15 juli 2018 05:00 door: Zofia

Ongezond afvallen: deze 9 dingen moeten we vermijden

Als mensen beginnen met afvallen willen ze zoveel mogelijk kilo's in een kortetijd verliezen. Dat is zeker logisch, maar niet de gezondste manier. Veel mensen die willen afvallen halen daardoor niet het het gewenste doel en meestal komt dat door verkeerde diëten. Wie wil afvallen kan beter goed voorbereid zijn en gelijk goed beginnen. Hierbij 9 valkuilen die je moet vermijden als je wil afvallen. Good luck! 

Afvallen is geen feest en kan op verschillende manier doen. Gezond afvallen begint met een goede planning, want veel diëten eigen met het jojo-effect en dat wil je het liefst vermijden toch? Er zijn een aantal klassieke voorbeelden van ongezond afvallen waardoor je echt je gewenste doel niet zal behalen. Hierbij negen valkuilen die je moet vermijden als je aan het afvallen bent. Heel veel succes! 

9x ongezond afvallen

1. Het jojo-effect. Van het jojo-effect hebben we vast al eens gehoord. Uit onderzoek is gebleken dat de helft van de mensen die afvallen, is na vier jaar nog zwaarder dan voordat ze aan het dieet begonnen. Heel pijnlijk. De oorzaak is het welbekende jojo-effect: het gewicht verdwijnt, maar komt weer terug. Dat komt door het verkeerd volgend van het dieet. Het enige wat helpt is stoppen met het crash-dieet. 

2. Weinig eten. Door te weinig eten, verlies je op korte termijn veel gewicht. Als je daarna weer gewoon eet, zal je gewicht weer toenemen en dan komen we weer uit bij dat jojo-effect. De kans dat je gewicht flink zal toenemen en je juist meer weegt dan daarvoor is aanzienlijk groot. Gewoon blijven eten dus, maar wel gezond. 

3. Niet bewegen. Bij het woord 'afvallen' denken veel mensen alleen maar aan eten. Ze kopen kookboeken van goeroe's en zijn hele dagen bezig met calorieën tellen. Dagelijks sporten helpt heel erg goed bij het afvallen. Dat hoeft niet per se in de sportschool te zijn, maar een halfuur wandelen is ook prima. De mensen die helemaal geen kilo's kwijt willen, bewegen meer dan de mensen die willen afvallen. 

4. Te weinig nachtrust. Te weinig slapen of heel licht slapen zorgt voor gewichtstoename. Een slaaptekort verstoort de hormonen die te maken hebben met slaapritme en dat zorgt ervoor dat je overdag meer zin hebt in eten. Mensen die zes uur of minder per nacht slapen, hebben eerder te kampen met overgewicht en zwaarlijvigheid dan mensen die acht uur per nacht slapen. Maar: te veel slapen is ook weer niet goed. Mensen die negen uur of meer per nacht slapen, hebben ook een grotere kans op overgewicht. Houd zeven of acht uur per dag aan. 

5. Sla de schappen met chocolade en andere snacks in de supermarkt over. Drop, chips, snoep, koekjes of chocolade... Haal het gewoon niet in huis, dan kan je er ook niet naar grijpen. Probeer ook niet naar de supermarkt te gaan als je lekkere trek hebt, dat zorgt er juist voor dat eerder genoemde dingen in je mandje belanden. Als je zin hebt in snacks kan je ook gezonde tussendoortjes eten, zoals fruit of een cracker met avocado en kipfilet. 

6. Vetten zijn ongezond! NIET WAAR. Mensen die willen afvallen hebben vaak nog een verkeerd beeld van vetten. Maar een dieet zonder vetten is helemaal niet goed voor je. Je hebt juist gezonde vetten nodig, zodat je lichaam er hormonen en vitaminen van kan maken. In amandelen, cashewnoten, avocado, walnoten, kokos en olijven zitten bijvoorbeeld gezonde vetten.

7. Het tellen van calorieën. Door de calorieën te tellen wordt afvallen een obsessie voor je. Afvallen werkt op deze manier niet, omdat je waarschijnlijk te weinig calorieën binnenkrijgt. Door je eten op te schrijven in je eetdagboek, ben je wel bewust van wat je binnenkrijgt en dat is alleen maar goed. 

8. Cardio. Door een cardio training te volgen ontwikkel je het omgekeerde effect. Als je krachttraining doet val je sneller af dan met cardio. 

9. Light producten. Wist je dat light producten vaak nog ongezonder zijn dan de normale versie van het product? Light producten bevatten vaak het dubbele aantal suikers en andere smaak- en voedingsstoffen om het product toch nog een beetje lekker te maken. Vergelijk bijvoorbeeld een pot gewone mayonaise met de light variant. Zonder al deze suikers zou niemand de light versie kopen. 

Beginbeeld: Shutterstock
Beeld: Giphy.com

Liefs, Zofia


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Makkelijk en gezond: Burrito bowl
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
5x zonbestemmingen in Europa die nu lekker zijn om te bezoek…
Terwijl de laatste restjes van de winter langzaam beginnen te verdwijnen, zijn de …»
Wow! Dyson lanceert limited collectie in mooiste kleuren
Wil je al tijden een Dyson Airwrap aanschaffen, maar wel in een mooie kleur? Dan …»
6x Vloerkleedtrends van 2024
Wil je jouw woonkamer of slaapkamer een make-over geven? Dan kan een mooi vloerkleed …»
Poepen op werk? Zó doe je dat!
Poepen is altijd nog een beetje een taboe, ook op het werk. Je bent daar heel wat …»
Laat je vriend(in) altijd vieze winden? Zuig ze voortaan op …
Laat je lover, broer of bestie de ene na de andere vieze wind? Dan hebben we hier …»
Yummy, deze poppy seed roll is te lekker! 
Wil je eens wat lekkers maken, dat anders dan anders is? Dan hebben we hier een …»
Deze budget self tan facial drops wil je proberen
Heb je in de winter altijd een erg wit gezicht en ben je op zoek naar goede self …»
Appelcider zelf maken? Dat doe je zo!
Hou je van warme drankjes, zeker tijdens koud winterweer? Dan hebben we hier een …»
Deze series en films komen in maart 2024 op Netflix 
Na een lange werkdag is het natuurlijk altijd heerlijk om op de bank te ploffen …»
5 aandachtspunten bij het kopen van nieuwe schoenen
Hebben je huidige schoenen hun beste tijd wel gehad? Of ben je er gewoonweg op uitgekeken? …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
ZIEN: Jan Versteegh en Tim Hofman naakt zoenend op cover L'H…
Ik was net door mijn Instagram feed aan het scrollen tot mijn hart even stil …»
Citytrip naar New York nu voor een prikkie
Grote kans dat jij deze zomer door de hippe straatjes van SoHo wandelt en gaat picknicken …»
WOW: Deze vrouw heeft de langste wimpers ter wereld
Droom jij ook van lange wimpers en heb je hiervoor al ongeveer elk middeltje uit …»
50x leuke ideeën voor een indoor date
De zomer komt er bijna weer aan, eindelijk! Wist je dat mensen het meest daten in …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top