03 oktober 2017 05:00 door: Vera

Workout voor op kantoor of tijdens college: in 4 minuten ben je klaar!

Zit jij bijna de hele dag op je kont, maar wil jij eigenlijk wat meer in beweging komen? Dat kan! Het enige wat je nodig hebt is een stoel en een bureau. Op deze manier kun jij al heel wat oefeningen doen. Na werk of college kun je dus lekker naar huis of leuke dingen doen, want naar de sportschool hoef je dan niet meer. Je oefeningen heb je immers al gedaan!

Desk push-up

-       Zet allebei je handen op schouderbreedte op het randje van je bureau. Doe twee stappen achteruit (plankpositie) en zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt. Breng daarna je borst richting het bureau, hou dit drie seconden vast en ga daarna weer terug naar boven. Herhaal dit in drie sets van twaalf keer.

Stoel squat

-       Ga recht op een stoel zitten en zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Strek je armen voor je uit (ongeveer op borsthoogte). Duw je voeten in de vloer en til je billen van je stoel af. Hou dit 5 seconden vast en ga dan recht opstaan. Daarna? Zitten en herhaal dit in drie sets van twaalf keer.  

Desk dip

-       Plaats je armen op je bureau, net iets naast je heupen. Strek je benen voor je uit en breng je heupen wat naar de vloer. Duw jezelf daarna weer terug naar boven en herhaal deze oefening ook in drie sets van twaalf keer.

Toe aan meer oefeningen? Check ze dan in de afbeelding hieronder. Succes! 

Beeld: Shutterstock 

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze zure matten ijsjes zijn te lekker!
We hebben afgelopen weken al heerlijk kunnen genieten van de zon en we kunnen dan …»
Zeeman lanceert nieuwe fan zomercollectie
Wie is er nu niet dol op Zeeman? Ze hebben tegenwoordig allerlei leuke spulletjes …»
Afvallen? Begin dan je dag met een gekookt ei!
Wil je graag voordat de zomer begint nog een paar kilo kwijt? Misschien moet je …»
Dit wil je: hangstoel voor je huisdieren
Tijdens het heerlijke weer van deze week wil je natuurlijk niets liever dan in de …»
HA! Er bestaat een speciale bikini voor wanneer je ongesteld…
Ongesteld zijn is extra rot wanneer het buiten lekker weer is. Zeker als je besties …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Oranje door de zelfbruiner? Deze bruisbal is je redder in no…
Je herkent het wel, je bent zo wit als een spook en wil een beetje extra tan op …»
Ontwerp je eigen trui met het hoofd van je hond of kat!
Hoe leuk! Je kunt je huisdier met zijn of haar naam laten afdrukken op verschillende …»
Yes, we kunnen weer: naar deze vakantiebestemmingen mag je o…
Kun je ook niet wachten om weer in het vliegtuig naar de zon te springen. Ha, goed …»
Nieuwe trend: uitgegroeide gelnagels
De dagen voor je afspraak om je nagels te doen schaam je je toch altijd een …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Aan het afvallen maar trek in wijn? Ga dan voor deze wijnsoo…
Ben je goed op weg om een paar kilo’s kwijt te raken en maar heb je af en …»
Omarm je rondingen met een tattoo voor je vetrol
Wil je graag een tattoo op je rug of buik, maar twijfel je omdat je er wat vetrolletjes …»
Win: Oolaboo Bronzer set t.w.v. €79,95 voor een sun kissed…
Wil jij een gebruinde huid? Hou jij van een lekker kleurtje op je gezicht en …»
Let op de volgende dingen en kies voortaan gemakkelijk het g…
Net zoals bij iedereen van onze leeftijd is je telefoon een belangrijk onderdeel …»
Waarom je volgende telefoon een Samsung smartphone gaat word…
Geef maar toe, ook jij bent ongeveer met je telefoon getrouwd. Het eerste wat je …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top