09 november 2015 14:00 door: Maud

Buikspieroefeningen waarvoor je in bed kan blijven liggen

Soms zijn er van die dagen dat we helemaal geen zin hebben om het huis uit te gaan en al helemaal niet tijdens de koude wintermaanden die er weer aan zitten te komen. Om toch in shape te blijven zonder de deur uit hoeven om naar de sportschool te gaan, hebben wij vijf makkelijke oefeningen gevonden om je buikspieren mee te trainen zonder je bed uit te hoeven!

Deze oefeningen kan je naast dat je ze op een yogamatje doet ook heel gemakkelijk in bed doen. Zo kan je 's ochtends lekker blijven liggen of kan je 's avonds wanneer je net in bed ligt nog eventjes snel je buikspieren trainen. Eigenlijk hoef je niet eens een yogamat in huis te hebben om deze oefeningen te kunnen doen. Daarnaast zijn ze ook nog eens super easy, wat willen we nog meer?

1. V-sit. Ga voor deze oefening op je bed liggen en til beide benen op. Kom ook met je rug omhoog en strek je armen voor je uit, waardoor je als het ware in een V-houding zit met je billen als de punt. Blijf zo voor een halve minuut zitten en je gaat geheid je buikspieren voelen trillen. Hoe vaker je dit doet, hoe langer je het vol gaat houden dus keep on practicing!


2. Plank. Ga op je buik liggen en druk jezelf op door op je ellebogen te steunen. Pak nu ook je voeten erbij en leun op je tenen. Houd dit een halve minuut vol om die strakkere abs tevoorschijn laten te komen. Natuurlijk geldt bij deze oefening ook: als je het vaker doet, houd je het langer vol en krijg je betere resultaten.

3. Butterfly crunches. Deze houding voelt in het begin misschien een beetje raar, maar hij is zeker effectief. Houd de onderkant van je voeten tegen elkaar aan, plaats je handen achter je hoofd en je kunt beginnen met de crunches. Doe dit twintig keer voor een strakkere buik.


4. Fietsen. Met deze oefening train je door fietsende bewegingen te maken je buikspieren. Ga op je rug liggen, doe je handen achter je hoofd en buig met je rechter elleboog naar je linker knie. Buig hierna met je linker elleboog naar je rechter knie en herhaal dit zo'n twintig keer.


5. But lifts. Ook je billen kan je makkelijk trainen terwijl je in bed ligt. Laat me je wel alvast waarschuwen, want deze ga je zeker voelen. Ga op je rug liggen, leg je armen naast je neer en zet je voeten iets van elkaar af op je bed. Til vervolgens je billen omhoog en herhaal dit zo'n twintig keer.


Beginbeeld: Tumblr
Beeld: Pinterest en YouTube @FITNESS Magazine
Bron: Monstyle.nl

Liefs, Maud

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Nu bij HEMA: 3-daagse stedentrip naar een stad naar keuze
Hou jij van reizen en wil je graag een 3-daagse stedentrip plannen met je vriendinnen? …»
Het is bevestigd: Disney+ komt op 12 november naar Nederland…
Goed nieuws! Disney heeft officieel aangekondigd welke landen als eerste gebruik …»
Dit gigantische roze huis in Hudson is het ultieme uitje
Hou jij van roze en wil jij graag een reis maken naar Amerika? En ben je toevallig …»
Toblerone mousse: zo maak je het! 
Heb je binnenkort visite waarvoor je gaat koken? Dan hebben wij in ieder geval al …»
Volgende maand opent er een Instagram hotspot in Amsterdam!
Hier wil je heen! Een Instagramparadijs voor alle Instagrammers onder ons. Nog even …»
Wandel dit café binnen en je bent in een stripboek beland
Hoe gaaf is dit stipverhaal café. Alles in dit café is zo gemaakt …»
Rennen! Hunkemöller verkoopt nu heel voordelig lingerie  
Word het tijd om nieuwe slipjes in te slaan? Zijn je oude aan vervanging toe? Dan …»
Laptop nodig voor je studie? Albert Heijn verkoopt laptops v…
Voor je studie heb je niet alleen schriften, mappen en een rekenmachine nodig. Ook …»
Deze films en series komen in tweede helft van augustus op N…
Er is veel bewolkt weer voorspeld. Perfect weer dus voor een Netflix weekend! Guess …»
McDonald's verkoopt Sharebox met kipnuggets en kaassouffles!
Hou jij van McDonald's? Ben je er vaak te vinden, maar mis je snacks met kaas? …»
Stel je eigen Tony’s Chocolonely reep samen!
Hou jij van Tony’s Chocolonely? Dan hebben wij goed nieuws! Je kunt nu namelijk …»
Er bestaat nu een abonnement op Nike sneakers
Hoe vet! Met de Nike Adventure Club kunnen kids uit de VS vanaf nu een abonnement nemen …»
De 10 nieuwste IKEA items vind je hier
IKEA is onze favoriete winkel. Je komt na een bezoek aan deze winkel vaak met nieuwe …»
Het bestaat! Een AirBnb in de vorm van een hond
Hondenliefhebbers opgelet want jullie kunnen nu in een huis overnachten in …»
Hoe leuk zijn deze dikbuik cupcakes 
Hou jij van cupcakes bakken? Dan mag deze cupcake bakvorm niet ontbreken in jouw …»
Zwitsal komt met Zwitsal deodorant!
Voor degenen die de zachtgele verpakkingen van Zwitsal ook in hun badkamerkastje …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top