Dit Is waarom slimme mensen juist niet sporten in december

Je lichaam draait lager in de winter

Het is geen nieuws dat je lichaam trager aanvoelt zodra de temperaturen dalen, en volgens experts komt dat doordat je energielevel in de wintermaanden automatisch zakt. Je lichaam probeert warmte vast te houden en heeft simpelweg minder ruimte voor explosieve inspanning. Als je in december hetzelfde tempo probeert vol te houden als in de zomer, dan kost dat veel meer energie dan je denkt, en loop je sneller tegen vermoeidheid aan. Het is alsof je constant op een laag batterijniveau probeert te presteren waardoor je lichaam uiteindelijk protesteert.

Te veel stress en te weinig rust

December staat bekend als een van de meest stressvolle maanden van het jaar: je combineert deadlines, verplichtingen en feestdagen terwijl je eigenlijk alleen maar verlangt naar rust. Sporten kan een gezonde uitlaatklep zijn, maar intensief blijven trainen terwijl je stressniveau al hoger ligt zorgt bij veel mensen voor het tegenovergestelde effect. Je lijf maakt meer stresshormonen aan waardoor je slechter slaapt, prikkelbaarder wordt en minder herstelt.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Brooke Benson Dean (@drbrookedean)

Je immuunsysteem heeft de hoofdrol

In december is je weerstand kwetsbaarder door koude lucht, minder zonlicht en vaak wisselende temperaturen. Experts benadrukken dat intensief sporten je immuunsysteem tijdelijk verzwakt omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. In een periode waarin virussen overal rondgaan geeft dat net die laatste duw richting een verkoudheid of griep. Door je schema iets lichter te maken of vaker rustdagen te nemen houd je je immuunsysteem sterker en ben je minder vatbaar.

De expert over decemberstress en sportdruk

“Veel mensen vergeten dat december het lichaam al genoeg vraagt,” zegt inspanningsfysioloog Dr. Linde Marsters. “Je hebt te maken met kou, volle agenda's en verminderde slaapkwaliteit. Als je daar bovenop ook nog maximale inspanning vraagt raakt je systeem overbelast. Door tijdelijk rustiger aan te doen voorkom je blessures, vermoeidheid en een verzwakte weerstand.”

Volgens Dr. Marsters helpt het om in december een aantal eenvoudige aanpassingen te maken. Denk aan kortere workouts met lagere intensiteit, meer focus op warming up en cooling down en vaker kiezen voor rustige activiteiten zoals wandelen of rekken. Het doel is niet om stil te vallen maar om je lichaam de kans te geven om te herstellen van alle prikkels die deze maand sowieso al met zich meebrengt.

Rust betekent niet dat je stil hoeft te zitten

Wanneer experts zeggen dat je beter niet moet sporten in december bedoelen ze niet dat je op de bank moet blijven liggen tot januari. Het gaat vooral om het loslaten van het moeten presteren. Lichte beweging zoals wandelen, yoga, pilates of een kort rondje buiten geeft je lichaam precies de juiste prikkel zonder overbelasting. Het zijn zachte vormen van beweging die je energie aanvullen in plaats van opmaken.

Waarom het eigenlijk logisch voelt

December staat voor afsluiten, warmte, zachtheid en terugkeren naar jezelf. Je ritme vertraagt vanzelf, je hoofd zoekt meer stilte en je lichaam vraagt om zachtere keuzes. Wanneer je dat negeert door vol door te sporten tegen alles in loop je juist verder van jezelf weg. Daarom zeggen steeds meer experts dat december de perfecte maand is om je schema te verzachten en de druk eraf te halen. Het is geen teken van luiheid maar juist van goed luisteren naar je lichaam.

Een maand om te vertragen

Misschien is dit wel de maand waarin je jezelf toestemming mag geven om niet harder te rennen maar juist minder. Door december te zien als een natuurlijke pauze begin je het nieuwe jaar met meer energie, rust en motivatie. Wie weet voelt sporten in januari juist fijner omdat je eindelijk hebt geluisterd naar wat je lichaam in december al die tijd al duidelijk maakte.

Liefs, Vera