Ben jij een echte zoetekauw en kan je niet afblijven van snoepjes, chips en koekjes? Zit je standaard met een bak chips op schoot als je televisie kijkt en sla je nooit een koek af op je werk? Met deze truc gaat je dat wel lukken én daarmee neem je zo'n 200 calorieën minder tot je, per dag!
Wil je minderen met snoepen, maar heb je daar veel moeite mee? Verander dan je snackgewoontes door een als-dan-plan voor jezelf te maken. Een als-dan-plan? Ja, we horen het je denken, maar het concept is simpel: doorbreek je eetgedrag door voor jezelf een als-dan-plan te bedenken. Wordt er bijvoorbeeld elke dag getrakeerd op je werk en neem je maar al te graag al dat lekkers tot je, alsof het een gewoonte is? Maak dan het volgende als-dan-plan: 'Als er getrakteerd wordt op mijn werk, dan sla ik het af en neem ik een appel'. Of als je standaard een bak chips weg snaait als je televisie kijkt: 'Als ik televisie kijk en ik heb trek, dan eet ik een bakje yoghurt'.
Je maakt dus een plan voor jezelf waarin je de aanleiding van je snackgedrag benoemd in combinatie met een gezond alternatief. Uit onderzoek blijkt dat deze truc heel goed werkt. Na twee maanden aten de mensen die onderzocht werden gemiddeld 190 calorieën per dag minder dan daarvoor. Het is het proberen waard, toch?
Bron: promotieonderzoek Aukje Verhoeven, Universiteit Utrecht en het Voedingscentrum, Nu.nl
Beeld: Pinterest, Tumblr
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF