Home / Beauty / Health /
Handig: Full body workout in maar 11 minuten

Handig: Full body workout in maar 11 minuten

Vera - 25-01-2021
Handig: Full body workout in maar 11 minuten

De sportscholen zijn gesloten en het lijkt erop dat dit nog wel even gaat duren. Geen zin om in dit koude weer te gaan rennen of vele oefeningen te doen? Geen probleem, je kunt nu namelijk al een full body workout doen in maar 11 minuten! Want waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Check hieronder alles over deze workout! 

Uit onderzoek van International Journal of Exercise Science is gebleken dat een workout van 11 minuten per dag hartstikke effectief is. Tijdens het onderzoek werden 20 mensen onderzocht. Hiervan gingen 10 mensen die allemaal gezond waren, maar wel onsportief, sporten. Ze moesten vervolgens zes weken lang, drie keer per week een workout doen van maar 11 minuten. De andere groep van 10 mensen ging ik deze zes weken helemaal niets doen. 

Het resultaat

Uit het onderzoek is gebleken dat de conditie van de groep sporters met maar liefst 7 procent is verbeterd. Vooral hun beenspieren waren een stuk steviger geworden. Dus zoals je ziet: een home workout van 11 minuten kan al heel erg effectief zijn! 

Ook proberen?

Wil je deze full body workout van 11 minuten ook proberen? Doe dat dan met de volgende oefeningen! 

1. 1 minuut jumping jacks om op te warmen
2. 1 minuut burpees (zonder push-up)
3. 1 minuut rustig wandelen op je plek
4. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
5. 1 minuut planken
6. 1 minuut split squat jumps
7. 1 minuut rustig wandelen op je plek
8. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
9. 1 minuut rustig wandelen op je plek
10 1 minuut squat jumps
11. 1 minuut rustig wandelen op je plek als cooling down

Succes! 

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera

Like / deel dit artikel:

Nieuwste artikelen

Beauty / Nieuws
Welke skincare ingrediënten kun je goed met elkaar combineren?
Welke skincare ingrediënten kun je goed met elkaar...
14-07-2025 | Sabine | 156 views | 0 likes
Lifestyle / Nieuws
Letten op de lijn? Deze 6 alcoholische drankjes zijn dan het minst erg
Letten op de lijn? Deze 6 alcoholische drankjes zi...
12-07-2025 | Sabine | 70 views | 0 likes
Fashion / Trends
Zijn de populaire On Cloud sneakers de hype waard?
Zijn de populaire On Cloud sneakers de hype waard?...
10-07-2025 | Sabine | 109 views | 0 likes
Nieuwste webshops