeds fan van …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top