27 december 2017 17:00 door: Vera

Simpele tips om sneller in slaap te komen

Een goede nachtrust is zo ontzettend belangrijk. Zonder genoeg uurtjes slaap kun je gewoon niet goed functioneren. Wat als je niet in slaap kunt komen en daardoor steeds minder jouw rust kunt pakken? Heb jij regelmatig last van zulke slapeloze nachten, kun je het beste deze tips hieronder checken. Hopelijk slaap je dan snel weer als een roosje.

Wanneer je 's nachts regelmatig de klok per seconde hoort tikken, heb je hoe dan ook iets aan de volgende tips. Slaap ze! 

1. Vaste bedtijd. Je lichaam heeft regelmaat nodig, dus probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Zo weet je lichaam precies wanneer het eraan toe is. 

2. Vast ritueel voor het slapen. Je kunt je lichaam signalen geven dat het tijd is om te gaan slapen. Een rustgevend ritueel, denk aan tanden poetsen of een boek lezen. 

3. Geen fel licht. Wanneer het donker is gaat je lichaam melatonine aanmaken, een stof die ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Door de laatste uren voordat je gaat slapen zo min mogelijk gebruik te maken van licht, val je sneller aan slaap. Dus zorg ervoor dat je mobiel niet binnen handbereik ligt. 

4. Zo min mogelijk licht in de slaapkamer. Hetzelfde geldt voor het licht in je kamer. Beeldschermen, schakelaars, het licht wat tussen je gordijnen door schijnt en lichtgevende wekkers zorgen ervoor dat je bioritme in de war raakt. Zet uit wat je uit kunt zetten of zorg ervoor dat het niet in je gezicht schijnt.

5. Ontspan door buikademhaling. Ontspannen is een must om slaap te vallen. Je kunt het stimuleren door langzaam met je buik te ademen. Adem door je neus in en uit en leg je handen op je buik waar je buik uitzet wanneer er lucht naar binnen stroomt. 

6. Warm bad. Een bad zorgt voor een relaxed en loom gevoel én zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Wanneer je uit bad gaat daalt deze temperatuur en wordt er wederom melatonine aangemaakt. 

7. 's Avonds geen koffie. In koffie zit cafeïne, wat werkt als een soort oppepmiddel. Deze stof kan uren in je bloed blijven zitten waardoor je slecht slaapt. Het beste is om na 14.00 geen koffie meer te drinken. 

8. Sporten. Het kost je lichaam tijd om in slaap te vallen. Door 's avonds te gaan sporten maak je het je lichaam extra moeilijk. Toch kan het je ook moe maken, waardoor je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Al met al is het toch beter om 's ochtends of overdag te sporten.  

9. Overdag slapen. Heel erg vermoeid? Doe dan overdag een dutje, of ook wel een korte powernap. Tenzij je 's nachts regelmatig slecht slaapt, want dan wordt het nog lastiger om 's avonds in slaap te vallen.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Hotspot: Word weer kind in deze ballenbak voor volwassenen
Hoewel je volwassen bent wil jij toch altijd graag de klimrekken …»
Trending vloerkleed op Instagram: nu voor een prikkie te koo…
Ben jij dol op het veranderen van je interieur? Verf jij eens in de zoveel tijd …»
OMG: Moschino lanceert een collectie gebaseerd op het spel T…
Speelde jij vroeger ook altijd The Sims? Heb jij tientallen huizen gebouwd en vond …»
Megaleuke lunch plek! Blond Amsterdam opent roze restaurantÂ…
Je kent het vast wel. Het mierzoete servies van Blond Amsterdam. Theekopjes, bordjes, …»
Netflix voegt in tweede helft april weer tientallen heerlijk…
Hoewel de weersverwachtingen er goed uit zien is het altijd fijn om thuis lekker …»
Shop alert: Primark lanceert gloednieuwe Friends collectie
Ben jij een die hard fan van de serie Friends? Dan hebben wij goed nieuws voor jou. …»
YES! Boek nu heel goedkoop een bungalow midweek met de meid…
Heb je zin in een leuke tijd met de meiden? Dan hebben wij goed nieuws. Haal …»
Hebben: Badhanddoek met foto’s van je BFF of lover!
Nog even en dan is het zomer. Grote kans dat jouw vakantie al is geboekt. Je …»
NARS komt met de prachtige Fever Dream collectie en deze is …
De Fever Dream Collectie van NARS daagt beautyliefhebbers uit een ultraglanzende …»
Met deze app kun je Ă©cht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
12 x musthaves: Vier Koningsdag trendy in rood wit blauw
Is de vraag 'Wat doe jij met Koningsdag?' al een paar keer aan jou gesteld? …»
Yes! Burger King komt met veganistische Whopper
Het succes van de veggie burgers bij McDonald’s heeft fastfoodrestaurant …»
Paastip: Verwen jezelf of een ander met The Beauty Egg colle…
Hou jij van beautyproducten? Dan raden wij je aan dit jaar The Beauty Egg Collection aan …»
Wil jij 1 minuut gratis winkelen bij Jamin? Vind het XXL Paa…
Omdat de snoepwinkel Jamin als enige in Nederland 50 verschillende smaken paaseitjes …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Zien: BeyoncĂ© komt in april met documentaire Homecoming op …
Goed nieuws voor alle fans van Beyoncé. Zondag maakte Netflix via Twitter …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top