16 maart 2020 14:00 door: Vera

Handige thuisoefeningen voor je buikspieren nu je niet meer naar de sportschool kunt

Nog tot en met zeker 6 april zijn de sportscholen in heel Nederland gesloten door het Coronavirus. Dat is even balen als je net zo goed bezig was om je body helemaal zomerproof te maken. Maar onze gezondheid is natuurlijk hartstikke belangrijk, dus waarom sport je vanaf nu niet gewoon thuis? Hier hebben we de beste thuisoefeningen voor buikspieren. 

Je hebt drie verschillende groepen spieren in je buik. Je hebt de bovenste buikspieren, de onderste buikspieren en je buikspieren aan de zijkant. Hier heb je dus ook allemaal verschillende oefeningen voor. Benieuwd naar de oefeningen? Check ze snel hieronder!

ONDERSTE BUIKSPIEREN

Pulse up
Dit is een heftige oefening, maar dit kun je aan! Ga je op je rug liggen en leg je handen naast jouw lichaam. Doe jouw benen recht in de lucht en duw je billen en heupen van de grond. Zorg dat je rug recht blijft en dat je dit rustig aan doet. Het is geen wedstrijd, dus voer de oefeningen gecontroleerd uit.

Double leg circles
Ga op je rug liggen en til je benen een klein stukje van de grond. Maak nu met je benen een cirkelvorm in de lucht. Maak 5 cirkels rechtsom en 5 cirkels linksom. Kun je dit makkelijk aan? Probeer dan wat meer cirkels te maken.

BOVENSTE BUIKSPIEREN

Sit-up
Bij deze oefening kom je met je hele bovenlichaam omhoog en hou je jouw houding bovenaan een paar seconden vast. Daarna laat je jouw lichaam weer rustig terugzakken en daarna begin je de oefening opnieuw.

Crunch
Ga op je rug liggen en hou je knieën gebogen. Plaats jouw handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan en kom met je schouders een stukje omhoog. Let op: je onderrug blijft de hele oefening op de grond. Hou wanneer je omhoog komt de positie even vast en laat je bovenlichaam daarna weer zakken.

ZIJKANT BUIKSPIEREN

Criss Cross
Je wisselt bij deze oefening steeds van kant. Ga op je rug liggen breng je knieën naar je borst. Hou het ene been gestrekt en de ander buig je richting je borst. Wissel deze kanten af zodat je beide kanten buikspieren aanpakt.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Makkelijk en gezond: Burrito bowl
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
5x zonbestemmingen in Europa die nu lekker zijn om te bezoek…
Terwijl de laatste restjes van de winter langzaam beginnen te verdwijnen, zijn de …»
Wow! Dyson lanceert limited collectie in mooiste kleuren
Wil je al tijden een Dyson Airwrap aanschaffen, maar wel in een mooie kleur? Dan …»
6x Vloerkleedtrends van 2024
Wil je jouw woonkamer of slaapkamer een make-over geven? Dan kan een mooi vloerkleed …»
Poepen op werk? Zó doe je dat!
Poepen is altijd nog een beetje een taboe, ook op het werk. Je bent daar heel wat …»
Laat je vriend(in) altijd vieze winden? Zuig ze voortaan op …
Laat je lover, broer of bestie de ene na de andere vieze wind? Dan hebben we hier …»
Yummy, deze poppy seed roll is te lekker! 
Wil je eens wat lekkers maken, dat anders dan anders is? Dan hebben we hier een …»
Deze budget self tan facial drops wil je proberen
Heb je in de winter altijd een erg wit gezicht en ben je op zoek naar goede self …»
Appelcider zelf maken? Dat doe je zo!
Hou je van warme drankjes, zeker tijdens koud winterweer? Dan hebben we hier een …»
Deze series en films komen in maart 2024 op Netflix 
Na een lange werkdag is het natuurlijk altijd heerlijk om op de bank te ploffen …»
5 aandachtspunten bij het kopen van nieuwe schoenen
Hebben je huidige schoenen hun beste tijd wel gehad? Of ben je er gewoonweg op uitgekeken? …»
Bruiner lijken? Déze kleuren nagellak helpen hierbij
De winter is eindelijk weer op zijn einde. Lente, kom maar op! Natuurlijk willen …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
Citytrip naar New York nu voor een prikkie
Grote kans dat jij deze zomer door de hippe straatjes van SoHo wandelt en gaat picknicken …»
ZIEN: Jan Versteegh en Tim Hofman naakt zoenend op cover L'H…
Ik was net door mijn Instagram feed aan het scrollen tot mijn hart even stil …»
WOW: Deze vrouw heeft de langste wimpers ter wereld
Droom jij ook van lange wimpers en heb je hiervoor al ongeveer elk middeltje uit …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top