27 maart 2015 13:00 door: Laurien

8 dingen die je moet weten als je voor het eerst een 5 kilometer run gaat hardlopen

Ben je van plan je in te schrijven voor een run van 5 kilometer of heb je dat net gedaan? Heel goed! Alleen zijn er wel een paar dingen die je moet weten voordat je als beginnende hardloper de finish kunt halen. Lees, leer en run als een pro de finish over tijdens je 5K run.

Het is een hele stap om je aan te melden voor een hardloopwedstrijd en dus ook superknap als je de stap daadwerkelijk genomen hebt. Door jezelf een doel te stellen, ben je namelijk ook veel gemotiveerder om wekelijks te trainen voor je run. Vraag je jezelf toch af en toe even af waar je in godsnaam aan begonnen bent? Lees dan de volgende 8 dingen die je moet weten voordat je begint aan je 5K run en dan kan er niets meer fout gaan. You go girl!

1. Kies een run die bij je past

Kijk, de Dam tot Damloop uitrennen klinkt misschien heel cool, maar 16 kilometer hardlopen als onervaren hardloper is ietwat voorbarig lijkt me. Begin met een 'simpelere' run zoals de Color Run, waarbij het halen van de 5K centraal staat en niet de tijd waarin je de run uitrent.

2. Zorg voor voldoende tijd om te trainen

Hoe ambitieus je ook bent: zomaar meedoen aan een run is niet zo'n goed idee. En daarbij is het veel leuker om een doel te stellen voor jezelf en dat uiteindelijk ook te halen. Geef jezelf dus wat tijd (in ieder geval zo'n tien weken) en ruimte om te trainen en jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op de 5K.

3. Doe het samen

Vraag of een vriendin mee wil doen aan de run zodat jullie elkaar kunnen blijven motiveren, eventueel samen kunnen trainen en elkaar over de finish kunnen slepen als dat nodig is.

4. Wees realistisch

Als je nog nooit in je leven hebt hardgelopen, een sprintje naar de trein daargelaten, dan zal je ook niet direct vijf kilometer achter elkaar kunnen rennen. Bouw het dus rustig op met een hardloop app of tijdens running lessen.

5. Blijf je trainingen volgen

Natuurlijk is het makkelijker om een les te skippen, maar je hebt uiteindelijk alleen jezelf ermee. Verschuif je les alleen als het echt niet anders kan en "Ik heb echt geen tijd" is geen excuus, want zoals je weet: 'You have as many hours in a day as Beyoncé'. Dus, trainen met die benen!

6. Let op wat je eet

Eet dingen waar je energie van krijgt, voordat je gaat rennen. Rijstwafels met pindakaas bijvoorbeeld, of een banaan. Probeer uit te vinden waar jouw lichaam naar vraagt voor en na een run en eet dit ook voordat je start aan je 5K run.

7. Regelmaat

Eet voordat de run begint hetzelfde eten als je deed voordat je ging trainen, draag dezelfde sportkleding en sneakers en loop op hetzelfde tempo, zodat je niet voor verrassingen komt te staan op De Grote Dag. De regel is: probeer niets nieuws op de dag van de run, dan kan er ook niets fout gaan (denk aan blaren, buikpijn of kriebelende kleding).

8. Finish en wees trots op jezelf

Als je voor de eerste keer de 5K loopt, dan gaat het niet om een persoonlijk record of het winnen van een prijs, maar om het behalen van je doel en dat is het uitlopen van de run, hoe lang je er ook over doet. Leer van de ervaring en nog belangrijker: wees trots op jezelf, want je hebt maar wel mooi vijf kilometer hardgelopen voor de eerste keer in je leven. Bucketlist, 5K run, check!

Beeld: Pinterest, Tumblr

Liefs, Laurien

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Lidl verkoopt zwembad speciaal voor je hond
Grote kans dat je het deze week erg warm hebt door de hittegolf. Drink genoeg water …»
Dit nieuwe waterpark is vanaf volgende week geopend!
Vanaf maandag 1 juli kan je voor echte waterpret naar het splinternieuwe waterpark …»
Summertime: Met deze tips overleef jij de hittegolf
We hebben er even op moeten wachten, maar ein-de-lijk zijn de tropische temperaturen …»
Hebben: opblaas jacht voor zes personen
Komende vrijdag begint officieel de zomer in Nederland. Laat het zonnetje maar schijnen want …»
Top 10 opblaas gadgets voor zomer 2019!
Grote kans dat jij komende dagen op het water gaat doorbrengen want tot …»
McDonald's verkoopt Sharebox met kipnuggets en kaassouffles!
Hou jij van McDonald's? Ben je er vaak te vinden, maar mis je snacks met kaas? …»
15x de leukste bikini’s van dit moment
Met dit zomerse weer gaan veel mensen het strand of het zwembad opzoeken. Fashionlab …»
Instagramwaardige hotspot: 10 meter lange bloemenmuur in het…
Wil jij iets leuks doen met dit mooie weer? Kom naar Amsterdam en bezoek de 10 meter …»
30 X Primark musthaves van deze maand
Is je salaris net gestort? Heb jij onlangs je verjaardagsgeld ontvangen? Of …»
Xess Xava model voor Yolanthe's nieuwe kidscollectie Bananas…
De alleskunner Yolanthe Sneijder-Cabau kondigde vandaag leuk fashionnieuws …»
Sprookjesachtig overnachten in de Efteling met veel korting!
Hard gewerkt de afgelopen tijd? Wil je er even lekker tussenuit? Dat kan met HEMA! …»
De stijlvolste T-shirts voor maar €4,99!
Wil jij leuke zomer T-shirtjes scoren? Dat kan! Gewoon bij H&M! Hoewel …»
Zo kom je van die irritante rode scheerbultjes af!
Heb je zojuist alles geschoren, zitten er ineens allemaal rode bultjes. What …»
Wauw! Beyoncé zingt Can You Feel The Love Tonight in de nie…
Nog een klein maandje en dan komt de live-action remake van ‘The Lion King’ …»
Zonnebloempitten en pistache liefhebbers opgelet. Dit is het…
Hou jij van pinda’s en pistachenootjes? Dan herken je vast het ‘twee-bakjes …»
Zo overleef jij volgende week de eerste hittegolf
De astronomische zomer begint met een bescheiden 19 graden, maar zondag loopt de …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top