21 oktober 2014 09:00 door: Renée

Sterkere armen zonder push ups

Morning Sporty Tuesday! Het is weer zover, de sportkleding mag weer aan. Naast alle oefeningen voor een strak buikje, willen we ook strakkere en mooie armen. Maar dan zonder die verschrikkelijke push ups. Lucky us, dat kan! We hebben zes easy breezy oefeningen voor je op een rijtje gezet die je zo aan je andere workouts kan toevoegen. 1,2,3 daar gaan we! 

Er zijn een aantal sporty oefeningen waar we een gruwelijke hekel aan hebben. Denk aan crunches, sit ups, planking en met stipt op nummer één: push ups. Een aantal weken geleden werden we helemaal happy nadat we toffe oefeningen tegenkwamen die er voor zorgen dat we met een sexy strak buikje over straat kunnen, zonder die crunches en sit ups. Halleluja! Vandaag worden we wederom blij, want er zijn tevens oefeningen voor strakkere armen zonder push ups. Yay! Deze oefeningen schijnen nog beter te zijn dan push ups, so let's start! De volgende zes oefeningen duren zo'n 45 tot 60 seconden per oefening. Om echt iets te voelen, doe je de hele set drie keer achter elkaar. 

1. Bear crawls
Begin in de plank positie met je polsen recht onder je schouders. Loop vooruit en achteruit. Houd je rug recht en je heupen laag. 

2. Tricep Dips
Ga op de grond zitten met je voeten plat op de vloer en je handen achter je. Breng je lichaam naar boven en naar beneden, houd je buik aangespannen en buig je ellebogen goed.

3. Down dog push ups
Zet je voeten op dezelfde hoogte als je schouders. Loop vervolgens met je handen naar voren en hou je heupen hoog. Leun met je hoofd richting de vloer en buig je ellebogen. Duw je zelf vervolgens omhoog en naar beneden, keep moving

4. Punches
Ga rechtop staan en zet je voeten wederom op dezelfde hoogte als je schouders. Buig lichtjes je knieën en breng je vuisten tot op kin hoogte. Sla recht naar voren en draai je heupen en schouders mee voor extra power. Wissel constant van kant. Wil je het zwaarder maken? Houd dan gewichten in je vuisten. 

5. Arm circles
Ga staan en buig je linker knie tot 90 graden. Strek je armen en draai zo'n 45 tot 60 seconden rondjes. Vervolgens wissel je van knie. 

6. Arm extension to shoulder tap
Begin in de plank positie met je polsen weer onder je schouders. Zorg er voor dat je lichaam een rechte lijn is van je hoofd tot aan je tenen. Span je buikspieren aan en strek je arm uit. Houd het even vast en tik met je rechterhand je linkerschouder aan en wissel van kant. Repeat, repeat!  

Let's sweat! 

Bron: Harpersbazaar

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Heb je het idee dat je een beginnende burn-out hebt? Dit zij…
Heb je geen energie meer en kun je alleen maar aan slapen denken? Het leven in 2022 …»
Zin in een wijnbad? Dat kan op deze plek in Nederland!
Hou je erg van wijn en heb je altijd al eens in een bad vol wijn willen liggen? …»
Lekker bezig: de gemiddelde persoon heeft 2 jaar van hun lev…
Zeg jij ook iedere week dat je echt niet meer zoveel gaat drinken? Maar toch gaat …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Het geheim om je plakbeha langer te kunnen gebruiken
Bij sommige kledingstukken MOET je gewoon wel een plakbeha dragen, maar na …»
7X standjes die je moet proberen als je niet snel klaarkomt
Heb jij een vriend of een bedpartner en herken je bovenstaande titel wel? Don't …»
Populairste auto’s voor vrouwen van dit moment
Net zoals mannen rijden wij vrouwen natuurlijk ook graag in een mooie auto. Groot …»
Scoor deze budget opblaasbare SUP board bij Lidl 
Deze zomer is qua weer natuurlijk fantastisch. Niet te warm, niet te koud en veel …»
Aha! Dit is waarom je eerst je haar moet knippen voordat je …
Verf jij jouw haar ook altijd eens in de paar maanden en laat je jouw haar altijd …»
10X 'nadelen' van tatoeages
Wanneer je een tatoeage wilt maar toch nog twijfelt is het belangrijk …»
7 gouden tips tegen vet haar
Last van haar dat snel vettig wordt? Wij geven je tips om te voorkomen dat je …»
9X kleine tatoeages met een grote betekenis
Sommige tatoeages hebben geen betekenis en volgens ons hoeft dat ook helemaal …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
Dit is hét perfecte kapsel als je dun, futloos haar hebt
Heb je heel fijn haar en weet je niet meer wat je ermee aanmoet? Dan past dit …»
De volgende accessoires beschadigen je haar 
Sta je iedere dag een tijd voor de spiegel om je haar mooi in model te brengen? …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top