27 maart 2015 12:00 door: Laurien

8 dingen die je moet weten als je voor het eerst een 5 kilometer run gaat hardlopen

Ben je van plan je in te schrijven voor een run van 5 kilometer of heb je dat net gedaan? Heel goed! Alleen zijn er wel een paar dingen die je moet weten voordat je als beginnende hardloper de finish kunt halen. Lees, leer en run als een pro de finish over tijdens je 5K run.

Het is een hele stap om je aan te melden voor een hardloopwedstrijd en dus ook superknap als je de stap daadwerkelijk genomen hebt. Door jezelf een doel te stellen, ben je namelijk ook veel gemotiveerder om wekelijks te trainen voor je run. Vraag je jezelf toch af en toe even af waar je in godsnaam aan begonnen bent? Lees dan de volgende 8 dingen die je moet weten voordat je begint aan je 5K run en dan kan er niets meer fout gaan. You go girl!

1. Kies een run die bij je past

Kijk, de Dam tot Damloop uitrennen klinkt misschien heel cool, maar 16 kilometer hardlopen als onervaren hardloper is ietwat voorbarig lijkt me. Begin met een 'simpelere' run zoals de Color Run, waarbij het halen van de 5K centraal staat en niet de tijd waarin je de run uitrent.

2. Zorg voor voldoende tijd om te trainen

Hoe ambitieus je ook bent: zomaar meedoen aan een run is niet zo'n goed idee. En daarbij is het veel leuker om een doel te stellen voor jezelf en dat uiteindelijk ook te halen. Geef jezelf dus wat tijd (in ieder geval zo'n tien weken) en ruimte om te trainen en jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op de 5K.

3. Doe het samen

Vraag of een vriendin mee wil doen aan de run zodat jullie elkaar kunnen blijven motiveren, eventueel samen kunnen trainen en elkaar over de finish kunnen slepen als dat nodig is.

4. Wees realistisch

Als je nog nooit in je leven hebt hardgelopen, een sprintje naar de trein daargelaten, dan zal je ook niet direct vijf kilometer achter elkaar kunnen rennen. Bouw het dus rustig op met een hardloop app of tijdens running lessen.

5. Blijf je trainingen volgen

Natuurlijk is het makkelijker om een les te skippen, maar je hebt uiteindelijk alleen jezelf ermee. Verschuif je les alleen als het echt niet anders kan en "Ik heb echt geen tijd" is geen excuus, want zoals je weet: 'You have as many hours in a day as Beyoncé'. Dus, trainen met die benen!

6. Let op wat je eet

Eet dingen waar je energie van krijgt, voordat je gaat rennen. Rijstwafels met pindakaas bijvoorbeeld, of een banaan. Probeer uit te vinden waar jouw lichaam naar vraagt voor en na een run en eet dit ook voordat je start aan je 5K run.

7. Regelmaat

Eet voordat de run begint hetzelfde eten als je deed voordat je ging trainen, draag dezelfde sportkleding en sneakers en loop op hetzelfde tempo, zodat je niet voor verrassingen komt te staan op De Grote Dag. De regel is: probeer niets nieuws op de dag van de run, dan kan er ook niets fout gaan (denk aan blaren, buikpijn of kriebelende kleding).

8. Finish en wees trots op jezelf

Als je voor de eerste keer de 5K loopt, dan gaat het niet om een persoonlijk record of het winnen van een prijs, maar om het behalen van je doel en dat is het uitlopen van de run, hoe lang je er ook over doet. Leer van de ervaring en nog belangrijker: wees trots op jezelf, want je hebt maar wel mooi vijf kilometer hardgelopen voor de eerste keer in je leven. Bucketlist, 5K run, check!

Beeld: Pinterest, Tumblr

Liefs, Laurien


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Bizar: Toegangsbewijzen Primark voor geld verhandeld 
Deze coronatijd is al bizar genoeg voor iedereen. De terrassen zijn dicht, je favoriete …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Ga op roadtrip door Europa langs de beste Frikandel hotspots…
Ben je ondertussen ook wel aan een vakantie of twee toe? We feel you! Gelukkig kunnen …»
Zo richt je jouw thuiskantoor perfect in!
Nu de meeste mensen al een jaar thuiswerken is een goed kantoor in je woning een …»
Omarm je rondingen met een tattoo voor je vetrol
Wil je graag een tattoo op je rug of buik, maar twijfel je omdat je er wat vetrolletjes …»
Zo kom je van die irritante rode scheerbultjes af!
Heb je zojuist alles geschoren, zitten er ineens allemaal rode bultjes. What …»
Zo maak je jouw voeten klaar voor de lente! 
Wekenlang hebben je voeten in laarzen, boots of sneakers gezeten. Nu het weer lente …»
Ontwerp je eigen trui met het hoofd van je hond of kat!
Hoe leuk! Je kunt je huisdier met zijn of haar naam laten afdrukken op verschillende …»
Deze glitterbier maakt je leven een stuk leuker!
Heb jij ook zoiets van ‘We moeten de slingers zelf maar ophangen?’ Doe …»
Zo voorkom je pluizig haar na het douchen
Je haar gewoon laten opdrogen nadat je het onder de douche hebt gewassen, is …»
Dit zijn de beste houdingen voor de mooiste selfies
Op Instagram worden voornamelijk de mooiste dingen gepost door influencers en celebs. …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Wandelen was nog nooit zo leuk met de Frituurloop! 
De sportscholen zijn natuurlijk al een tijdje dicht, dus wandelen it is! Ben je …»
10X mode tips van vrouwen met stijl
Je kent ze wel: vrouwen die er altijd goed uit zien no matter what. Je vergaapt …»
Waarom je dit jaar je kerstboom lekker moet laten staan tot …
Yes, het is eindelijk 2021. Hopelijk gaat dit jaar iets leuker en vrolijker worden …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top