08 augustus 2019 07:49 door: Bianca

Fit in 4 minuten per dag, het kan!

De meeste mensen die willen afvallen staan daarvoor urenlang op de loopband, maar alleen cardio is niet genoeg. Juist krachttraining is van belang bij een strak en slank lichaam, maar dat betekent natuurlijk niet dat cardio nutteloos is. Het kan nog steeds een heel waardevolle aanvulling op je training zijn. Vooral de ‘Tabata 4 minuten training’ is populair. Sport per dag 4 minuutjes en jij bent binnenkort fitter dan ooit.

Zo veel mogelijk effect in zo min mogelijk tijd, dat is wat de Tabata training als doel heeft. Bij de Tabata training gaat het om in totaal acht rondes van twintig seconden en tussen deze rondes hou je steeds tien seconden rust. Het is heel belangrijk dat je gedurende die twintig seconden het maximale uit jezelf haalt. Let op: deze training is wel exclusief warming-up en cooling-down. 

Voordelen Tabata training

De Tabata training is erg effectief in ontzettend weinig tijd. In vier slechts minuten kun jij de Tabata training doen. Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de training? Je hartslag schiet enorm omhoog en je stofwisseling wordt razendsnel versneld. Tabata training van 4 minuten verbetert daarom niet alleen je conditie, maar het helpt je ook aanmerkelijk om af te vallen. En dat alles kun je gewoon thuis doen op je matje! 

Fit in 4 minuten?

Het is echt verbazingwekkend hoeveel effect je in 4 minuten kunt behalen. Je wordt een heel stuk fitter als je elke dag vier minuten sport. Ook als extra training in een langere training van bijvoorbeeld 30-45 min kan een Tabata training een geweldig voordeel opleveren. Wat we wel erbij willen vertellen; als je echt heel fit wil worden, dan is een langere training natuurlijk geschikter, maar wil je op korte termijn een stuk fitter worden dan is deze Tabata training zeker geschikt. Je kunt natuurlijk je training steeds wat langer maken.

Tabata work-out schema

Het is belangrijk dat je hartslag niet meteen overdreven hoog komt, begin dus met een wat eenvoudige Tabata schema en bouw het langzaam op.

Een voorbeeld van een Tabata schema is bijvoorbeeld:

  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #1 Push ups - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #2 Jumping lunges - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #3 Kettlebell swing - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden
  • #4 Mountain climbers - 20 seconden
  • Rust - 10 seconden

Als je goed naar dit schema kijkt zie je vier verschillende oefeningen die zich herhalen. Bekijk hieronder de instructie video's van de oefeningen.

Push ups

Jumping lunges

Kettlebell swing

Mountain climbers

Tip

Nog een laatste tip: het is slim om een timer te gebruiken, want wanneer je eenmaal lekker bezig bent, is het vervelend om steeds op de klok te kijken.

Beeld: Shutterstock, YouTube, bron: drogespieren.nl

Succes!

Liefs, Bianca


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Afvallen? Begin dan je dag met een gekookt ei!
Wil je graag voordat de zomer begint nog een paar kilo kwijt? Misschien moet je …»
Dit wil je: hangstoel voor je huisdieren
Tijdens het heerlijke weer van deze week wil je natuurlijk niets liever dan in de …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
HA! Er bestaat een speciale bikini voor wanneer je ongesteld…
Ongesteld zijn is extra rot wanneer het buiten lekker weer is. Zeker als je besties …»
Oranje door de zelfbruiner? Deze bruisbal is je redder in no…
Je herkent het wel, je bent zo wit als een spook en wil een beetje extra tan op …»
Ontwerp je eigen trui met het hoofd van je hond of kat!
Hoe leuk! Je kunt je huisdier met zijn of haar naam laten afdrukken op verschillende …»
Deze series en films komen in juni 2021 op Netflix 
Het is alweer juni, dé maand waarin eindelijk de zomer van start gaat! Maar …»
Maltesers brengt een witte chocoladetruffel uit voor Kerstmi…
Als je nog steeds rouwt om het verlies van witte chocolade Maltesers van een paar …»
Nieuwe haartrend: Shag
De kappers zijn nog even niet open, maar gelukkig kun je wel alvast inspiratie opdoen …»
Nieuwe drankje deze zomer: koffie met tonic! 
Dol op tonic en drink je tijdens een date of een avondje uit dan ook het liefst …»
Nieuwe trend: uitgegroeide gelnagels
De dagen voor je afspraak om je nagels te doen schaam je je toch altijd een …»
Deze bureaustoel is perfect om tijdens je werkpauze een dutj…
Ben je vaak nog op kantoor te vinden en ben je in de pauze weleens moe? Kijk, dan …»
Op dit tijdstip kun je het beste een powernap doen 
Een dutje doen is heerlijk, geef maar toe. Het liefst doe je elke dag een kleine …»
Zo maak je gemakkelijk jouw eigen planten terrarium
Mag er wel wat meer groen in jouw huis of kamer komen, maar heb je totaal geen groene …»
Let op de volgende dingen en kies voortaan gemakkelijk het g…
Net zoals bij iedereen van onze leeftijd is je telefoon een belangrijk onderdeel …»
Je wordt gelukkiger als je je kerstboom dit jaar zo vroeg al…
Wat een jaar, wat een jaar... Zijn jullie ook zo klaar met 2020? We hebben nog twee …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top