17 oktober 2014 16:00 door: Renée

Dit eet je voor en na het sporten

Wanneer en wat je gaat eten voor en na het sporten is net zo belangrijk als de lichaamsbeweging zelf. Energie haal je niet uit het sporten, maar uit je eten. Oftewel voor en na je workout! Vooral het tijdstip wanneer je besluit je flink in het zweet te werken heeft effect op je benodigde voedingsmiddelen. Wij zochten daarom uit welke maaltijden je wanneer het beste kunt nemen. Sport ze!

Tegenwoordig zijn velen van ons fanatiek aan het sporten, we gaan voor een gezonde levensstijl. Maar met welk doel je ook je trainingspak aantrekt, je maaltijden voor en na het sporten zijn enorm belangrijk. We don't mind, we love food! Het is een absolute no go om met een lege maag te gaan sporten. Je lichaam heeft brandstof nodig om vet te kunnen verbranden, wanneer jij met een lege maag op de crosstrainer stapt kun je en niet lang en niet goed sporten. Maar wat eet je dan? En wanneer? Wij zochten op wat je op welk tijdstip eet.

In de ochtend
Sport jij altijd 's ochtends? Zorg er dan voor om 1 tot 2 uur van te voren een licht ontbijtje te nemen dat bestaat uit voor de helft eiwitten en de helft koolhydraten.
Bijvoorbeeld een yummie magere yoghurt met muesli en fruit. Maar ook een broodje met jam of magere vleeswaren als kipfilet of ham is prima. De rest van de dag eet je gewoon normaal.

In de middag
Wanneer je aan het einde van de middag gaat sporten kies je een half uur voor je workout voor een lichte koolhydraatrijke snack, denk aan een ontbijtkoek, banaan, eierkoek of appel. Eet na je workout een energievolle maaltijd. Neem een glas magere zuivel en een warme maaltijd met vlees of vis, rijst, pasta of aardappelen, groente en een bakje magere yoghurt als dessert. De lichte snack ligt zo niet te zwaar op je maag, waardoor je lekkerder sport. Een goed moment om aan het einde van de middag te sporten is rond 17:30/18:30. Sport een uurtje en vul je energie aan met een lekkere maaltijd. 

In de avond
's Avonds eet je 2 uur van te voren je warme maaltijd (check de maaltijd hierboven). Eet vervolgens na je workout een lichte snack als een bakje magere yoghurt met fruit. Door twee uur na je maaltijd te sporten heeft je lichaam tijd genoeg gehad om alles te verteren en om te zetten in energie. Je snack na het sporten zorgt er ervoor dat je lichaam herstelt. Toch blijft sport voor je warme maaltijd het beste, want zo vul je je energie meteen weer aan. 

Beeld: Rosalieruardy
Bron: Fitnessportal

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Daarom moet jij altijd naar de wc als je zenuwachtig bent!
Moet jij ook altijd rennen naar de wc voor een plasje of nummer 2 wanneer je een …»
Afvallen, maar geen zin om te sporten? Zo lukt het je!
Wil jij graag wat afvallen, omdat jij niet blij bent met jouw lichaam? Met maar …»
Zo raak je jouw love handles kwijt
We hebben toch altijd een beetje een haat-liefde verhouding met love handles. Ze …»
DIY: Geurstokjes in je favoriete geur
Heb jij in iedere ruimte van je huis het liefst ook geurstokjes staan? Heerlijk! …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
McDonald’s gaat McNuggets per 50 stuks verkopen
Kom jij minimaal een keer per week bij de McDonald’s en bestel jij daar standaard …»
Lekker toetje: Tiramisu met Oreo
Heb je zin om iets lekkers te maken, maar ben je nog op zoek naar wat inspiratie? …»
Deze hondenrugzak is perfect voor jouw viervoeter
Ga je het liefst lekker op pad met je trouwe viervoeter en wandelen jullie dagelijks …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Zo vermijd je een cameltoe in je broek
Heb jij ook snel een cameltoe in een broek of legging? Tjah… Het ziet er …»
Geef je op voor Nederland in Beweging
Kun je in 2022 wel wat beweging gebruiken en wil je graag doorbreken op televisie? We …»
Waarom op vakantie gaan met je zus het beste idee ooit is!
Het is altijd fijn om al vroeg te beginnen met het plannen van je vakantie. Zeker …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Tof! Bij CIRCLE CLOSET kun je designerkleding huren
Heb je vaak feestjes en heb je geen zin om iedere keer weer een nieuwe outfit te …»
Zo bak je je eigen krakelingen
Het is weer zondag! Heb je zin om vandaag iets lekkers te bakken? Waarom ga je niet …»
Deze series en films komen in december 2021 op Netflix
Ooooh over drie weken is het alweer Kerst, hoe dan? Dit jaar is weer voorbij gevlogen, …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top