09 november 2015 14:00 door: Maud

Buikspieroefeningen waarvoor je in bed kan blijven liggen

Soms zijn er van die dagen dat we helemaal geen zin hebben om het huis uit te gaan en al helemaal niet tijdens de koude wintermaanden die er weer aan zitten te komen. Om toch in shape te blijven zonder de deur uit hoeven om naar de sportschool te gaan, hebben wij vijf makkelijke oefeningen gevonden om je buikspieren mee te trainen zonder je bed uit te hoeven!

Deze oefeningen kan je naast dat je ze op een yogamatje doet ook heel gemakkelijk in bed doen. Zo kan je 's ochtends lekker blijven liggen of kan je 's avonds wanneer je net in bed ligt nog eventjes snel je buikspieren trainen. Eigenlijk hoef je niet eens een yogamat in huis te hebben om deze oefeningen te kunnen doen. Daarnaast zijn ze ook nog eens super easy, wat willen we nog meer?

1. V-sit. Ga voor deze oefening op je bed liggen en til beide benen op. Kom ook met je rug omhoog en strek je armen voor je uit, waardoor je als het ware in een V-houding zit met je billen als de punt. Blijf zo voor een halve minuut zitten en je gaat geheid je buikspieren voelen trillen. Hoe vaker je dit doet, hoe langer je het vol gaat houden dus keep on practicing!


2. Plank. Ga op je buik liggen en druk jezelf op door op je ellebogen te steunen. Pak nu ook je voeten erbij en leun op je tenen. Houd dit een halve minuut vol om die strakkere abs tevoorschijn laten te komen. Natuurlijk geldt bij deze oefening ook: als je het vaker doet, houd je het langer vol en krijg je betere resultaten.

3. Butterfly crunches. Deze houding voelt in het begin misschien een beetje raar, maar hij is zeker effectief. Houd de onderkant van je voeten tegen elkaar aan, plaats je handen achter je hoofd en je kunt beginnen met de crunches. Doe dit twintig keer voor een strakkere buik.


4. Fietsen. Met deze oefening train je door fietsende bewegingen te maken je buikspieren. Ga op je rug liggen, doe je handen achter je hoofd en buig met je rechter elleboog naar je linker knie. Buig hierna met je linker elleboog naar je rechter knie en herhaal dit zo'n twintig keer.


5. But lifts. Ook je billen kan je makkelijk trainen terwijl je in bed ligt. Laat me je wel alvast waarschuwen, want deze ga je zeker voelen. Ga op je rug liggen, leg je armen naast je neer en zet je voeten iets van elkaar af op je bed. Til vervolgens je billen omhoog en herhaal dit zo'n twintig keer.


Beginbeeld: Tumblr
Beeld: Pinterest en YouTube @FITNESS Magazine
Bron: Monstyle.nl

Liefs, Maud

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Herkenbare dingen als je verslaafd bent aan neusspray
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
NikkieTutorials onthult: ‘Ik ben transgender’
Nikkie de Jager (25) van NikkieTutorials heeft in haar nieuwste video laten weten …»
Twilighting is dé haarkleur trend van 2020 
Het is nu hartje winter, we kunnen er echt niet meer omheen. Lente, waar blijf je? …»
Zo maak je deze goddelijke brownies met maar twee ingrediën…
Het is weer zondag en op zondag heb je gewoon altijd extra trek in wat lekkers, …»
Weg met die irritante onderhuidse puisten
Heb jij ook zo nu en dan last van een irritante onderhuidse pukkel? Dat zijn de …»
De leukste bestemmingen voor een citytrip binnen Europa in d…
Wil jij er deze winter graag nog even tussenuit met je lover, beste vriendin of …»
Deze thermopanty van HEMA wil je gewoon hebben
Heerlijk hoor, dat koude weer. Als het droog is tenminste... Maar je benen vinden …»
Inslaan die handel: 18 beautyblenders voor maar €5,95 bij …
Elke make-up liefhebber kent de beauty blender wel. Door dit ei-vormige sponsje …»
Dit zijn de mooiste woontrends van 2020
Het nieuwe jaar mag dan alweer een paar dagen van start zijn gegaan, het is nooit …»
De beste goede voornemens voor 2020
Happy New Year! Heb je een leuk feestje gehad vannacht? Dan hebben jullie het vast …»
Zo krijg je gemakkelijk beachy waves met kort haar!
Je kent het wel: je hebt eindelijk de moed bij elkaar geraapt en bent gegaan voor …»
Te leuk: AliExpress verkoopt een paleisje voor je goudvis
Is een goudvis een huisdier? Tuurlijk! De goudvis is de bekendste vis die de …»
Firebox verkoopt futuristische Star Wars gezichtsmaskers
De meeste huidverzorging is tegenwoordig behoorlijk futuristisch, maar deze gezichtsmaskers …»
Primark komt met nieuwe lipstick collectie en het is werkeli…
Van natuurlijke tinten tot roze en rood; Primark verkoopt de mooiste lipsticks. …»
Deze pantoffels met ingebouwde verwarming heeft iedere koukl…
Heb jij elke winter ook weer pootjes die voelen als koude ijspegels? Arme jij. We …»
Neusspray verslaving? Zo stop je er snel mee!
Je herkent het wel. Je bent hartstikke verkouden en besluit om ‘even’ …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top