21 oktober 2014 09:00 door: Renée

Sterkere armen zonder push ups

Morning Sporty Tuesday! Het is weer zover, de sportkleding mag weer aan. Naast alle oefeningen voor een strak buikje, willen we ook strakkere en mooie armen. Maar dan zonder die verschrikkelijke push ups. Lucky us, dat kan! We hebben zes easy breezy oefeningen voor je op een rijtje gezet die je zo aan je andere workouts kan toevoegen. 1,2,3 daar gaan we! 

Er zijn een aantal sporty oefeningen waar we een gruwelijke hekel aan hebben. Denk aan crunches, sit ups, planking en met stipt op nummer één: push ups. Een aantal weken geleden werden we helemaal happy nadat we toffe oefeningen tegenkwamen die er voor zorgen dat we met een sexy strak buikje over straat kunnen, zonder die crunches en sit ups. Halleluja! Vandaag worden we wederom blij, want er zijn tevens oefeningen voor strakkere armen zonder push ups. Yay! Deze oefeningen schijnen nog beter te zijn dan push ups, so let's start! De volgende zes oefeningen duren zo'n 45 tot 60 seconden per oefening. Om echt iets te voelen, doe je de hele set drie keer achter elkaar. 

1. Bear crawls
Begin in de plank positie met je polsen recht onder je schouders. Loop vooruit en achteruit. Houd je rug recht en je heupen laag. 

2. Tricep Dips
Ga op de grond zitten met je voeten plat op de vloer en je handen achter je. Breng je lichaam naar boven en naar beneden, houd je buik aangespannen en buig je ellebogen goed.

3. Down dog push ups
Zet je voeten op dezelfde hoogte als je schouders. Loop vervolgens met je handen naar voren en hou je heupen hoog. Leun met je hoofd richting de vloer en buig je ellebogen. Duw je zelf vervolgens omhoog en naar beneden, keep moving

4. Punches
Ga rechtop staan en zet je voeten wederom op dezelfde hoogte als je schouders. Buig lichtjes je knieën en breng je vuisten tot op kin hoogte. Sla recht naar voren en draai je heupen en schouders mee voor extra power. Wissel constant van kant. Wil je het zwaarder maken? Houd dan gewichten in je vuisten. 

5. Arm circles
Ga staan en buig je linker knie tot 90 graden. Strek je armen en draai zo'n 45 tot 60 seconden rondjes. Vervolgens wissel je van knie. 

6. Arm extension to shoulder tap
Begin in de plank positie met je polsen weer onder je schouders. Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn is van je hoofd tot aan je tenen. Span je buikspieren aan en strek je arm uit. Houd het even vast en tik met je rechterhand je linkerschouder aan en wissel van kant. Repeat, repeat!  

Let's sweat! 

Bron: Harpersbazaar

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Daarom moet jij altijd naar de wc als je zenuwachtig bent!
Moet jij ook altijd rennen naar de wc voor een plasje of nummer 2 wanneer je een …»
Afvallen, maar geen zin om te sporten? Zo lukt het je!
Wil jij graag wat afvallen, omdat jij niet blij bent met jouw lichaam? Met maar …»
Zo raak je jouw love handles kwijt
We hebben toch altijd een beetje een haat-liefde verhouding met love handles. Ze …»
DIY: Geurstokjes in je favoriete geur
Heb jij in iedere ruimte van je huis het liefst ook geurstokjes staan? Heerlijk! …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
McDonald’s gaat McNuggets per 50 stuks verkopen
Kom jij minimaal een keer per week bij de McDonald’s en bestel jij daar standaard …»
Lekker toetje: Tiramisu met Oreo
Heb je zin om iets lekkers te maken, maar ben je nog op zoek naar wat inspiratie? …»
Deze hondenrugzak is perfect voor jouw viervoeter
Ga je het liefst lekker op pad met je trouwe viervoeter en wandelen jullie dagelijks …»
Tof: Maak je eigen hond of kat van LEGO!
Ben je ondertussen helemaal klaar met de lockdown en avondklok en heb je Netflix …»
Zo vermijd je een cameltoe in je broek
Heb jij ook snel een cameltoe in een broek of legging? Tjah… Het ziet er …»
Geef je op voor Nederland in Beweging
Kun je in 2022 wel wat beweging gebruiken en wil je graag doorbreken op televisie? We …»
Waarom op vakantie gaan met je zus het beste idee ooit is!
Het is altijd fijn om al vroeg te beginnen met het plannen van je vakantie. Zeker …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Tof! Bij CIRCLE CLOSET kun je designerkleding huren
Heb je vaak feestjes en heb je geen zin om iedere keer weer een nieuwe outfit te …»
Zo bak je je eigen krakelingen
Het is weer zondag! Heb je zin om vandaag iets lekkers te bakken? Waarom ga je niet …»
Deze series en films komen in december 2021 op Netflix
Ooooh over drie weken is het alweer Kerst, hoe dan? Dit jaar is weer voorbij gevlogen, …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top