Werkt je training ook als je geen spierpijn ervaart?

Spiergroei

Spierpijn ontstaat meestal 12 tot 48 uur na een intensieve of nieuwe training. Het wordt veroorzaakt door microscheurtjes in je spierweefsel. Klinkt heftig, maar dat is precies wat je lichaam nodig heeft om sterker terug te bouwen. Je zou daarom denken dat spierpijn nodig is voor spiergroei, maar dat is niet helemaal waar. Spierpijn is géén voorwaarde voor groei.

Hoe zit het?

Spiergroei draait om progressieve overload. In simpelere taal: je spieren moeten elke keer net iets meer werk verrichten dan de vorige keer om te groeien. Je kunt dat bewerkstelligen door zwaardere gewichten te pakken tijdens je training, door meer herhalingen uit te voeren of door kortere rustpauzes in te lassen. Als je dit maar subtiel doet, zullen je spieren dus wel de zogenoemde ‘overload’ ervaren, maar niet zo ernstig dat je er spierpijn van krijgt. Spierpijn is dus slechts een bijproduct, geen hoofddoel.

Sterker nog, als je constant spierpijn hebt, is dat helemaal geen goed teken. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van een pittige training. Chronische pijn kan betekenen dat je te veel doet, te weinig rust neemt of niet voldoende eet om je herstel te ondersteunen.

Nooit spierpijn

Als je nooit spierpijn hebt, hoeft dat dus niet te betekenen dat je geen spiergroei ervaart. Merk je dat je vooruitgang boekt, ondanks dat je nooit spierpijn hebt, dan zit je goed!

Merk je echter geen veranderingen aan je lichaam? Dan is het goed om je training onder de loep te nemen. Voelt je training nog wel als een uitdaging? Hef je nog wel genoeg gewicht, en hoe zit het met je herhalingen? Variatie in oefeningen, tempo, volume of intensiteit kan helpen om je spieren weer wakker te schudden.

Luister naar je lichaam

Op social media zien we veel influencers die zichzelf een pro noemen op het gebied van workouts. Je zou volgens sommigen pas een goede sessie achter de rug hebben als je de volgende dag niet meer goed kunt lopen. Toch zit het ’m daar niet in. Het echte verschil maak je met consistentie, techniek en geduld. Niet meer normaal naar de wc kunnen omdat die squat-achtige houding je spieren doet trillen, is dus niet de sleutel tot succes.

Consistent trainen

Een van de belangrijkste elementen voor spiergroei is dus consistentie. Als je een week knalt in de sportschool, maar daarna twee weken niet meer gaat, dan zul je weinig vooruitgang boeken.

Het is belangrijk om jezelf gemotiveerd te houden om naar de gym te gaan. Wat geeft jou die mentale boost om zin te hebben om te trainen? Een nieuw sportschema kan helpen, een beter ontbijtje geeft meer energie, maar ook een nieuw sportsetje kan je meer zin geven om jezelf in het zweet te werken. Nieuwe sportkleding is geen vereiste voor vooruitgang, maar het voelt wel als een kleine overwinning voor jezelf. En soms is dát precies wat je nodig hebt om met frisse energie die gym weer in te stappen.

Nieuw sportsetje shoppen

Kun je wel nieuwe sportkleding gebruiken? Dan kun je bij DAKA ontzettend veel mooie setjes shoppen. Maar voor je je winkelmandje vult, check dan zeker of er nog een DAKA kortingscode beschikbaar is op onze speciale pagina. Nieuwe sportkleding kopen is immers nog leuker met een fijne korting.

Liefs, Sabine