Ben je gek op smoothies en gooi je er alles in wat je lekker vindt? Dan kan het voorkomen dat jouw smoothie toch ineens niet zo heel gezond meer is. Dit zijn de smoothiefouten waaraan we onszelf allemaal wel eens schuldig hebben gemaakt of zelfs maken.
Even iets anders dan een lekker recept, maar wel heel handig om te weten! We zijn namelijk dol op smoothies, maar doen we het wel goed? Dit zijn de acht fouten die je vanaf vandaag nooit meer maakt.
1. Fruitsap. Een fruitsapje uit de winkel bevat vaak veel suiker en eigenlijk geen of weinig vitaminen. Alternatief? Water of amandelmelk.
2. Te veel fruit. Hoe lekker een overload aan fruit in je smoothie ook is het bevat veel fructose (suiker). Gooi dus niet alles wat in je fruitmand ligt in je smoothie, maar kies voor een paar fruitstukken. Wist je trouwens dat sinaasappels, grapefruits en citroenen weinig calorieën bevatten?
3. Te weinig gezonde vetten. Gezonde vetten heb je nodig. Hoe je dit aan je smoothie kan toevoegen? Simpel! Stop er een halve avocado of theelepel kokosolie in en je hebt weer wat gezonde vetten binnen.
4. Niet kauwen. Kauwen op een smoothie? Het klinkt een beetje vreemd, maar is toch belangrijk. Door te kauwen worden voedseldeeltjes door je speeksel afgebroken. Voeg wat bessen, kokos, zaden of noten toe en kauw er op los!
5. Te weinig proteïnen. Na een uurtje alweer hongerig? Doe voortaan wat noten (ongeveer 15 gram) in je smoothie, deze proteïnen zorgen ervoor dat je trek verdwijnt en je energie op peil blijft.
6. Te weinig vezels. Ook vezels zorgen ervoor dat jij een vol gevoel houdt en geen suikerkick krijgt. Voeg daarom minimaal 10 gram zaden, bessen, bladgroenten of peulvruchten toe aan je smoothie.
7. IJsblokjes gebruiken. Als je ijsblokjes aan je smoothie toevoegt, wordt je drankje lekker koud. Echter zit hier een groot nadeel aan: het verflauwt de smaak van het fruit. Oplossing hiervoor? Vries je verse fruit in en doe dit in je smoothie.
8. Caloriebom. Je kan alles in een smoothie gooien, maar dan is het gezonde er vanaf. Zo wordt het namelijk een caloriebom van jewelste. Let daarom goed op hoeveel yoghurt, fruit, zaden en noten je toevoegt, hoe gezond het ook mag lijken.
Hopelijk heb je iets aan deze smoothietips en doe je het vanaf nu goed. Heb jij nog andere smoothietips of -fouten die vaak worden gemaakt? Laat het ons weten in een reactie!
Bron: HLN, Optimale Gezondheid
Beeld: Pinterest, giphy
Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.
Inloggen OF