17 april 2018 05:00 door: Vera

Workout voor smallere bovenbenen

Ben jij tevreden met jouw lichaam maar baal jij alleen nog van jouw bovenbenen? Je vindt ze te dik en zou ze graag wat smaller zien. Zeker nu het lente is en je af en toe een bikini of badpak aan moet. Je kijkt in de spiegel en denkt toch wel af en toe: Pfff… Waarom waren ze niet smaller? Wij willen natuurlijk dat je tevreden bent met je lichaam en hebben daarom hier een workout samengesteld voor smallere bovenbenen.

Voor het krijgen van slankere, gevormde en strakkere bovenbenen moet je wel wat oefeningen doen. De volgende oefeningen die we voor jou hebben kun je gewoon makkelijk thuis doen. Handig, toch?

Squats

Wil jij een goede vorm krijgen in jouw bovenbenen? Dan zijn squats de ideale oefening. Ze werken als volgt: je gaat rechtop staan en gaat vervolgens door je benen, alsof je ergens op gaat zitten. Je zakt tot kniehoogte en komt dan rustig weer omhoog. Moeite met het bewaren van jouw evenwicht? Plaats dan jouw handen op je achterhoofd. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 keer een setje.

Lunges

Lunges kun je op verschillende manieren doen. Ga rechtop staan en zet met een been een grote stap naar voren. Zak nu naar beneden, zodat je knieën een hoek van 90 graden maken en kom weer omhoog. Kun jij meer aan? Gebruik er dan gewichtjes bij. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Extensie

Dit is de ideale oefening om de achterkant van je benen te trainen. Ga op de grond zitten als een hondje. Je knieën staan precies onder je heupen en je handen onder je schouders. Span je buikspieren aan en lift een been op. Laat deze vervolgens weer zakken en herhaal het met de andere kant. Kun jij meer aan? Voer dan de oefening uit met gestrekte benen. Herhaal deze oefening ook weer 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Zij-extensie

Deze oefening is om de zijkant van je benen te trainen. Ga op je zij liggen en zorg dat je jouw elleboog onder je schouder plaatst. Lift jezelf dan omhoog! Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Lift daarna je been op en neer.

Beelden: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze ijskoffie to go maak je binnen 2 minuten klaar 
Kun je in de zomer niet zonder een ijskoffie? Dat snappen we maar al te goed. Normale …»
Zo kom je elke maand weer aan de lekkerste parfums
Hou je ontzettend veel van parfum en stap je echt niet buiten de deur zonder dat …»
Nu tot wel 70% korting bij H&M!
Wie heeft er geen items in hun kast hangen van H&M? De sale is weer in …»
Menstruatiecup: dit zijn alle voordelen! 
Ongesteld zijn is al verschrikkelijk genoeg, zeker nu het zomer is. Je voelt je …»
Drink je veel alcohol? Dan ben jij een lekkere prooi voor mu…
Hou je wel van een glaasje of drie op z’n tijd? Dan is de kans aardig groot …»
Mmm... Gefrituurde avocado is hemels!
Ben jij heel erg dol op alles wat met avocado te maken heeft en eet jij er dan ook …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Dé woontrend van zomer 2020: Droogbloemen 
Ben je dol op bloemen en staat er bij jou in huis dan ook elke week weer een verse …»
Lidl heeft fanwear uitgebracht en je kunt het nu scoren! 
Kunnen we je wel een fan noemen van supermarkt Lidl? Lucky you! Ze hebben nu iets …»
Met deze tips kun je voortaan makkelijk geld sparen
Bestaat jouw avondeten aan het eind van de maand steevast uit brood met pindakaas …»
Dit zijn de pareltjes per prijscategorie uit de H&M sale
Ben je op zoek naar betaalbare en tegelijkertijd trendy kleding, sieraden, beautyproducten …»
Deze retro koelkast van Lidl wil jij in jouw keuken hebben s…
Ben jij helemaal van de retro items en kun jij heel toevallig ook nog wel een toffe …»
YES: IJs als ontbijt maakt je gelukkiger én slimmer
Eet je, zeker in de zomer, het liefst elke dag meerdere ijsjes? Vanaf nu hoef je …»
Zo kun je gemakkelijk calorieën verbranden tijdens een dagj…
Je huid is niet het enige wat gemakkelijk kan verbranden tijdens een lekker dagje …»
Lock down nagels: Zo verberg je de uitgroei van je kunstnage…
Wie had dat ooit gedacht? Je kunt niet meer voor een nieuwe coupe naar de kapper, …»
Met deze items val jij zeker op met Halloween
Heb jij een leuk Halloweenfeestje op de planning staan? Dan is een mooie outfit …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top