17 oktober 2014 16:00 door: Renée

Dit eet je voor en na het sporten

Wanneer en wat je gaat eten voor en na het sporten is net zo belangrijk als de lichaamsbeweging zelf. Energie haal je niet uit het sporten, maar uit je eten. Oftewel voor en na je workout! Vooral het tijdstip wanneer je besluit je flink in het zweet te werken heeft effect op je benodigde voedingsmiddelen. Wij zochten daarom uit welke maaltijden je wanneer het beste kunt nemen. Sport ze!

Tegenwoordig zijn velen van ons fanatiek aan het sporten, we gaan voor een gezonde levensstijl. Maar met welk doel je ook je trainingspak aantrekt, je maaltijden voor en na het sporten zijn enorm belangrijk. We don't mind, we love food! Het is een absolute no go om met een lege maag te gaan sporten. Je lichaam heeft brandstof nodig om vet te kunnen verbranden, wanneer jij met een lege maag op de crosstrainer stapt kun je en niet lang en niet goed sporten. Maar wat eet je dan? En wanneer? Wij zochten op wat je op welk tijdstip eet.

In de ochtend
Sport jij altijd 's ochtends? Zorg er dan voor om 1 tot 2 uur van te voren een licht ontbijtje te nemen dat bestaat uit voor de helft eiwitten en de helft koolhydraten.
Bijvoorbeeld een yummie magere yoghurt met muesli en fruit. Maar ook een broodje met jam of magere vleeswaren als kipfilet of ham is prima. De rest van de dag eet je gewoon normaal.

In de middag
Wanneer je aan het einde van de middag gaat sporten kies je een half uur voor je workout voor een lichte koolhydraatrijke snack, denk aan een ontbijtkoek, banaan, eierkoek of appel. Eet na je workout een energievolle maaltijd. Neem een glas magere zuivel en een warme maaltijd met vlees of vis, rijst, pasta of aardappelen, groente en een bakje magere yoghurt als dessert. De lichte snack ligt zo niet te zwaar op je maag, waardoor je lekkerder sport. Een goed moment om aan het einde van de middag te sporten is rond 17:30/18:30. Sport een uurtje en vul je energie aan met een lekkere maaltijd. 

In de avond
's Avonds eet je 2 uur van te voren je warme maaltijd (check de maaltijd hierboven). Eet vervolgens na je workout een lichte snack als een bakje magere yoghurt met fruit. Door twee uur na je maaltijd te sporten heeft je lichaam tijd genoeg gehad om alles te verteren en om te zetten in energie. Je snack na het sporten zorgt er ervoor dat je lichaam herstelt. Toch blijft sport voor je warme maaltijd het beste, want zo vul je je energie meteen weer aan. 

Beeld: Rosalieruardy
Bron: Fitnessportal

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
In Breda is een speeltuin voor volwassenen geopend! 
Voel je je soms ook nog een beetje een klein kind die gewoon wil rondspringen en …»
Zo wordt je zolder een trendy logeerkamer
Vaak een verloren ruimte in je woning, de zolder. Velen gebruiken het als rommelhok …»
Voor het eerst bij je lover slapen? Hier maak je je zorgen o…
Eindelijk heb je jouw prins op het witte paard gevonden. Na een paar dates vraagt …»
Victoria’s Secret opent deze herfst eerste full store in A…
Ben je ook zo dol op de lingerie en pyjama’s van Victoria’ Secret en …»
Recept: Toblerone chocolade mousse
Zin om iets lekkers te maken? Iets met chocola is altijd een goed idee, toch? En …»
Waarom het zeker in deze tijd fijn is om een knuffel te krij…
Voor iedereen is het afgelopen 1,5 jaar een gekke tijd geweest. Maar gelukkig gaan …»
Burrito Bowl: dit wil je vandaag nog maken! 
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
Wow! Je kunt aankomen van het ruiken aan eten 
Eén ding is duidelijk: wat houden we toch van heerlijk eten. Het liefst eten …»
Wow! Jemi haar microblading is helemaal verkeerd gezet
Wanneer je wakker wil worden met perfecte wenkbrauwen dan kan microblading een geweldige …»
Oranje door de zelfbruiner? Deze bruisbal is je redder in no…
Je herkent het wel, je bent zo wit als een spook en wil een beetje extra tan op …»
Op naar Lidl voor deze lekkere Sriracha smaken
Ben je ook zo dol op Sriracha en smeer je daarom deze saus op ongeveer ieder product? …»
Fashionlab geeft weg: 14 karaat gouden oorbellen met parels
Welke vrouw wordt er nu niet blij van parels? Mooie oorbellen met parels, een ketting …»
HEBBEN: Krabpaal in de vorm van een palmboom
Is jouw kat ook net je kindje en koop je graag zo nu en dan een nieuw item voor …»
Win: Oolaboo Bronzer set t.w.v. €79,95 voor een sun kissed…
Wil jij een gebruinde huid? Hou jij van een lekker kleurtje op je gezicht en …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Dit wil je: hangstoel voor je huisdieren
Tijdens het heerlijke weer van deze week wil je natuurlijk niets liever dan in de …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top