25 januari 2021 09:00 door: Vera

Handig: Full body workout in maar 11 minuten

De sportscholen zijn gesloten en het lijkt erop dat dit nog wel even gaat duren. Geen zin om in dit koude weer te gaan rennen of vele oefeningen te doen? Geen probleem, je kunt nu namelijk al een full body workout doen in maar 11 minuten! Want waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Check hieronder alles over deze workout! 

Uit onderzoek van International Journal of Exercise Science is gebleken dat een workout van 11 minuten per dag hartstikke effectief is. Tijdens het onderzoek werden 20 mensen onderzocht. Hiervan gingen 10 mensen die allemaal gezond waren, maar wel onsportief, sporten. Ze moesten vervolgens zes weken lang, drie keer per week een workout doen van maar 11 minuten. De andere groep van 10 mensen ging ik deze zes weken helemaal niets doen. 

Het resultaat

Uit het onderzoek is gebleken dat de conditie van de groep sporters met maar liefst 7 procent is verbeterd. Vooral hun beenspieren waren een stuk steviger geworden. Dus zoals je ziet: een home workout van 11 minuten kan al heel erg effectief zijn! 

Ook proberen?

Wil je deze full body workout van 11 minuten ook proberen? Doe dat dan met de volgende oefeningen! 

1. 1 minuut jumping jacks om op te warmen
2. 1 minuut burpees (zonder push-up)
3. 1 minuut rustig wandelen op je plek
4. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
5. 1 minuut planken
6. 1 minuut split squat jumps
7. 1 minuut rustig wandelen op je plek
8. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
9. 1 minuut rustig wandelen op je plek
10 1 minuut squat jumps
11. 1 minuut rustig wandelen op je plek als cooling down

Succes! 

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Gespot: de mooiste tassen van de straat
Wij zijn dol op eye catching tassen en de afgelopen Fashion Weeks hebben we weer …»
Dingen die je kan doen in de zomer als je blut bent
In de zomer zijn er zoveel leuke dingen om te doen. Lekker op strandvakantie gaan, …»
Bizarre trend: Period Positive leggings om je menstruatie te…
Baal je ook iedere maand weer als je ongesteld bent? Pfff… Waarom kunnen …»
De leukste vintage winkels in Nederland
Vintage kleding is hot! En de zoektocht naar mooie pareltjes is helemaal leuk! …»
Fashionlab geeft weg: 14 karaat gouden oorbellen met parels
Welke vrouw wordt er nu niet blij van parels? Mooie oorbellen met parels, een ketting …»
Zo maak je je klaar voor het nieuwe schooljaar
Binnenkort begint voor velen een nieuw schooljaar. Dat betekent dat je nieuwe schoolspullen …»
Recept: deze witte sangria is perfect om te drinken op een w…
Ooooh, wat hadden we nu graag onder de Spaanse zon gezeten met een glas verrukkelijke …»
Hotspot: Gesponnen Suiker
Bubbels, een photobooth, zoete snoepjes en een rode loper: wie gisteren door de …»
Je lippenstift blijft langer zitten met deze 5 tips en trucs
Niets is mooier dan een perfect gestifte mond, maar het is zo jammer als je na …»
6X lakleren rokjes die jij nu wil shoppen!
Dit seizoen gooien we de 80's en de 90's lekker door elkaar en we love it. …»
Hooray! Dit is de winnaar van de giftcard van oktober
Heb je de afgelopen maand een comment achtergelaten onder een van onze artikelen? …»
5X eten en drinken om je jonge huid te behouden
We willen allemaal voor altijd een prachtige, jong uitziende huid en …»
Winnen maar: 5x 2 kaarten voor Bad Moms
Kun jij wel een relaxed filmavondje met je BFF of met je moeder gebruiken? Doe …»
Hotspot: Chocolate Company
Chocoladeliefhebbers opgelet: Chocolate Company heeft een vestiging in …»
Musthave: bright summer lipsticks
Oranje, felroze en berry: het zijn deze lente en zomer de trendkleuren als het …»
Goed nieuws voor melkchocolade liefhebbers!
Vandaag zijn we niet alleen ongelofelijk happy omdat het einde van de week weer in …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top