Fruit is een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het levert heel veel vezels, mineralen en vitamines. Daarnaast bevat fruit heel veel water en daardoor is het hydraterend. Ieder fruit heeft zo zijn unieke eigenschappen en draagt bij aan een gezond voedingspatroon. Je hoort echter wel vaak dat fruit veel suikers bevat en dat je niet moet overdrijven. Dat klopt, in fruit zit veel fructose en dat is lastiger te verteren. En van veel suiker kom je aan, maar dat betekent niet dat het ongezond is.
Het beste is om dagelijks zo’n 2 tot 3 stukjes fruit te consumeren. Naast het eten van gezond eten is het ook belangrijk dat je ontspant. Wil je ontspannen, speel dan Crazy Time of andere spellen bij een van de vele legale online casino’s.
Wat is het gezondste fruit?
Normaal gesproken zijn de tropische citrusvruchten het gezondste fruit. Je hebt met deze tropische fruiten namelijk talrijke antioxidanten en dit speelt een belangrijke rol in je lichaam. Bij biochemische reacties komen in het lichaam afvalstoffen vrij. Dit noemt men vrij radicalen. Is een heel natuurlijk proces en door het consumeren van veel fruit met antioxidanten vormt dit geen bedreiging voor het lichaam. Maak je meer vrije radicalen aan dan antioxidanten, dan word je sneller ouder en kan je sneller ziek worden.
Aardbeien
Tegenwoordig worden aardbeien gespoten, maar zijn desalniettemin nog steeds erg gezond. Koop je ze biologisch of kweek je ze zelf, dan draagt dit goed bij aan je gezondheid. Aardbeien helpen namelijk bij inname van foliumzuur. Het ellaginezuur in de aardbei helpt tegen veroudering en is goed voor de spijsvertering. Een aardbei bevat veel mangaan. Dit draagt bij aan het vormen van enzym superoxide dismutase. Dit is een heel krachtige antioxidant.
Avocado
Een avocado is heel interessant door de macronutriënten. Deze exotische vrucht is laag in koolhydraten en rijk aan onverzadigde, gezonde vetten zoals oliezuur. Dit werkt ontstekingsremmend. Consumeer je een hele avocado, dan krijg je een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium binnen. Dit is belangrijk voor je bloeddruk en een avocado bevat ook heel wat vezels en magnesium.
Bananen
Bananen staan bekend om de energie. Eet je een banaan op de fiets, dan kan de versnelling omhoog. Niet alleen door de suikers, maar ook door het aanwezige kalium. Kalium is een belangrijke elektrolyt, net zoals zout, en is heel belangrijk voor de samentrekking van de spieren en een goede vochtbalans. Ook vind je in bananen veel tryptofaan en vezels. Tryptofaan is een van de grondstoffen van serotonine en dit is een gelukshormoon.
Blauwe bessen
Blauwe bessen bevatten veel mangaan, vitamine K, vitamine C en vezels. Maar waar blauwe bessen het meest bekend om staan, zijn de antioxidanten. Deze antioxidanten kunnen het risico verminderen op Alzheimer, het geheugen van oudere mensen verbeteren en werken beschermend in de werking van de hersenen. Het consumeren versterkt het immuunsysteem en biedt hulp om de strijd aan te gaan met potentiële kankercellen.
Appels
Appels behoren terecht tot een van de gezondste fruitsoorten. Niet heel vreemd, omdat appels vol met vitamine K, kalium, vitamine C, vitamine B’s, en vezels zitten. Door de aanwezige antioxidanten kan het het risico verlagen op alzheimer, kanker en diabetes type 2. Ook bevatten appels een prebiotische vezel met de naam pectine. Deze vezel zorgt voor een verbetering van de spijsvertering en voedt de darmbacteriën. En de basis van een metabole gezondheid is een gezonde darmflora.
Mango’s
Mango’s zijn een hele goede bron van betacaroteen. Dit wordt in het lichaam omgezet naar vitamine A. Niet alleen is deze vitamine belangrijk voor het vermogen van je gezicht, maar ook heel goed voor je haar, huid, tanden, botten en weerstand. Natuurlijk bevat de tropische mango ook heel veel vitamine C. Dit is een hele belangrijke antioxidant en heeft ontzettend veel ontstekingsremmende eigenschappen. En deze eigenschappen kunnen helpen om allerlei soorten ziektes te verminderen. Eet dus met regelmaat mango’s.
Grapefruit
Een grapefruit is een citrusvrucht en een uitstekende bron van talrijke mineralen en vitamines. Echter wat deze fruitsoort zo uniek maakt is dat het de insulineresistentie kan verminderen. Insulineresistentie kun je zien als een voorstadium van type 2 diabetes. Ook kan een grapefruit helpen om nierstenen te voorkomen en de waarde van het cholesterol te verlagen. De grapefruit is een grote ronde vrucht en vind je met donkerroze, lichtroze en witte vruchtvlees. Kies er maar eentje uit, ze zijn allemaal super gezond.
Beeld: Shutterstock
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF