Verbrand je meer calorieën als het warm(er) weer is?

Meer calorieën

Laten we met de deur in huis vallen: ja, je verbrandt wat meer calorieën als het warm weer is, maar deze ja ligt natuurlijk wel wat genuanceerd.

Als het warm is, moet je lichaam harder werken om af te koelen. We weten allemaal wat dat inhoudt: je gaat dan zweten. Dit vraagt wat inspanning van je lichaam, dus je hartslag gaat iets omhoog. Hierdoor verbrand je dus iets meer calorieën dan wanneer je zou sporten in een koelere omgeving.

Klinkt goed, niet? Helaas, het verschil in verbranding is niet heel groot. Zweten zelf verbrandt namelijk niet direct vet. Je afkoelingsmechanisme doet dit indirect wel, maar veel extra calorieën verbrand je er niet mee. Geeft je fitnesshorloge na een workout in de hitte aan dat je veel hebt verbrand? Dan komt dat toch echt door de fysieke inspanning zelf, niet door het zweten.

De keerzijde

Indirect kun je dus meer calorieën verbranden als je in warm weer sport. Maar het warme weer kent ook een nadeel. Voor veel mensen is het namelijk best lastig om net zo intensief te trainen als normaal in de hitte.

Met warm weer raak je sneller vermoeid en je hebt vaker een (drink)pauze nodig. Dus als je minder intens sport dan normaal, resulteert dat er natuurlijk in dat je juist minder vet verbrandt. Die paar calorietjes die je lichaam verbrandt om koel te blijven, kunnen dat helaas niet compenseren.

Luister overigens goed naar je lichaam. Calorieën verbranden kan een fijn idee zijn als je wilt afvallen, maar er is een reden waarom je vermoeider raakt. Je lichaam wil dat je het rustiger aan doet.

Tips voor sporten in warm weer

Nu hebben we in Nederland niet zo vaak en niet zo snel te maken met een hittegolf, maar we gaan in de zomer wel massaal op vakantie naar oorden waar het wél erg warm kan zijn. Wil jij dus sporten in warm weer? Houd het dan verantwoord door de volgende tips te volgen:

• Drink genoeg water. Zorg voor voldoende waterinname tijdens en na je training, maar ook ervoor.
• Draag luchtige en ademende kleding.
• Vermijd de warmste uren van de dag.
• Luister goed naar je lichaam. Geeft je lichaam aan dat het genoeg is? Dan is het ook genoeg.
• Probeer je sport aan te passen op het weer. Doe bijvoorbeeld een watersport (heerlijk verkoelend) of train in de schaduw of in een ruimte met airco.

Calorieën zijn niet het belangrijkst

Hoewel het verleidelijk is om te focussen op cijfers en calorieën, draait sporten daar uiteindelijk niet om. Het streven is een gezond en fit gevoel. Zeker als je net begint met sporten, kan het verleidelijk zijn om een pittig regime voor jezelf op te stellen, maar veel mensen houden het niet vol en laten het sporten dan maar voor wat het is. Met de volgende tips blijft het sporten leuk:

• Stel haalbare doelen. Vijf keer per week sporten zal zeker voor vooruitgang zorgen, maar het moet wel haalbaar zijn. Drie keer per week is ook een heel mooi streven.
• Zorg voor een leuke beloning. Een doel is nog leuker om te behalen als je daarna een kleine beloning voor jezelf hebt. Boek bijvoorbeeld een massage als het je eindelijk lukt om 80 kilo te squatten, of wat dacht je van een paar nieuwe sneakers?
• Zoek een gym buddy. Samen sporten is vaak veel gezelliger. Bovendien is het ook nog eens een stok achter de deur.
• Kies voor verschillende sporten. Drie keer per week volleyballen? Dat is voor sommige mensen te veel van het goede. Zorg daarom voor variatie in je sportkalender om het leuk te houden.
• Investeer in mooie sportkleding. Zorg dat je een aantal mooie sportsets hebt. Als je je zelfverzekerd voelt in je sportoutfit, maakt dat het sporten een stuk fijner en leuker.

Nieuwe sportoutfit

Kun je nog wel een nieuwe sportoutfit gebruiken? Goede schoenen misschien, een leuke sportset of een fijne sportbeha? Bij JD Sports kun je het allemaal vinden. En met een beetje geluk is er ook nog een JD Sports kortingscode beschikbaar! Dat maakt het aanschaffen van je nieuwe sporttenue natuurlijk een stuk leuker.

Liefs, Sabine