26 augustus 2015 16:00 door: Renée

3X snelle en simpele oefeningen voor mooie billen

Het vakantieseizoen zit er voor velen allang op en toch blijven we met z'n allen een beetje in de sport vibe zitten. We proberen onze bikini bodies te onderhouden en dat is wel zo handig, zo hoeven we ons volgend jaar niet zo in het zweet te werken. Ook onze billen werden niet overgeslagen en zelfs flink aan het werk gezet. Nu de bikini voorlopig niet aan hoeft, vinden wij dat we het wel wat rustiger aan mogen doen. 

Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je meteen stopt met sporten, maar oh wat zou het fijn zijn om het wat rustiger aan te doen na maandenlang hard gesport te hebben, zonder je resultaat in vlammen op te zien gaan. Popsugar dacht hetzelfde en introduceerde de simpelste en snelste workout voor onze billen ooit. De volgende drie oefeningen zijn zo makkelijk en snel dat je ze elke dag met gemak in de reclame van je favoriete serie of film kunt uitoefenen. Hell yeah! 

Let's do this

1. Work those legs! Sta rechtop en stuur al je gewicht naar je linkervoet, span je buikspieren aan en lift je borst. Strek je armen naar voren om evenwicht te houden terwijl je je rechterbeen naar achteren optilt. Pauzeer even en kom langzaam weer terug in staande positie. Herhaal dit zo vaak mogelijk in 30 seconden en vergeet natuurlijk niet van kant te wisselen. 

2. De sumo squat. Ga in sumo positie hurken, laat je voeten iets naar buiten wijzen en laat je armen op je heupen rusten. Spring vol overgave omhoog terwijl je je rug recht houdt, kom vervolgens terug in de sumo positie. Doe er zo veel mogelijk in 60 seconden, succes! 

3. Squat met beenlift. Zet je voeten neer op heupbreedte en beweeg je heupen en kont richting de grond om zo je dijen parallel aan de vloer te krijgen. Houd je gewicht in je hielen, sta op en til je rechterbeen naar de zijkant. Kom op dezelfde manier terug in de squat positie. Wissel van kant en probeer dit zo vaak mogelijk te doen in 60 seconden. 

Beginbeeld: Pinterest
Beeld en bron: Popsugar

Liefs, Renée

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Stop met epileren: De Unibrow is hot
Ben jij ook altijd in de weer met jouw wenkbrauwen? En ga jij de deur niet uit als …»
Last van hooikoorts? Gin tonic helpt!
Heb jij elk jaar weer last van die irritante hooikoorts? Je hebt een loopneus, tranende …»
Vrouwen die vaak sushi eten zijn slimmer
We looooove sushi! Wij kunnen er mee ontbijten, lunchen en avondeten. Je kunt …»
Iets voor op je bucketlist: varen door Rotterdam in een jacu…
Ben jij in de zomer heel vaak op een boot te vinden, omdat je dit zo fijn vindt? …»
Workout voor smallere bovenbenen
Ben jij tevreden met jouw lichaam maar baal jij alleen nog van jouw bovenbenen? …»
Vergeet de Color Run, jij wil meedoen aan de Bubbel Run! 
Tegenwoordig bestaan er allerlei leuke runs, denk aan de Color Run of de Obstacle …»
Kun je ook niet wachten op kerst? In dit hotel kun je elke d…
Driving home for Christmas… Zit jij nu ook alweer stiekem kerstliedjes te …»
Nieuwe trend: uitgegroeide gelnagels
De dagen voor je afspraak om je nagels te doen schaam je je toch altijd een …»
Voor alle Harry Potter fans: hier het recept voor boterbier
Je hebt het van de week vast en zeker voorbij zien komen: het allereerste Harry …»
Poké bowl: Zo maak je ‘m zelf!
Hou jij van sushi? Dan vind jij een lekkere poké bowl waarschijnlijk ook …»
Waarom je per direct moet stoppen met het stalken van je ex
Nog niet heel erg lang geleden heeft hij het met je uitgemaakt. En ja, dat heeft …»
De nieuwe zomer hit: zure matten ijsjes
Wij kunnen echt niet meer wachten tot de zomer gaat beginnen. Niet alleen omdat …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top