17 april 2018 07:00 door: Vera

Workout voor smallere bovenbenen

Ben jij tevreden met jouw lichaam maar baal jij alleen nog van jouw bovenbenen? Je vindt ze te dik en zou ze graag wat smaller zien. Zeker nu het lente is en je af en toe een bikini of badpak aan moet. Je kijkt in de spiegel en denkt toch wel af en toe: Pfff… Waarom waren ze niet smaller? Wij willen natuurlijk dat je tevreden bent met je lichaam en hebben daarom hier een workout samengesteld voor smallere bovenbenen.

Voor het krijgen van slankere, gevormde en strakkere bovenbenen moet je wel wat oefeningen doen. De volgende oefeningen die we voor jou hebben kun je gewoon makkelijk thuis doen. Handig, toch?

Squats

Wil jij een goede vorm krijgen in jouw bovenbenen? Dan zijn squats de ideale oefening. Ze werken als volgt: je gaat rechtop staan en gaat vervolgens door je benen, alsof je ergens op gaat zitten. Je zakt tot kniehoogte en komt dan rustig weer omhoog. Moeite met het bewaren van jouw evenwicht? Plaats dan jouw handen op je achterhoofd. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 keer een setje.

Lunges

Lunges kun je op verschillende manieren doen. Ga rechtop staan en zet met een been een grote stap naar voren. Zak nu naar beneden, zodat je knieën een hoek van 90 graden maken en kom weer omhoog. Kun jij meer aan? Gebruik er dan gewichtjes bij. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Extensie

Dit is de ideale oefening om de achterkant van je benen te trainen. Ga op de grond zitten als een hondje. Je knieën staan precies onder je heupen en je handen onder je schouders. Span je buikspieren aan en lift een been op. Laat deze vervolgens weer zakken en herhaal het met de andere kant. Kun jij meer aan? Voer dan de oefening uit met gestrekte benen. Herhaal deze oefening ook weer 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Zij-extensie

Deze oefening is om de zijkant van je benen te trainen. Ga op je zij liggen en zorg dat je jouw elleboog onder je schouder plaatst. Lift jezelf dan omhoog! Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Lift daarna je been op en neer.

Beelden: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Havermout cappuccino: jouw nieuwe dagelijkse ontbijt!
Ben jij ook zo dol op een kom havermout en heb jij daar dan ook nog graag een grote …»
Waarom je deze winter een reis naar Australië moet maken
Oh oh Ozzie, wie wil daar nou niet heen? Nu het hier weer kouder en kouder gaat …»
Meest sexy beroepen voor mannen en vrouwen
Het is misschien een standaard vraag tijdens een date, maar wel eentje die bijna …»
Bankhangen is het nieuwe uitgaan en wel hierom
Met dit nieuws zijn we stiekem hartstikke blij. Natuurlijk is uitgaan en nieuwe …»
HAHA! Met deze panty hoef je nooit meer je teennagels te lak…
Heb jij ook weleens dat probleem dat je een schoen wil aantrekken waarbij je je …»
FUN: Een echte sushi-liefhebber wil dit hebben!
Houd jij van sushi of heb je een vriend(in) die dol is op dit gerecht? …»
Niemand kookt korter dan de Nederlander
Wij Nederlanders houden van eten, maar vooral van het eten dat geserveerd wordt …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
KitKat croissants: het beste zondagochtend ontbijt ooit!
Is chocola ook jouw leven en ben jij in het bijzonder dol op KitKat? Oh, dan gaan …»
Winactie: How to get brows and lashes on fleek
Heb jij van jezelf lichte wimpers en/of wenkbrauwen? Wil jij graag dat ze wat voller …»
Dit zegt de kleur van jouw lippen over je gezondheid
Je hebt het vast weleens opgemerkt: iedereen heeft een andere lipkleur. Maar …»
Ondersteboven van ondergoed
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top