31 juli 2018 05:00 door: Vera

Zo hou je cravings gedurende de dag tegen

Merk jij op een dag dat je eigenlijk niet genoeg hebt aan drie maaltijden per dag? Grijp je vaak naar tussendoortjes omdat je anders het gevoel hebt dat je het niet gaat volhouden tot het avondeten? Of heb je vooral zin om iets te eten tussen de maaltijden door? Dan hebben wij handige tips voor jou om dit gevoel tegen te gaan!

Na je ontbijt merk je een uur of twee uur later dat je toch wel weer trek hebt. Je neemt daarom maar een tussendoortje om de honger een beetje te stillen. Zo heb je op een dag nog eens drie van deze 'hongerige momenten' en lijkt het wel alsof je honger maar niet weg wilt gaan. Daarnaast krijg je 's avonds ook nog eens zin in iets lekkers voor bij die leuke film.

Misschien herken je dit wel? Van die snack cravings waar je maar niet vanaf lijkt te komen. Goed nieuws! Wij hebben een aantal handige tips voor jou om dit te voorkomen.

Zo hou je het tegen! 

1. Doorbreek je food habits. Stel jezelf allereerst de vraag: "snack ik omdat het een gewoonte is?" Eet je bijvoorbeeld omdat je er zin in hebt, maar niet echt honger? Wanneer het antwoord hierop 'ja' is, probeer dan eens gezondere tussendoortjes. Of probeer het tussendoortje over te slaan om te kijken of de cravings erdoor afnemen. Daarnaast is het ook belangrijk om veel water te drinken zodat je gehydrateerd blijft. Dit zorgt ook voor een voller gevoel.

2. Schrijf je cravings op. Ga iedere keer als je trek hebt voor jezelf na hoe erg de honger is. Geef je honger een cijfer van 1 t/m 10, waarbij 10 staat voor uitgehongerd. Schrijf dit vervolgens op en schrijf ook op in welk eten je zin hebt. Zo zie je een duidelijk verschil tussen het eten waarin je zin hebt als je echt erge honger hebt en wanneer je nauwelijks honger hebt. Op deze manier kan je ervoor kiezen om de snacks die je eet wanneer je nauwelijks honger hebt niet meer te eten of te vervangen voor gezondere varianten.

3. Zorg dat je voldoende slaapt. Dit is vaak lastiger dan het lijkt, maar een half uurtje meer per nacht kan al veel verschil maken!

4. Eet tijdens het ontbijt of de lunch meer. Wanneer je aan het begin van de dag en in de middag lichte maaltijden eet, krijg je aan het eind van de middag enorme food cravings. Het is daarom verstandig om in de ochtend en middag dus grotere gezonde maaltijden te eten om een verzadigd gevoel gedurende de dag te hebben.

5. Varieer. Zorg dat je varieert in wat je eet. Eet op een dag niet alleen maar maaltijden met veel koolhydraten (brood, pasta, rijst en muesli), maar varieer dit ook met genoeg vetten en eiwitten (noten, zaden, magere yoghurt, kaas en ei).

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Bizar: Toegangsbewijzen Primark voor geld verhandeld 
Deze coronatijd is al bizar genoeg voor iedereen. De terrassen zijn dicht, je favoriete …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Ga op roadtrip door Europa langs de beste Frikandel hotspots…
Ben je ondertussen ook wel aan een vakantie of twee toe? We feel you! Gelukkig kunnen …»
Zo richt je jouw thuiskantoor perfect in!
Nu de meeste mensen al een jaar thuiswerken is een goed kantoor in je woning een …»
Omarm je rondingen met een tattoo voor je vetrol
Wil je graag een tattoo op je rug of buik, maar twijfel je omdat je er wat vetrolletjes …»
Zo kom je van die irritante rode scheerbultjes af!
Heb je zojuist alles geschoren, zitten er ineens allemaal rode bultjes. What …»
Zo maak je jouw voeten klaar voor de lente! 
Wekenlang hebben je voeten in laarzen, boots of sneakers gezeten. Nu het weer lente …»
Ontwerp je eigen trui met het hoofd van je hond of kat!
Hoe leuk! Je kunt je huisdier met zijn of haar naam laten afdrukken op verschillende …»
Deze glitterbier maakt je leven een stuk leuker!
Heb jij ook zoiets van ‘We moeten de slingers zelf maar ophangen?’ Doe …»
Zo voorkom je pluizig haar na het douchen
Je haar gewoon laten opdrogen nadat je het onder de douche hebt gewassen, is …»
Waarom je dit jaar je kerstboom lekker moet laten staan tot …
Yes, het is eindelijk 2021. Hopelijk gaat dit jaar iets leuker en vrolijker worden …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Wandelen was nog nooit zo leuk met de Frituurloop! 
De sportscholen zijn natuurlijk al een tijdje dicht, dus wandelen it is! Ben je …»
10X mode tips van vrouwen met stijl
Je kent ze wel: vrouwen die er altijd goed uit zien no matter what. Je vergaapt …»
Dit zijn de beste houdingen voor de mooiste selfies
Op Instagram worden voornamelijk de mooiste dingen gepost door influencers en celebs. …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top