31 juli 2018 07:00 door: Vera

Zo hou je cravings gedurende de dag tegen

Merk jij op een dag dat je eigenlijk niet genoeg hebt aan drie maaltijden per dag? Grijp je vaak naar tussendoortjes omdat je anders het gevoel hebt dat je het niet gaat volhouden tot het avondeten? Of heb je vooral zin om iets te eten tussen de maaltijden door? Dan hebben wij handige tips voor jou om dit gevoel tegen te gaan!

Na je ontbijt merk je een uur of twee uur later dat je toch wel weer trek hebt. Je neemt daarom maar een tussendoortje om de honger een beetje te stillen. Zo heb je op een dag nog eens drie van deze 'hongerige momenten' en lijkt het wel alsof je honger maar niet weg wilt gaan. Daarnaast krijg je 's avonds ook nog eens zin in iets lekkers voor bij die leuke film.

Misschien herken je dit wel? Van die snack cravings waar je maar niet vanaf lijkt te komen. Goed nieuws! Wij hebben een aantal handige tips voor jou om dit te voorkomen.

Zo hou je het tegen! 

1. Doorbreek je food habits. Stel jezelf allereerst de vraag: "snack ik omdat het een gewoonte is?" Eet je bijvoorbeeld omdat je er zin in hebt, maar niet echt honger? Wanneer het antwoord hierop 'ja' is, probeer dan eens gezondere tussendoortjes. Of probeer het tussendoortje over te slaan om te kijken of de cravings erdoor afnemen. Daarnaast is het ook belangrijk om veel water te drinken zodat je gehydrateerd blijft. Dit zorgt ook voor een voller gevoel.

2. Schrijf je cravings op. Ga iedere keer als je trek hebt voor jezelf na hoe erg de honger is. Geef je honger een cijfer van 1 t/m 10, waarbij 10 staat voor uitgehongerd. Schrijf dit vervolgens op en schrijf ook op in welk eten je zin hebt. Zo zie je een duidelijk verschil tussen het eten waarin je zin hebt als je echt erge honger hebt en wanneer je nauwelijks honger hebt. Op deze manier kan je ervoor kiezen om de snacks die je eet wanneer je nauwelijks honger hebt niet meer te eten of te vervangen voor gezondere varianten.

3. Zorg dat je voldoende slaapt. Dit is vaak lastiger dan het lijkt, maar een half uurtje meer per nacht kan al veel verschil maken!

4. Eet tijdens het ontbijt of de lunch meer. Wanneer je aan het begin van de dag en in de middag lichte maaltijden eet, krijg je aan het eind van de middag enorme food cravings. Het is daarom verstandig om in de ochtend en middag dus grotere gezonde maaltijden te eten om een verzadigd gevoel gedurende de dag te hebben.

5. Varieer. Zorg dat je varieert in wat je eet. Eet op een dag niet alleen maar maaltijden met veel koolhydraten (brood, pasta, rijst en muesli), maar varieer dit ook met genoeg vetten en eiwitten (noten, zaden, magere yoghurt, kaas en ei).

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Last van hooikoorts? Gin tonic helpt!
Heb jij elk jaar weer last van die irritante hooikoorts? Je hebt een loopneus, tranende …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Deze dingen begrijp je alleen als je een oudere broer hebt
Wat houden we toch van ons gezin. En ja, we houden ook ontzettend veel van onze …»
Last van hooikoorts? Zoenen is het beste medicijn!
Heb jij al weken last van hooikoorts en ben je er nou helemaal klaar mee? Dat snappen …»
Deze dingen herken je als je echt geen ochtendpersoon bent
Je hebt mensen die zo naast hun bed staan wanneer hun wekker gaat. Die het …»
Hunkemöller lanceert eerste HKMX ski collectie
Hunkemöller breidt deze winter haar HKMX sportcollectie uit en lanceert een …»
Met deze tips kun je langer van je weekend genieten
Yay, het is weer weekend! We kunnen weer lekker tot rust komen en we hoeven even …»
Mmm… Begin je zondag goed met deze lekkere scones
Op zondag willen we gewoon lekker uitgebreid ontbijten, toch? Normaal bak je wat …»
Een greep uit de nieuwste items met animal print
Goed nieuws voor de dierenvrienden onder ons: dierenprints zijn een absolute must …»
Adriana Lima voor het laatst als ‘Angel’
Onze lievelings angel Adriana Lima heeft haar vleugels gisteravond voor het Amerikaanse …»
Hema introduceert K-beauty sheet masks
K-beauty is erg populair! Heb jij wel eens iets van Koreaanse beautyproducten gebruikt? …»
10 redenen waarom we dol zijn op de herfst
Wij op de Fashionlab redactie houden van de herfst. Na een lange werkdag heerlijk …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top