08 augustus 2019 07:49 door: Bianca

Fit in 4 minuten per dag, het kan!

De meeste mensen die willen afvallen staan daarvoor urenlang op de loopband, maar alleen cardio is niet genoeg. Juist krachttraining is van belang bij een strak en slank lichaam, maar dat betekent natuurlijk niet dat cardio nutteloos is. Het kan nog steeds een heel waardevolle aanvulling op je training zijn. Vooral de ‘Tabata 4 minuten training’ is populair. Sport per dag 4 minuutjes en jij bent binnenkort fitter dan ooit.

Zo veel mogelijk effect in zo min mogelijk tijd, dat is wat de Tabata training als doel heeft. Bij de Tabata training gaat het om in totaal acht rondes van twintig seconden en tussen deze rondes hou je steeds tien seconden rust. Het is heel belangrijk dat je gedurende die twintig seconden het maximale uit jezelf haalt. Let op: deze training is wel exclusief warming-up en cooling-down. 

Voordelen Tabata training

De Tabata training is erg effectief in ontzettend weinig tijd. In vier slechts minuten kun jij de Tabata training doen. Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de training? Je hartslag schiet enorm omhoog en je stofwisseling wordt razendsnel versneld. Tabata training van 4 minuten verbetert daarom niet alleen je conditie, maar het helpt je ook aanmerkelijk om af te vallen. En dat alles kun je gewoon thuis doen op je matje! 

Fit in 4 minuten?

Het is echt verbazingwekkend hoeveel effect je in 4 minuten kunt behalen. Je wordt een heel stuk fitter als je elke dag vier minuten sport. Ook als extra training in een langere training van bijvoorbeeld 30-45 min kan een Tabata training een geweldig voordeel opleveren. Wat we wel erbij willen vertellen; als je echt heel fit wil worden, dan is een langere training natuurlijk geschikter, maar wil je op korte termijn een stuk fitter worden dan is deze Tabata training zeker geschikt. Je kunt natuurlijk je training steeds wat langer maken.

Tabata work-out schema

Het is belangrijk dat je hartslag niet meteen overdreven hoog komt, begin dus met een wat eenvoudige Tabata schema en bouw het langzaam op.

Een voorbeeld van een Tabata schema is bijvoorbeeld:

  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden

Als je goed naar dit schema kijkt zie je vier verschillende oefeningen die zich herhalen. Bekijk hieronder de instructie video's van de oefeningen.

Push ups

Jumping lunges

Kettlebell swing

Mountain climbers

Tip

Nog een laatste tip: het is slim om een timer te gebruiken, want wanneer je eenmaal lekker bezig bent, is het vervelend om steeds op de klok te kijken.

Beeld: Shutterstock, YouTube, bron: drogespieren.nl

Succes!

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Onderzoek: mensen die vaak chips eten leven langer
Eet jij het liefst elke dag een bakje met chips? Ha, dan hebben we vandaag extreem …»
Tattoo inspiratie: ideeën voor de perfecte zussen tattoo
Zitten jij en je zus(en) er al heel lang over na te denken om samen een tattoo …»
8X beautytrends voor herfst en winter 2015
Benieuwd naar de do's en don'ts op het gebied van make-up en haar deze herfst en …»
5 voordelen van de HEMA ledenpas
Ben je op zoek naar een leuk cadeau voor een vriendin, moet je even snel een …»
Recept: Kokos aardbei limonade
Nu de zomer echt is begonnen is er natuurlijk niets leukers dan zomerse drankjes …»
Met deze 7 tips verdwijnen je wallen in no time
Bij te weinig slaap komen wallen al snel om de hoek kijken, maar gelukkig bestaan …»
Dus dit is dé trendkleur van herfst/winter 2015
Deze herfst en winter experimenteren we met kleuren, materialen en trends. Het …»
Krijg je van wijn, koffie of thee sneller gele tanden?
Voor velen van ons behoort wijn, koffie of thee tot een van onze favoriete …»
Het geheim om je plakbeha langer te kunnen gebruiken
Bij sommige kledingstukken MOET je gewoon wel een plakbeha dragen, maar na …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Dit is waarom we meer komkommers zouden moeten eten
Komkommers zijn oh zo gezond, maar wist je dat je lichaam een gat in de …»
Okay... dus Leonardo DiCaprio heeft een look-a-like!
Nee, het is niet Leonardo DiCaprio uit het begin van zijn acteercarrière …»
En de winnaar van het Hands Off My Chocolate paaspakket is g…
De winnaar van deze heerlijke Hands Off My Chocolate winactie is geworden: …»
Het beste moment om kerstkaarten te versturen is nu! En wel …
Wil jij dit jaar een speciale kerstkaart sturen naar de mensen die jij liefhebt? …»
Recept voor heerlijke cinnamon buns
Wat houden we toch van lekkernijen én van het maken daarvan. Niets is leuker …»
En de winnaar is van het Tonymoly beautypakket is geworden..…
De winnaar van het Tonymoly beautypakket is geworden: …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top