17 oktober 2014 18:00 door: Renée

Dit eet je voor en na het sporten

Wanneer en wat je gaat eten voor en na het sporten is net zo belangrijk als de lichaamsbeweging zelf. Energie haal je niet uit het sporten, maar uit je eten. Oftewel voor en na je workout! Vooral het tijdstip wanneer je besluit je flink in het zweet te werken heeft effect op je benodigde voedingsmiddelen. Wij zochten daarom uit welke maaltijden je wanneer het beste kunt nemen. Sport ze!

Tegenwoordig zijn velen van ons fanatiek aan het sporten, we gaan voor een gezonde levensstijl. Maar met welk doel je ook je trainingspak aantrekt, je maaltijden voor en na het sporten zijn enorm belangrijk. We don't mind, we love food! Het is een absolute no go om met een lege maag te gaan sporten. Je lichaam heeft brandstof nodig om vet te kunnen verbranden, wanneer jij met een lege maag op de crosstrainer stapt kun je en niet lang en niet goed sporten. Maar wat eet je dan? En wanneer? Wij zochten op wat je op welk tijdstip eet.

In de ochtend
Sport jij altijd 's ochtends? Zorg er dan voor om 1 tot 2 uur van te voren een licht ontbijtje te nemen dat bestaat uit voor de helft eiwitten en de helft koolhydraten.
Bijvoorbeeld een yummie magere yoghurt met muesli en fruit. Maar ook een broodje met jam of magere vleeswaren als kipfilet of ham is prima. De rest van de dag eet je gewoon normaal.

In de middag
Wanneer je aan het einde van de middag gaat sporten kies je een half uur voor je workout voor een lichte koolhydraatrijke snack, denk aan een ontbijtkoek, banaan, eierkoek of appel. Eet na je workout een energievolle maaltijd. Neem een glas magere zuivel en een warme maaltijd met vlees of vis, rijst, pasta of aardappelen, groente en een bakje magere yoghurt als dessert. De lichte snack ligt zo niet te zwaar op je maag, waardoor je lekkerder sport. Een goed moment om aan het einde van de middag te sporten is rond 17:30/18:30. Sport een uurtje en vul je energie aan met een lekkere maaltijd. 

In de avond
's Avonds eet je 2 uur van te voren je warme maaltijd (check de maaltijd hierboven). Eet vervolgens na je workout een lichte snack als een bakje magere yoghurt met fruit. Door twee uur na je maaltijd te sporten heeft je lichaam tijd genoeg gehad om alles te verteren en om te zetten in energie. Je snack na het sporten zorgt er ervoor dat je lichaam herstelt. Toch blijft sport voor je warme maaltijd het beste, want zo vul je je energie meteen weer aan. 

Beeld: Rosalieruardy
Bron: Fitnessportal

Liefs, Renée

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
McDonald’s gaat McNuggets per 50 stuks verkopen
Kom jij minimaal een keer per week bij de McDonald’s en bestel jij daar standaard …»
Nieuwe trend: Naakt sporten
Dat in 2018 echt alles kan, dat blijkt maar weer… Er is namelijk een nieuwe …»
Dit herken je als je samen met je vriend in een bed slaapt
Hoe heerlijk het ook is om met je lief samen te slapen, er zullen in de nacht …»
Dit herken je vast als je een jongere vriend hebt
Je bent echt super gelukkig met je nieuwe vriend en het maakt je helemaal niet …»
Dit zegt de kleur van jouw lippen over je gezondheid
Je hebt het vast weleens opgemerkt: iedereen heeft een andere lipkleur. Maar …»
Zo krijg je tijdens het sporten nooit meer last van een rood…
Sporten kan heerlijk zijn. Lekker een lange afstand rennen of hard aan de slag gaan …»
Heb jij jouw wenkbrauwen vroeger teveel geëpileerd? Neem da…
Heb jij jouw wenkbrauwen vroeger ook iets teveel geëpileerd? En heb jij daardoor …»
Deze dweilschoen is ideaal voor de echte schoonmaak haters o…
Ben jij een ramp op het gebied van schoonmaken en doe je het liever ook zo min mogelijk? …»
Bijzonder recept: pizza cocktail
Houd je van pizza? Houd je van cocktails? Dan hebben wij de perfecte combinatie …»
Mmm… Deze avocado frietjes zijn hemels!
Ben jij heel erg dol op alles wat met avocado te maken heeft en eet jij er dan ook …»
Vrouwen die vaak sushi eten zijn slimmer
We looooove sushi! Wij kunnen er mee ontbijten, lunchen en avondeten. Je kunt …»
Nieuwe nageltrend: Grasnagels
Ja, 2018 is alweer bijna twee weken van start gegaan, dus het is weer de hoogste …»

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top