08 augustus 2019 07:49 door: Bianca

Fit in 4 minuten per dag, het kan!

De meeste mensen die willen afvallen staan daarvoor urenlang op de loopband, maar alleen cardio is niet genoeg. Juist krachttraining is van belang bij een strak en slank lichaam, maar dat betekent natuurlijk niet dat cardio nutteloos is. Het kan nog steeds een heel waardevolle aanvulling op je training zijn. Vooral de ‘Tabata 4 minuten training’ is populair. Sport per dag 4 minuutjes en jij bent binnenkort fitter dan ooit.

Zo veel mogelijk effect in zo min mogelijk tijd, dat is wat de Tabata training als doel heeft. Bij de Tabata training gaat het om in totaal acht rondes van twintig seconden en tussen deze rondes hou je steeds tien seconden rust. Het is heel belangrijk dat je gedurende die twintig seconden het maximale uit jezelf haalt. Let op: deze training is wel exclusief warming-up en cooling-down. 

Voordelen Tabata training

De Tabata training is erg effectief in ontzettend weinig tijd. In vier slechts minuten kun jij de Tabata training doen. Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de training? Je hartslag schiet enorm omhoog en je stofwisseling wordt razendsnel versneld. Tabata training van 4 minuten verbetert daarom niet alleen je conditie, maar het helpt je ook aanmerkelijk om af te vallen. En dat alles kun je gewoon thuis doen op je matje! 

Fit in 4 minuten?

Het is echt verbazingwekkend hoeveel effect je in 4 minuten kunt behalen. Je wordt een heel stuk fitter als je elke dag vier minuten sport. Ook als extra training in een langere training van bijvoorbeeld 30-45 min kan een Tabata training een geweldig voordeel opleveren. Wat we wel erbij willen vertellen; als je echt heel fit wil worden, dan is een langere training natuurlijk geschikter, maar wil je op korte termijn een stuk fitter worden dan is deze Tabata training zeker geschikt. Je kunt natuurlijk je training steeds wat langer maken.

Tabata work-out schema

Het is belangrijk dat je hartslag niet meteen overdreven hoog komt, begin dus met een wat eenvoudige Tabata schema en bouw het langzaam op.

Een voorbeeld van een Tabata schema is bijvoorbeeld:

  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden

Als je goed naar dit schema kijkt zie je vier verschillende oefeningen die zich herhalen. Bekijk hieronder de instructie video's van de oefeningen.

Push ups

Jumping lunges

Kettlebell swing

Mountain climbers

Tip

Nog een laatste tip: het is slim om een timer te gebruiken, want wanneer je eenmaal lekker bezig bent, is het vervelend om steeds op de klok te kijken.

Beeld: Shutterstock, YouTube, bron: drogespieren.nl

Succes!

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Makkelijk en gezond: Burrito bowl
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
5x zonbestemmingen in Europa die nu lekker zijn om te bezoek…
Terwijl de laatste restjes van de winter langzaam beginnen te verdwijnen, zijn de …»
Wow! Dyson lanceert limited collectie in mooiste kleuren
Wil je al tijden een Dyson Airwrap aanschaffen, maar wel in een mooie kleur? Dan …»
6x Vloerkleedtrends van 2024
Wil je jouw woonkamer of slaapkamer een make-over geven? Dan kan een mooi vloerkleed …»
Poepen op werk? Zó doe je dat!
Poepen is altijd nog een beetje een taboe, ook op het werk. Je bent daar heel wat …»
Laat je vriend(in) altijd vieze winden? Zuig ze voortaan op …
Laat je lover, broer of bestie de ene na de andere vieze wind? Dan hebben we hier …»
Yummy, deze poppy seed roll is te lekker! 
Wil je eens wat lekkers maken, dat anders dan anders is? Dan hebben we hier een …»
Deze budget self tan facial drops wil je proberen
Heb je in de winter altijd een erg wit gezicht en ben je op zoek naar goede self …»
Appelcider zelf maken? Dat doe je zo!
Hou je van warme drankjes, zeker tijdens koud winterweer? Dan hebben we hier een …»
Deze series en films komen in maart 2024 op Netflix 
Na een lange werkdag is het natuurlijk altijd heerlijk om op de bank te ploffen …»
5 aandachtspunten bij het kopen van nieuwe schoenen
Hebben je huidige schoenen hun beste tijd wel gehad? Of ben je er gewoonweg op uitgekeken? …»
ZIEN: Jan Versteegh en Tim Hofman naakt zoenend op cover L'H…
Ik was net door mijn Instagram feed aan het scrollen tot mijn hart even stil …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
Citytrip naar New York nu voor een prikkie
Grote kans dat jij deze zomer door de hippe straatjes van SoHo wandelt en gaat picknicken …»
WOW: Deze vrouw heeft de langste wimpers ter wereld
Droom jij ook van lange wimpers en heb je hiervoor al ongeveer elk middeltje uit …»
50x leuke ideeën voor een indoor date
De zomer komt er bijna weer aan, eindelijk! Wist je dat mensen het meest daten in …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top