16 maart 2020 14:00 door: Vera

Handige thuisoefeningen voor je buikspieren nu je niet meer naar de sportschool kunt

Nog tot en met zeker 6 april zijn de sportscholen in heel Nederland gesloten door het Coronavirus. Dat is even balen als je net zo goed bezig was om je body helemaal zomerproof te maken. Maar onze gezondheid is natuurlijk hartstikke belangrijk, dus waarom sport je vanaf nu niet gewoon thuis? Hier hebben we de beste thuisoefeningen voor buikspieren. 

Je hebt drie verschillende groepen spieren in je buik. Je hebt de bovenste buikspieren, de onderste buikspieren en je buikspieren aan de zijkant. Hier heb je dus ook allemaal verschillende oefeningen voor. Benieuwd naar de oefeningen? Check ze snel hieronder!

ONDERSTE BUIKSPIEREN

Pulse up
Dit is een heftige oefening, maar dit kun je aan! Ga je op je rug liggen en leg je handen naast jouw lichaam. Doe jouw benen recht in de lucht en duw je billen en heupen van de grond. Zorg dat je rug recht blijft en dat je dit rustig aan doet. Het is geen wedstrijd, dus voer de oefeningen gecontroleerd uit.

Double leg circles
Ga op je rug liggen en til je benen een klein stukje van de grond. Maak nu met je benen een cirkelvorm in de lucht. Maak 5 cirkels rechtsom en 5 cirkels linksom. Kun je dit makkelijk aan? Probeer dan wat meer cirkels te maken.

BOVENSTE BUIKSPIEREN

Sit-up
Bij deze oefening kom je met je hele bovenlichaam omhoog en hou je jouw houding bovenaan een paar seconden vast. Daarna laat je jouw lichaam weer rustig terugzakken en daarna begin je de oefening opnieuw.

Crunch
Ga op je rug liggen en hou je knieën gebogen. Plaats jouw handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan en kom met je schouders een stukje omhoog. Let op: je onderrug blijft de hele oefening op de grond. Hou wanneer je omhoog komt de positie even vast en laat je bovenlichaam daarna weer zakken.

ZIJKANT BUIKSPIEREN

Criss Cross
Je wisselt bij deze oefening steeds van kant. Ga op je rug liggen breng je knieën naar je borst. Hou het ene been gestrekt en de ander buig je richting je borst. Wissel deze kanten af zodat je beide kanten buikspieren aanpakt.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Eens wat anders: Dalgona koffie
Het is weer weekend: pers een lekkere jus, gooi wat afbakbroodjes in de oven en …»
Wil je snel afvallen? Met yoga lukt het je!
De lente is weer begonnen en voor je het weet is het ook weer zomer. Wil je graag …»
Bruiner lijken? Déze kleuren nagellak helpen hierbij
De winter is eindelijk weer op zijn einde. Lente, kom maar op! Natuurlijk willen …»
Ontdek de mooiste zwemkledingtrends van 2024 voor hem en haa…
Zomer staat voor de deur en dat betekent dat het tijd is om je garderobe te upgraden …»
Makkelijk en gezond: Burrito bowl
Ben je dol op burritos en alles wat te maken heeft met de Mexicaanse keuken? Dan …»
Dit zijn de belangrijkste woontrends van zomer 2024 
Wil je binnenkort jouw huis of kamer een make-over geven? Dan is het eens leuk om …»
6x Vloerkleedtrends van 2024
Wil je jouw woonkamer of slaapkamer een make-over geven? Dan kan een mooi vloerkleed …»
5x zonbestemmingen in Europa die nu lekker zijn om te bezoek…
Terwijl de laatste restjes van de winter langzaam beginnen te verdwijnen, zijn de …»
Top 10 exclusieve herenshirt merken voor aankomende lente
Met de lente op komst is het tijd om je garderobe te vernieuwen met stijlvolle en …»
Citytrip naar New York nu voor een prikkie
Grote kans dat jij deze zomer door de hippe straatjes van SoHo wandelt en gaat picknicken …»
Per ongeluk een Instagram foto een like gegeven? Dit is dé …
Je herkent het wel, je scrolt door de Instagram foto’s van je crush, je ex …»
Deze budget self tan facial drops wil je proberen
Heb je in de winter altijd een erg wit gezicht en ben je op zoek naar goede self …»
Laat je vriend(in) altijd vieze winden? Zuig ze voortaan op …
Laat je lover, broer of bestie de ene na de andere vieze wind? Dan hebben we hier …»
Aha! Dit is waarom je eerst je haar moet knippen voordat je …
Verf jij jouw haar ook altijd eens in de paar maanden en laat je jouw haar altijd …»
Welk sterrenbeeld past het beste en slechtste bij jou? Je ch…
Zoals je vast wel al wel doorhebt klik je met sommige mensen beter dan met andere …»
Mmm… M&M koekjes
Vind je M&M's ook zo lekker? Ja, deze kleurrijke chocolaatjes zijn natuurlijk …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top