11 september 2018 07:00 door: Vera

De beste thuisoefeningen voor buikspieren

Heb jij zo’n druk leven dat het er echt niet inzit om naar de sportschool te gaan? Dan zitten er twee dingen op: of je máákt tijd en schrapt dus wat afspraken óf je gaat thuis aan de slag. Kies jij voor het laatste en vind jij dat jouw buik nog wel iets gespierder mag worden? Dan hebben we hier de beste thuisoefeningen voor buikspieren voor jou.

Je hebt drie verschillende groepen spieren in je buik. Je hebt de bovenste buikspieren, de onderste buikspieren en je buikspieren aan de zijkant. Hier heb je dus ook allemaal verschillende oefeningen voor. Benieuwd naar de oefeningen? Check ze snel hieronder!

Onderste buikspieren

Pulse up
Dit is een heftige oefening, maar dit kun je aan! Ga je op je rug liggen en leg je handen naast jouw lichaam. Doe jouw benen recht in de lucht en duw je billen en heupen van de grond. Zorg dat je rug recht blijft en dat je dit rustig aan doet. Het is geen wedstrijd, dus voer de oefeningen gecontroleerd uit.

Double leg circles
Ga op je rug liggen en til je benen een klein stukje van de grond. Maak nu met je benen een cirkelvorm in de lucht. Maak 5 cirkels rechtsom en 5 cirkels linksom. Kun je dit makkelijk aan? Probeer dan wat meer cirkels te maken.

Bovenste buikspieren

Sit-up
Bij deze oefening kom je met je hele bovenlichaam omhoog en hou je jouw houding bovenaan een paar seconden vast. Daarna laat je jouw lichaam weer rustig terugzakken en daarna begin je de oefening opnieuw.

Crunch
Ga op je rug liggen en hou je knieën gebogen. Plaats jouw handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan en kom met je schouders een stukje omhoog. Let op: je onderrug blijft de hele oefening op de grond. Hou wanneer je omhoog komt de positie even vast en laat je bovenlichaam daarna weer zakken.

Zijkant buikspieren

Criss Cross
Je wisselt bij deze oefening steeds van kant. Ga op je rug liggen breng je knieën naar je borst. Hou het ene been gestrekt en de ander buig je richting je borst. Wissel deze kanten af zodat je beide kanten buikspieren aanpakt.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Hotspot: Word weer kind in deze ballenbak voor volwassenen
Hoewel je volwassen bent wil jij toch altijd graag de klimrekken …»
Trending vloerkleed op Instagram: nu voor een prikkie te koo…
Ben jij dol op het veranderen van je interieur? Verf jij eens in de zoveel tijd …»
OMG: Moschino lanceert een collectie gebaseerd op het spel T…
Speelde jij vroeger ook altijd The Sims? Heb jij tientallen huizen gebouwd en vond …»
Megaleuke lunch plek! Blond Amsterdam opent roze restaurantÂ…
Je kent het vast wel. Het mierzoete servies van Blond Amsterdam. Theekopjes, bordjes, …»
Netflix voegt in tweede helft april weer tientallen heerlijk…
Hoewel de weersverwachtingen er goed uit zien is het altijd fijn om thuis lekker …»
Shop alert: Primark lanceert gloednieuwe Friends collectie
Ben jij een die hard fan van de serie Friends? Dan hebben wij goed nieuws voor jou. …»
YES! Boek nu heel goedkoop een bungalow midweek met de meid…
Heb je zin in een leuke tijd met de meiden? Dan hebben wij goed nieuws. Haal …»
NARS komt met de prachtige Fever Dream collectie en deze is …
De Fever Dream Collectie van NARS daagt beautyliefhebbers uit een ultraglanzende …»
12 x musthaves: Vier Koningsdag trendy in rood wit blauw
Is de vraag 'Wat doe jij met Koningsdag?' al een paar keer aan jou gesteld? …»
Hebben: Badhanddoek met foto’s van je BFF of lover!
Nog even en dan is het zomer. Grote kans dat jouw vakantie al is geboekt. Je …»
Met deze app kun je Ă©cht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Yes! Burger King komt met veganistische Whopper
Het succes van de veggie burgers bij McDonald’s heeft fastfoodrestaurant …»
Paastip: Verwen jezelf of een ander met The Beauty Egg colle…
Hou jij van beautyproducten? Dan raden wij je aan dit jaar The Beauty Egg Collection aan …»
Wil jij 1 minuut gratis winkelen bij Jamin? Vind het XXL Paa…
Omdat de snoepwinkel Jamin als enige in Nederland 50 verschillende smaken paaseitjes …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Zien: BeyoncĂ© komt in april met documentaire Homecoming op …
Goed nieuws voor alle fans van Beyoncé. Zondag maakte Netflix via Twitter …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top