25 januari 2021 09:00 door: Vera

Handig: Full body workout in maar 11 minuten

De sportscholen zijn gesloten en het lijkt erop dat dit nog wel even gaat duren. Geen zin om in dit koude weer te gaan rennen of vele oefeningen te doen? Geen probleem, je kunt nu namelijk al een full body workout doen in maar 11 minuten! Want waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Check hieronder alles over deze workout! 

Uit onderzoek van International Journal of Exercise Science is gebleken dat een workout van 11 minuten per dag hartstikke effectief is. Tijdens het onderzoek werden 20 mensen onderzocht. Hiervan gingen 10 mensen die allemaal gezond waren, maar wel onsportief, sporten. Ze moesten vervolgens zes weken lang, drie keer per week een workout doen van maar 11 minuten. De andere groep van 10 mensen ging ik deze zes weken helemaal niets doen. 

Het resultaat

Uit het onderzoek is gebleken dat de conditie van de groep sporters met maar liefst 7 procent is verbeterd. Vooral hun beenspieren waren een stuk steviger geworden. Dus zoals je ziet: een home workout van 11 minuten kan al heel erg effectief zijn! 

Ook proberen?

Wil je deze full body workout van 11 minuten ook proberen? Doe dat dan met de volgende oefeningen! 

1. 1 minuut jumping jacks om op te warmen
2. 1 minuut burpees (zonder push-up)
3. 1 minuut rustig wandelen op je plek
4. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
5. 1 minuut planken
6. 1 minuut split squat jumps
7. 1 minuut rustig wandelen op je plek
8. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
9. 1 minuut rustig wandelen op je plek
10 1 minuut squat jumps
11. 1 minuut rustig wandelen op je plek als cooling down

Succes! 

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
#Rokjesdag: shop de mooiste rokjes voor het warme weer
Yay! Rokjesdag is eindelijk hier. Al weken zitten we te wachten tot het …»
Video: Fashionlab beauty unboxing met o.a. MAC, OPI en Hairl…
Het is weer hoog tijd voor een nieuwe unboxing video! …»
Zomerse beauty favorieten: The Body Shop sorbet collectie
Gisteren was ik aanwezig op het bloggersevent van The Body Shop in het Amsterdamse …»
4X voordelen die brildragers zullen herkennen
Zelf draag ik graag mijn lenzen, maar zodra ik thuis ben of in het weekend verruil …»
'vrouwen spenderen jaarlijks honderden euro's aan impulsieve…
Zijn jouw plannen voor deze herfstvakantie, uitrusten, leren voor tentamens, maar …»
ZIEN: met deze Burberry Kerst video krijg jij nog meer uit n…
YAY! Kijken jullie ook zo uit naar kerst en oud & nieuw, door deze video word …»
YAY! De eerste beelden van Stranger Things seizoen 2 zijn hi…
Vorig jaar werd bijna iedereen verslaafd aan de Netflix-serie Stranger Things en …»
Primark: Lazy Sunday musthaves
Zondag is de dag dat je heerlijk kunt uitslapen, langer kunt genieten van je ontbijtje en …»
Deze towelkini heb je nodig voor als je naar het strand gaat
We hebben er al heel wat zomerse dagen opzitten en hopelijk gaan er nog veel meer …»
Beachy krullen? Zo maak je ze in een handomdraai!
Je kent het wel: je hebt eindelijk de moed bij elkaar geraapt en bent gegaan voor …»
Dit begrijp je als eten je enige echte grote liefde is
We love food! Hier op de redactie kunnen we ook aardig losgaan: van taart tot snoep …»
5 redenen waarom je Bad Moms 2 moet zien
Het duurt nog wel een twee maanden voordat het kerst is, maar wij kunnen nu …»
Waarom een vrouw met een bril ontzettend sexy is
Steeds meer vrouwen dragen een bril. Voor een deel van de vrouwen is een …»
Dit zijn de leukste modetrends van zomer 2020
De zomer gaat bijna weer van start. Nog niet veel items voor de zomer in je kast …»
Start je weekend met deze verrukkelijke tompouce taart van H…
Kunnen we jou gemakkelijk wakker maken voor een lekker taartje en dan vooral een …»
Stel je eigen outfit samen met de outfit creator!
De perfecte outfit in één keer shoppen? Dat kan! Met de outfit creator op Fashionlab …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top