11 januari 2016 15:00 door: Maud

Voor deze cardio workout hoef je niet je huis uit

Het koude weer van de winter begint nu toch echt een beetje door te komen en je huis uitgaan om hard te lopen of naar de sportschool te fietsen, wordt meteen een stuk minder aantrekkelijk. Je bent net lekker warm thuis en deze warmte inruilen voor de kou van buiten is toch een soort opstakel wanneer het aankomt op sporten. Wil jij je toch aan je goede voornemen houden? Probeer dan eens deze cardio workout waarvoor je je huis niet uit hoeft.

Het nadeel is dat je voor je wekelijkse cardio workouts meestal toch echt naar buiten zal moeten. Een hardloopband of crosstrainer heeft namelijk niet iedereen thuis staan, waardoor een tripje naar de sportschool dan ook moeilijk is te vermijden als het weer tijd is om even flink te zweten. Het koude weer van de afgelopen tijd maakt het ons ook steeds moeilijker om het huis uit te komen. Wanneer ik eindelijk lekker warm thuis ben, heb ik vaak echt géén zin om de kou weer te trotseren door buiten te gaan hardlopen of naar de sportschool te fietsen. Heb jij nou precies hetzelfde als ik en vind jij dit ook moeilijk? Dan heb ik hier een superhandige cardio workout die je gewoon lekker thuis kan doen en waar je alleen maar een springtouw voor in huis moet hebben!

At home cardio

Daarnaast is deze workout ook erg handig voor als je niet zo'n fan bent van hardlopen en je toch wat cardio oefeningen wilt doen. Ik zal eerst even uitleggen hoe je iedere oefening moet uitvoeren en zodra je door hebt hoe ze in elkaar steken, kan je ze op volgorde van het schema hieronder uitvoeren. 

1. Jumping jacks. Spring met je benen wijd en houd je armen langs je hoofd omhoog. Spring nu weer met je benen naar elkaar en laat je armen met een boog van boven naar beneden komen. Herhaal dit.

2. Cross jacks. Spring met je benen en armen in horizontale lengte met je schouders wijd. Spring nu vanuit die houding naar een houding waarin je armen voor je uit en je benen kruisen. Doe dit net zo vaak als staat aangegeven.

3. Squats. Zet je benen een beetje uit elkaar met de neuzen van je voeten naar voren. Zak nu met je billen naar beneden en kom weer omhoog. Herhaal deze oefening totdat de aangegeven tijd voorbij is.

4. Alternating side lunges. Ga met je benen wijd staan en buig je linkerknie zo ver als je kan, waardoor je rechterbeen wordt gestrekt. Doe dit ook aan de andere kant en wissel dit af.

5. Jump rope. Touwtjespringen voor de aangegeven tijd in de rechter kolom.

6. March in place. Hierbij til je je knieën om de beurt zo hoog mogelijk op.

7. Burpees. Ga op je hurken zitten, zet je beide handen voor je op de grond en spring met beide benen naar achteren. Spring nu weer terug in de hurkpositie en spring omhoog waarbij je je lichaam (inclusief armen) helemaal strekt. 

8. Walking lunges. Zet je handen in je zij en stap met je linkerbeen vooruit en buig deze totdat de knie van je rechterbeen net niet de grond raakt. Doe dit ook bij de rechterkant en je loopt als het ware stukjes naar voren.

9. Jump squats. Voor deze oefening doe je de squats van hierboven en spring je erbij. Je springt dus eerst omhoog en wanneer je voeten weer op de grond staan, zak je gelijk door in je squat. 

10. Step-ups. Hiervoor kan je een bierkratje, tafeltje of stoel gebruiken. Stap met je linkervoet op de verhoging, breng je rechterbeen nu omhoog waardoor je met één been op het opstapje staat en met de ander omhoog met een gebogen knie. Zet nu je recht voet weer op de grond en stap vervolgens ook met je linker voet van het afstapje. Doe dit 15 keer en wissel hierna van kant en begin nu met je rechterbeen 15 keer. Herhaal dit totdat het aantal minuten voor deze oefening om is.

11. Push-ups. Druk jezelf net zo lang op tot de tijd voorbij is.

12. Ab work. Hierbij mag je zelf kiezen welke buikspieroefeningen je doet. Voor inspiratie kan je dit artikel checken.

13. Triceps dips. Voor deze oefening moet je er wel een stoel of tafeltje bij pakken. Ga met je rug naar de stoel staan, steun met je armen op het zitgedeelte van de stoel en strek je benen voor je uit. Laat jezelf rustig zakken door je armen te buigen en kom weer omhoog (de dips). 


Links staan de oefeningen en rechts staat in reps aangegeven hoe vaak je een oefening moet doen en in minuten voor hoelang je een oefening moet uitvoeren.

Beeld: Tumblr
Bron: Popsugar

Liefs, Maud

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Hoe eerder je je kerstboom opzet, des te gelukkiger je wordt…
Veel mensen zetten ieder jaar weer hun kerstboom pas op nadat Sinterklaas het land …»
In deze geniale panty van Primark komen geen ladders
Je vindt het fijn om een jurkje te dragen en een panty aan te hebben, maar die ladders… …»
Deze matchende pyjama voor jou en je hond moet je hebben
Is jouw trouwe viervoeter ook je beste vriend? Dan hebben we hier iets heel erg …»
Mieneke (102): "Mijn geheim? Ik eet elke avond chips"
Heb jij zoiets van: 'Ik wil graag de 100 aantikken of nog ouder dan dat worden?' …»
Deze pantoffels met ingebouwde verwarming heeft iedere koukl…
Heb jij elke winter ook weer pootjes die voelen als koude ijspegels? Arme jij. We …»
Dit is waarom de knapste meiden nu nog single zijn 
Wanneer je een knappe meid bent zou je toch denken dat het easy peasy is om een …»
DIY: Bijna jarig? Maak je eigen donut-wall
Waarom gebak als verjaardag traktatie? Een bord met soesjes of een slagroomtaart …»
Deze red velvet pancakes zijn heerlijk als ontbijt, lunch of…
Iedereen is tegenwoordig fan van red velvet cakes. Wij ook! Maar wist jij al dat …»
Doe dit en je hebt maar liefst 54 vakantiedagen in 2020! 
Wie is er nou niet dol op vakantie? Zelfs al heb je een baan waarvan je heel blij …»
Zin in kaasfondue? Dit zijn de lekkerste restaurants in Nede…
De winter is in aantocht! En dat vraagt natuurlijk om heel veel gezellige etentjes …»
Trend: Wacht niet langer op die prins, maar trouw gewoon met…
Goed nieuws voor alle single ladies onder ons. Tegenwoordig heb je echt geen man …»
Heb jij huisdieren? Dan is deze halve kerstboom ideaal voor …
Kijk jij ook al weken uit naar kerst en zeker nu het in de avond ook weer veel sneller …»
Yes! De MAC Cosmetics adventskalender is dit jaar eindelijk …
Ieder jaar weer zijn we rond eind oktober al druk op zoek naar een adventskalender. …»
Is jouw hond niet naar buiten te krijgen met regen? Schaf da…
We hebben de afgelopen dagen in Nederland al heel wat regen gehad en we krijgen …»
Primark komt met nieuwe lipstick collectie en het is werkeli…
Van natuurlijke tinten tot roze en rood; Primark verkoopt de mooiste lipsticks. …»
Lidl verkoopt geniale kattenvilla speciaal voor Dierendag
Aanstaande vrijdag is het alweer Dierendag. Hoogste tijd dus om jouw huisdier even …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top