5X dingen die je niet wist over afvallen

Tegenwoordig is iedereen in de ban van een healthy lifestyle, oftewel we eten en drinken gezond en sporten voldoende, maar soms zien we door de bomen het bos niet meer. Nicky van Balance Your Health is diëtiste en krijgt regelmatig veel vragen over sporten en afvallen te horen en dus besloot ze vijf weetjes op een rijtje te zetten om zo iedereen wat bij te laten spijkeren. 

5X afvalweetjes

1. Hoeveel moet je afvallen. Voordat je je uit de naad gaat werken om af te vallen is het belangrijk om een realistisch doel voor ogen te hebben. Tien kilo in twee maanden is namelijk niet echt haalbaar en daarnaast is het ook belangrijk om langzamer af te vallen, dan zo snel mogelijk. Snel gewichtsverlies betekent namelijk dat je veel spiermassa en vocht kwijt raakt, dit gebeurt veelal bij crashdiëten waarbij je minder dan 1000 calorieën eet. Wanneer je weer 'normaal' gaat eten herstelt je lichaam en zit je gewicht er zo weer aan.

Daarnaast wil je geen spieren verliezen, maar vet. Ga langs bij een persoonlijke coach en kijk samen waar en hoeveel je het beste kunt afvallen, in een bepaalde periode voor het beste resultaat. Een richtlijn die veel gebruikt wordt voor gezond en verantwoord afvallen is 0,5 tot 1kg per week. Als je een hoog BMI hebt, dan mag je meer vallen, namelijk 1 tot 2kg. Dit omdat de gevolgen van het te zwaar zijn, ongezonder zijn dan snel afvallen. 

2. Totale calorieën. Per dag hebben wij vrouwen gemiddeld 2000 calorieën nodig en daar zitten we als niet opletten ruimschoots overheen. Nu is het niet zo dat je calorieën moet gaan tellen, want daar wordt je op den duur helemaal gek van, maar het is natuurlijk ook niet zo dat als je gezond en puur eet dat je niet aan kunt komen. Bewuste keuzes zijn goed, maar ongezouten nootjes, fruit en groenten bevatten ook calorieën. Oftewel eet hier niet teveel van, ook al denk je dat het gezond is, je kunt er alsnog van aankomen. Daarnaast is het belangrijk een goed balans van koolhydraten, eiwitten en vetten te hebben. 

3. De vetverdeling bij mannen en vrouwen. Bij mannen wordt overtollig vet opgeslagen rondom de buik, bij vrouwen op de heupen en billen. Mannen krijgen daarom vaak een 'appelvorm' en vrouwen een 'peervorm.' Als we kijken naar de gezondheid, is een peervorm veel gunstiger want deze heeft minder invloed op het glucose metabolisme (stofwisseling), die overigens trager is bij vrouwen dan bij mannen. Na de overgang blijkt alles wel te veranderen, dan slaan vrouwen juist vet op rond de buik en buikvet geeft een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten. 

4. Sporten. Veel mensen sporten niet of niet te veel omdat ze bang zijn spieren te kweken, waar ze van aankomen en zwaarder van worden. Maar dit is juist belangrijk om af te vallen. Je spiermassa zal meer energie verbruiken en dus verband je calorieën. 

5. Vetcellen worden groter en vermenigvuldigen. Wanneer je vetmassa toeneemt komt dat doordat er een nieuwe vetcel wordt aangemaakt of een oude vetcel groter wordt. Het kan ook een combinatie zijn. Een vetcel kan 1000 keer zo groot worden en wanneer deze vol is, wordt er een nieuwe aangemaakt. Deze vetcellen verdwijnen niet zomaar. Wanneer je afvalt neemt de grootte van de vetcellen af, maar de hoeveelheid vetcellen blijft hetzelfde.

Iemand die dus in het verleden zwaarder is geweest en af is gevallen, heeft dus veel kleine (lege) vetcellen, maar niet minder vetcellen. Het vullen van oude vetcellen is voor het lichaam makkelijker dan het aanmaken van nieuwe, iemand die dus zwaarder is geweest zal daarom ook sneller weer aankomen.

Beeld: Style.com
Bron: Balanceyourhealth.nl

Liefs, Renée