31 juli 2018 07:00 door: Vera

Zo hou je cravings gedurende de dag tegen

Merk jij op een dag dat je eigenlijk niet genoeg hebt aan drie maaltijden per dag? Grijp je vaak naar tussendoortjes omdat je anders het gevoel hebt dat je het niet gaat volhouden tot het avondeten? Of heb je vooral zin om iets te eten tussen de maaltijden door? Dan hebben wij handige tips voor jou om dit gevoel tegen te gaan!

Na je ontbijt merk je een uur of twee uur later dat je toch wel weer trek hebt. Je neemt daarom maar een tussendoortje om de honger een beetje te stillen. Zo heb je op een dag nog eens drie van deze 'hongerige momenten' en lijkt het wel alsof je honger maar niet weg wilt gaan. Daarnaast krijg je 's avonds ook nog eens zin in iets lekkers voor bij die leuke film.

Misschien herken je dit wel? Van die snack cravings waar je maar niet vanaf lijkt te komen. Goed nieuws! Wij hebben een aantal handige tips voor jou om dit te voorkomen.

Zo hou je het tegen! 

1. Doorbreek je food habits. Stel jezelf allereerst de vraag: "snack ik omdat het een gewoonte is?" Eet je bijvoorbeeld omdat je er zin in hebt, maar niet echt honger? Wanneer het antwoord hierop 'ja' is, probeer dan eens gezondere tussendoortjes. Of probeer het tussendoortje over te slaan om te kijken of de cravings erdoor afnemen. Daarnaast is het ook belangrijk om veel water te drinken zodat je gehydrateerd blijft. Dit zorgt ook voor een voller gevoel.

2. Schrijf je cravings op. Ga iedere keer als je trek hebt voor jezelf na hoe erg de honger is. Geef je honger een cijfer van 1 t/m 10, waarbij 10 staat voor uitgehongerd. Schrijf dit vervolgens op en schrijf ook op in welk eten je zin hebt. Zo zie je een duidelijk verschil tussen het eten waarin je zin hebt als je echt erge honger hebt en wanneer je nauwelijks honger hebt. Op deze manier kan je ervoor kiezen om de snacks die je eet wanneer je nauwelijks honger hebt niet meer te eten of te vervangen voor gezondere varianten.

3. Zorg dat je voldoende slaapt. Dit is vaak lastiger dan het lijkt, maar een half uurtje meer per nacht kan al veel verschil maken!

4. Eet tijdens het ontbijt of de lunch meer. Wanneer je aan het begin van de dag en in de middag lichte maaltijden eet, krijg je aan het eind van de middag enorme food cravings. Het is daarom verstandig om in de ochtend en middag dus grotere gezonde maaltijden te eten om een verzadigd gevoel gedurende de dag te hebben.

5. Varieer. Zorg dat je varieert in wat je eet. Eet op een dag niet alleen maar maaltijden met veel koolhydraten (brood, pasta, rijst en muesli), maar varieer dit ook met genoeg vetten en eiwitten (noten, zaden, magere yoghurt, kaas en ei).

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Lidl verkoopt mega unicorn eiland: 5 bij 5 meter groot!
Deze zomer dobber jij waarschijnlijk met je beste vrienden op een XXL-unicorn. In …»
Date tip: Roze hotspot in Amsterdam 'Sticky Fingers'
Wanneer je de roze tegeltjes ziet, ben je al verkocht! Van koekjes tot milkshakes …»
Xess Xava model voor Yolanthe's nieuwe kidscollectie Bananas…
De alleskunner Yolanthe Sneijder-Cabau kondigde vandaag leuk fashionnieuws …»
26 tosti variaties om van te smullen
De tosti is iets wat we graag eten. Toch vinden we het stiekem ook een beetje saai. …»
Eet jezelf mooi: fruitsoorten die goed zijn voor je huid
Is je huid achteruit gegaan door het vele ongezonde eten van afgelopen …»
Hebben! Megagrote unicorn watersproeier te koop bij Action
De temperaturen hangen al een paar dagen boven de 20 graden. Heerlijk barbecueën in …»
Prinsessen koptelefoon in de vorm van een kroon
Als je een echte prinses bent, en ja, dat ben je, dan is dit de ideale koptelefoon …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
10 dingen die je met mama kunt doen op Moederdag
Het is vandaag Moederdag! Maar weet jij niet zo goed wat je met je moeder zal …»
Vaak in Amsterdam? Hier haal je het beste croissantje
Ben jij net als ons ook een croissant liefhebber? Loop jij in de supermarkt altijd …»
Onderwater disco: zo wordt in bad gaan een feestje
Hoe transformeer je je bad in een disco? Nou heel makkelijk! Je koopt de Underwater …»
Moederdag tip: Olcay Gulsen lanceert tweede parfum Femme-Ta…
Presentatrice en modeontwerpster Olcay Gulsen lanceerde vorig jaar haar eerste parfum …»
Te koop bij Lidl: Tweepersoons ligbed met zonnescherm voor j…
De zomer komt eraan, en dat betekent dagenlang met je BFF in de tuin chillen. Na …»
De mooiste minimalistische horloges voor de herfst en winter
Het horloge is zo’n accessoire dat altijd gezien mag worden. Het minimalistische …»
Paastip: Verwen jezelf of een ander met The Beauty Egg colle…
Hou jij van beautyproducten? Dan raden wij je aan dit jaar The Beauty Egg Collection aan …»
Deze gadget moet je hebben als je bang bent voor spinnen
Jaaaa, het spinnenseizoen is weer van start gegaan. Met dit lekkere weer heb je …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top