16 maart 2020 14:00 door: Vera

Handige thuisoefeningen voor je buikspieren nu je niet meer naar de sportschool kunt

Nog tot en met zeker 6 april zijn de sportscholen in heel Nederland gesloten door het Coronavirus. Dat is even balen als je net zo goed bezig was om je body helemaal zomerproof te maken. Maar onze gezondheid is natuurlijk hartstikke belangrijk, dus waarom sport je vanaf nu niet gewoon thuis? Hier hebben we de beste thuisoefeningen voor buikspieren. 

Je hebt drie verschillende groepen spieren in je buik. Je hebt de bovenste buikspieren, de onderste buikspieren en je buikspieren aan de zijkant. Hier heb je dus ook allemaal verschillende oefeningen voor. Benieuwd naar de oefeningen? Check ze snel hieronder!

ONDERSTE BUIKSPIEREN

Pulse up
Dit is een heftige oefening, maar dit kun je aan! Ga je op je rug liggen en leg je handen naast jouw lichaam. Doe jouw benen recht in de lucht en duw je billen en heupen van de grond. Zorg dat je rug recht blijft en dat je dit rustig aan doet. Het is geen wedstrijd, dus voer de oefeningen gecontroleerd uit.

Double leg circles
Ga op je rug liggen en til je benen een klein stukje van de grond. Maak nu met je benen een cirkelvorm in de lucht. Maak 5 cirkels rechtsom en 5 cirkels linksom. Kun je dit makkelijk aan? Probeer dan wat meer cirkels te maken.

BOVENSTE BUIKSPIEREN

Sit-up
Bij deze oefening kom je met je hele bovenlichaam omhoog en hou je jouw houding bovenaan een paar seconden vast. Daarna laat je jouw lichaam weer rustig terugzakken en daarna begin je de oefening opnieuw.

Crunch
Ga op je rug liggen en hou je knieën gebogen. Plaats jouw handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan en kom met je schouders een stukje omhoog. Let op: je onderrug blijft de hele oefening op de grond. Hou wanneer je omhoog komt de positie even vast en laat je bovenlichaam daarna weer zakken.

ZIJKANT BUIKSPIEREN

Criss Cross
Je wisselt bij deze oefening steeds van kant. Ga op je rug liggen breng je knieën naar je borst. Hou het ene been gestrekt en de ander buig je richting je borst. Wissel deze kanten af zodat je beide kanten buikspieren aanpakt.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Omarm je rondingen met een tattoo voor je vetrol
Wil je graag een tattoo op je rug of buik, maar twijfel je omdat je er wat vetrolletjes …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Deze opblaasbare prinsessenkoets wil je hebben! 
Al aan het voorbereiden op een heerlijke zomervakantie? Dan moet je natuurlijk wel …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Knoei jij altijd met eten? Dan ben je hartstikke gezond!
En ja hoor… Daar gaat weer een sliert spaghetti op je witte blouse. Eet jij …»
Deze glitterbier maakt je leven een stuk leuker!
Heb jij ook zoiets van ‘We moeten de slingers zelf maar ophangen?’ Doe …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Deze bureaustoel is perfect om tijdens je werkpauze een dutj…
Ben je vaak nog op kantoor te vinden en ben je in de pauze weleens moe? Kijk, dan …»
Mmm... Croissantjes met paaseitjes!
Morgen is het weer Pasen, dus tijd om na te denken wat voor lekkers je gaat maken. …»
Trend: Dit zijn de stoerste cowboylaarzen voor aan jouw voet…
Heb je het in de winter ook altijd zo koud, maar wil je toch nog leuke jurkjes en …»
Ga op roadtrip door Europa langs de beste Frikandel hotspots…
Ben je ondertussen ook wel aan een vakantie of twee toe? We feel you! Gelukkig kunnen …»
Win: chocolade pakket met 11 repen incl. de eitjesrepen
Ze zijn terug! Met Pasen bijna in zicht komen de klassieke paaseitjes …»
Je wordt gelukkiger als je je kerstboom dit jaar zo vroeg al…
Wat een jaar, wat een jaar... Zijn jullie ook zo klaar met 2020? We hebben nog twee …»
Mmm... Maak je eigen stroopwafels
Ben je ook zo dol op stroopwafels en ga je als je op de markt komt dan ook altijd …»
Let op de volgende dingen en kies voortaan gemakkelijk het g…
Net zoals bij iedereen van onze leeftijd is je telefoon een belangrijk onderdeel …»
Søstrene Grene heeft eindelijk een webshop geopend
Loop je wanneer je in de stad bent als eerste naar Søstrene Grene om te kijken …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top