Met deze afvaltips word je slapend slank!

“Waar de ene persoon vijf uur slaap per nacht nodig heeft, kan de ander niet zonder acht uren. Bedenk je eens dat we 1/3 van ons leven slapen”, vertelt Slim Living eigenaar Bas van Beest. “Slapen is essentieel voor herstel, zeker in combinatie met een trainingspatroon. Tijdens het slapen verbrand je gemiddeld 420 tot 700 kcal en de meeste hiervan tijdens je REM slaap. Hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt”. Je kunt het jezelf ook erg makkelijk maken, door de volgende tips te gebruiken. Want hiermee word je slapend slank!

#1 Dump die pyjama

In een koele slaapkamer moet je lichaam harder werken om zich warm te houden, op deze manier verbrand je meer kcal. Naast dat het lekker fris is om eerst je slaapkamer te luchten, is het ook goed om te weten dat je ’s nachts 0,25 tot 2 liter zweet verliest. Dus die koele kamer is geen overbodige luxe.

#2 Wees niet bang voor het donker

Uit onderzoek van de Oxford University is gebleken dat mensen die in een zeer donkere kamer slapen, 20% minder kans hebben op overgewicht.

#3 Vermijd wisselende bedtijden

Door dezelfde slaapstructuur aan te houden, verlaag je de kans op overgewicht en verbeter je de verbrandingscyclus.

#4 Bye bye smartphone! 

Je telefoon, en met name het blauwe licht wat deze uitstraalt, zorgt voor een verminderde slaapkwaliteit. Dit komt door de verstoring van het slaaphormoon melatonine. Wel zijn er tegenwoordig verschillende apps die het licht filteren en een oranje gloed over je scherm brengen, waardoor je je slaap niet verstoord. Voor Mac en Windows: F.lux, iPhones: Night Shift (heel handig, deze schakelt automatisch in op een zelfgekozen tijd) en voor Android is dit Twilight.

#5 Keep it sexy! 

Een goede vrijpartij zorgt ervoor dat je lichaam ontspant en je meer kcal verbrandt. Daarnaast maken onze hersenen tijdens de seks ook oxytocine aan, beter bekend als het liefdes- of knuffelhormoon. Oxytocine geeft ons een aangenaam en verbonden gevoel. Na deze intensieve work-out daalt je hartslag en lichaamstemperatuur en lig je al snel heerlijk te slapen. 

"Tijdens je slaap verbrand je twee kroketten" 

“Om deze slapende work-out terug te laten zien in etenswaren, is natuurlijk extra leuk” grapt Bas. “Tijdens je slaap verbrand je zomaar twee kroketten of een bakje naturel chips”.

Wil je meer van deze handige tips en begeleiding in jouw sport- en voedingspatroon? Kijk eens op de website Slimliving.nl want personal trainer Bas van Beest helpt je graag bij de leukste work-outs en lekkerste menu’s.

Bron: Slimliving.nl, beeld: Shutterstock

Liefs, Bianca