09 november 2015 14:00 door: Maud

Buikspieroefeningen waarvoor je in bed kan blijven liggen

Soms zijn er van die dagen dat we helemaal geen zin hebben om het huis uit te gaan en al helemaal niet tijdens de koude wintermaanden die er weer aan zitten te komen. Om toch in shape te blijven zonder de deur uit hoeven om naar de sportschool te gaan, hebben wij vijf makkelijke oefeningen gevonden om je buikspieren mee te trainen zonder je bed uit te hoeven!

Deze oefeningen kan je naast dat je ze op een yogamatje doet ook heel gemakkelijk in bed doen. Zo kan je 's ochtends lekker blijven liggen of kan je 's avonds wanneer je net in bed ligt nog eventjes snel je buikspieren trainen. Eigenlijk hoef je niet eens een yogamat in huis te hebben om deze oefeningen te kunnen doen. Daarnaast zijn ze ook nog eens super easy, wat willen we nog meer?

1. V-sit. Ga voor deze oefening op je bed liggen en til beide benen op. Kom ook met je rug omhoog en strek je armen voor je uit, waardoor je als het ware in een V-houding zit met je billen als de punt. Blijf zo voor een halve minuut zitten en je gaat geheid je buikspieren voelen trillen. Hoe vaker je dit doet, hoe langer je het vol gaat houden dus keep on practicing!


2. Plank. Ga op je buik liggen en druk jezelf op door op je ellebogen te steunen. Pak nu ook je voeten erbij en leun op je tenen. Houd dit een halve minuut vol om die strakkere abs tevoorschijn laten te komen. Natuurlijk geldt bij deze oefening ook: als je het vaker doet, houd je het langer vol en krijg je betere resultaten.

3. Butterfly crunches. Deze houding voelt in het begin misschien een beetje raar, maar hij is zeker effectief. Houd de onderkant van je voeten tegen elkaar aan, plaats je handen achter je hoofd en je kunt beginnen met de crunches. Doe dit twintig keer voor een strakkere buik.


4. Fietsen. Met deze oefening train je door fietsende bewegingen te maken je buikspieren. Ga op je rug liggen, doe je handen achter je hoofd en buig met je rechter elleboog naar je linker knie. Buig hierna met je linker elleboog naar je rechter knie en herhaal dit zo'n twintig keer.


5. But lifts. Ook je billen kan je makkelijk trainen terwijl je in bed ligt. Laat me je wel alvast waarschuwen, want deze ga je zeker voelen. Ga op je rug liggen, leg je armen naast je neer en zet je voeten iets van elkaar af op je bed. Til vervolgens je billen omhoog en herhaal dit zo'n twintig keer.


Beginbeeld: Tumblr
Beeld: Pinterest en YouTube @FITNESS Magazine
Bron: Monstyle.nl

Liefs, Maud

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Dankzij dit trucje val je binnen 1 minuut in slaap
Je bent moe maar je komt maar niet in slaap. Erg vervelend want je wilt je rust …»
Hotspot: In deze bar wil je maar al te graag een ijsje beste…
Ben jij een zoetekauw en word jij enorm gelukkig van ijsjes, milkshakes, warme chocolademelk …»
Maak de mooiste Instagram foto's in bloemenpark Keukenhof
De lente is begonnen! Tijd om te chillen in het park, te barbecueën en …»
Eindelijk! McDonald’s komt met veggie McNuggets
De veggies onder ons zullen vast blij zijn met de burgers Veggie Homestyle …»
Frenchie café: de ultieme plek voor het eten van zoete Inst…
Vind jij het fijn om met je vriendin(nen) een theetje te drinken in een knus café? …»
Win: chocolade pakket met 11 repen incl. de eitjesrepen
Ze zijn terug! Met Pasen bijna in zicht komen de klassieke paaseitjes …»
Na het zien van deze H&M woonitems wil jij je kamer direct e…
Hou jij ervan om je interieur regelmatig te veranderen? Koop jij om de zoveel tijd …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Uit onderzoek blijkt: revival sneakers zijn nu al de hottest…
Een dosis retromode, in de vorm van de nieuwe Continental 80 sneakers, vindt zijn …»
Haal de lente in huis met de paas donuts van Dunkin'
Donuts zijn lastig te negeren als ze voor je liggen en vooral de …»
Netflix komt met eerste trailer Stranger Things seizoen 3
Netflix heeft eindelijk de trailer naar buiten gebracht van Stranger Things seizoen …»
Netflix-tip: The Protector komt volgende maand terug met sei…
Goed nieuws voor de fans van The Protector. We hoeven namelijk niet lang meer te …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top