03 oktober 2017 05:00 door: Vera

Workout voor op kantoor of tijdens college: in 4 minuten ben je klaar!

Zit jij bijna de hele dag op je kont, maar wil jij eigenlijk wat meer in beweging komen? Dat kan! Het enige wat je nodig hebt is een stoel en een bureau. Op deze manier kun jij al heel wat oefeningen doen. Na werk of college kun je dus lekker naar huis of leuke dingen doen, want naar de sportschool hoef je dan niet meer. Je oefeningen heb je immers al gedaan!

Desk push-up

-       Zet allebei je handen op schouderbreedte op het randje van je bureau. Doe twee stappen achteruit (plankpositie) en zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt. Breng daarna je borst richting het bureau, hou dit drie seconden vast en ga daarna weer terug naar boven. Herhaal dit in drie sets van twaalf keer.

Stoel squat

-       Ga recht op een stoel zitten en zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Strek je armen voor je uit (ongeveer op borsthoogte). Duw je voeten in de vloer en til je billen van je stoel af. Hou dit 5 seconden vast en ga dan recht opstaan. Daarna? Zitten en herhaal dit in drie sets van twaalf keer.  

Desk dip

-       Plaats je armen op je bureau, net iets naast je heupen. Strek je benen voor je uit en breng je heupen wat naar de vloer. Duw jezelf daarna weer terug naar boven en herhaal deze oefening ook in drie sets van twaalf keer.

Toe aan meer oefeningen? Check ze dan in de afbeelding hieronder. Succes! 

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze goede boeken wil jij deze winter nog lezen
Heb je zin om op de bank te hangen met een goed boek, terwijl het buiten koud is …»
Herkenbare dingen als je verslaafd bent aan neusspray
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
Tips hoe je iemand het beste kunt afwijzen
Is iemand helemaal hotel de botel van jou en merk je dat werkelijk aan alles, maar …»
Deze retro koelkast van Lidl wil jij in jouw keuken hebben s…
Ben jij helemaal van de retro items en kun jij heel toevallig ook nog wel een toffe …»
Deze gadget is te geniaal als je een hond hebt
Heb jij een hond en ga je graag met jouw trouwe viervoeter naar het strand, bos …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Shop alert: Primark lanceert gloednieuwe Friends collectie
Ben jij een die hard fan van de serie Friends? Dan hebben wij goed nieuws voor jou. …»
Win: Oolaboo Bronzer set t.w.v. €79,95 voor een sun kissed…
Wil jij een gebruinde huid? Hou jij van een lekker kleurtje op je gezicht en …»
Shop vanaf vandaag de H&M Conscious Exclusive collectie 2019
H&M lanceert vandaag een nieuwe collectie. De 10e Conscious Exclusive-collectie …»
Dit kussen is te hilarisch voor alle single meiden onder ons…
Ben jij single en mis jij soms stiekem het andere geslacht naast je in bed? Waarom …»
Yes! De MAC Cosmetics adventskalender is dit jaar eindelijk …
Ieder jaar weer zijn we rond eind oktober al druk op zoek naar een adventskalender. …»
Deze matchende pyjama voor jou en je hond moet je hebben
Is jouw trouwe viervoeter ook je beste vriend? Dan hebben we hier iets heel erg …»
Op deze manier kom jij tijdens Kerstmis 2019 niets aan!
Nog een paar uur en het vreetfestijn genaamd Kerstmis gaat weer van start, het is …»
Twilighting is dé haarkleur trend van 2020 
Het is nu hartje winter, we kunnen er echt niet meer omheen. Lente, waar blijf je? …»
Perfect drankje voor op de zondag: Golden milk
Het is zondag, de perfecte dag om iets extra lekkers voor jezelf te maken. Dit geen …»
Top 10 beste winkelsteden van Europa
"Ik hou van mijn geld waar ik het kan zien, hangend in mijn kast", het …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl/privacy
top