10 mythes over vitamines in de winter: wat werkt écht?

1. Mythe: Vitamine C voorkomt verkoudheid

Sorry, maar die berg sinaasappels gaat je verkoudheid niet voorkomen. Uit Cochrane-onderzoek met 11.000 deelnemers blijkt dat extra vitamine C je niet beschermt tegen verkoudheid. Je wordt net zo vaak ziek. Enige voordeel: je verkoudheid duurt misschien een half dagje korter. Uitzondering zijn marathonlopers en extreme sporters - bij hen werkt het wel.

2. Feit: Vitamine D is de échte gamechanger

Vitamine D is volgens wetenschappers van Wageningen Universiteit waarschijnlijk de belangrijkste vitamine voor je weerstand. In de winter krijg je te weinig zonlicht om het zelf aan te maken. Een tekort maakt je echt vatbaarder voor ziektes. De Gezondheidsraad adviseert 20 microgram per dag voor 70-plussers, maar eigenlijk hebben veel meer mensen het nodig.

Shop vitamine D supplementen met korting via deze Holland & Barrett kortingscodes.

3. Mythe: Kou maakt je ziek

Je moeder had het mis. Verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus, niet door de kou. Je kunt dus met nat haar naar buiten zonder automatisch ziek te worden. Wel droogt koude lucht je slijmvliezen uit, waardoor virussen makkelijker binnendringen. En we zitten in de winter meer binnen, waar virussen feest vieren.

4. Mythe: Meer vitamine slikken = betere weerstand

Te veel van iets goeds bestaat wel degelijk. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid vitamines opnemen, de rest plas je gewoon uit. Megadoses vitamine C? Zinloos. In sommige gevallen kan te veel zelfs schadelijk zijn, zoals bij vitamine D (nierstenen) of ijzer (maagklachten).

5. Feit: Vitamine B12 helpt tegen vermoeidheid

Moe in de winter? Dat kan aan een B12-tekort liggen. Deze vitamine helpt bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid. Vooral vegetariërs en veganisten hebben vaak een tekort, omdat B12 vooral in dierlijke producten zit. Een supplement kan dan echt het verschil maken.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Debsona Pal (@coachdebsona)

6. Mythe: Knoflook boost je immuunsysteem

Knoflook is lekker en gezond, maar die claim dat het je weerstand direct versterkt? Die is wetenschappelijk niet bewezen. Hetzelfde geldt voor kurkumashots en gemberthee. Ze kunnen deel uitmaken van een gezond eetpatroon, maar het zijn geen wondermiddelen.

7. Feit: Zink verkort verkoudheidsduur

Hier wordt het interessant. Zink speelt een rol bij het goed functioneren van je immuunsysteem. Studies suggereren dat zinksupplementen de duur van een verkoudheid kunnen verkorten, vooral als je ze direct bij de eerste symptomen neemt.

8. Mythe: Echinacea voorkomt griep

Die paarse zonnehoed in supplementvorm? Het bewijs dat echinacea echt helpt is flinterdun. Het Franse gezondheidsagentschap Anses waarschuwt zelfs dat echinacea juist de natuurlijke afweer kan verstoren bij infecties. Bij eerste coronasymptomen raadden ze aan om ermee te stoppen.

9. Feit: Handenwassen werkt beter dan pillen

Hoogleraar Marjolein Visser van de VU is glashelder: "Je kunt wel allerlei supplementen slikken, maar als je niet regelmatig je handen wast, heeft dat weinig zin." De basis blijft gewoon: handen wassen, gevarieerd eten, genoeg bewegen en voldoende slapen.

10. Mythe: Supplementen zijn altijd veilig

"Het is maar een vitaminetje" gevaarlijke gedachte. Sommige supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen. Kurkuma en echinacea kunnen bijvoorbeeld problemen geven bij bloedverdunners. Zwanger, medicatie of gezondheidsproblemen? Check altijd even met je arts.

Wat werkt dan wel?

De winter overleven doe je met common sense: vitamine D is zinvol, handenwassen is essentieel, en een gezonde leefstijl blijft de basis. Supplementen kunnen aanvullen, maar vervangen geen goede voeding. Investeer liever in verse groente en fruit dan in een kast vol wonderpillen.

Liefs, Vera