Zo krijg je weer motivatie om te gaan sporten (+ 3 lekkere recepten voor topsporters)

Motivatiedip? Zo kom je er weer uit

Maak sporten leuk voor jezelf

Als je steeds met tegenzin sport, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen. Ga je altijd naar de sportschool? Probeer dan een groepsles, een boksworkout of ga lekker buiten hardlopen. Variatie maakt het leuker!

Koppel sporten aan een gewoonte

Maak sporten onderdeel van je vaste routine. Bijvoorbeeld: meteen na je werk naar de sportschool of elke ochtend een korte workout voordat je de dag begint. Zodra het een gewoonte is, hoef je er minder over na te denken.

Koop nieuwe sportkleding

Misschien een beetje oppervlakkig, maar een nieuwe sportoutfit kan echt helpen. Als je je goed voelt in je kleding, heb je vaak meer zin om te gaan.

Vind een sportmaatje

Samen sporten is niet alleen gezelliger, maar ook een stok achter de deur. Je cancelt minder snel een training als je weet dat iemand op je wacht.

Stel een haalbaar doel

Wil je afvallen, sterker worden of gewoon fitter voelen? Stel een concreet doel, maar wees realistisch. Een klein doel, zoals 2 keer per week sporten, is makkelijker vol te houden dan meteen 6 dagen in de week trainen.

3x lekkere en snelle sportmaaltijden

Om goed te presteren tijdens het sporten, heeft je lichaam de juiste voeding nodig. Deze drie simpele recepten geven je energie én ondersteunen je herstel.

1. Power smoothie met banaan & pindakaas

Een snelle en voedzame pre-workout snack!

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 250 ml (plantaardige) melk
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 theelepel honing
• ½ theelepel kaneel
• Optioneel: 1 schep eiwitpoeder

Zo maak je het:

Doe alles in een blender en mix tot een romige smoothie. Drink 30-60 minuten voor je training voor een energieboost.

2. Eiwitrijke omelet wrap met spinazie en feta

Dol op recepten met wraps? Wij ook. Dit recept is perfect als herstelmaaltijd na het sporten!

Ingrediënten:

• 3 eieren
• Handje verse spinazie
• 1 wrap
• 30 g feta
• Peper en zout
• 1 theelepel olijfolie

Zo maak je het:

1. Klop de eieren los met peper en zout.
2. Verhit de olijfolie in een pan en bak de spinazie kort aan.
3. Giet het eimengsel erbij en bak tot de omelet bijna gaar is.
4. Verkruimel de feta erover, leg de omelet op de wrap en vouw het geheel dubbel.

3. Snelle kip-quinoa bowl

Kip gerechten zijn altijd voedzaam en aan te raden voor spierherstel.

Ingrediënten:

• 100 g kipfilet
• 75 g gekookte quinoa
• ½ avocado
• Handje cherrytomaten, gehalveerd
• 1 eetlepel hummus
• Snufje zout en peper

Zo maak je het:

1. Bak de kipfilet goudbruin en snijd in stukjes.
2. Meng de gekookte quinoa met de tomaten, avocado en kip.
3. Breng op smaak met zout en peper en serveer met een schep hummus.

Liefs, Vera