21 augustus 2019 13:25 door: Bianca

De zomer komt er weer aan! 8 Tips voor een gezonde barbecue

Het is zomer en dat betekent dus zonnen, eten, drinken en genieten! Een lekkere barbecue is dan natuurlijk ook niet weg te denken. Gezellig met vrienden en familie met stokbrood, drankjes en een lekker stukje vlees. Heerlijk, maar het gevaar van de zomer is dat je jezelf misschien iets te vaak op dit soort momenten te buiten gaat en meer eet en drinkt dan je eigenlijk zou willen. Om de avond vervolgens met een rotgevoel af te sluiten. We vroegen ons af of het ook mogelijk is om het iets meer binnen de perken te houden en verantwoord te genieten tijdens een barbecue. Bas van Beest, personal trainer bij Slim Living, schoot te hulp en heeft wat tips met ons gedeeld.  

MIND OVER MATTER 

Zorg er voor dat je met de juiste instelling naar je barbecue gaat. En dat is dus niet om zo veel mogelijk op te eten... Het gaat om gezelligheid en tijd met elkaar doorbrengen. Neem bijvoorbeeld een spelletje mee dat je samen kan spelen. Hierdoor zal de focus ook minder op alleen maar eten en drinken liggen.

KOM MET IDEEËN! 

Ken je degene die de barbecue organiseert? Bied aan om de borrelhapjes, groenten of een lekkere (fruit)salade te verzorgen. De afwisseling tussen vlees en gegrilde groentes zorgt er voor dat je sneller vol zal zitten en snoepgroentes zoals cherrytomaatjes, komkommer, selderij en paprika zijn ideaal als voorafje of bijgerecht. Heb je nog wat inspiratie nodig voor gerechten? Neem dan eens een kijkje op de Slim Living website waar Bas een aantal van zijn favorieten recepten heeft gedeeld. 

PLAN JE MAALTIJDEN 

Probeer om voor de barbecue wat calorieën “op te sparen”. Sla een maaltijd over of laat voornamelijk je koolhydraten en vetten weg bij het samenstellen van je maaltijden. Kies in plaats daarvan voor magere eiwitbronnen en groenten en fruit. 

WEES KIESKEURIG 

Maak slimme keuzes. Ga tijdens de barbecue vooral voor verzadigende producten die laag in calorieën zijn. Denk hierbij aan mager vlees en vis, groentes, salades en laat vooral de kant-en-klare sausjes en het stokbrood staan.  

GENIET MET MATE 

Probeer om één keer een flinke ronde te eten en houd het daarbij. Één bord vol verzadigd een stuk meer dan wanneer je steeds een kleine portie eet, wat toch vaak het geval is bij een barbecue. 

LAAT JE OGEN HET WERK DOEN 

Gebruik een klein bordje tijdens het eten. Hierdoor lijkt je portie groter en zal je mentaal sneller verzadigd zijn en kan je simpelweg ook minder opscheppen. 

WATER, WATER EN NOG MEER WATER 

Drink veel water (of andere calorievrije drankjes). Dit zorgt ervoor dat je maag sneller gevuld raakt waardoor je wederom sneller verzadigd raakt. Besluit je toch om voor een biertje of wijntje te gaan? Stel je eerste alcoholische drankje zo lang mogelijk uit. Wellicht leidt dit er toe dat je uiteindelijk toch helemaal niet drinkt die dag, of het in ieder geval beperkt houdt. 

HOU JE MINDSET VAST 

Laat je niet beïnvloeden door anderen!! “Kom op, neem jij dat laatste worstje nou nog even, jij sport drie keer per week, je kan het hebben!” Dit is een hele listige... maar trap er niet in! 

Bron: Slim Living, beeld: Shutterstock, Slim Living Instagram 

Liefs, Bianca

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
In deze geniale panty van Primark komen geen ladders
Je vindt het fijn om een jurkje te dragen en een panty aan te hebben, maar die ladders… …»
Deze pantoffels met ingebouwde verwarming heeft iedere koukl…
Heb jij elke winter ook weer pootjes die voelen als koude ijspegels? Arme jij. We …»
Hoe eerder je je kerstboom opzet, des te gelukkiger je wordt…
Veel mensen zetten ieder jaar weer hun kerstboom pas op nadat Sinterklaas het land …»
Lekker: Sinterklaas cheesecake met bodem van kruidnoten
Yes! Sinterklaas is gisteren weer aangekomen in ons koude en regenachtige kikkerlandje, …»
Herkenbare dingen voor als je tussen een scharrel en relatie…
Aan de ene kant zie je die leuke man waar je af en toe het bed mee deelt als vriend, …»
Gemakkelijk afvallen zonder te sporten doe je zo
Wil jij graag wat afvallen, omdat jij niet blij bent met jouw lichaam? Met maar …»
Deze kerstballen heb je zeker nodig in je leven
Kun jij ook niet wachten tot kerst? Het is nu de hoogste tijd om alle voorbereidingen …»
Gaaf! Er is een Peaky Blinders pub geopend in Den Haag
Ben jij helemaal verslaafd aan de populaire serie op Netflix ‘Peaky Blinders’ …»
Deze matchende pyjama voor jou en je hond moet je hebben
Is jouw trouwe viervoeter ook je beste vriend? Dan hebben we hier iets heel erg …»
Trend: Wacht niet langer op die prins, maar trouw gewoon met…
Goed nieuws voor alle single ladies onder ons. Tegenwoordig heb je echt geen man …»
DIY: Bijna jarig? Maak je eigen donut-wall
Waarom gebak als verjaardag traktatie? Een bord met soesjes of een slagroomtaart …»
Doe dit en je hebt maar liefst 54 vakantiedagen in 2020! 
Wie is er nou niet dol op vakantie? Zelfs al heb je een baan waarvan je heel blij …»
Mieneke (102): "Mijn geheim? Ik eet elke avond chips"
Heb jij zoiets van: 'Ik wil graag de 100 aantikken of nog ouder dan dat worden?' …»
Dit is waarom de knapste meiden nu nog single zijn 
Wanneer je een knappe meid bent zou je toch denken dat het easy peasy is om een …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
5X leuke cafes Maastricht
Het wordt weer tijd voor een andere stad! Deze keer: de leukste cafés om te …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top