25 juli 2017 07:00 door: Vera

Workout voor smallere bovenbenen

Ben jij tevreden met jouw lichaam maar baal jij alleen nog van jouw bovenbenen? Je vindt ze te dik en zou ze graag wat smaller zien. Zeker nu het zomer is en je af en toe een bikini of badpak aan moet. Je kijkt in de spiegel en denkt toch wel af en toe: Pff… Waarom waren ze niet smaller? Wij willen natuurlijk dat je tevreden bent met je lichaam en hebben daarom hier een workout samengesteld voor smallere bovenbenen.

Voor het krijgen van slankere, gevormde en strakkere bovenbenen moet je wel wat oefeningen doen. De volgende oefeningen die we voor jou hebben kun je gewoon makkelijk thuis doen. Handig, toch?

Squats

Wil jij een goede vorm krijgen in jouw bovenbenen? Dan zijn squats de ideale oefening. Ze werken als volgt: je gaat rechtop staan en gaat vervolgens door je benen, alsof je ergens op gaat zitten. Je zakt tot kniehoogte en komt dan rustig weer omhoog. Moeite met het bewaren van jouw evenwicht? Plaats dan jouw handen op je achterhoofd. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 keer een setje.

Lunges

Lunges kun je op verschillende manieren doen. Ga rechtop staan en zet met een been een grote stap naar voren. Zak nu naar beneden, zodat je knieën een hoek van 90 graden maken en kom weer omhoog. Kun jij meer aan? Gebruik er dan gewichtjes bij. Herhaal deze oefening 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Extensie

Dit is de ideale oefening om de achterkant van je benen te trainen. Ga op de grond zitten als een hondje. Je knieën staan precies onder je heupen en je handen onder je schouders. Span je buikspieren aan en lift een been op. Laat deze vervolgens weer zakken en herhaal het met de andere kant. Kun jij meer aan? Voer dan de oefening uit met gestrekte benen. Herhaal deze oefening ook weer 12 keer en doe daarna nog 2 setjes.

Zij-extensie

Deze oefening is om de zijkant van je benen te trainen. Ga op je zij liggen en zorg dat je jouw elleboog onder je schouder plaatst. Lift jezelf dan omhoog! Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Lift daarna je been op en neer.

Beelden: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Trick or Treat: met deze outfits shine jij tijdens Halloween
Heb jij een leuk Halloweenfeestje op de planning staan? Dan is een mooie outfit …»
Hebben: Gin & Tonic thee
Gin & Tonic is natuurlijk het perfecte drankje voor in het weekend. Stiekem …»
Dit zijn de grappigste openingszinnen
Vaak zijn openingszinnen hartstikke fout, maar het kan er ook voor zorgen dat je …»
Nap Desk: de beste uitvinding ooit
Heb jij op werk ook altijd een inkakker of drie? We feel you. Hier is het eind van …»
Pumpkin Pie Sour: een lekkere cocktail speciaal voor Hallowe…
Ja, nog maar een weekje en dan staat Halloween weer voor de deur. In Nederland wordt …»
Dé leukste woontrends voor 2018
Het mag dan nog wel een paar maanden 2017 zijn, maar voor je het weet beginnen we …»
Shopverslaving: “Door mijn shopverslaving zit ik in de bij…
Je kunt bijna elke vrouw wel wakker maken voor een weekendje shoppen in New York, …»
Hotspots: Den Bosch
Het is weer tijd voor een nieuwe ‘Hotspots’. Deze week hebben we alle …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Nieuwe trend: uitgegroeide gelnagels
De dagen voor je afspraak om je nagels te doen schaam je je toch altijd een …»
Van deze sport krijg je de mooiste billen
Ben jij elke week een aantal keer aan het sporten om minimaal het achterwerk van …»
Tekenen dat je niet lui maar gewoon selectief bent
Soms is het best wel moeilijk om deze tijd te leven. Je moet alles maar perfect …»

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top