Hoe lang moet je wandelen om een handje paaseitjes te verbranden?

Een handje paaseitjes

Laten we eerlijk zijn: chocolade en calorieën zijn als nieuwe schoenen en blaren — je krijgt er iets moois voor terug, maar je betaalt er altijd een prijs voor. Volgens het Voedingscentrum weegt een gemiddeld paaseitje zo’n 8 gram en bevat het 44 calorieën. Dus een handje — laten we zeggen 10 eitjes, want we zijn hier niet voor halve waarheden — tikt zomaar de 440 calorieën aan.

Dat is ongeveer evenveel als een pasta pesto of drie cappuccino’s met havermelk én een koekje. Geen ramp, zoiets moet af en toe kunnen, maar het zet je misschien wel aan het denken. Hoe verbrand je dat handje paaseitjes weer?

Calorieën verbranden met wandelen

De meest laagdrempelige manier om die 440 calorieën te verbranden? Wandelen. Je hoeft er geen sportabonnement voor te hebben, geen spierballen, geen speciale sportkleding. Slechts een paar sneakers en wat motivatie.

Hoeveel je precies verbrandt met wandelen hangt af van je gewicht, tempo en duur. Gelukkig is er een simpele formule gebaseerd op de zogenoemde MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Een wandeling van 5 kilometer per uur – dat is een normaal, gemoedelijk tempo – heeft een MET-waarde van 3,3. De formule is dan:

Calorieverbruik = MET x gewicht (in kg) x tijd (in uren)

Dus stel, je weegt 72 kilo en wandelt een uur, dan verbrand je: 3,3 x 72 x 1 = 237 calorieën per uur.

Wil je die 440 calorieën van je paaseitjes verbranden? Dan moet je ongeveer 1 uur en 52 minuten wandelen. Bijna twee uur dus. Dat zijn heel wat blokjes om. Maar misschien is het ook wel een goed excuus om eindelijk dat luisterboek af te luisteren of die vriendin te bellen met wie je nog wilde bijkletsen.

Wandelen met enkelgewichten

Ben je iemand die van efficiëntie houdt (of simpelweg geen twee uur de tijd heeft om rondjes door het park te lopen)? Voeg dan wat spice toe aan je wandeling in de vorm van enkelgewichten. Het klinkt misschien alsof je dan gaat trainen als een topatleet, maar dat valt heel erg mee!

Zelfs met lichte gewichten van een halve kilo per enkel, verhoog je de intensiteit van je wandeling aanzienlijk. Je gebruikt meer spiergroepen als je wandelt met enkelgewichten en je lichaam moet dan harder werken. Het resultaat? Je kunt wel 10 tot 15 procent meer calorieën verbranden. Dat betekent dat je met enkelgewichten in één uur niet 237, maar al snel 260 tot 270 calorieën kunt verbranden. En dat is mooi meegenomen, want elke stap telt — letterlijk.

MyProtein kortingscode

Ben je nog op zoek naar enkelgewichten? Dan kun je ze bij Myprotein shoppen – hier vind je overigens ook andere attributen die een eventuele workout effectiever kunnen maken. En mocht je nog korting op je bestelling willen, dan is het slim om onze Myprotein kortingscode pagina te bezoeken!

Liefs, Sabine