06 augustus 2015 08:00 door: Renée

10X gezonde en echt lekkere tussendoortjes

Elke dag zo rond een uur of elf en drie krijgen we ineens zin in snacks, heel veel lekkere snacks. Niet eens per se omdat we honger hebben, maar gewoon omdat het kan. Nu staan er vast snoepjes, chocolaatjes en overheerlijke koekjes op je bureau of op die van je buurvrouw waardoor je daar maar al te snel naar grijpt. Maar wat als je op de gezonde tour bent? Wat eet je dan? En hoe pimp je saaie gezonde snacks op? 

Tussendoortjes zijn niet alleen een excuus om te eten, je hebt ze ook echt nodig. Om de boel in gang te houden is het belangrijk dat we om de paar uur iets eten en dat moet natuurlijk wel iets gezonds zijn, al blijkt dat makkelijker gezegd dan gedaan. We worden getriggerd door ongezonde snacks en verkiezen dan ook sneller een Mars boven een sojaboon, toch? Ook zijn sommige gezonde snacks een beetje saai en dus eten we het maar niet. Stom! Ik ging op zoek en vond 10 gezonde en echt lekkere tussendoortjes

Walnoten, frambozen, popcorn en eitjes

1. Griekse yoghurt met honing en frambozen. Het vult, zit vol vezels, gezonde vetten, proteïnen en vitaminen. Zo kom je zeker weten over je middagdip heen. 

2. Walnoten en druiven. Een handjevol walnoten en een kommetje druiven zijn samen een power combinatie. Ze zitten vol goede suikers, vezels, gezonde vetten, proteïnen en zorgen voor een lang, vol gevoel. 

3. Sojabonen. Eet een kommetje sojaboontjes en je zit al op een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en proteïnes.

4. Hummus met groenten. Hummus zit vol vezels, is laag in vet en is de perfecte healthy snack in combinatie met groentes als komkommers, wortels en paprika. 

5. Banaan met pindakaas. De koolhydraten geven je energie en een opgepept gevoel en de proteïnes zorgen er vervolgens voor dat je nog uren door kunt. The British Journal of Nutrition bewees in 2013 dat pindakaas op de vroege morgen ervoor kan zorgen dat je de hele dag minder zin hebt in eten. Ook kun je er wat nootjes overheen strooien, nomnom! 

6. Popcorn. Maar dan wel zonder zout en zoetigheid. Popcorn is gewoon gepofte mais, dus prima als tussendoortje.

 

7. Peer met amandelboter en kaneel. Geen zin in een saaie peer, smeer er dan wat amandelboter op en sprinkel er een beetje kaneel overheen. Het is de perfecte koolhydraat en proteïne combinatie. Uit een studie van de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics blijkt dat kaneel je bloedsuikerspiegel op pijl houdt. 

8. Nootjes. Combineer pinda's met walnoten, macademia noten, hazelnoten en wat je maar wilt.  Ze zitten vol eiwitten, vezels en gezonde vetten. 10 gram noten per dag zorgt er zelfs voor dat je langer leeft

9. Gekookt ei. Eieren bevatten weinig calorieën, veel proteïnes, zorgen voor een lang vol gevoel en ze zijn nog lekker ook. Je kunt er ook een beetje zout op doen, ketchup of hete saus.

10. Komkommer met feta en walnoten. Komkommers zijn de ultieme tussendoortjes, maar zijn alleen ietwat saai. Gooi er een klodder ricotta, Griekse yoghurt of wat feta op en maak het af met een walnootje voor de proteïnen. 

Je kunt natuurlijk ook in het weekend de handen uit de mouwen steken door bijvoorbeeld deze gezonde pindakaasbrownie bonbons of healthy chocolat chip cookies te maken, yummie! Geen idee hoe je gezond moet lunchen? Probeer deze lekkere salades dan eens! 

Beeld: Pinterest

Liefs, Renée

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze retro koelkast van Lidl wil jij in jouw keuken hebben s…
Ben jij helemaal van de retro items en kun jij heel toevallig ook nog wel een toffe …»
Herkenbare dingen als je verslaafd bent aan neusspray
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
Perfect drankje voor op de zondag: Golden milk
Het is zondag, de perfecte dag om iets extra lekkers voor jezelf te maken. Dit geen …»
Tips hoe je iemand het beste kunt afwijzen
Is iemand helemaal hotel de botel van jou en merk je dat werkelijk aan alles, maar …»
Twilighting is dé haarkleur trend van 2020 
Het is nu hartje winter, we kunnen er echt niet meer omheen. Lente, waar blijf je? …»
Deze gadget is te geniaal als je een hond hebt
Heb jij een hond en ga je graag met jouw trouwe viervoeter naar het strand, bos …»
Zo maak je deze goddelijke brownies met maar twee ingrediën…
Het is weer zondag en op zondag heb je gewoon altijd extra trek in wat lekkers, …»
NikkieTutorials onthult: ‘Ik ben transgender’
Nikkie de Jager (25) van NikkieTutorials heeft in haar nieuwste video laten weten …»
Inslaan die handel: 18 beautyblenders voor maar €5,95 bij …
Elke make-up liefhebber kent de beauty blender wel. Door dit ei-vormige sponsje …»
Deze thermopanty van HEMA wil je gewoon hebben
Heerlijk hoor, dat koude weer. Als het droog is tenminste... Maar je benen vinden …»
Dit zijn de mooiste woontrends van 2020
Het nieuwe jaar mag dan alweer een paar dagen van start zijn gegaan, het is nooit …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Wenkbrauw extensions zijn hard op weg om net zo populair te …
Ben jij vroeger ook iets te enthousiast in de weer geweest met je pincet en is daardoor …»
Cashen maar: Je krijgt voor je Furby van vroeger nu hartstik…
Heb jij stiekem nog heel veel speelgoed van vroeger op zolder staan bij je ouders? …»
Er komt een nieuwe anticonceptiepil die je maar één keer p…
Gebruik jij de pil, maar vergeet jij hem nog weleens te nemen? Tja, dat is niet …»
Nieuwe liptrend 'devil lips' is naast freaky ook nog vaak on…
Er is weer een nieuwe liptrend aangekomen in beautyland, namelijk 'devil lips'. …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl/privacy
top