08 augustus 2019 07:49 door: Bianca

Fit in 4 minuten per dag, het kan!

De meeste mensen die willen afvallen staan daarvoor urenlang op de loopband, maar alleen cardio is niet genoeg. Juist krachttraining is van belang bij een strak en slank lichaam, maar dat betekent natuurlijk niet dat cardio nutteloos is. Het kan nog steeds een heel waardevolle aanvulling op je training zijn. Vooral de ‘Tabata 4 minuten training’ is populair. Sport per dag 4 minuutjes en jij bent binnenkort fitter dan ooit.

Zo veel mogelijk effect in zo min mogelijk tijd, dat is wat de Tabata training als doel heeft. Bij de Tabata training gaat het om in totaal acht rondes van twintig seconden en tussen deze rondes hou je steeds tien seconden rust. Het is heel belangrijk dat je gedurende die twintig seconden het maximale uit jezelf haalt. Let op: deze training is wel exclusief warming-up en cooling-down. 

Voordelen Tabata training

De Tabata training is erg effectief in ontzettend weinig tijd. In vier slechts minuten kun jij de Tabata training doen. Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de training? Je hartslag schiet enorm omhoog en je stofwisseling wordt razendsnel versneld. Tabata training van 4 minuten verbetert daarom niet alleen je conditie, maar het helpt je ook aanmerkelijk om af te vallen. En dat alles kun je gewoon thuis doen op je matje! 

Fit in 4 minuten?

Het is echt verbazingwekkend hoeveel effect je in 4 minuten kunt behalen. Je wordt een heel stuk fitter als je elke dag vier minuten sport. Ook als extra training in een langere training van bijvoorbeeld 30-45 min kan een Tabata training een geweldig voordeel opleveren. Wat we wel erbij willen vertellen; als je echt heel fit wil worden, dan is een langere training natuurlijk geschikter, maar wil je op korte termijn een stuk fitter worden dan is deze Tabata training zeker geschikt. Je kunt natuurlijk je training steeds wat langer maken.

Tabata work-out schema

Het is belangrijk dat je hartslag niet meteen overdreven hoog komt, begin dus met een wat eenvoudige Tabata schema en bouw het langzaam op.

Een voorbeeld van een Tabata schema is bijvoorbeeld:

  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden

Als je goed naar dit schema kijkt zie je vier verschillende oefeningen die zich herhalen. Bekijk hieronder de instructie video's van de oefeningen.

Push ups

Jumping lunges

Kettlebell swing

Mountain climbers

Tip

Nog een laatste tip: het is slim om een timer te gebruiken, want wanneer je eenmaal lekker bezig bent, is het vervelend om steeds op de klok te kijken.

Beeld: Shutterstock, YouTube, bron: drogespieren.nl

Succes!

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Deze series en films komen in februari 2023 op Netflix 
Het is alweer februari! Wat vliegt de tijd toch snel voorbij. Buiten is het …»
Leuk Valentijnscadeau: Crocs onderbroek voor je lover
Ben je nog op zoek naar een leuk cadeau voor Valentijnsdag? Zoek dan niet verder, …»
Deze budget self tan facial drops wil je proberen
Heb je in de winter altijd een erg wit gezicht en ben je op zoek naar goede self …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Recept: Winterse Aperol Spritz
Drink je in de zomer graag een Aperol spritz? Waarom ook niet in de winter? We hebben …»
Musthave: Deze fleece panty van Kruidvat wil je hebben
De winter komt er weer aan en daarbij horen ook koude(re) temperaturen. Je benen …»
Nageltrend winter 2023: Glazed donut nagels
Ben je je rode, zwarte of doorzichtige nagellak helemaal zat en wil je eens iets …»
7X standjes die je moet proberen als je niet snel klaarkomt
Heb jij een vriend of een bedpartner en herken je bovenstaande titel wel? Don't …»
Dit is hét perfecte kapsel als je dun, futloos haar hebt
Heb je heel fijn haar en weet je niet meer wat je ermee aanmoet? Dan past dit …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
7 gouden tips tegen vet haar
Last van haar dat snel vettig wordt? Wij geven je tips om te voorkomen dat je …»
Nieuw onderzoek: Elke pizza kost 30 minuten van je leven
Eet je het liefst elke dag pizza? Hou je dan maar stevig vast, want we hebben slecht …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
Aha! Dit is waarom je eerst je haar moet knippen voordat je …
Verf jij jouw haar ook altijd eens in de paar maanden en laat je jouw haar altijd …»
Hot or Not: Denim arm warmers van de ZARA
Ieder seizoen weer heeft ZARA heel wat toffe musthaves te koop. Sommige zijn zelfs …»
Deze budget mascara van €1,39 komt als beste uit de test 
Ben je op zoek naar een nieuwe mascara? Vergeet dan alle luxe cosmeticamerken, want …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top