Eén glas frisdrank per dag? Slecht voor je bloeddruk!

Vera - 12-11-2025

Een glas cola bij de lunch, een Fanta op het terras, of een ‘light' drankje tijdens het sporten, het lijkt onschuldig, zeker als je verder gezond leeft. Toch blijkt uit nieuw onderzoek van het Maastricht UMC+ dat één glas frisdrank per dag al invloed heeft op je bloeddruk. Zelfs bij mensen zonder gezondheidsklachten neemt het risico op hoge bloeddruk met maar liefst 29% toe.

Wat er precies in je glas gebeurt

Het onderzoek richtte zich op fructose, oftewel vruchtensuiker, die in bijna alle frisdranken voorkomt. Opmerkelijk genoeg blijkt dat niet alle vormen van fructose hetzelfde effect hebben. De onderzoekers ontdekten dat fructose uit frisdrank de bloeddruk aanzienlijk verhoogt, terwijl dezelfde hoeveelheid uit een stuk fruit of zelfs een glas appelsap geen schadelijke invloed heeft.

Dat verschil komt door de manier waarop je lichaam suiker opneemt. In fruit is fructose verpakt in vezels en voedingsstoffen die de opname vertragen, waardoor je bloedsuiker stabiel blijft. In frisdrank daarentegen komt de suiker in één klap binnen. Je lichaam reageert met een piek in insuline en bloeddruk, en dat heeft op de lange termijn gevolgen voor je hart en bloedvaten.

Waarom een hoge bloeddruk gevaarlijk is

Een hoge bloeddruk merk je vaak niet meteen, maar het is een van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Door de verhoogde druk kunnen de wanden van je bloedvaten beschadigen, waardoor stoffen als cholesterol zich gaan ophopen. De bloedvaten worden nauwer en stijver, en de kans op een hartinfarct of beroerte neemt toe.

Daarnaast moet je hart bij een hoge bloeddruk harder werken om bloed rond te pompen. Dat zorgt ervoor dat de hartspier dikker en stijver wordt, wat uiteindelijk kan leiden tot hartfalen. Ook je nieren en ogen zijn kwetsbaar, omdat de kleine bloedvaatjes daar extra gevoelig zijn voor schade.

“Maar ik drink alleen light…”

Misschien denk je nu: Dan stap ik over op zero of light. Dat lijkt logisch, maar ook die varianten zijn niet altijd vrij van risico's. Sommige light dranken bevatten nog steeds zuren en zoetstoffen die invloed kunnen hebben op je metabolisme en je bloedvaten. Bovendien laten studies zien dat mensen die regelmatig light drankjes drinken vaak méér gaan compenseren op andere momenten van de dag, bijvoorbeeld door extra te snacken.

Het is dus niet alleen de suiker die telt, maar het hele patroon van je consumptie. Je lichaam herkent geen “vrije dag” voor frisdrank, het reageert elke keer op die snelle suikers en kunstmatige toevoegingen.

Wat kun je beter drinken?

Gelukkig betekent dit niet dat je nooit meer iets lekkers mag drinken. Er zijn genoeg alternatieven die beter zijn voor je hart en bloeddruk:

Een paar gezonde vervangers:

Bruisend water met een schijfje citroen of muntblaadjes.
Ongezoete ijsthee of kruidenthee.
Water met vers fruit, zoals sinaasappel of komkommer.
Kokoswater zonder toegevoegde suikers.

Als je zin hebt in iets zoets, kies dan voor een smoothie met vers fruit en wat yoghurt. Door de vezels wordt de suiker geleidelijk opgenomen en blijft je energie stabiel.

Kleine aanpassing, groot effect

Wat dit onderzoek vooral laat zien, is hoe klein de grens kan zijn tussen gewoonte en gezondheid. Eén glas frisdrank lijkt weinig, maar op lange termijn maakt het wél verschil. Het gaat niet alleen om wat je drinkt, maar ook om wat je dagelijks herhaalt. Door één gewoonte te veranderen, zoals frisdrank vervangen door bruiswater of thee, verklein je al het risico op hoge bloeddruk en ondersteun je je hartgezondheid.