16 maart 2020 14:00 door: Vera

Handige thuisoefeningen voor je buikspieren nu je niet meer naar de sportschool kunt

Nog tot en met zeker 6 april zijn de sportscholen in heel Nederland gesloten door het Coronavirus. Dat is even balen als je net zo goed bezig was om je body helemaal zomerproof te maken. Maar onze gezondheid is natuurlijk hartstikke belangrijk, dus waarom sport je vanaf nu niet gewoon thuis? Hier hebben we de beste thuisoefeningen voor buikspieren. 

Je hebt drie verschillende groepen spieren in je buik. Je hebt de bovenste buikspieren, de onderste buikspieren en je buikspieren aan de zijkant. Hier heb je dus ook allemaal verschillende oefeningen voor. Benieuwd naar de oefeningen? Check ze snel hieronder!

ONDERSTE BUIKSPIEREN

Pulse up
Dit is een heftige oefening, maar dit kun je aan! Ga je op je rug liggen en leg je handen naast jouw lichaam. Doe jouw benen recht in de lucht en duw je billen en heupen van de grond. Zorg dat je rug recht blijft en dat je dit rustig aan doet. Het is geen wedstrijd, dus voer de oefeningen gecontroleerd uit.

Double leg circles
Ga op je rug liggen en til je benen een klein stukje van de grond. Maak nu met je benen een cirkelvorm in de lucht. Maak 5 cirkels rechtsom en 5 cirkels linksom. Kun je dit makkelijk aan? Probeer dan wat meer cirkels te maken.

BOVENSTE BUIKSPIEREN

Sit-up
Bij deze oefening kom je met je hele bovenlichaam omhoog en hou je jouw houding bovenaan een paar seconden vast. Daarna laat je jouw lichaam weer rustig terugzakken en daarna begin je de oefening opnieuw.

Crunch
Ga op je rug liggen en hou je knieën gebogen. Plaats jouw handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan en kom met je schouders een stukje omhoog. Let op: je onderrug blijft de hele oefening op de grond. Hou wanneer je omhoog komt de positie even vast en laat je bovenlichaam daarna weer zakken.

ZIJKANT BUIKSPIEREN

Criss Cross
Je wisselt bij deze oefening steeds van kant. Ga op je rug liggen breng je knieën naar je borst. Hou het ene been gestrekt en de ander buig je richting je borst. Wissel deze kanten af zodat je beide kanten buikspieren aanpakt.

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Lock down nagels: Zo verberg je de uitgroei van je kunstnage…
Wie had dat ooit gedacht? Je kunt niet meer voor een nieuwe coupe naar de kapper, …»
Tof! Je hebt nu ook een real life Mario Kart baan in Utrecht
Wie kent het Mario Kart spelletje nou niet? Vroeger hebben we daar heel wat uurtjes …»
Mmm... Deze croissants gevuld met paaseitjes wil jij tijdens…
Dit weekend is het weer Pasen, dus tijd om na te denken wat voor lekkers je gaat …»
De oplossing voor deze quarantaine tijden: Deze wijnfles pas…
Heb jij iedere dag zoveel trek in een glas goede wijn, maar wil je liever thuisblijven …»
DIY: Decoreer je huis met gouden spuitverf
Nu we veel binnen moeten zitten is het de hoogste tijd om gelijk je huis een nieuwe …»
Inspiratie nodig voor een mooi gedekte paastafel? Dit zet je…
Volgende week is het alweer zover: Pasen! Het zal dit keer misschien wat anders …»
Vanaf vandaag bij ALDI in de aanbieding: toffe grote trampol…
Dit weekend gaat voor het eerst de temperatuur weer lekker omhoog. Heerlijk! Alleen …»
Workout bolle wangen: zo verdwijnen ze!
Heb jij bolle wangen en voel jij je daardoor net een hamstertje die voor …»
Wijn blijkt beter voor je hersenactiviteit te zijn dan wisku…
Fijn is wijn, dat is duidelijk. Bij het eten een koud wit wijntje en normaalgesproken …»
Nieuwe haartrend: Holographic Rainbow Hair
Over een kleine twee weken staat de lente weer voor de deur. Yes, eindelijk! Bij …»
Tegenwoordig wat tijd over? Maak dan deze megapuzzel van 51.…
Nu we allemaal zo veel mogelijk thuis moeten blijven en vanuit moeten werken krijgen …»
Recept: Maak deze leuke en lekkere piñata koekjes zelf!
Ken je de piñata nog? Het felgekleurde figuur gemaakt van papier-maché, …»
Dit kapsel past het beste bij jouw gezichtsvorm
Heb je nu het lente is helemaal zin in een kapsel, maar heb je geen idee of die …»
Dit zijn de fijnste vegan beautymerken van dit moment
Ben jij nu ook veel bezig met het verduurzamen en 'vergroenen' van de producten …»
Leuke dingen om deze zondag binnen te doen
Wanneer de lente in de lucht zit wil je het liefste de hele dag buiten doorbrengen. …»
Met deze app kun je écht zien of een andere haarkleur je go…
Ein-de-lijk! Met deze app kun je echt goed zien of een andere drastische …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top