21 oktober 2014 11:00 door: Renée

Sterkere armen zonder push ups

Morning Sporty Tuesday! Het is weer zover, de sportkleding mag weer aan. Naast alle oefeningen voor een strak buikje, willen we ook strakkere en mooie armen. Maar dan zonder die verschrikkelijke push ups. Lucky us, dat kan! We hebben zes easy breezy oefeningen voor je op een rijtje gezet die je zo aan je andere workouts kan toevoegen. 1,2,3 daar gaan we! 

Er zijn een aantal sporty oefeningen waar we een gruwelijke hekel aan hebben. Denk aan crunches, sit ups, planking en met stipt op nummer één: push ups. Een aantal weken geleden werden we helemaal happy nadat we toffe oefeningen tegenkwamen die er voor zorgen dat we met een sexy strak buikje over straat kunnen, zonder die crunches en sit ups. Halleluja! Vandaag worden we wederom blij, want er zijn tevens oefeningen voor strakkere armen zonder push ups. Yay! Deze oefeningen schijnen nog beter te zijn dan push ups, so let's start! De volgende zes oefeningen duren zo'n 45 tot 60 seconden per oefening. Om echt iets te voelen, doe je de hele set drie keer achter elkaar. 

1. Bear crawls
Begin in de plank positie met je polsen recht onder je schouders. Loop vooruit en achteruit. Houd je rug recht en je heupen laag. 

2. Tricep Dips
Ga op de grond zitten met je voeten plat op de vloer en je handen achter je. Breng je lichaam naar boven en naar beneden, houd je buik aangespannen en buig je ellebogen goed.

3. Down dog push ups
Zet je voeten op dezelfde hoogte als je schouders. Loop vervolgens met je handen naar voren en hou je heupen hoog. Leun met je hoofd richting de vloer en buig je ellebogen. Duw je zelf vervolgens omhoog en naar beneden, keep moving

4. Punches
Ga rechtop staan en zet je voeten wederom op dezelfde hoogte als je schouders. Buig lichtjes je knieën en breng je vuisten tot op kin hoogte. Sla recht naar voren en draai je heupen en schouders mee voor extra power. Wissel constant van kant. Wil je het zwaarder maken? Houd dan gewichten in je vuisten. 

5. Arm circles
Ga staan en buig je linker knie tot 90 graden. Strek je armen en draai zo'n 45 tot 60 seconden rondjes. Vervolgens wissel je van knie. 

6. Arm extension to shoulder tap
Begin in de plank positie met je polsen weer onder je schouders. Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn is van je hoofd tot aan je tenen. Span je buikspieren aan en strek je arm uit. Houd het even vast en tik met je rechterhand je linkerschouder aan en wissel van kant. Repeat, repeat!  

Let's sweat! 

Bron: Harpersbazaar

Liefs, Renée

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Havermout cappuccino: jouw nieuwe dagelijkse ontbijt!
Ben jij ook zo dol op een kom havermout en heb jij daar dan ook nog graag een grote …»
Meest sexy beroepen voor mannen en vrouwen
Het is misschien een standaard vraag tijdens een date, maar wel eentje die bijna …»
Waarom je deze winter een reis naar Australië moet maken
Oh oh Ozzie, wie wil daar nou niet heen? Nu het hier weer kouder en kouder gaat …»
Bankhangen is het nieuwe uitgaan en wel hierom
Met dit nieuws zijn we stiekem hartstikke blij. Natuurlijk is uitgaan en nieuwe …»
HAHA! Met deze panty hoef je nooit meer je teennagels te lak…
Heb jij ook weleens dat probleem dat je een schoen wil aantrekken waarbij je je …»
De best bekeken BBC serie van dit moment komt naar Netflix
Lichtelijk verslaafd aan Netflix? Dan heb je vast het merendeel van de films …»
FUN: Een echte sushi-liefhebber wil dit hebben!
Houd jij van sushi of heb je een vriend(in) die dol is op dit gerecht? …»
Niemand kookt korter dan de Nederlander
Wij Nederlanders houden van eten, maar vooral van het eten dat geserveerd wordt …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Nieuws: Sacha lanceert nieuwe Influencer Collectie 
Het aftellen naar de herfst is begonnen en dus is het tijd om je kledingkast aan …»
KitKat croissants: het beste zondagochtend ontbijt ooit!
Is chocola ook jouw leven en ben jij in het bijzonder dol op KitKat? Oh, dan gaan …»
PRANK TIME: omgevallen beker over laptop
Het is nog lang geen 1 april, maar een grapje uithalen met je vrienden of familie …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top