De temperatuur loopt vandaag op tot 31 graden, maar dit weerhoudt jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten. Het gebeurt vrij weinig dat de temperatuur boven de 30 stijgt, daarom zijn wij Nederlanders het niet gewend om in de warmte te trainen. In dit artikel geven wij tips voor sporten met warm weer.
#1 Vroege vogel
Om de warmte te ontlopen kun je het beste je training in de ochtend plannen. ’s Avonds koelt het weer af, dus ’s avonds sporten is ook een optie.
#2 Drink de hele dag door
Het is verstandig om een flesje water bij je te dragen en tijdens het warme weer veel te drinken. Probeer een half uur voor je training een halve liter water te drinken. Zorg er ook voor dat je tijdens je sportsessie iedere 15 tot 30 minuten een drinkpauze inlast.
#3 Lichte kleuren
Als je van plan bent om buiten te gaan sporten, kies dan voor een sportoutfit met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren.
#4 Draag luchtige kleding
Tijdens het warme weer produceren je zweetklieren veel zweet. Wil jij je lichaam zo koel mogelijk houden? Dan is het van belang dat je zweet snel verdampt. Kies voor sportkleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof, zo verdamp je sneller het zweet en het zit ook comfortabel!
#5 Polsbandjes
Om het zweet op je voorhoofd tegen te houden, is het slim om een polsbandje aan te schaffen. Tijdens je training kun je gemakkelijk je voorhoofd droogdeppen. Een hoofdband is natuurlijk ook een optie.
#6 Beschermen tegen de zon
Als je buiten sport zorg er dan voor dat je je in smeert met zonnebrand. Het dragen van een petje is ook handig; deze beschermt het gezicht en nek tegen verbranding.
#7 Pauze houden
Met het warme weer is het van belang om meer pauzes in te lassen. Sport je buiten? Dan moet je zeker even de schaduw opzoeken, koel het gezicht met water en leg een natte handdoek in je nek.
#8 Start niet te snel
Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je sportsessie. Luister goed naar je lichaam en probeer geen snelle bewegingen te maken. Neem de tijd voor een warming-up zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.
#9 Eet meer ijzer
“IJzer is een mineraal dat onder andere belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof door ons lichaam”, aldus het Voedingscentrum. Wanneer jij een gebrek hebt aan ijzer, dan kan zuurstof moeilijker door je lichaam gevoerd worden en zul je sneller buiten adem raken. Daarom is het slim om meer ijzerrijke producten te eten als je van plan ben zwaar te trainen. Begin de dag met een spinazie smoothie of een gebakken eitje en eet als snack een handje ongebrande noten.
#10 train op onverharde paden
Als je op zwart asfalt traint dan zul je de warmte van de grond voelen. Het beste is om tijdens warme dagen op grasvelden of in het zand te sporten.
Beeld: Shutterstock
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF