08 augustus 2019 09:49 door: Bianca

Fit in 4 minuten per dag, het kan!

De meeste mensen die willen afvallen staan daarvoor urenlang op de loopband, maar alleen cardio is niet genoeg. Juist krachttraining is van belang bij een strak en slank lichaam, maar dat betekent natuurlijk niet dat cardio nutteloos is. Het kan nog steeds een heel waardevolle aanvulling op je training zijn. Vooral de ‘Tabata 4 minuten training’ is populair. Sport per dag 4 minuutjes en jij bent binnenkort fitter dan ooit.

Zo veel mogelijk effect in zo min mogelijk tijd, dat is wat de Tabata training als doel heeft. Bij de Tabata training gaat het om in totaal acht rondes van twintig seconden en tussen deze rondes hou je steeds tien seconden rust. Het is heel belangrijk dat je gedurende die twintig seconden het maximale uit jezelf haalt. Let op: deze training is wel exclusief warming-up en cooling-down. 

Voordelen Tabata training

De Tabata training is erg effectief in ontzettend weinig tijd. In vier slechts minuten kun jij de Tabata training doen. Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de training? Je hartslag schiet enorm omhoog en je stofwisseling wordt razendsnel versneld. Tabata training van 4 minuten verbetert daarom niet alleen je conditie, maar het helpt je ook aanmerkelijk om af te vallen. En dat alles kun je gewoon thuis doen op je matje! 

Fit in 4 minuten?

Het is echt verbazingwekkend hoeveel effect je in 4 minuten kunt behalen. Je wordt een heel stuk fitter als je elke dag vier minuten sport. Ook als extra training in een langere training van bijvoorbeeld 30-45 min kan een Tabata training een geweldig voordeel opleveren. Wat we wel erbij willen vertellen; als je echt heel fit wil worden, dan is een langere training natuurlijk geschikter, maar wil je op korte termijn een stuk fitter worden dan is deze Tabata training zeker geschikt. Je kunt natuurlijk je training steeds wat langer maken.

Tabata work-out schema

Het is belangrijk dat je hartslag niet meteen overdreven hoog komt, begin dus met een wat eenvoudige Tabata schema en bouw het langzaam op.

Een voorbeeld van een Tabata schema is bijvoorbeeld:

  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden

Als je goed naar dit schema kijkt zie je vier verschillende oefeningen die zich herhalen. Bekijk hieronder de instructie video's van de oefeningen.

Push ups

Jumping lunges

Kettlebell swing

Mountain climbers

Tip

Nog een laatste tip: het is slim om een timer te gebruiken, want wanneer je eenmaal lekker bezig bent, is het vervelend om steeds op de klok te kijken.

Beeld: Shutterstock, YouTube, bron: drogespieren.nl

Succes!

Liefs, Bianca

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Nu bij HEMA: 3-daagse stedentrip naar een stad naar keuze
Hou jij van reizen en wil je graag een 3-daagse stedentrip plannen met je vriendinnen? …»
Volgende maand opent er een Instagram hotspot in Amsterdam!
Hier wil je heen! Een Instagramparadijs voor alle Instagrammers onder ons. Nog even …»
Deze films en series komen in tweede helft van augustus op N…
Er is veel bewolkt weer voorspeld. Perfect weer dus voor een Netflix weekend! Guess …»
Er bestaat nu een abonnement op Nike sneakers
Hoe vet! Met de Nike Adventure Club kunnen kids uit de VS vanaf nu een abonnement nemen …»
Met je hond naar de film? Dat kan bij deze bioscoop
Hoe leuk zou het zijn om met je hond naar de film te gaan! Het is vrijwel nergens …»
McDonald's verkoopt Sharebox met kipnuggets en kaassouffles!
Hou jij van McDonald's? Ben je er vaak te vinden, maar mis je snacks met kaas? …»
Laptop nodig voor je studie? Albert Heijn verkoopt laptops v…
Voor je studie heb je niet alleen schriften, mappen en een rekenmachine nodig. Ook …»
De 10 nieuwste IKEA items vind je hier
IKEA is onze favoriete winkel. Je komt na een bezoek aan deze winkel vaak met nieuwe …»
9X kleine tatoeages met een grote betekenis
Sommige tatoeages hebben geen betekenis en volgens ons hoeft dat ook helemaal …»
Zo vermijd je een cameltoe in je broek
Heb jij ook snel een cameltoe in een broek of legging? Tjah… Het ziet er …»
HEMA verkoopt vijfdaagse stedentrip naar Dubai voor een prik…
Wil je een Arabisch sprookje beleven deze zomer? Boek dan een reis naar Dubai. De …»
Het bestaat! Een AirBnb in de vorm van een hond
Hondenliefhebbers opgelet want jullie kunnen nu in een huis overnachten in …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Zwitsal komt met Zwitsal deodorant!
Voor degenen die de zachtgele verpakkingen van Zwitsal ook in hun badkamerkastje …»
Hoe leuk zijn deze dikbuik cupcakes 
Hou jij van cupcakes bakken? Dan mag deze cupcake bakvorm niet ontbreken in jouw …»
Zo kom je van die irritante rode scheerbultjes af!
Heb je zojuist alles geschoren, zitten er ineens allemaal rode bultjes. What …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top