07 juli 2019 09:00 door: Bianca

15 tips om je motivatie voor sporten terug te krijgen

Een drukke agenda, een te hete fitnesschool,  geen energie. Allemaal smoesjes die we kennen om niet naar de sportschool te gaan. Maar als je dan een keer naar de gym bent geweest voel je je voldaan en lijkt het alsof je de hele wereld aankan. Toch is het steeds weer moeilijk die sportschool binnen te stappen. Hoe kun je nu voor eens en altijd zin krijgen om te sporten? Fashionlab heeft een paar tips voor je op een rijtje gezet. Kom op en we gaan ervoor! 

#1 Lees en leer

Lees over voeding en sport. Als je weet wat bepaalde soorten voeding met je lichaam doen, dan zal je beter nadenken voordat je iets in je mond doet. Laat die suikers staan en kies voor eiwitten. Probeer meer eiwitten binnen te krijgen en je spieren zullen sterker worden. En je lichaam gevormder. 

 

#2 Doe iets wat je leuk vindt

Als je een sport niet zo leuk vindt, dan ga je minder snel je doel bereiken. Hou je niet van hardlopen, ga dan voor krachttraining. Hou je niet zo van de sportschool? Zorg er dan voor dat je sportatributen thuis hebt om in huis te kunnen sporten.

 

#3 Stel haalbare doelen op

Over doelen gesproken. Stel kleine doelen op. Zeg niet tegen jezelf; ik wil 10 kilo afvallen, maar begin met 5 kilo. Zeg ook niet tegen jezelf dat je over een maand een marathon moet lopen; maar begin klein met 3 kilometer.

 

#4 Wees positief

Heb je vandaag een half uur gesport in plaats van een uur. Blijf positief; beweging is beter dan geen beweging. Je hebt het toch maar even gedaan. Wees trots op jezelf.  

 

#5 Sportkleding dragen

Zodra jij je sportkleding aandoet, voel je je goed en krijg je eerder zin om te gaan trainen. Stap onder de douche, trek je Nike sportbroek aan en je gaat jezelf afvragen of je niet eerst even een uurtje zal gaan sporten voordat je naar de kapper gaat. Just do it!

 

#6 Plan je workouts in

Koop een weekplanner en plan je workouts van tevoren. Zo denk je steeds: ‘Oh morgen moet ik weer sporten dus vandaag ga ik dit en dat doen.’ Door het plannen word je bewust van hoeveel je sport.

 

#7 Geen smoesjes

Het is slecht weer, ik heb geen zin om naar buiten te gaan. Dit is een bekende en veel gemaakte opmerking die je maakt als je jezelf eigenlijk hebt voorgenomen te gaan sporten. De oplossing; probeer thuis te sporten. Koop een sportmat, wat gewichten, zet een muziekje op en beweeg! Een voordeel van thuis sporten is dat je niet naar buiten hoeft maar ook dat je lekker direct onder je eigen douche kunt stappen. 

 

#8 Shoppen

Koop nieuwe sportkleding. Zodra je een nieuwe sportoutfit hebt gescoord, wil je deze eigenlijk meteen aan. Het is daarom de hoogste tijd om je oude trainingspak weg te doen en een nieuwe te kopen! 

 

#9 Na de workout

Na een goede sportsessie voel je je als herboren! Nou soms voelen je benen zo zwaar dat je het liefst de rest van de dag op de bank wil gaan chillen om ze even tot rust te laten komen. Maar je hebt wel een voldaan gevoel. Niets is beter dan jezelf gepusht te hebben om naar de sportschool te gaan. Goed bezig!

 

#10 Beloon jezelf

En dan hebben we het niet over een hamburger of een lekkere pizza. Maar koop iets voor jezelf waar je blij van wordt. Bijvoorbeeld die ene nagellakset of die ene tas die je al zolang wil hebben. Beloon jezelf, want het werkt. Nu op naar het volgende doel.

 

#11 Wees voorbereid

Je komt van je werk en je bent doodmoe. Je hebt eigenlijk geen zin om te koken, dus wil je eten gaan bestellen. Maar je bent zo goed aan het sporten, je mag eigenlijk geen troep naar binnen werken. Een oplossing voor deze veel voorkomende situatie; bereid je eten voor. Maak bijvoorbeeld een gezonde linzensoep - met boordevol eiwitten – en verdeel deze over verschillende bakjes en plaats deze in de vriezer. Probeer in het weekend al je boodschappen in huis te halen voor de hele week. En oja, leg alvast drie sportoutfits klaar met daarnaast eiwitrepen en je sporttas.

 

#12 Snoep niet

Je kunt best af en toe een patatje eten als je drie keer per week sport. Let er gewoon op dat je tussendoortjes gezond zijn. Pak geen croissant mee als je in de supermarkt staat, maar een bakje met frambozen of aardbeien. Drink ook liever geen frisdrank, maar alleen thee, koffie en water. Zonder suiker natuurlijk!

 

#13 Huishouden

Maak van je dagelijkse activiteiten je workout. Probeer als je nog niet op jezelf woont, je ouders te helpen met het vuil buiten zetten of boodschappen halen. Doe dit laatste dan niet met de auto of het openbaar vervoer, maar pak de fiets of ga lopend naar het winkelcentrum. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Ben je met je vriendinnen een film kijken? Wilt iemand wat drinken? Neem initiatief en sta op. Loop naar de koelkast om een glas drinken te pakken. Elke beweging helpt. En niet te vergeten; je bent behulpzaam ;)!

 

#14 Focus op je gezondheid

We sporten om mooier te worden, om die ene broek weer aan te kunnen, toch? Althans de meeste van ons. Maar het is beter om je doel niet te baseren op uiterlijke kenmerken. Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun doelen alleen baseren op uiterlijke kenmerken automatisch werken aan een negatief zelfbeeld. Probeer te sporten omdat het goed is voor je gezondheid. Al dat vette en zoete eten uit een pakje is gewoon niet goed voor je lichaam. Je lichaam is prachtig en daar wil je nog lang in kunnen leven. Op deze manier van leven ben je mooi van binnen, en daarmee automatisch ook van buiten.  

 

#15 Sportpartner

Het is leuk om te sporten met een vriend of vriendin, maar als deze een keer geen zin heeft, krijg jij al gauw ook geen zin. Het is soms het beste om alleen te sporten, zo word je ook niet beïnvloed door anderen. 

Beeld: Shutterstock

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Gespot: de mooiste tassen van de straat
Wij zijn dol op eye catching tassen en de afgelopen Fashion Weeks hebben we weer …»
Je lippenstift blijft langer zitten met deze 5 tips en trucs
Niets is mooier dan een perfect gestifte mond, maar het is zo jammer als je na …»
Bizarre trend: Period Positive leggings om je menstruatie te…
Baal je ook iedere maand weer als je ongesteld bent? Pfff… Waarom kunnen …»
Zo maak je je klaar voor het nieuwe schooljaar
Binnenkort begint voor velen een nieuw schooljaar. Dat betekent dat je nieuwe schoolspullen …»
De leukste vintage winkels in Nederland
Vintage kleding is hot! En de zoektocht naar mooie pareltjes is helemaal leuk! …»
Dingen die je kan doen in de zomer als je blut bent
In de zomer zijn er zoveel leuke dingen om te doen. Lekker op strandvakantie gaan, …»
Hotspot: Chocolate Company
Chocoladeliefhebbers opgelet: Chocolate Company heeft een vestiging in …»
Swipe & Shop: dé Tinder app voor fashion
Meet Swipe & Shop! Het is de nieuwe manier om je garderobe aan te vullen met de …»
McDonald's komt met kipnuggets kerstversiering
Hou jij van McDonald's? En ga jij dan vooral langs de McDrive voor die …»
Hooray! Dit is de winnaar van de giftcard van oktober
Heb je de afgelopen maand een comment achtergelaten onder een van onze artikelen? …»
Hotspot: Gesponnen Suiker
Bubbels, een photobooth, zoete snoepjes en een rode loper: wie gisteren door de …»
Recept: deze witte sangria is perfect om te drinken op een w…
Ooooh, wat hadden we nu graag onder de Spaanse zon gezeten met een glas verrukkelijke …»
DIY: stijlvolle shampoo-flessen voor in je badkamer
Iedere week vind je op Fashionlab een nieuwe DIY op het gebied van fashion, beauty …»
Heb jij de leukste en mooiste bril van Nederland?
Brildragers van Nederland opgelet! Vanaf vandaag is Specsavers op zoek naar de …»
Dit is de meest logische afvaltip ooit
Je bent constant in de sportschool te vinden, let op je eetgedrag, …»
Sneakerfreaks opgelet: Sneakerness komt weer naar Nederland
Yay! Sneakerness komt weer naar Nederland en wel over twee weken in Roest …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top