03 juni 2015 10:00 door: Renée

5X dingen die je niet wist over afvallen

De zomer is in aantocht en daardoor besluiten velen van ons toch nog even een extra uurtje door te brengen in de sportschool en blijft de chocola in de schappen liggen. We letten op onze voeding en sporten er dus behoorlijk op los, hartstikke goed natuurlijk, maar wist je dat vetcellen nooit zullen verdwijnen en dat je ook aan kunt komen terwijl je gezond en puur eet? Check snel de volgende 5 weetjes! 

Tegenwoordig is iedereen in de ban van een healthy lifestyle, oftewel we eten en drinken gezond en sporten voldoende, maar soms zien we door de bomen het bos niet meer. Nicky van Balance Your Health is diëtiste en krijgt regelmatig veel vragen over sporten en afvallen te horen en dus besloot ze vijf weetjes op een rijtje te zetten om zo iedereen wat bij te laten spijkeren. 

5X afvalweetjes

1. Hoeveel moet je afvallen. Voordat je je uit de naad gaat werken om af te vallen is het belangrijk om een realistisch doel voor ogen te hebben. Tien kilo in twee maanden is namelijk niet echt haalbaar en daarnaast is het ook belangrijk om langzamer af te vallen, dan zo snel mogelijk. Snel gewichtsverlies betekent namelijk dat je veel spiermassa en vocht kwijt raakt, dit gebeurt veelal bij crashdiëten waarbij je minder dan 1000 calorieën eet. Wanneer je weer 'normaal' gaat eten herstelt je lichaam en zit je gewicht er zo weer aan.

Daarnaast wil je geen spieren verliezen, maar vet. Ga langs bij een persoonlijke coach en kijk samen waar en hoeveel je het beste kunt afvallen, in een bepaalde periode voor het beste resultaat. Een richtlijn die veel gebruikt wordt voor gezond en verantwoord afvallen is 0,5 tot 1kg per week. Als je een hoog BMI hebt, dan mag je meer vallen, namelijk 1 tot 2kg. Dit omdat de gevolgen van het te zwaar zijn, ongezonder zijn dan snel afvallen. 

2. Totale calorieën. Per dag hebben wij vrouwen gemiddeld 2000 calorieën nodig en daar zitten we als niet opletten ruimschoots overheen. Nu is het niet zo dat je calorieën moet gaan tellen, want daar wordt je op den duur helemaal gek van, maar het is natuurlijk ook niet zo dat als je gezond en puur eet dat je niet aan kunt komen. Bewuste keuzes zijn goed, maar ongezouten nootjes, fruit en groenten bevatten ook calorieën. Oftewel eet hier niet teveel van, ook al denk je dat het gezond is, je kunt er alsnog van aankomen. Daarnaast is het belangrijk een goed balans van koolhydraten, eiwitten en vetten te hebben. 

3. De vetverdeling bij mannen en vrouwen. Bij mannen wordt overtollig vet opgeslagen rondom de buik, bij vrouwen op de heupen en billen. Mannen krijgen daarom vaak een 'appelvorm' en vrouwen een 'peervorm.' Als we kijken naar de gezondheid, is een peervorm veel gunstiger want deze heeft minder invloed op het glucose metabolisme (stofwisseling), die overigens trager is bij vrouwen dan bij mannen. Na de overgang blijkt alles wel te veranderen, dan slaan vrouwen juist vet op rond de buik en buikvet geeft een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten. 

4. Sporten. Veel mensen sporten niet of niet te veel omdat ze bang zijn spieren te kweken, waar ze van aankomen en zwaarder van worden. Maar dit is juist belangrijk om af te vallen. Je spiermassa zal meer energie verbruiken en dus verband je calorieën. 

5. Vetcellen worden groter en vermenigvuldigen. Wanneer je vetmassa toeneemt komt dat doordat er een nieuwe vetcel wordt aangemaakt of een oude vetcel groter wordt. Het kan ook een combinatie zijn. Een vetcel kan 1000 keer zo groot worden en wanneer deze vol is, wordt er een nieuwe aangemaakt. Deze vetcellen verdwijnen niet zomaar. Wanneer je afvalt neemt de grootte van de vetcellen af, maar de hoeveelheid vetcellen blijft hetzelfde.

Iemand die dus in het verleden zwaarder is geweest en af is gevallen, heeft dus veel kleine (lege) vetcellen, maar niet minder vetcellen. Het vullen van oude vetcellen is voor het lichaam makkelijker dan het aanmaken van nieuwe, iemand die dus zwaarder is geweest zal daarom ook sneller weer aankomen.

Beeld: Style.com
Bron: Balanceyourhealth.nl

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Over de top luxe: top 5 villa’s met privéstrand
Vakantie is er om de drukte van de stad of je werk even te ontvluchten. Om te doen …»
Top 10 beste winkelsteden van Europa
"Ik hou van mijn geld waar ik het kan zien, hangend in mijn kast", het …»
Woon jij in de fitste en sportiefste stad van Nederland? 
De zomer komt eraan, dat betekent ook weer back in shape zijn voor een mooi …»
Yes! Er komt een nieuwe Bridget Jones film aan
Whoehoeeee! Goed nieuws voor alle fans van onze grote vriendin Bridget Jones. Er …»
3x gezonde ontbijtjes met maar 3 ingrediënten
Ben je dol op gezonde ontbijtjes, maar heb je geen zin om hiervoor uren in de keuken …»
Goed nieuws voor alle bierdrinkers onder ons: bier helpt je …
Tik jij tijdens een festival, of een avondje in de kroeg de nodige biertjes weg? …»
Deze elektrische deken mét mouwen heb je nodig in jouw leve…
Koukleumen opgelet! We hebben hier een gadget die je leven zal gaan veranderen. …»
Déze budget make-up organizer wil je hebben 
Heb je ook ontzettend veel make-up producten en andere beautyproducten in jouw badkamer …»
Tips om je inloopkast goed in te richten
Droom je van een inloopkast? Als je een echte liefhebber bent van fashion en hier …»
Droombaan: je kunt nu €800 per dag verdienen door pizza te…
Dream job alert! Eet jij het liefst elke dag pizza als ontbijt, lunch en avondeten? …»
Dit zijn de kledingtrends voor dames
Met het nieuwe seizoen in aantocht is het hoog tijd om je garderobe een update te …»
Yes! Uit nieuw onderzoek blijkt dat liefhebbers van chips la…
Eet jij het liefst elke dag een bakje met chips? Ha, dan hebben we vandaag extreem …»
Déze zelfgemaakte kokosmakronen wil je eens proberen
Hou je ook zo erg van kokos? Dan zullen kokosmakronen ook wel bij je in de smaak …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
4 tassentrends voor 2024: groot, groter en handgemaakt
Je ziet het waarschijnlijk al in de straten van de grote steden: nieuwe, fascinerende …»
Deze budget self tan facial drops wil je proberen
Heb je in de winter altijd een erg wit gezicht en ben je op zoek naar goede self …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top