31 juli 2018 05:00 door: Vera

Zo hou je cravings gedurende de dag tegen

Merk jij op een dag dat je eigenlijk niet genoeg hebt aan drie maaltijden per dag? Grijp je vaak naar tussendoortjes omdat je anders het gevoel hebt dat je het niet gaat volhouden tot het avondeten? Of heb je vooral zin om iets te eten tussen de maaltijden door? Dan hebben wij handige tips voor jou om dit gevoel tegen te gaan!

Na je ontbijt merk je een uur of twee uur later dat je toch wel weer trek hebt. Je neemt daarom maar een tussendoortje om de honger een beetje te stillen. Zo heb je op een dag nog eens drie van deze 'hongerige momenten' en lijkt het wel alsof je honger maar niet weg wilt gaan. Daarnaast krijg je 's avonds ook nog eens zin in iets lekkers voor bij die leuke film.

Misschien herken je dit wel? Van die snack cravings waar je maar niet vanaf lijkt te komen. Goed nieuws! Wij hebben een aantal handige tips voor jou om dit te voorkomen.

Zo hou je het tegen! 

1. Doorbreek je food habits. Stel jezelf allereerst de vraag: "snack ik omdat het een gewoonte is?" Eet je bijvoorbeeld omdat je er zin in hebt, maar niet echt honger? Wanneer het antwoord hierop 'ja' is, probeer dan eens gezondere tussendoortjes. Of probeer het tussendoortje over te slaan om te kijken of de cravings erdoor afnemen. Daarnaast is het ook belangrijk om veel water te drinken zodat je gehydrateerd blijft. Dit zorgt ook voor een voller gevoel.

2. Schrijf je cravings op. Ga iedere keer als je trek hebt voor jezelf na hoe erg de honger is. Geef je honger een cijfer van 1 t/m 10, waarbij 10 staat voor uitgehongerd. Schrijf dit vervolgens op en schrijf ook op in welk eten je zin hebt. Zo zie je een duidelijk verschil tussen het eten waarin je zin hebt als je echt erge honger hebt en wanneer je nauwelijks honger hebt. Op deze manier kan je ervoor kiezen om de snacks die je eet wanneer je nauwelijks honger hebt niet meer te eten of te vervangen voor gezondere varianten.

3. Zorg dat je voldoende slaapt. Dit is vaak lastiger dan het lijkt, maar een half uurtje meer per nacht kan al veel verschil maken!

4. Eet tijdens het ontbijt of de lunch meer. Wanneer je aan het begin van de dag en in de middag lichte maaltijden eet, krijg je aan het eind van de middag enorme food cravings. Het is daarom verstandig om in de ochtend en middag dus grotere gezonde maaltijden te eten om een verzadigd gevoel gedurende de dag te hebben.

5. Varieer. Zorg dat je varieert in wat je eet. Eet op een dag niet alleen maar maaltijden met veel koolhydraten (brood, pasta, rijst en muesli), maar varieer dit ook met genoeg vetten en eiwitten (noten, zaden, magere yoghurt, kaas en ei).

Beeld: Shutterstock

Liefs, Vera


Tags:
Laat een comment achter

Je moet ingelogd zijn om een comment achter te laten.

Inloggen OF
Dit zijn de beste telefoons om selfies mee te maken
Ben jij ook zo dol op het maken van selfies? Zo dol zelfs dat 99% van je …»
Weird: masturbatiepauze is nu het nieuwe ding op werk
Dat werken stress geeft weten we allemaal. Steeds vaker hebben mensen een …»
#Braless: Kendall Jenner doet een Kim Kardashian en showt ee…
Oehlala! Kendall Jenner gaat voor een wel heel gewaagde outfit tijdens een dagje …»
#Collarbone challenge: weer een bizarre social media trend o…
In China is wederom een nieuwe bizarre challenge ontstaan waardoor er nu foto's …»
#Dadbod: 8x celebs met de hotste dadbods
Sinds deze week is de 'dadbod' helemaal booming. Voor diegene die onder een …»
#fakecationing, de internet trend onder niet-vakantiegangers
Een dagje naar de maan, een middagje op een onbewoond eiland doorbrengen, een …»
#Fitgirlcode, dé Nederlandse health website
#FITGIRLCODE is een online community die vrouwen inspireert en motiveert …»
#grannyhair oftewel grijs geverfd haar: yay / nay voor deze …
Grijs haar iets voor oudere mensen? Think again, het is namelijk dé trend op …»
#Hairenvy: 9x de mooiste krul kapsels van celebs
Helaas ben ik zelf niet gezegend met lange golvende krullen. Mijn haar is zo steil …»
#ImNoAngel campagne gaat de strijd aan met Victoria's Secret
Het Amerikaanse lingeriemerk Lane Bryant haalt met haar nieuwste …»
#Nomakeup: celeb selfies zonder make-up
Tegenwoordig delen celebs alles met hun fans dankzij social media. Wat ze aan …»
#Rokjesdag: shop de mooiste rokjes voor het warme weer
Yay! Rokjesdag is eindelijk hier. Al weken zitten we te wachten tot het …»
#Tallgirlproblems: 5x kleding- en online shoptips voor lange…
Nederland staat niet alleen bekend om haar molens, gelegaliseerde drugsbeleid, …»
#TheDress part 2: welke nagellak matcht bij deze schoenen?
En ja hoor, het is weer gebeurd! We zijn net allemaal een beetje over de sensatie …»
& Other Stories breidt beautylijn uit met yummie eaux de toi…
Yay! Onze favo Zweedse winkel & Other Stories breidt haar beautylijn uit met …»
& Other Stories gebruikt 'echte vrouwen' als modellen voor l…
& Other Stories heeft een bijzondere lingeriecampagne neergezet die net iets …»
Kortingscode

Cookies op Fashionlab.nl

Fashionlab.nl is wettelijk verplicht om je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies en verwante technieken voor de volgende doeleinden:

Voor bovenstaande functies is het plaatsen van cookies noodzakelijk. Ook kunnen er via embedded content eventueel cookies van derde partijen op uw computer geplaatst worden.

Lees meer op https://fashionlab.nl//privacy
top