Beginnen met hardlopen? Zo pak je het aan

Wees realistisch

Het klinkt hartstikke tof om een marathon te rennen, maar daar hebben hardlopers enorm hard voor getraind. Jezelf dat als doel stellen klinkt heel tof, maar het gaat heel lang duren voor je dat haalt. En dat kan weer demotiveren. Stel daarom een realistisch doel als je net begint. Twee kilometer hardlopen is echt al een enorme prestatie als je begint vanaf nul.

Investeer in goede hardloopschoenen

Goede hardloopschoenen maken het niet alleen makkelijker om aan hardlopen te beginnen, maar ze voorkomen ook blessures. Een paar echt goede hardloopschoenen is dus essentieel. Doe goed research en schakel de hulp van specialisten in als je er niet uitkomt.

Begin rustig aan

Zelfs als je het idee hebt dat je conditie best wat aan kan, is het verstandig om het hardlopen op te bouwen. Je gebruikt tijdens het hardlopen bepaalde spieren die je normaal niet gebruikt, en je wilt geen blessure oplopen. Begin dus echt rustig aan, en als je je de dag na je training goed voelt en je nergens last van hebt, kun je de volgende keer wat langer rennen.

Het kan ook fijn zijn om een hardloopschema te raadplegen. Zo weet je precies wat realistisch is en wat je als beginner kunt doen zonder blessures op te lopen. Houd je hier ook aan. Als je beginnersschema je vertelt dat je 1 minuut moet hardlopen en daarna 2 minuten kunt wandelen, draai het dan niet zomaar om.

Sla de warming-up en cooling-down niet over

De nummer 1 tip om blessures te voorkomen: doe een warming-up. Door je spieren vast wat op te warmen, voorkom je vervelende pijntjes tijdens of na je training. Een warming-up hoeft niet heel uitgebreid te zijn. Doe een paar lichte dynamische oefeningen en loop vijf minuten voor je aan het rennen begint. Sluit je training af met wat rekoefeningen om je spieren te ontspannen en om spierpijn te voorkomen.

Luister naar je lichaam

Zeker aan het begin is hardlopen enorm zwaar. Toch is het verstandig om goed naar je lichaam te luisteren. Heb je het zwaar omdat je een beginner bent, of geeft je lichaam aan dat je over je grens gaat? In het laatste geval is het belangrijk om rust te nemen. Rustdagen zijn namelijk net zo belangrijk als trainingsdagen om je lichaam te helpen herstellen.

Maak het leuk voor jezelf

Het kan best moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als je het hardlopen nog aan het opbouwen bent. Probeer het daarom zo leuk mogelijk voor jezelf te maken. Gebruik bijvoorbeeld de hardloop-app Strava, zodat je je eigen voortgang kunt bijhouden, maar ook zodat je je vrienden kunt volgen die ook hardlopen.

Daarnaast maakt de juiste playlist ook veel verschil. Een upbeat muziekje motiveert absoluut, al kan een fijne podcast ook heerlijk zijn om naar te luisteren tijdens het rennen. Probeer ook voor verschillende routes te kiezen, zodat je je run interessant houdt.

Hardloopschoenen kopen

Heb je alles nodig om aan het hardlopen te beginnen – goede muziek, een realistisch trainingsschema en een leuke outfit – maar ontbreekt alleen nog een paar hardloopschoenen? Maak je geen zorgen, bij JD Sports kun je heel fijne hardloopschoenen bemachtigen. Van New Balance tot Asics en van On Cloud tot Adidas. En met een beetje geluk is er ook nog een JD Sports kortingscode beschikbaar!

Liefs, Sabine