Workout voor smallere bovenbenen

Voor het krijgen van slankere, gevormde en strakkere bovenbenen moet je wel wat oefeningen doen. De volgende oefeningen die we voor jou hebben kun je gewoon makkelijk thuis doen. Handig, toch?

Squats

Wil jij een goede vorm krijgen in jouw bovenbenen? Dan zijn squats de ideale oefening. Ze werken als volgt: je gaat rechtop staan en gaat vervolgens door je benen, alsof je ergens op gaat zitten. Je zakt tot kniehoogte en komt dan rustig weer omhoog. Moeite met het bewaren van jouw evenwicht? Plaats dan jouw handen op je achterhoofd. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 keer een setje.

Lunges

Lunges kun je op verschillende manieren doen. Ga rechtop staan en zet met een been een grote stap naar voren. Zak nu naar beneden, zodat je knieën een hoek van 90 graden maken en kom weer omhoog. Kun jij meer aan? Gebruik er dan gewichtjes bij. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Extensie

Dit is de ideale oefening om de achterkant van je benen te trainen. Ga op de grond zitten als een hondje. Je knieën staan precies onder je heupen en je handen onder je schouders. Span je buikspieren aan en lift een been op. Laat deze vervolgens weer zakken en herhaal het met de andere kant. Kun jij meer aan? Voer dan de oefening uit met gestrekte benen. Herhaal deze oefening ook weer 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Zij-extensie

Deze oefening is om de zijkant van je benen te trainen. Ga op je zij liggen en zorg dat je jouw elleboog onder je schouder plaatst. Lift jezelf dan omhoog! Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Lift daarna je been op en neer.

Beelden: Shutterstock

Liefs, Vera