17 april 2018 05:00 door: Vera

Workout voor smallere bovenbenen

Ben jij tevreden met jouw lichaam maar baal jij alleen nog van jouw bovenbenen? Je vindt ze te dik en zou ze graag wat smaller zien. Zeker nu het lente is en je af en toe een bikini of badpak aan moet. Je kijkt in de spiegel en denkt toch wel af en toe: Pfff… Waarom waren ze niet smaller? Wij willen natuurlijk dat je tevreden bent met je lichaam en hebben daarom hier een workout samengesteld voor smallere bovenbenen.

Voor het krijgen van slankere, gevormde en strakkere bovenbenen moet je wel wat oefeningen doen. De volgende oefeningen die we voor jou hebben kun je gewoon makkelijk thuis doen. Handig, toch?

Squats

Wil jij een goede vorm krijgen in jouw bovenbenen? Dan zijn squats de ideale oefening. Ze werken als volgt: je gaat rechtop staan en gaat vervolgens door je benen, alsof je ergens op gaat zitten. Je zakt tot kniehoogte en komt dan rustig weer omhoog. Moeite met het bewaren van jouw evenwicht? Plaats dan jouw handen op je achterhoofd. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 keer een setje.

Lunges

Lunges kun je op verschillende manieren doen. Ga rechtop staan en zet met een been een grote stap naar voren. Zak nu naar beneden, zodat je knieën een hoek van 90 graden maken en kom weer omhoog. Kun jij meer aan? Gebruik er dan gewichtjes bij. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Extensie

Dit is de ideale oefening om de achterkant van je benen te trainen. Ga op de grond zitten als een hondje. Je knieën staan precies onder je heupen en je handen onder je schouders. Span je buikspieren aan en lift een been op. Laat deze vervolgens weer zakken en herhaal het met de andere kant. Kun jij meer aan? Voer dan de oefening uit met gestrekte benen. Herhaal deze oefening ook weer 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Zij-extensie

Deze oefening is om de zijkant van je benen te trainen. Ga op je zij liggen en zorg dat je jouw elleboog onder je schouder plaatst. Lift jezelf dan omhoog! Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Lift daarna je been op en neer.

Beelden: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Ben & Jerry’s maakt nu ook hondenijs
Zit je hond je altijd zielig aan te kijken wanneer jij weer eens Ben & Jerry’s …»
Gezonde granola repen maak je zo! 
Wil je iets lekkers maken dat tegelijkertijd ook nog eens gezond is? Wij hebben …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Met deze truc kun je snel eieren pellen
Ben je dol op een gekookt eitje op broodje, een cracker of in een salade, maar ben …»
Dit kun je doen tegen hooikoortsklachten
Het hebben van hooikoorts is ontzettend irritant. Helaas is het weer pollenseizoen …»
Met deze glitterpillen krijg jij unicorn poep!
Ja, ontken het maar niet. Ook jij bent dol op glitters en op alles wat te maken …»
Al geproefd? Deze TikTok pasta is razend populair!
Ben je geen keukenprinses, maar hou je wel van een lekkere pasta? Ga dan snel de …»
KIJKEN! Crime Scene: The Vanishing at the Cecil Hotel
Wat zijn we toch dol op Netflix, zeker in deze gekke periode waarin bijna niets …»
Aan het afvallen maar trek in wijn? Ga dan voor deze wijnsoo…
Ben je goed op weg om een paar kilo’s kwijt te raken en maar heb je af en …»
De trend van deze herfst en winter: Lila
Waarschijnlijk heb je het al gezien in de winkels of in je favoriete webshops. We …»
Waarom je jezelf af en toe moet trakteren met een lekkere (s…
Een beetje tijd voor jezelf vrijmaken is belangrijk op z’n tijd. Een goede …»
Roze warme chocolademelk: perfect voor Valentijnsdag
Het is weer Valentijnsdag. Op deze dag mag je je lover een beetje extra in het zonnetje …»
Tof: deze houten hangbrug wil je direct cadeau doen aan je k…
Zit jouw kat ook altijd op de uitkijk met uitzicht naar buiten of uitzicht over …»
Dit zijn de leukste modetrends van zomer 2020
De zomer gaat bijna weer van start. Nog niet veel items voor de zomer in je kast …»
DIY: Eigen avocadoplanten kweken
Kun je wel wat groen gebruiken in je huis en eet jij heel toevallig elke week wel …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top