03 oktober 2017 07:00 door: Vera

Workout voor op kantoor of tijdens college: in 4 minuten ben je klaar!

Zit jij bijna de hele dag op je kont, maar wil jij eigenlijk wat meer in beweging komen? Dat kan! Het enige wat je nodig hebt is een stoel en een bureau. Op deze manier kun jij al heel wat oefeningen doen. Na werk of college kun je dus lekker naar huis of leuke dingen doen, want naar de sportschool hoef je dan niet meer. Je oefeningen heb je immers al gedaan!

Desk push-up

-       Zet allebei je handen op schouderbreedte op het randje van je bureau. Doe twee stappen achteruit (plankpositie) en zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt. Breng daarna je borst richting het bureau, hou dit drie seconden vast en ga daarna weer terug naar boven. Herhaal dit in drie sets van twaalf keer.

Stoel squat

-       Ga recht op een stoel zitten en zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Strek je armen voor je uit (ongeveer op borsthoogte). Duw je voeten in de vloer en til je billen van je stoel af. Hou dit 5 seconden vast en ga dan recht opstaan. Daarna? Zitten en herhaal dit in drie sets van twaalf keer.  

Desk dip

-       Plaats je armen op je bureau, net iets naast je heupen. Strek je benen voor je uit en breng je heupen wat naar de vloer. Duw jezelf daarna weer terug naar boven en herhaal deze oefening ook in drie sets van twaalf keer.

Toe aan meer oefeningen? Check ze dan in de afbeelding hieronder. Succes! 

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Nu bij HEMA: 3-daagse stedentrip naar een stad naar keuze
Hou jij van reizen en wil je graag een 3-daagse stedentrip plannen met je vriendinnen? …»
Het is bevestigd: Disney+ komt op 12 november naar Nederland…
Goed nieuws! Disney heeft officieel aangekondigd welke landen als eerste gebruik …»
Dit gigantische roze huis in Hudson is het ultieme uitje
Hou jij van roze en wil jij graag een reis maken naar Amerika? En ben je toevallig …»
Toblerone mousse: zo maak je het! 
Heb je binnenkort visite waarvoor je gaat koken? Dan hebben wij in ieder geval al …»
Volgende maand opent er een Instagram hotspot in Amsterdam!
Hier wil je heen! Een Instagramparadijs voor alle Instagrammers onder ons. Nog even …»
Wandel dit café binnen en je bent in een stripboek beland
Hoe gaaf is dit stipverhaal café. Alles in dit café is zo gemaakt …»
Rennen! Hunkemöller verkoopt nu heel voordelig lingerie  
Word het tijd om nieuwe slipjes in te slaan? Zijn je oude aan vervanging toe? Dan …»
Laptop nodig voor je studie? Albert Heijn verkoopt laptops v…
Voor je studie heb je niet alleen schriften, mappen en een rekenmachine nodig. Ook …»
Deze films en series komen in tweede helft van augustus op N…
Er is veel bewolkt weer voorspeld. Perfect weer dus voor een Netflix weekend! Guess …»
McDonald's verkoopt Sharebox met kipnuggets en kaassouffles!
Hou jij van McDonald's? Ben je er vaak te vinden, maar mis je snacks met kaas? …»
Stel je eigen Tony’s Chocolonely reep samen!
Hou jij van Tony’s Chocolonely? Dan hebben wij goed nieuws! Je kunt nu namelijk …»
Er bestaat nu een abonnement op Nike sneakers
Hoe vet! Met de Nike Adventure Club kunnen kids uit de VS vanaf nu een abonnement nemen …»
De 10 nieuwste IKEA items vind je hier
IKEA is onze favoriete winkel. Je komt na een bezoek aan deze winkel vaak met nieuwe …»
Het bestaat! Een AirBnb in de vorm van een hond
Hondenliefhebbers opgelet want jullie kunnen nu in een huis overnachten in …»
Hoe leuk zijn deze dikbuik cupcakes 
Hou jij van cupcakes bakken? Dan mag deze cupcake bakvorm niet ontbreken in jouw …»
Zwitsal komt met Zwitsal deodorant!
Voor degenen die de zachtgele verpakkingen van Zwitsal ook in hun badkamerkastje …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top