26 augustus 2015 16:00 door: Renée

3X snelle en simpele oefeningen voor mooie billen

Het vakantieseizoen zit er voor velen allang op en toch blijven we met z'n allen een beetje in de sport vibe zitten. We proberen onze bikini bodies te onderhouden en dat is wel zo handig, zo hoeven we ons volgend jaar niet zo in het zweet te werken. Ook onze billen werden niet overgeslagen en zelfs flink aan het werk gezet. Nu de bikini voorlopig niet aan hoeft, vinden wij dat we het wel wat rustiger aan mogen doen. 

Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je meteen stopt met sporten, maar oh wat zou het fijn zijn om het wat rustiger aan te doen na maandenlang hard gesport te hebben, zonder je resultaat in vlammen op te zien gaan. Popsugar dacht hetzelfde en introduceerde de simpelste en snelste workout voor onze billen ooit. De volgende drie oefeningen zijn zo makkelijk en snel dat je ze elke dag met gemak in de reclame van je favoriete serie of film kunt uitoefenen. Hell yeah! 

Let's do this

1. Work those legs! Sta rechtop en stuur al je gewicht naar je linkervoet, span je buikspieren aan en lift je borst. Strek je armen naar voren om evenwicht te houden terwijl je je rechterbeen naar achteren optilt. Pauzeer even en kom langzaam weer terug in staande positie. Herhaal dit zo vaak mogelijk in 30 seconden en vergeet natuurlijk niet van kant te wisselen. 

2. De sumo squat. Ga in sumo positie hurken, laat je voeten iets naar buiten wijzen en laat je armen op je heupen rusten. Spring vol overgave omhoog terwijl je je rug recht houdt, kom vervolgens terug in de sumo positie. Doe er zo veel mogelijk in 60 seconden, succes! 

3. Squat met beenlift. Zet je voeten neer op heupbreedte en beweeg je heupen en kont richting de grond om zo je dijen parallel aan de vloer te krijgen. Houd je gewicht in je hielen, sta op en til je rechterbeen naar de zijkant. Kom op dezelfde manier terug in de squat positie. Wissel van kant en probeer dit zo vaak mogelijk te doen in 60 seconden. 

Beginbeeld: Pinterest
Beeld en bron: Popsugar

Liefs, Renée

Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Eindelijk! McDonald’s komt met veggie McNuggets
De veggies onder ons zullen vast blij zijn met de burgers Veggie Homestyle …»
Haal de lente in huis met de paas donuts van Dunkin'
Donuts zijn lastig te negeren als ze voor je liggen en vooral de …»
Frenchie café: de ultieme plek voor het eten van zoete Inst…
Vind jij het fijn om met je vriendin(nen) een theetje te drinken in een knus café? …»
Deze gadget moet je hebben als je bang bent voor spinnen
Jaaaa, het spinnenseizoen is weer van start gegaan. Met dit lekkere weer heb je …»
Win: chocolade pakket met 11 repen incl. de eitjesrepen
Ze zijn terug! Met Pasen bijna in zicht komen de klassieke paaseitjes …»
Uit onderzoek blijkt: revival sneakers zijn nu al de hottest…
Een dosis retromode, in de vorm van de nieuwe Continental 80 sneakers, vindt zijn …»
Zo ga je ermee om als hij jou niet leuk vindt
Na één keer daten wist jij het eigenlijk al. Met deze man wil je gewoon oud …»
Last van hooikoorts? Gin tonic helpt!
Heb jij elk jaar weer last van die irritante hooikoorts? Je hebt een loopneus, tranende …»
Een vakantie boeken naar dit Instagramwaardige hotel? Wij ze…
Nog geen vakantie geboekt voor zomer 2019? Wij hebben een pracht hotel gevonden …»
Netflix-tip: The Protector komt volgende maand terug met sei…
Goed nieuws voor de fans van The Protector. We hoeven namelijk niet lang meer te …»
Netflix komt met eerste trailer Stranger Things seizoen 3
Netflix heeft eindelijk de trailer naar buiten gebracht van Stranger Things seizoen …»
Party time: gratis sparkly wallpapers voor de feestdagen
Liggen je outfits voor kerst en oud & nieuw al klaar en heb je al bedacht hoe …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top