27 augustus 2019 12:54 door: Bianca

10 tips voor sporten met warm weer

De temperatuur loopt vandaag op tot 31 graden, maar dit weerhoudt jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten. Het gebeurt vrij weinig dat de temperatuur boven de 30 stijgt, daarom zijn wij Nederlanders het niet gewend om in de warmte te trainen. In dit artikel geven wij tips voor sporten met warm weer. 

#1 Vroege vogel

Om de warmte te ontlopen kun je het beste je training in de ochtend plannen. ’s Avonds koelt het weer af, dus ’s avonds sporten is ook een optie. 

#2 Drink de hele dag door

Het is verstandig om een flesje water bij je te dragen en tijdens het warme weer veel te drinken. Probeer een half uur voor je training een halve liter water te drinken. Zorg er ook voor dat je tijdens je sportsessie iedere 15 tot 30 minuten een drinkpauze inlast.

#3 Lichte kleuren

Als je van plan bent om buiten te gaan sporten, kies dan voor een sportoutfit met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren.

#4 Draag luchtige kleding

Tijdens het warme weer produceren je zweetklieren veel zweet. Wil jij je lichaam zo koel mogelijk houden? Dan is het van belang dat je zweet snel verdampt. Kies voor sportkleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof, zo verdamp je sneller het zweet en het zit ook comfortabel! 

#5 Polsbandjes

Om het zweet op je voorhoofd tegen te houden, is het slim om een polsbandje aan te schaffen. Tijdens je training kun je gemakkelijk je voorhoofd droogdeppen. Een hoofdband is natuurlijk ook een optie. 

#6 Beschermen tegen de zon

Als je buiten sport zorg er dan voor dat je je in smeert met zonnebrand. Het dragen van een petje is ook handig; deze beschermt het gezicht en nek tegen verbranding. 

#7 Pauze houden

Met het warme weer is het van belang om meer pauzes in te lassen. Sport je buiten? Dan moet je zeker even de schaduw opzoeken, koel het gezicht met water en leg een natte handdoek in je nek. 

#8 Start niet te snel

Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je sportsessie. Luister goed naar je lichaam en probeer geen snelle bewegingen te maken. Neem de tijd voor een warming-up zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.

#9 Eet meer ijzer

“IJzer is een mineraal dat onder andere belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof door ons lichaam”, aldus het Voedingscentrum. Wanneer jij een gebrek hebt aan ijzer, dan kan zuurstof moeilijker door je lichaam gevoerd worden en zul je sneller buiten adem raken. Daarom is het slim om meer ijzerrijke producten te eten als je van plan ben zwaar te trainen. Begin de dag met een spinazie smoothie of een gebakken eitje en eet als snack een handje ongebrande noten.

#10 train op onverharde paden

Als je op zwart asfalt traint dan zul je de warmte van de grond voelen. Het beste is om tijdens warme dagen op grasvelden of in het zand te sporten.

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Bizar: Toegangsbewijzen Primark voor geld verhandeld 
Deze coronatijd is al bizar genoeg voor iedereen. De terrassen zijn dicht, je favoriete …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Fijne plekjes in Nederland om deze zomer op vakantie te gaan…
Ben je nog nooit zo erg toe geweest aan vakantie? Wij snappen je! Het liefst liggen …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Zo richt je jouw thuiskantoor perfect in!
Nu de meeste mensen al een jaar thuiswerken is een goed kantoor in je woning een …»
Ga op roadtrip door Europa langs de beste Frikandel hotspots…
Ben je ondertussen ook wel aan een vakantie of twee toe? We feel you! Gelukkig kunnen …»
Nieuwe trend: hoog uitgesneden string body
Hou jij wel van nieuwe mode trends en doe je negen van de tien keer ook met veel …»
Zo maak je jouw voeten klaar voor de lente! 
Wekenlang hebben je voeten in laarzen, boots of sneakers gezeten. Nu het weer lente …»
Omarm je rondingen met een tattoo voor je vetrol
Wil je graag een tattoo op je rug of buik, maar twijfel je omdat je er wat vetrolletjes …»
Ontwerp je eigen trui met het hoofd van je hond of kat!
Hoe leuk! Je kunt je huisdier met zijn of haar naam laten afdrukken op verschillende …»
Zo kom je van die irritante rode scheerbultjes af!
Heb je zojuist alles geschoren, zitten er ineens allemaal rode bultjes. What …»
Deze glitterbier maakt je leven een stuk leuker!
Heb jij ook zoiets van ‘We moeten de slingers zelf maar ophangen?’ Doe …»
Twinkle Tush: het sieraad voor jouw kat z’n kont 
Heb je een leuke viervoeter in de vorm van een poes of kater in jouw bezit? Dan …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Zo voorkom je pluizig haar na het douchen
Je haar gewoon laten opdrogen nadat je het onder de douche hebt gewassen, is …»
10X mode tips van vrouwen met stijl
Je kent ze wel: vrouwen die er altijd goed uit zien no matter what. Je vergaapt …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top