03 oktober 2017 07:00 door: Vera

Workout voor op kantoor of tijdens college: in 4 minuten ben je klaar!

Zit jij bijna de hele dag op je kont, maar wil jij eigenlijk wat meer in beweging komen? Dat kan! Het enige wat je nodig hebt is een stoel en een bureau. Op deze manier kun jij al heel wat oefeningen doen. Na werk of college kun je dus lekker naar huis of leuke dingen doen, want naar de sportschool hoef je dan niet meer. Je oefeningen heb je immers al gedaan!

Desk push-up

-       Zet allebei je handen op schouderbreedte op het randje van je bureau. Doe twee stappen achteruit (plankpositie) en zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt. Breng daarna je borst richting het bureau, hou dit drie seconden vast en ga daarna weer terug naar boven. Herhaal dit in drie sets van twaalf keer.

Stoel squat

-       Ga recht op een stoel zitten en zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Strek je armen voor je uit (ongeveer op borsthoogte). Duw je voeten in de vloer en til je billen van je stoel af. Hou dit 5 seconden vast en ga dan recht opstaan. Daarna? Zitten en herhaal dit in drie sets van twaalf keer.  

Desk dip

-       Plaats je armen op je bureau, net iets naast je heupen. Strek je benen voor je uit en breng je heupen wat naar de vloer. Duw jezelf daarna weer terug naar boven en herhaal deze oefening ook in drie sets van twaalf keer.

Toe aan meer oefeningen? Check ze dan in de afbeelding hieronder. Succes! 

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Eindelijk! McDonald’s komt met veggie McNuggets
De veggies onder ons zullen vast blij zijn met de burgers Veggie Homestyle …»
Frenchie café: de ultieme plek voor het eten van zoete Inst…
Vind jij het fijn om met je vriendin(nen) een theetje te drinken in een knus café? …»
YES! Scoor morgen een gratis ontbijt bij McDonald’s
Hou jij van McDonald’s en van ontbijten? Dan vind je dit nieuwtje vast heel …»
Hotspot alert: ’s Werelds grootste chocolade museum in Ant…
Het 's werelds grootste chocolade paradijs met een oppervlakte van 4000 …»
Quiz: Kom erachter waar jij je prins op het witte paard zal …
Ben jij single en aan het wachten op de eerste ontmoeting met je toekomstige man? …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Netflix komt met eerste trailer Stranger Things seizoen 3
Netflix heeft eindelijk de trailer naar buiten gebracht van Stranger Things seizoen …»
Win: chocolade pakket met 11 repen incl. de eitjesrepen
Ze zijn terug! Met Pasen bijna in zicht komen de klassieke paaseitjes …»
Na het zien van deze H&M woonitems wil jij je kamer direct e…
Hou jij ervan om je interieur regelmatig te veranderen? Koop jij om de zoveel tijd …»
Last van hooikoorts? Gin tonic helpt!
Heb jij elk jaar weer last van die irritante hooikoorts? Je hebt een loopneus, tranende …»
Uit onderzoek blijkt: revival sneakers zijn nu al de hottest…
Een dosis retromode, in de vorm van de nieuwe Continental 80 sneakers, vindt zijn …»
DIY: Bijna jarig? Maak je eigen donut-wall
Waarom gebak als verjaardag traktatie? Een bord met soesjes of een slagroomtaart …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top