03 juni 2015 10:00 door: Renée

5X dingen die je niet wist over afvallen

De zomer is in aantocht en daardoor besluiten velen van ons toch nog even een extra uurtje door te brengen in de sportschool en blijft de chocola in de schappen liggen. We letten op onze voeding en sporten er dus behoorlijk op los, hartstikke goed natuurlijk, maar wist je dat vetcellen nooit zullen verdwijnen en dat je ook aan kunt komen terwijl je gezond en puur eet? Check snel de volgende 5 weetjes! 

Tegenwoordig is iedereen in de ban van een healthy lifestyle, oftewel we eten en drinken gezond en sporten voldoende, maar soms zien we door de bomen het bos niet meer. Nicky van Balance Your Health is diëtiste en krijgt regelmatig veel vragen over sporten en afvallen te horen en dus besloot ze vijf weetjes op een rijtje te zetten om zo iedereen wat bij te laten spijkeren. 

5X afvalweetjes

1. Hoeveel moet je afvallen. Voordat je je uit de naad gaat werken om af te vallen is het belangrijk om een realistisch doel voor ogen te hebben. Tien kilo in twee maanden is namelijk niet echt haalbaar en daarnaast is het ook belangrijk om langzamer af te vallen, dan zo snel mogelijk. Snel gewichtsverlies betekent namelijk dat je veel spiermassa en vocht kwijt raakt, dit gebeurt veelal bij crashdiëten waarbij je minder dan 1000 calorieën eet. Wanneer je weer 'normaal' gaat eten herstelt je lichaam en zit je gewicht er zo weer aan.

Daarnaast wil je geen spieren verliezen, maar vet. Ga langs bij een persoonlijke coach en kijk samen waar en hoeveel je het beste kunt afvallen, in een bepaalde periode voor het beste resultaat. Een richtlijn die veel gebruikt wordt voor gezond en verantwoord afvallen is 0,5 tot 1kg per week. Als je een hoog BMI hebt, dan mag je meer vallen, namelijk 1 tot 2kg. Dit omdat de gevolgen van het te zwaar zijn, ongezonder zijn dan snel afvallen. 

2. Totale calorieën. Per dag hebben wij vrouwen gemiddeld 2000 calorieën nodig en daar zitten we als niet opletten ruimschoots overheen. Nu is het niet zo dat je calorieën moet gaan tellen, want daar wordt je op den duur helemaal gek van, maar het is natuurlijk ook niet zo dat als je gezond en puur eet dat je niet aan kunt komen. Bewuste keuzes zijn goed, maar ongezouten nootjes, fruit en groenten bevatten ook calorieën. Oftewel eet hier niet teveel van, ook al denk je dat het gezond is, je kunt er alsnog van aankomen. Daarnaast is het belangrijk een goed balans van koolhydraten, eiwitten en vetten te hebben. 

3. De vetverdeling bij mannen en vrouwen. Bij mannen wordt overtollig vet opgeslagen rondom de buik, bij vrouwen op de heupen en billen. Mannen krijgen daarom vaak een 'appelvorm' en vrouwen een 'peervorm.' Als we kijken naar de gezondheid, is een peervorm veel gunstiger want deze heeft minder invloed op het glucose metabolisme (stofwisseling), die overigens trager is bij vrouwen dan bij mannen. Na de overgang blijkt alles wel te veranderen, dan slaan vrouwen juist vet op rond de buik en buikvet geeft een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten. 

4. Sporten. Veel mensen sporten niet of niet te veel omdat ze bang zijn spieren te kweken, waar ze van aankomen en zwaarder van worden. Maar dit is juist belangrijk om af te vallen. Je spiermassa zal meer energie verbruiken en dus verband je calorieën. 

5. Vetcellen worden groter en vermenigvuldigen. Wanneer je vetmassa toeneemt komt dat doordat er een nieuwe vetcel wordt aangemaakt of een oude vetcel groter wordt. Het kan ook een combinatie zijn. Een vetcel kan 1000 keer zo groot worden en wanneer deze vol is, wordt er een nieuwe aangemaakt. Deze vetcellen verdwijnen niet zomaar. Wanneer je afvalt neemt de grootte van de vetcellen af, maar de hoeveelheid vetcellen blijft hetzelfde.

Iemand die dus in het verleden zwaarder is geweest en af is gevallen, heeft dus veel kleine (lege) vetcellen, maar niet minder vetcellen. Het vullen van oude vetcellen is voor het lichaam makkelijker dan het aanmaken van nieuwe, iemand die dus zwaarder is geweest zal daarom ook sneller weer aankomen.

Beeld: Style.com
Bron: Balanceyourhealth.nl

Liefs, Renée


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Lock down nagels: Zo verberg je de uitgroei van je kunstnage…
Wie had dat ooit gedacht? Je kunt niet meer voor een nieuwe coupe naar de kapper, …»
De oplossing voor deze quarantaine tijden: Deze wijnfles pas…
Heb jij iedere dag zoveel trek in een glas goede wijn, maar wil je liever thuisblijven …»
DIY: Decoreer je huis met gouden spuitverf
Nu we veel binnen moeten zitten is het de hoogste tijd om gelijk je huis een nieuwe …»
Inspiratie nodig voor een mooi gedekte paastafel? Dit zet je…
Volgende week is het alweer zover: Pasen! Het zal dit keer misschien wat anders …»
Vanaf vandaag bij ALDI in de aanbieding: toffe grote trampol…
Dit weekend gaat voor het eerst de temperatuur weer lekker omhoog. Heerlijk! Alleen …»
Deze Red Band en Venco ijsjes wil jij zeker proberen
Zonnetje, lekker temperatuurtje en een ijsje. Bestaat er een betere combinatie dan …»
Wijn blijkt beter voor je hersenactiviteit te zijn dan wisku…
Fijn is wijn, dat is duidelijk. Bij het eten een koud wit wijntje en normaalgesproken …»
Nieuwe haartrend: Holographic Rainbow Hair
Over een kleine twee weken staat de lente weer voor de deur. Yes, eindelijk! Bij …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Recept: Maak deze leuke en lekkere piñata koekjes zelf!
Ken je de piñata nog? Het felgekleurde figuur gemaakt van papier-maché, …»
Dit kapsel past het beste bij jouw gezichtsvorm
Heb je nu het lente is helemaal zin in een kapsel, maar heb je geen idee of die …»
Tegenwoordig wat tijd over? Maak dan deze megapuzzel van 51.…
Nu we allemaal zo veel mogelijk thuis moeten blijven en vanuit moeten werken krijgen …»
Dit zijn de fijnste vegan beautymerken van dit moment
Ben jij nu ook veel bezig met het verduurzamen en 'vergroenen' van de producten …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Shop vanaf vandaag de H&M Conscious Exclusive collectie 2019
H&M lanceert vandaag een nieuwe collectie. De 10e Conscious Exclusive-collectie …»
Bewezen: van mannen krijg je stress
Je hebt ze rondlopen op je werk en je hebt er misschien ook nog eentje thuis zitten: …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top