21 oktober 2014 09:00 door: Renée

Sterkere armen zonder push ups

Morning Sporty Tuesday! Het is weer zover, de sportkleding mag weer aan. Naast alle oefeningen voor een strak buikje, willen we ook strakkere en mooie armen. Maar dan zonder die verschrikkelijke push ups. Lucky us, dat kan! We hebben zes easy breezy oefeningen voor je op een rijtje gezet die je zo aan je andere workouts kan toevoegen. 1,2,3 daar gaan we! 

Er zijn een aantal sporty oefeningen waar we een gruwelijke hekel aan hebben. Denk aan crunches, sit ups, planking en met stipt op nummer één: push ups. Een aantal weken geleden werden we helemaal happy nadat we toffe oefeningen tegenkwamen die er voor zorgen dat we met een sexy strak buikje over straat kunnen, zonder die crunches en sit ups. Halleluja! Vandaag worden we wederom blij, want er zijn tevens oefeningen voor strakkere armen zonder push ups. Yay! Deze oefeningen schijnen nog beter te zijn dan push ups, so let's start! De volgende zes oefeningen duren zo'n 45 tot 60 seconden per oefening. Om echt iets te voelen, doe je de hele set drie keer achter elkaar. 

1. Bear crawls
Begin in de plank positie met je polsen recht onder je schouders. Loop vooruit en achteruit. Houd je rug recht en je heupen laag. 

2. Tricep Dips
Ga op de grond zitten met je voeten plat op de vloer en je handen achter je. Breng je lichaam naar boven en naar beneden, houd je buik aangespannen en buig je ellebogen goed.

3. Down dog push ups
Zet je voeten op dezelfde hoogte als je schouders. Loop vervolgens met je handen naar voren en hou je heupen hoog. Leun met je hoofd richting de vloer en buig je ellebogen. Duw je zelf vervolgens omhoog en naar beneden, keep moving

4. Punches
Ga rechtop staan en zet je voeten wederom op dezelfde hoogte als je schouders. Buig lichtjes je knieën en breng je vuisten tot op kin hoogte. Sla recht naar voren en draai je heupen en schouders mee voor extra power. Wissel constant van kant. Wil je het zwaarder maken? Houd dan gewichten in je vuisten. 

5. Arm circles
Ga staan en buig je linker knie tot 90 graden. Strek je armen en draai zo'n 45 tot 60 seconden rondjes. Vervolgens wissel je van knie. 

6. Arm extension to shoulder tap
Begin in de plank positie met je polsen weer onder je schouders. Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn is van je hoofd tot aan je tenen. Span je buikspieren aan en strek je arm uit. Houd het even vast en tik met je rechterhand je linkerschouder aan en wissel van kant. Repeat, repeat!  

Let's sweat! 

Bron: Harpersbazaar

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Zo wordt je zolder een trendy logeerkamer
Vaak een verloren ruimte in je woning, de zolder. Velen gebruiken het als rommelhok …»
Wow! Jemi haar microblading is helemaal verkeerd gezet
Wanneer je wakker wil worden met perfecte wenkbrauwen dan kan microblading een geweldige …»
Dus toch: Vroeg opstaan is slecht voor je! 
Ben je een echt avondmens en lig je iedere nacht niet voor 1 uur op bed? Dan kom …»
Bang voor spinnen? Dan is deze gadget een musthave!
Het is zomer, dus het spinnenseizoen is weer van start gegaan. Helaas... Met lekker …»
Haartrend voor de zomer: Slip bangs 
Ben je op zoek naar een nieuwe haarstijl die perfect bij de zomer past? Waarom ga …»
Op naar Lidl voor deze lekkere Sriracha smaken
Ben je ook zo dol op Sriracha en smeer je daarom deze saus op ongeveer ieder product? …»
Win: Oolaboo Bronzer set t.w.v. €79,95 voor een sun kissed…
Wil jij een gebruinde huid? Hou jij van een lekker kleurtje op je gezicht en …»
HEBBEN: Krabpaal in de vorm van een palmboom
Is jouw kat ook net je kindje en koop je graag zo nu en dan een nieuw item voor …»
Deze series en films komen in september 2021 op Netflix
Het is alweer september! De maand waarin we de ‘zomer’ van dit jaar …»
Burrito Bowl: dit wil je vandaag nog maken! 
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
Wow! Je kunt aankomen van het ruiken aan eten 
Eén ding is duidelijk: wat houden we toch van heerlijk eten. Het liefst eten …»
Waarom het zeker in deze tijd fijn is om een knuffel te krij…
Voor iedereen is het afgelopen 1,5 jaar een gekke tijd geweest. Maar gelukkig gaan …»
Oranje door de zelfbruiner? Deze bruisbal is je redder in no…
Je herkent het wel, je bent zo wit als een spook en wil een beetje extra tan op …»
Dit wil je: hangstoel voor je huisdieren
Tijdens het heerlijke weer van deze week wil je natuurlijk niets liever dan in de …»
Afvallen? Begin dan je dag met een gekookt ei!
Wil je graag voordat de zomer begint nog een paar kilo kwijt? Misschien moet je …»
Fashionlab geeft weg: 14 karaat gouden oorbellen met parels
Welke vrouw wordt er nu niet blij van parels? Mooie oorbellen met parels, een ketting …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top