03 april 2019 11:00 door: Bianca

15 tips om je motivatie voor sporten terug te krijgen

Een drukke agenda, slecht weer buiten, geen energie. Allemaal smoesjes die we kennen om niet naar de sportschool te gaan. Maar als je dan een keer naar de gym bent geweest voel je je voldaan en lijkt het alsof je de hele wereld aankan. Toch is het steeds weer moeilijk die sportschool binnen te stappen. Hoe kun je nu voor eens en altijd zin krijgen om te sporten? Fashionlab heeft een paar tips voor je op een rijtje gezet. Kom op en we gaan ervoor! 

#1 Lees en leer

Lees over voeding en sport. Als je weet wat bepaalde soorten voeding met je lichaam doen, dan zal je beter nadenken voordat je iets in je mond doet. Laat die suikers staan en kies voor eiwitten. Probeer meer eiwitten binnen te krijgen en je spieren zullen sterker worden. En je lichaam gevormder. 

 

#2 Doe iets wat je leuk vindt

Als je een sport niet zo leuk vindt, dan ga je minder snel je doel bereiken. Hou je niet van hardlopen, ga dan voor krachttraining. Hou je niet zo van de sportschool? Zorg er dan voor dat je sportatributen thuis hebt om in huis te kunnen sporten.

 

#3 Stel haalbare doelen op

Over doelen gesproken. Stel kleine doelen op. Zeg niet tegen jezelf; ik wil 10 kilo afvallen, maar begin met 5 kilo. Zeg ook niet tegen jezelf dat je over een maand een marathon moet lopen; maar begin klein met 3 kilometer.

 

#4 Wees positief

Heb je vandaag een half uur gesport in plaats van een uur. Blijf positief; beweging is beter dan geen beweging. Je hebt het toch maar even gedaan. Wees trots op jezelf.  

 

#5 Sportkleding dragen

Zodra jij je sportkleding aandoet, voel je je goed en krijg je eerder zin om te gaan trainen. Stap onder de douche, trek je Nike sportbroek aan en je gaat jezelf afvragen of je niet eerst even een uurtje zal gaan sporten voordat je naar de kapper gaat. Just do it!

 

#6 Plan je workouts in

Koop een weekplanner en plan je workouts van tevoren. Zo denk je steeds: ‘Oh morgen moet ik weer sporten dus vandaag ga ik dit en dat doen.’ Door het plannen word je bewust van hoeveel je sport.

 

#7 Geen smoesjes

Het is slecht weer, ik heb geen zin om naar buiten te gaan. Dit is een bekende en veel gemaakte opmerking die je maakt als je jezelf eigenlijk hebt voorgenomen te gaan sporten. De oplossing; probeer thuis te sporten. Koop een sportmat, wat gewichten, zet een muziekje op en beweeg! Een voordeel van thuis sporten is dat je niet naar buiten hoeft maar ook dat je lekker direct onder je eigen douche kunt stappen. 

 

#8 Shoppen

Koop nieuwe sportkleding. Zodra je een nieuwe sportoutfit hebt gescoord, wil je deze eigenlijk meteen aan. Het is daarom de hoogste tijd om je oude trainingspak weg te doen en een nieuwe te kopen! 

 

#9 Na de workout

Na een goede sportsessie voel je je als herboren! Nou soms voelen je benen zo zwaar dat je het liefst de rest van de dag op de bank wil gaan chillen om ze even tot rust te laten komen. Maar je hebt wel een voldaan gevoel. Niets is beter dan jezelf gepusht te hebben om naar de sportschool te gaan. Goed bezig!

 

#10 Beloon jezelf

En dan hebben we het niet over een hamburger of een lekkere pizza. Maar koop iets voor jezelf waar je blij van wordt. Bijvoorbeeld die ene nagellakset of die ene tas die je al zolang wil hebben. Beloon jezelf, want het werkt. Nu op naar het volgende doel.

 

#11 Wees voorbereid

Je komt van je werk en je bent doodmoe. Je hebt eigenlijk geen zin om te koken, dus wil je eten gaan bestellen. Maar je bent zo goed aan het sporten, je mag eigenlijk geen troep naar binnen werken. Een oplossing voor deze veel voorkomende situatie; bereid je eten voor. Maak bijvoorbeeld een gezonde linzensoep - met boordevol eiwitten – en verdeel deze over verschillende bakjes en plaats deze in de vriezer. Probeer in het weekend al je boodschappen in huis te halen voor de hele week. En oja, leg alvast drie sportoutfits klaar met daarnaast eiwitrepen en je sporttas.

 

#12 Snoep niet

Je kunt best af en toe een patatje eten als je drie keer per week sport. Let er gewoon op dat je tussendoortjes gezond zijn. Pak geen croissant mee als je in de supermarkt staat, maar een bakje met frambozen of aardbeien. Drink ook liever geen frisdrank, maar alleen thee, koffie en water. Zonder suiker natuurlijk!

 

#13 Huishouden

Maak van je dagelijkse activiteiten je workout. Probeer als je nog niet op jezelf woont, je ouders te helpen met het vuil buiten zetten of boodschappen halen. Doe dit laatste dan niet met de auto of het openbaar vervoer, maar pak de fiets of ga lopend naar het winkelcentrum. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Ben je met je vriendinnen een film kijken? Wilt iemand wat drinken? Neem initiatief en sta op. Loop naar de koelkast om een glas drinken te pakken. Elke beweging helpt. En niet te vergeten; je bent behulpzaam ;)!

 

#14 Focus op je gezondheid

We sporten om mooier te worden, om die ene broek weer aan te kunnen, toch? Althans de meeste van ons. Maar het is beter om je doel niet te baseren op uiterlijke kenmerken. Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun doelen alleen baseren op uiterlijke kenmerken automatisch werken aan een negatief zelfbeeld. Probeer te sporten omdat het goed is voor je gezondheid. Al dat vette en zoete eten uit een pakje is gewoon niet goed voor je lichaam. Je lichaam is prachtig en daar wil je nog lang in kunnen leven. Op deze manier van leven ben je mooi van binnen, en daarmee automatisch ook van buiten.  

 

#15 Sportpartner

Het is leuk om te sporten met een vriend of vriendin, maar als deze een keer geen zin heeft, krijg jij al gauw ook geen zin. Het is soms het beste om alleen te sporten, zo word je ook niet beïnvloed door anderen. 

Beeld: Shutterstock

Liefs, Bianca

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Dit nieuwe waterpark is vanaf volgende week geopend!
Vanaf maandag 1 juli kan je voor echte waterpret naar het splinternieuwe waterpark …»
Lidl verkoopt zwembad speciaal voor je hond
Grote kans dat je het deze week erg warm hebt door de hittegolf. Drink genoeg water …»
15x de leukste bikini’s van dit moment
Met dit zomerse weer gaan veel mensen het strand of het zwembad opzoeken. Fashionlab …»
McDonald's verkoopt Sharebox met kipnuggets en kaassouffles!
Hou jij van McDonald's? Ben je er vaak te vinden, maar mis je snacks met kaas? …»
Hebben: opblaas jacht voor zes personen
Komende vrijdag begint officieel de zomer in Nederland. Laat het zonnetje maar schijnen want …»
Summertime: Met deze tips overleef jij de hittegolf
We hebben er even op moeten wachten, maar ein-de-lijk zijn de tropische temperaturen …»
30 X Primark musthaves van deze maand
Is je salaris net gestort? Heb jij onlangs je verjaardagsgeld ontvangen? Of …»
Top 10 opblaas gadgets voor zomer 2019!
Grote kans dat jij komende dagen op het water gaat doorbrengen want tot …»
Dubbel genieten: 5x de beste stadsstranden van Nederland
Waarom zou je moeten kiezen tussen strand en stad, als je het ook gewoon kunt combineren? …»
Instagramwaardige hotspot: 10 meter lange bloemenmuur in het…
Wil jij iets leuks doen met dit mooie weer? Kom naar Amsterdam en bezoek de 10 meter …»
Hand-print bikini nieuwe zomertrend van 2019?
Bandeau, triangle, beugel of push-up. Bikini’s zijn er in alle vormen …»
Xess Xava model voor Yolanthe's nieuwe kidscollectie Bananas…
De alleskunner Yolanthe Sneijder-Cabau kondigde vandaag leuk fashionnieuws …»
Zo kom je van die irritante rode scheerbultjes af!
Heb je zojuist alles geschoren, zitten er ineens allemaal rode bultjes. What …»
Sprookjesachtig overnachten in de Efteling met veel korting!
Hard gewerkt de afgelopen tijd? Wil je er even lekker tussenuit? Dat kan met HEMA! …»
De stijlvolste T-shirts voor maar €4,99!
Wil jij leuke zomer T-shirtjes scoren? Dat kan! Gewoon bij H&M! Hoewel …»
Zonnebloempitten en pistache liefhebbers opgelet. Dit is het…
Hou jij van pinda’s en pistachenootjes? Dan herken je vast het ‘twee-bakjes …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top