Gezonde late night snacks: wat te kiezen en wat te vermijden?

Late night snacks 

Het kiezen van de juiste snacks kan niet alleen je slaap bevorderen, maar ook je gezondheid verbeteren. Hieronder staat een overzicht wat je het beste kunt kiezen en wat je beter kunt vermijden voor een gezonde late night snack.

Welke late night snacks kiezen? 

Griekse yoghurt met bessen

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en probiotica, wat goed is voor je spijsvertering en kan helpen bij een verzadigd gevoel. Voeg wat verse bessen toe, zoals blauwe bessen of frambozen, voor een extra portie antioxidanten en een natuurlijke zoetheid zonder overtollige suiker.

Een handje noten

Noten zoals amandelen, walnoten of pistachenoten zijn rijk aan gezonde vetten en eiwitten. Ze helpen je verzadigd te blijven en bieden een goede dosis magnesium, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust. Let op de portiegrootte om niet te veel calorieën binnen te krijgen.

Gesneden groenten met hummus

Wortelstaafjes, komkommer en paprika in combinatie met hummus zijn een geweldige snackoptie. Hummus biedt eiwitten en vezels, terwijl de groenten laag in calorieën zijn en rijk aan vitamines en mineralen. Dit zorgt voor een knapperige en bevredigende snack zonder te zwaar te zijn.

Appel met amandelboter

Een gesneden appel met een beetje amandelboter biedt een heerlijke combinatie van vezels, vitaminen en gezonde vetten. Het is een lekkere manier om je zoete trek te stillen zonder te veel suiker binnen te krijgen.

Cottage cheese met peper en kruiden

Cottage cheese is laag in vet en rijk aan eiwitten, waardoor het een ideale late night snack is. Voeg wat zwarte peper en je favoriete kruiden toe voor extra smaak zonder extra calorieën.

Welke late night snacks vermijden? 

Suikerrijke snacks

Taart, koekjes en snoep bevatten veel suiker en weinig voedingswaarde. Het consumeren van suikerrijke snacks laat je bloedsuikerspiegel stijgen en kan je slaap verstoren door een energieboost vlak voor het slapengaan.

Gefrituurde voedingsmiddelen

Chips en andere gefrituurde snacks zijn hoog in vet en calorieën, wat kan leiden tot ongemak en een slechte nachtrust. Ze kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Zoute snacks

Snacks zoals pretzels en gezouten noten bevatten veel zout, wat kan leiden tot uitdroging en een onrustige slaap. Te veel zout kan ook bijdragen aan hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen.

Zware maaltijden

Het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan je spijsverteringsstelsel belasten en leiden tot slapeloosheid of een onrustige slaap. Probeer te kiezen voor kleinere, lichtere snacks.

Cafeïnebevattende dranken

Cafeïne kan je slaapcyclus verstoren en je wakker houden. Vermijd koffie, cola en andere cafeïnehoudende dranken in de late avond om een goede nachtrust te bevorderen.

Liefs, Vera