8X door deze foodies krijg jij supergezond haar

Eerst even dit: voeding werkt, maar niet van vandaag op morgen

Haar groeit langzaam, en dat geldt ook voor het effect van je voeding erop. Onderzoek bevestigt dat een tekort aan eiwitten, ijzer, biotine of zink kan bijdragen aan dunner wordend haar, en dat een gevarieerd voedingspatroon die haargezondheid juist ondersteunt. Reken echter niet op resultaat na een paar dagen: de meeste experts houden aan dat je pas na acht tot twaalf weken een merkbaar verschil in glans en gevoel ziet, en drie tot zes maanden voor een eerlijke beoordeling.

Zie deze lijst dus niet als quick fix, maar als een structurele aanvulling op je haarverzorgingsroutine.

Deze 8 foodies verdienen een vaste plek in je week

Van eiwitten tot omega 3: dit zijn de voedingsmiddelen die er volgens voedingsdeskundigen het meest toe doen voor je haar.

1. Eieren

Lekker én goed voor je haar, wat wil je nog meer? Eieren zitten vol eiwitten, en aangezien haar grotendeels uit eiwit bestaat, is dat precies waar het om draait. Daarnaast leveren ze biotine, zink en selenium, een combinatie die bijdraagt aan sterker en glanzender haar.

2. Noten

Ongezouten, ongebrande noten zijn hartstikke gezond, en dat geldt zeker voor je haar. Ze bevatten gezonde vetten, vitamine E en flink wat eiwitten, stuk voor stuk goed voor de conditie van je haarzakjes.

3. Zoete aardappel

Je lichaam zet de bètacaroteen uit zoete aardappel om in vitamine A, wat helpt bij een gezonde talgproductie op je hoofdhuid. Let wel op: te veel vitamine A kan juist averechts werken en haaruitval bevorderen, dus een portie als onderdeel van een gevarieerd dieet is genoeg.

4. Aardbeien

Aardbeien zitten boordevol vitamine C, en die vitamine speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van collageen én bij een betere opname van ijzer uit je voeding. Indirect draagt dat dus wel degelijk bij aan sterker haar, ook al werkt vitamine C niet als een directe 'haarversterker'.

5. Pure chocolade

Pure chocolade met minstens 70% cacao bevat antioxidanten die celschade door vrije radicalen kunnen helpen beperken. Het effect op haargroei is niet spectaculair, maar als lekkere aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon mag een stukje pure chocolade gerust blijven.

6. Oesters

Oesters zitten vol zink, een mineraal dat een rol speelt bij de aanmaak van keratine en het herstel van beschadigde haarzakjes. Houd je niet van oesters, dan vind je zink ook in rood vlees, peulvruchten en volkoren granen.

7. Linzen

Je haar heeft ijzer nodig om goed van zuurstof te worden voorzien, en volgens De Haarstichting is een ijzertekort een van de meest voorkomende oorzaken van diffuus haarverlies, zeker bij vrouwen met een stevige menstruatie. Linzen zijn een uitstekende plantaardige ijzerbron, helemaal in combinatie met iets vitamine C-rijks zoals paprika of citrus, want dat verbetert de opname.

8. Lijnzaad

Deze kleine zaadjes zitten vol omega 3-vetzuren, die de talgproductie op je hoofdhuid in balans houden en zorgen voor meer glans. Gooi een lepel door je yoghurt, smoothie of salade voor een simpele, dagelijkse boost.

Praktisch: hoe bouw je dit in je week in? (H2)

Je hoeft niet alle acht tegelijk op je bord te krijgen. Combineer bijvoorbeeld eieren bij het ontbijt, een handje noten als tussendoortje, linzen in de lunchsalade en een stukje pure chocolade of lijnzaad in je avondyoghurt, en je hebt een groot deel van de lijst al te pakken.

Twijfel je of je voldoende binnenkrijgt, of merk je dat je haar ondanks een gezond voedingspatroon toch dof of dun blijft aanvoelen? Dan kan het de moeite waard zijn om je ijzer- en vitamine D-waarden te laten checken bij je huisarts, want juist die twee tekorten komen relatief vaak voor. Wil je je haar ondertussen ook van buitenaf een steuntje geven, dan vind je bij een kortingscode van Haarshop volop voedende shampoos en haarmaskers die je routine van binnenuit mooi aanvullen.

via GIPHY

Veelgestelde vragen over voeding en haargezondheid

Een paar vragen die vaak terugkomen, kort beantwoord.

Hoe snel zie ik resultaat van deze voeding?

Reken op minimaal acht tot twaalf weken voor een merkbaar verschil in glans en gevoel, en drie tot zes maanden voor een eerlijke beoordeling van het effect op haargroei. Haar groeit nu eenmaal langzaam.

Helpen supplementen net zo goed als voeding?

Supplementen kunnen zinvol zijn bij een aangetoond tekort, maar zijn geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon. Twijfel je of je een tekort hebt, laat dat dan eerst vaststellen voordat je gaat suppleren.

Kan te veel van deze voedingsmiddelen ook slecht zijn?

Bij de meeste is dat geen probleem binnen een normaal, gevarieerd dieet. Let wel op met vitamine A: te veel kan juist averechts werken en haaruitval juist bevorderen.

Eet je mooi

Gezond haar begint dus niet alleen bij de juiste shampoo, maar net zo goed bij wat er op je bord ligt. Verwerk deze acht voedingsmiddelen structureel in je week, heb een beetje geduld, en je haar zal je op termijn dankbaar zijn. Twijfel je of je haar al gezond genoeg is? Lees dan ook eens onze tekenen dat je haar niet gezond is.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Anne