03 juni 2015 12:00 door: Renée

5X dingen die je niet wist over afvallen

De zomer is in aantocht en daardoor besluiten velen van ons toch nog even een extra uurtje door te brengen in de sportschool en blijft de chocola in de schappen liggen. We letten op onze voeding en sporten er dus behoorlijk op los, hartstikke goed natuurlijk, maar wist je dat vetcellen nooit zullen verdwijnen en dat je ook aan kunt komen terwijl je gezond en puur eet? Check snel de volgende 5 weetjes! 

Tegenwoordig is iedereen in de ban van een healthy lifestyle, oftewel we eten en drinken gezond en sporten voldoende, maar soms zien we door de bomen het bos niet meer. Nicky van Balance Your Health is diëtiste en krijgt regelmatig veel vragen over sporten en afvallen te horen en dus besloot ze vijf weetjes op een rijtje te zetten om zo iedereen wat bij te laten spijkeren. 

5X afvalweetjes

1. Hoeveel moet je afvallen. Voordat je je uit de naad gaat werken om af te vallen is het belangrijk om een realistisch doel voor ogen te hebben. Tien kilo in twee maanden is namelijk niet echt haalbaar en daarnaast is het ook belangrijk om langzamer af te vallen, dan zo snel mogelijk. Snel gewichtsverlies betekent namelijk dat je veel spiermassa en vocht kwijt raakt, dit gebeurt veelal bij crashdiëten waarbij je minder dan 1000 calorieën eet. Wanneer je weer 'normaal' gaat eten herstelt je lichaam en zit je gewicht er zo weer aan.

Daarnaast wil je geen spieren verliezen, maar vet. Ga langs bij een persoonlijke coach en kijk samen waar en hoeveel je het beste kunt afvallen, in een bepaalde periode voor het beste resultaat. Een richtlijn die veel gebruikt wordt voor gezond en verantwoord afvallen is 0,5 tot 1kg per week. Als je een hoog BMI hebt, dan mag je meer vallen, namelijk 1 tot 2kg. Dit omdat de gevolgen van het te zwaar zijn, ongezonder zijn dan snel afvallen. 

2. Totale calorieën. Per dag hebben wij vrouwen gemiddeld 2000 calorieën nodig en daar zitten we als niet opletten ruimschoots overheen. Nu is het niet zo dat je calorieën moet gaan tellen, want daar wordt je op den duur helemaal gek van, maar het is natuurlijk ook niet zo dat als je gezond en puur eet dat je niet aan kunt komen. Bewuste keuzes zijn goed, maar ongezouten nootjes, fruit en groenten bevatten ook calorieën. Oftewel eet hier niet teveel van, ook al denk je dat het gezond is, je kunt er alsnog van aankomen. Daarnaast is het belangrijk een goed balans van koolhydraten, eiwitten en vetten te hebben. 

3. De vetverdeling bij mannen en vrouwen. Bij mannen wordt overtollig vet opgeslagen rondom de buik, bij vrouwen op de heupen en billen. Mannen krijgen daarom vaak een 'appelvorm' en vrouwen een 'peervorm.' Als we kijken naar de gezondheid, is een peervorm veel gunstiger want deze heeft minder invloed op het glucose metabolisme (stofwisseling), die overigens trager is bij vrouwen dan bij mannen. Na de overgang blijkt alles wel te veranderen, dan slaan vrouwen juist vet op rond de buik en buikvet geeft een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten. 

4. Sporten. Veel mensen sporten niet of niet te veel omdat ze bang zijn spieren te kweken, waar ze van aankomen en zwaarder van worden. Maar dit is juist belangrijk om af te vallen. Je spiermassa zal meer energie verbruiken en dus verband je calorieën. 

5. Vetcellen worden groter en vermenigvuldigen. Wanneer je vetmassa toeneemt komt dat doordat er een nieuwe vetcel wordt aangemaakt of een oude vetcel groter wordt. Het kan ook een combinatie zijn. Een vetcel kan 1000 keer zo groot worden en wanneer deze vol is, wordt er een nieuwe aangemaakt. Deze vetcellen verdwijnen niet zomaar. Wanneer je afvalt neemt de grootte van de vetcellen af, maar de hoeveelheid vetcellen blijft hetzelfde.

Iemand die dus in het verleden zwaarder is geweest en af is gevallen, heeft dus veel kleine (lege) vetcellen, maar niet minder vetcellen. Het vullen van oude vetcellen is voor het lichaam makkelijker dan het aanmaken van nieuwe, iemand die dus zwaarder is geweest zal daarom ook sneller weer aankomen.

Beeld: Style.com
Bron: Balanceyourhealth.nl

Liefs, Renée

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Citytrip naar New York nu voor een prikkie
Grote kans dat jij deze zomer door de hippe straatjes van SoHo wandelt en gaat picknicken …»
HEMA verkoopt vijfdaagse stedentrip naar Dubai voor een prik…
Wil je een Arabisch sprookje beleven deze zomer? Boek dan een reis naar Dubai. De …»
HEMA verkoopt blondspray voor zomerse blonde lokken
In de zomer worden onze haren altijd een tintje lichter door het zonnebaden. Het …»
McDonald’s komt met nieuwe McFlurry smaak!
Het zomerse weer komt er bijna aan want vanaf volgende week komt de temperatuur …»
McDonald's verkoopt Sharebox met kipnuggets en kaassouffles!
Hou jij van McDonald's? Ben je er vaak te vinden, maar mis je snacks met kaas? …»
Kom met een ontwerpidee voor een jute tas en win €1300!
Wil je een nieuwe zomeroutfit scoren? Dan heb je natuurlijk een zakcentje nodig. …»
Geen zin in Videoland abonnement? Hier kijk je Temptation Is…
Jahaaa, wat houden we toch van Temptation Island. Eerder dit jaar konden we al zien …»
Healthy snack: Popcorn is gezonder dan je denkt
Popcorn een gezond tussendoortje? Ja zeker wel! Gepofte maïs is absoluut geen …»
15 tips om je motivatie voor sporten terug te krijgen
Een drukke agenda, een te hete fitnesschool,  geen energie. Allemaal …»
15 x de mooiste IKEA items om je tuin of balkon zomerklaar t…
Dit weekend is er zonnig weer voorspeld. Tijd om het oude terras om te toveren in …»
Hilarische gevechten met deze opblaasbare body bumpers van …
Een potje stoeien met je vriend(in)? Dat kan met deze Opblaasbare Body Bumpers van …»
HEMA verkoopt een kersen zwemband voor jou en je bff!
Zwembanden. We hebben ze in vele soorten voorbij zien komen. Van palmbomen, …»
Geen warme vakantiebestemming? Niet getreurd! 
Wéér een Instagram post van je vriendin met een cocktail op Bali, …»
Matching luchtbed speciaal voor je hond
Wat is er leuker dan met je trouwe viervoeter op vakantie gaan? Neem dit jaar je …»
DIY: Bijna jarig? Maak je eigen donut-wall
Waarom gebak als verjaardag traktatie? Een bord met soesjes of een slagroomtaart …»
24 x Agenda's, schriften en weekplanners voor het nieuwe sch…
De zomervakantie is voor veel studenten begonnen. Tijd om te relaxen en even niet …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top